一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？

我自己有过2次成功减肥的经历，从接近140斤减到105斤，不同的阶段用的不同的方法，有轻断食，有调整饮食结构加运动等等，最终没有反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象。

我的体会是，每天慢跑5公里，饮食不管，可能会让身体更结实，但不一定能够减肥，因为减肥的原理在于吸收小于消耗，吸收是饮食，消耗是运动，虽然运动了，但是如果因为运动可能吃的更多了，那也不会减肥成功的。减肥，饮食占据80%的因素，运动占20%的因素。

我刚开始体重基数比较大，身高158厘米，体重135斤还要多，这个身高搭配这个体重，就相当臃肿了，没有运动，不现实，走路时间长了就累，去跑去跳根本跑不动也跳不起来，勉强运动对膝关节压力太大了，于是就主要靠控制饮食。

早上起床，一杯200毫升的温开水。一天大概2000毫升以上，都是白开水。

早餐，一杯牛奶或者燕麦片，一个水煮鸡蛋，一片全面面包+生菜

中午，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。各种青菜都可以煮，还有蘑菇、金针菇等菇类，豆腐也煮着吃，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油、胡椒粉或者辣椒面等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，虽然比较饿，但是效果是非常明显的，我坚持了一个月，减了20斤左右。

后来，当我体重来到115斤左右的时候，就开始运动了，并且吃的东西多起来，样式多起来，因为要保证运动后的营养。

一、运动

我主要做两项，跑步和瑜伽交叉进行，一直跑步，运动量对我来说有点大。

周一、周三、周五，晚上跑步，在小区内跑，从开始的20分钟逐步加大时间，到50分钟左右。

周二、周四、周六，晚上在家做瑜伽，每次60分钟。

二、调整饮食结构

每天都保证有肉、主食、蛋、奶、蔬菜、水果，这样营养均衡，但是就是控制点量。

我经常这样吃：

早餐：玉米粥1碗+紫薯1个+清炒油麦菜1小盘

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米1个+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

早餐：燕麦片1杯+山药半根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼一条+香菇菜心一小盘+糙米饭一小碗

晚餐：生菜豆腐汤1碗

就这样，基本上，晚餐吃蔬菜，肉只吃鱼、鸡肉、牛肉、虾、去皮鸭肉等，主食是粗粮。

坚持了一个月，瘦了10斤左右。

减肥是个系统的事情，不是仅仅运动就可以成功的，也不是仅靠单吃某种事物，比如苹果七天减肥法之类的，这些也是解决不了的，懂得减肥的原理，关键在于自己身体的承受度，像我刚开始轻断食，有的朋友可能就不适合，少吃就头晕，所以最终还是找到适合自己的方法，并且坚持下去！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？

我不是专业跑者，只是一个为了减肥而跑起来的普通人。下面说一下自己的经历：今年6月份体检，92kg，肥胖！！！下定决心找回十年前感觉，于是开始跑步。最初两个月早上六点起来跑，一般五公里。刚开始的时候五公里会很累，慢慢的就习惯了，配速七分半左右，每月100公里多一点，过程中配合无器械健身，这段时间体重掉的特别明显，基本一周就1.2kg。两个月功夫减了20斤左右，效果确实很明显！！！当然问题也随之而来，膝盖不舒服，走路都有点疼。自己反思一下，跑步用的鞋是没怎么有弹性的，初跑跑量太大，一周六天的运动不合理。第三个月初没怎么跑，一直不舒服，然后跟媳妇申请了kayano25，跑步时间改成晚上，地址改为校园塑胶跑道，跑步继续。第三个月每次跑6-7公里，配速618，总跑量80公里，这段时间体重没怎么变化，瓶颈期，不知道怎么办，就继续跑。第四个月每次8公里，配速600，体重又开始稍微下降，目前78kg。这两个月为了保护膝盖，基本一跑一休，每周四次。92kg到78kg，撒了好多汗水，但是确实感觉很好，年轻好多。关于饮食，早中正常吃，晚饭控制。关于衣服，都买新的。。。费钱！！！跑步继续中，加油。

