坚持减肥100天，你会变成什么样子？

我曾经从接近140斤的胖子减到了105斤，前后差不多三个月的时间，中间也经历了平台期。

我只能说，减肥成功，治愈了我90%的不开心，让我重新找到自信，发现不一样的自己。

我身高158厘米，之前的体重一直在120斤左右徘徊，也没想到要减肥，每天日子就是不咸不淡地过着，后来，经历了人生的低谷期，暴饮暴食，像吹气球一样胖到了140斤，结果就更抑郁了。

整个人不仅形象上惨不忍睹，还一度影响到了健康。一个158厘米的身高搭配一个接近140斤的体重，而且我骨头架又小，真是全身都是肉。脸大而且油腻，头发也油腻，感觉怎么洗也洗不干净，背部有厚又宽，相隔门板，肚子上好几次游泳圈，尤其是坐在马桶上的时候，更是不忍直视，腿从上面自己看真想一个大象腿，而且走路还磨大腿。因为太胖一度影响健康，走路上4楼都喘粗气的那种，没有合适的衣服，也不想出门，心情也很郁闷。

一度觉得自己走不出来，好在我及时醒悟，不想就这样被生活所打败，想改变自己的现状，于是就从改变形象开始，毕竟这个是很直观的形象，而且减肥，也是极大考验意志力的事情。

刚开始，当我下定决心减肥后，我就抱有九头牛拉不回的决心，前期主要靠少吃，说白了就是饿。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜

晚餐，一根黄瓜

一天就吃这么多，喝水比较多，但还是时常处于饥饿中，但是我自己不觉得太难，为自己坚持的每一天加油，因为太想丢掉这些肥肉了，因为太想改变现在的自己了。

坚持了一个月，减了20斤，整个人瘦了一圈，同时也给我我很大的鼓舞和信心。

后来我开始自学了一些营养知识、食材搭配和含量，自己做减肥餐。

我经常吃的举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：西红柿金针菇汤1小碗

早餐：豆浆1杯+山药半根+紫薯1个+圣女果3颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

运动上，每天打卡。

一周跑步，3天，晚上吃完饭，休息一会，在小区内跑，一次50分钟。

一周瑜伽，3天，晚上自己在家做，会一套，有的时候就跳绳。

跑步最过瘾了，每次都是大汗淋漓，把坏情绪和多余的赘肉统统都赶走了。

就这样，我坚持了一个月，又瘦了10斤。

这个时候我的体重已经105斤了，虽然还没有达到我的目标，我的目标是95斤，但是我一直在努力中，我想一定可以达到的，后来，我换了工作，告别了过去的烂人烂事，不再纠结过去，不再犹豫和徘徊，勇敢的去争取，找到了自信的自己，而且也伴随而来。经过减肥，让我发现我还有如此的毅力，不管未来有多少困难和挫折，我想我都可以战胜自己的懦弱，勇敢地做自己！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

坚持减肥100天，你会变成什么样子？

又到了该我说话的时候了…减肥十个月的成果展示，三张照片分别是，245斤，195斤，155斤。减肥其实一点都不难，养成习惯就好了…饮食搭配，晚上快走慢跑交替一小时，回家再练会卷腹。搭配好休息锻炼时间，最好自己做自己吃。至于花销的话也没花什么钱也就买点牛肉鸡胸再就是新衣服啦…有啥想问的就问我吧哈哈

坚持减肥100天，你会变成什么样子？

这个我太有发言权了，本人亲身经历，目前坚持运动减肥七十多天了，从原来的180到现在148，足足减掉三十多斤，本人可能属于肌肉型肥胖所以减起来比脂肪型肥胖的人应该相对容易些说下我减肥的方法，早上七点到九点这个时间段，挤出四十分钟跑步，只要是有氧运动就行，但记住最少也得运动后三十分钟，因为只有有氧三十分钟身体的脂肪才能被大量分解，最好在早饭前空腹运动，接下来吃早饭，早饭要吃好吃饱，上午开始正常工作，中午不管吃什么必须做到只能吃七分饱，多吃鱼鸡肉之类的高蛋白食物，总之就是不能吃撑，接下来就是晚饭了，晚上这顿是最重要的，以素菜水果为主 清淡少油 主食最多吃半个馒头，饭后做半个小时到四十分钟的力量训练，比如俯卧撑 深蹲之类 力量训练可以提高你身体的基础代谢，只要你有肌肉了 以后就是吃多了也不易发胖 还有就是一天当中除正常吃饭外不能吃任何零食 水果除外，必须多喝水 照这样坚持两个月不瘦20斤你来找我

