高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

我曾经有过2次成功减肥的经历，从接近140斤减到了105斤。

我的体会是，一定要控制饮食，俗话说，三分练七分吃，我感觉学会吃占据80%以上的因素，决定减肥是否成功。我说说我的吃法吧

1.高热量的油炸类食物，比如炸鸡，汉堡，烧烤等，还有各种油炸食品比如油条、油饼、炸鱼、炸豆腐、油炸跑过都各类经过油炸的，都不吃。

2.各种小零食，不管是甜的、咸的、辣条、饼干等，都是不吃的，只吃一日三餐，不买，看不见也不吃，还有速食食物，比如方便面，自热火锅米饭等。

3.各种速食快餐，比如方便面、自热小火锅、自热米饭等，还有各种麻辣烫、米皮等小吃。

4.各种甜食、饮料等，尤其是奶茶、饮料、蛋糕、蜜饯、各种甜的点心等都是不能吃的，过多地摄取加工类的甜食，不但容易增肥，还有让人衰老的快。

这里重点说两类，一是主食，一是肉类。

主食，很多人一说减肥就不吃主食了，其实主食中含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水，人会变得皮肤粗糙缺水，没有弹性，长皱纹，看起来衰老，所以主食是一定要吃的，但是不要吃传统意义的精细主食，比如馒头、各类面食等，吃一些粗粮，比如糙米、玉米、燕麦、小米、山药、紫薯等，这些一样含有丰富的碳水，饱腹感强，又不增肥。

肉类，很多人也是有一些误区，提起减肥就说不吃肉，肉中含有动物性蛋白质，缺乏蛋白质，会造成营养不良，所以肉也是要吃的，但是不要猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食、烧烤等，多吃鱼，虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，含有优质的蛋白质，营养充分，好吃又不胖，鱼尽量清蒸，虾可以水煮，让食材回归起本身的味道。

1.优质的蛋白质：包含植物性蛋白质和动物性蛋白质

植物性蛋白质：蛋、奶、牛奶、豆浆。

动物性蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸭肉等

2.膳食纤维：芹菜、生菜、西兰花、青椒、番茄、各类青菜，还有菇类，香菇、金针菇等，我最喜欢吃金针菇，饱腹感很强。

3.优质主食：蒸玉米、蒸山药、蒸南瓜、糙米饭、荞麦面条、燕麦等

4.维生素：苹果、梨、猕猴桃、柠檬、火龙果、木瓜、蓝莓等，一般不吃太甜的比如西瓜，也不吃热量高的比如榴莲等。

例1：

早餐：牛奶1杯+煮玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+圣女果3颗

午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+粗粮馒头1个

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1碗

例3：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜+火龙果半个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1碗

减肥，学会吃什么，怎么吃，吃多少，解决了这些问题，就基本离成功不远了，剩下了就是坚持了，找到适合自己的饮食方式，一定要坚持下去，是完全可以减肥成功的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！

高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的减肥心得。

首先，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量炸弹”的东西。

西瓜虽然绝大部分都是水分，但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升，也是发胖的主要原因。

标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说，没什么营养的同时也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。

别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。

各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量炸弹”，拿最简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。

1. 减肥是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。
2. 减肥并不意味着节食，“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。
3. 当然，在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的，可以买即食鸡胸肉，饱腹的同时负担比较小。
4. 运动很关键。最简单有效的方法就是从跑步开始。采取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。
5. 要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的，在减肥过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥，但是一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。