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？

长期坚持可以得到一个不错的体格！减脂最重要的就是控制饮食，要么怎么说七分吃三分练呢。

但是控制饮食也没有那么痛苦，目的不过是让自己养成良好的饮食习惯而已，即便是不需要减脂，经常吃快餐小吃对健康也并无利处。

首先，对高热量、低营养的食物是一定要节制的。所有油炸食物和饮料、零食、快餐、街头小吃和甜点。高碳容易发胖、高脂肪也容易发胖，偏偏好吃的东西几乎都是高碳高脂的组合，并且饱腹感弱不知不觉就会吃多。

其次，正常吃家常便饭，体重超重的话就减少细粮的摄入。主食以粗粮为主，细粮搭配；多吃蔬菜摄入维生素和高纤维；摄取优质蛋白，比如奶制品(不包括奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋；加餐吃适量的水果。

最后，如果以减脂为目的，跑步五公里到一定阶段就会进入停滞期，这时候就需要加大运动量提升心率。

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？

对于减肥而言，运动和控制饮食是互相联系缺一不可的，需要长期坚持才能收到预期的效果。

至于题主提出的一天慢跑五公里，饮食不节制这样的减肥是否有效果的问题，我可以明确的回答，这样的减肥很难收到预期的效果。

为什么这样说呢？大家知道肥胖通常是吃得多，运动少导致多余的热能无法消耗，日积月累转化成脂肪而形成肥胖。如果不加控制，长此以往又极易引发高血脂、脂肪肝或高血压、糖尿病等心脑血管疾病。据此要想减肥必须控制饮食。如果仅运动而不控制饮食，是收不到理想的减肥效果的。因为人每天运动量和所消耗的热能是有限的，而身体储蓄的热能完全大于你的运动消耗。在这种情况下，饮食不节制，又把热能补回来了。打个比方，有一杯水，想要放掉一些，于是在杯子下面打个小洞，看起来杯子的水慢慢见少了，但是杯子上面的大口面对的是放水的管子而不加节制的放水，那么这杯水永远放不尽。同理，减肥必须控制饮食和坚持运动，两者有机结合并长期坚持才能收到效果。

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？

这就看节制到什么程度了。我们几个朋友成立了一个跑步团，之前每周大约跑5次，每次5-7公里。其中两个朋友都是不节制饮食的，但是最终的结果是很不一样的。其中一个朋友瘦了20斤，另外一个朋友一斤都没瘦，当然也没胖。

主要差别在于一个朋友不节制饮食，跑步以前吃多少，现在还吃多少；另外一个朋友也是不节制饮食，跑步以前吃多少，现在比以前吃的更多。所以前者瘦了，后者基本保持能量平衡。也就是说之前我们这个朋友可能胃口不大好，跑步之后改善了胃口，最终得到了不胖不瘦的结果。另一个朋友吃饭习惯没有变，通过跑步消耗了更多的热量，更多的脂肪，最后就瘦了20斤。而且他并没有专门进行体型训练，现在就能看到马甲线。

所以说是不是瘦就看饮食不节制到什么程度，如果该吃吃该喝喝还是能瘦的，吃的更多就不一定了，我的那个朋友是幸运的，至少没有变得更胖。

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？

慢跑作为有氧运动，对于我们的健康是有好处的。要知道，温和而且持续的有氧运动，可以帮助锻炼我们的心脏肌肉功能，改善心脏的血管功能。从而保护好我们的心脏。

不过如果说你的目的就是减肥，那么为了更好更快地达到这个目的，饮食不节制的话可能会需要更多的付出和时间，所以适当的控制饮食，搭配合理的足够的运动，应该是更好的减肥方法。

有氧运动比如我们平时做的慢跑，游泳，快走等，都可以作为日常的锻炼选择。与此同时，控制饮食。并非过度节食，而是减少不必要的热量的摄入，这样更有利于燃烧脂肪，让体重降低。

我自己的方法，就是每天在健身房坚持一个小时左右的有氧运动，同时控制饮食，减少高热量高糖分高脂肪食物的摄入，以前喜欢吃的奶油蛋糕，巧克力，可乐雪碧这些基本上已经全部戒掉了。每天注意新鲜蔬菜和水果的补充，可以满足饱腹感，又不会有太多的热量。