坚持减肥100天，你会变成什么样子？

对于本身已经处于肥胖范畴的人来说

100天减肥，正好度过了你的减脂适应期。

在这100天以后，你就是一个比较稳重的减肥选手了

至于这100天中会发生的事情，大概是如下：

1.体重的增增减减趋于稳定

在减脂初期，有些人的体重并不稳定，伴随着起伏。

因为减脂的初期，尽管身体的脂肪在一直下降

但是减脂运动的强度，会带来肌肉的少许增长

再加上偶尔的水分摄入多等等因素

会导致体重不稳

但是在100天以后，你会发现体重通常是直线向下走的趋势非常明显了。

2.心肺功能大增

人体的心肺功能提高，是减肥过程中的衍生品

在你减脂的同时，心肌和肺活量都同步得到了训练

因此，100天以后你在进行中等强度的运动时候

不会再有上气不接下气的疲劳感了。

3.体脂率降低不少

这个体脂率具体降低多少，还是因人而异的

越是原本体脂率高的人，则降低的越迅速

越是采取全身运动，并且每次连续运动1小时左右的人，减脂越是迅速

通常100天的时间，足够一个体脂率35%人的，降低体脂率到28%左右。

4.五官形态的变化

因为在减肥期间，必然是全身脂肪含量同步下降的

所以脸部的脂肪会呈现一个消退趋势

具体来看的话，五官会变得紧凑，鼻梁会变高，双下巴越来越小

这些都是减脂出现效果的征兆

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希望有帮到你。

坚持减肥100天，你会变成什么样子？

这是我自己的亲身经历！

我刚开始减肥时体重是165斤，减肥100天，大概三个月，我整整瘦了25斤！

第一个月瘦9斤，第二个月瘦6斤，第三个月瘦10斤！

有的人总是抱怨减肥很难，别说瘦25斤了，有的人三个月半斤都瘦不下来，甚至有一些人不仅没瘦，还变胖了！

其实我就是通过跑步加健身的减肥！

今天我来跟大家说说，坚持减肥100天，你会变成什么样子？

1. 瘦遍全身

减肥是全身性的，坚持减肥100天，你的脸会变小，肚子会往回收，大腿赘肉会消失，小腿也会变细！臀部也会往里收，变得更紧致，更有型！

坚持100天，你的体脂率会下降很多，整个人就小了一号，整个人开始越变越美！

2. 提升气质

肥胖真的会掩盖人的气质，以前我肥胖的时候，走路摇摇晃晃，肥肉乱甩，脸上一点表情都没有，精神萎靡，气质猥琐，别人看都不看我！

但是减肥100天以后，我气质更好了，整个人活力满满，真的很有精神，天天斗志昂扬，做事非常有劲！

3. 提升生活品质

没减肥之前，我天天熬夜，天天玩手机，睡不着，醒得晚，而且每次吃垃圾食品，红烧肉，油炸食品，大鱼大肉才是我的最爱！生活品质是真的差！

但是现在不一样，跑步真的促进睡眠，让你不自觉的去选择健康的食物！

现在每天十点睡，六点起，吃的健康，喝的健康，身体别提有多棒了！

4. 体质增强

减肥100天以后你会发现，体力增强了，干事精力充沛，而且你身体的一些疾病会逐渐好转！

比如说长时间久坐引起的颈椎病，腰椎病，鼠标手，视力下降！

而且很多肥胖的人身体指标都不正常，比如说会出现轻微的脂肪肝，甚至三高，不过你减肥100天以后，身体的各项指标都会逐渐的向好的方向靠拢！

真的希望大家去减肥100天，不管效果有多大，先坚持下来再说，因为当你坚持三个月以后，你一定会尝到甜头，并且终身坚持下去！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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坚持减肥100天，你会变成什么样子？

我刚好是坚持减肥100天结束，我朋友圈有打卡记录。坚持减肥100天，一共减重51斤，我现在的数据是从我减肥开始瘦了5斤之后开始记录的。

这次减肥我没有选择去运动，因为我觉得运动不是我生活当中的一部分。我之前也有运动减肥的经历，当时运动的时候确实身体建康状况状态都好了不少。体重也减了不少，但当我停下运动的时候，我发现了长的比减的还快。而且我减之前的体重比较大，并不适合去过度的运动，这样的话会造成我的关节损伤。

也没有去过度节食，因为节食减肥的方法我之前用过。刚开始几天非常有效果，再坚持几天根本就瘦不下来，而且反弹速度比运动减肥反弹的速度还快。

我这次减肥是看了江苏卫视播出的重量级改变之后。请了专业的减肥教练在帮我辅导。在一开始的时候，教练先咨询了我的身体健康状况，并看了我的体检报告。然后咨询了我的生活方式。这是其他减肥并没有的环节，然后对于我的身体状况进行了评估，制定了适合我自己的减肥方案。然后我购买了他们的服务，开始了我的减肥之路。早上吃营养餐玉米啊，水果啊或者紫薯、豆腐脑、鸡蛋之类的。中午吃牛肉虾炒菜水果之类的。下午四点左右如果感觉到饿的话，会吃一个苹果。六点左右营养餐加紫菜蛋花汤或者蔬菜。第二天早上起来，我这边会上体脂称，测尿酮数据。我这边以上体脂仪教练那边就可以看到我的数据，会根据我的数据和尿酮只来给我调整第二天的饮食方案。第一轮减肥，我记得好像是减了15天不到12斤的样子。进入过渡期一个礼拜。早上中午正常吃，晚餐按教练要求吃。然后第二轮减。以此循环减了100天。

整体感觉下来人也不饿，而且精神状态很好，比胖的时候感觉轻松多，每天觉也少啊。也没有需要过度的运动。最主要的是在教练的辅导监督下，我这次感觉减肥其实没有那么难坚持。而且在过度期间我还可以吃我自己想吃的东西。

瘦了之后，最大的麻烦就是买衣服。