高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

高热量的食物有很多

但是，请把高热量食物和垃圾食品区分开

很多健康食品，也是高热的

毕竟我们能够维持生命体征，需要的就是热量，每天吃草热量最低，但是身子骨一定成了农奴了……

下边这张图是大致的热量金字塔

我们可以看到有些食物是公认的高热量，但是也是公认的健康食品，比如：

1.肉类和海鲜类

这类食品的热量都不低

但是他们的蛋白质含量同样是超高的

因此，不要因为他们热量巨大而拒绝

适当的运动，能把这些食物的蛋白质成功的转为你的力量和身材

而那些热量，也随着运动消耗掉了

2.坚果类食品

坚果类的食品，尤其是熟的，热量是比较高的

一小袋腰果的热量就在150大卡以上

不过坚果类的食品对心脏和血管都有益

适当的吃是可以提倡的

还有一些食品，对身体增益有限，而且热量巨高，这种就是要在减肥期杜绝的：

1.酒

酒精的热量是仅次于脂肪热量的存在

1克酒精大约有7大卡的热量，是比较大的数字

同时，酒精的麻痹作用，还会促使身体分泌皮质醇，刺激更多的脂肪增生

因此，减肥必须戒酒

2.可乐

一听可乐不过375毫升，里边的热量能够达到168大卡

尽管里边的热量并不会100%被身体吸收

但是每天一听可乐，坚持一年，你会发现自己可以成功的发胖5公斤到8公斤！

同时可乐属于碳酸饮料，长期饮用会导致骨质疏松

3.方便面

100克方便面的热量大概有500大卡

原因就是方便面在包装前是有长时间的油炸工序的

这种食物口味尚可，但是几乎没有营养可言

里边的添加剂有轻微毒性，对肝脏会带来比较大的压力

上述这些食品，就是尽量少吃为最好

希望有帮到你！

高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

这是个非常有代表性的问题。大家都知道热量是减肥的关键，只有吃进去的热量少于消耗的热量，才能瘦下来。所以要吃热量低的食物，不能吃热量高的食物。

能够为我们的身体带来热量的物质只有三种，就是脂肪、碳水化合物和蛋白质。脂肪热量最多，达到9大卡/克，碳水化合物和蛋白质都是4大卡/克。

由此我们就知道，含脂肪最多的食物热量最大。含碳水化合物较多的食物热量也比较大。蛋白质的含量一般高不到哪里去，一般不用担心。油炸食物富含脂肪，热量肯定高。尤其是油炸淀粉类食物，热量高的吓人。最典型的就是油条，热量在360～400大卡/100克之间。其它油炸食物热量也很高。富含脂肪的肉类也是高热量食物，五花肉、大理石纹的肥牛肉脂肪含量高达30～50%，热量恐怖。有人喜欢吃的鸡皮、鸡翅，也是高热量食物的代表。各种坚果的热量也因为富含脂肪而高高在上。

富含碳水化合物的食物热量也不少。很多人觉得减肥不能吃的米饭面条的热量其实只能算中等，也就在110～130大卡之间。热量比较高的是含水量比较少的馒头、年糕、面包之类主食，热量在200～300大卡/100克。热量最高的要数糕点，加了糖和油脂，例如蛋糕、萨其马、肉粽子等，热量在300～500大卡/100克不等，甚至更多。

减肥当然是要尽量避免高热量食物，但是也不是绝对不吃，有些高热量食物吃对了反而有助于减肥。我们先说说主食。减肥的主食建议尽可能吃粗粮杂粮杂豆，热量中等。这些主食饱腹感强，吸收慢，富含膳食纤维、维生素和矿物质，每天适量吃对于控制总热量非常有帮助。各种瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品热量也属于中等，但是富含优质蛋白，是减肥必不可少的。坚果绝对属于高热量食物，但坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，而且富含膳食纤维、维生素、矿物质和蛋白质。每天一小把作为加餐，既能补充多种营养，又能减轻饥饿感降低食欲，有助于控制总热量。

减肥不要一味盯着蔬菜、水果、代餐等低热量食物吃。关键在于控制总热量的同时，做到全面均衡的营养。制定合理的减肥食谱是很考验营养师功底的。给我发私信“减肥食谱”四个字，第一时间给你我平时用的最多的均衡营养减肥食谱。

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高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

高热量的食物通常都有

1.动物脂肪，肥肉，奶油

2.坚果类食物

3.食用油：菜籽油，花生油，豆油，色拉油

4.细粮：小麦，大米，糯米

5.糖类： 红糖，白糖，冰糖

6.油炸烧烤，火锅甜品，酒水饮料类食物

7.披萨，汉堡等快餐店的食物

8.各种肉和肉质加工品

1.控制饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果和五谷杂粮

2.不能节食减肥

3.对于高热量食物选择性的少吃，对于上述第六条和第七条的食物尽量不吃。

4.养成良好的饮食习惯， 提倡“早吃好，午吃饱，晚吃少”

5.在控制饮食基础上进行适量的运动。

高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

可以说任何产热的食物吃多了都会胖人，但有一类食物，它们除了提供热量几乎没有其他营养；每天吃一点就让长胖变得轻而易举，这就是空能量食物。

在日常生活中，空能量食物随处可见，而且大部分深受喜爱，因为它们都有让人迷恋的特点👇

1、味道香甜，这是因为原料中有大量的精制糖，产热和升血糖的能手。

2、口感酥脆，油炸膨化，含油脂高，热量炸弹；有些还含有起酥油这类可能含有反式脂肪的成分油脂，过多摄入对心血管健康不利。

3、口味香浓，可能含有多种香精及其他食品添加剂。

4、口感润滑，糖和油脂的混合，来自可能含有反式脂肪的植脂末，热量高，营养低。

5、冰凉酷爽的感觉，来自糖（甜味剂）和酸度调节剂的混合，致肥高手。

在减肥的日子里，真正需要少吃，甚至戒掉的食物是这些空能量食物；把更多能量份额分给营养素密度高的天然食物是健康膳食一部分。

（图片来自网络，侵删）