那些跑步减肥的人后来怎么样了？

我现身说法，我从115斤减到105斤，花了一个月，主要是跑步运动加上饮食调节，没有节食，我减下去后没有反弹，我说说我具体的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些运动或者启发。

跑步减肥是适用于一定的情况，不是跑步就一定可以减肥的，而且跑步也是有条件的，基数太大就不行了，对膝关节压力太大，容易损伤，另外，跑步时注意跑步姿势和跑步后的拉伸，这两项也是非常重要的。

就拿我自己当例子吧，我本身身高158厘米，最早开始减的时候是135斤还要多些，刚开始我并没有运动，因为这个身高相对这个体重，是比较臃肿的，肉也多，别说去跑步了，走的时间长了就受不了，爬楼梯4楼都要喘粗气，大基数的时候明显不适合跑步减肥的，我当时就是用轻断食，没有运动，先把体重降下来了一些，降到了115斤左右，才开始跑步的。

所以中小基数适合运动减肥，而大基数的时候要谨慎了，跑步一不小心就会造成膝关节压力太大。

我后来在体重115斤的时候，开始加入了运动，我不是单纯的跑步，是跑步和瑜伽进行交叉。

每周运动6天，休息1天。

周一、三、五、晚上跑步，在小区内跑，没有去健身房，一般都是50分钟左右，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面在进行慢跑，然后再进行拉伸。

周二、四、六晚上瑜伽，自己在家做，会一套，12个体式的，以前学过一段时间，后来就不去了，自己在家练习就可以啦，效果一样，主要是拉伸作用。

如果单纯的跑步，对我而言，运动量有些大，所以我交叉了其他的，这个要根据自己身体的实际状况，另外至少跑步50分钟以上。

一是跑步的姿势，跑步时，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

二是跑步后一定要拉伸，可以避免第二天腿部肉 酸疼，我经常做的两个拉伸动作。

1.弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，而且效果也很好，在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。

2.俯身摸脚，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，注意腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

如果不注意饮食，只跑步，可能效果不会太好，个别情况还会增加。所以注重饮食的均衡，尤其是要补充优质的蛋白质，比如牛肉、牛奶、鸡蛋等。

我一般晚餐在6点前结束，然后休息一会，可以去运动了，每天晚上睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了，也不能太饿。

主食不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等，既含有人体所必须的碳水，又不增肥，可以避免瘦身后长皱纹的情况出现；肉类一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。

我通过饮食调整和运动，一个月瘦了10斤，后续也没反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，精神也很好，身材也变得好起来。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

那些跑步减肥的人后来怎么样了？

作为一个减肥成功的减肥达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

减肥这条路真的是很苦！其实这种苦不仅是身体上忍受的苦，也是心理上忍受的苦！我相信有许多人在减肥的时候肯定受到过别人的嘲笑，在别人眼里我们是无法减肥成功的！

其实多年的肥胖确实让我们感觉很自卑！那时候我每天坚持跑步减肥时，我都偷偷背着人去跑，我不希望别人看到我跑步，我不希望别人嘲笑我肥胖的身影！

其实现在想想，我们完全没有必要这样做，胖又怎么啦？只要我们肯努力，肯减肥，我们照样能逆袭成功，到时候能够让他们看看谁才是真正的王者！

那你知道那些天天跑步减肥的人都怎么样了呢？我说了你可别羡慕！今天作为一个跑步减肥多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲吧！

1. 逆袭成功了！

那些天天坚持跑步减肥的人才是真正的王者！只要我们每天坚持跑步，天天跑步减肥，我们一定能够瘦下来逆袭成功，获得好身材！

我那时候通过跑步减肥成功，我身边的许多人都不认识我了，整个人都换了一个样子，看着别人脸上羡慕的表情，你都会感觉到自己的付出真的没有白费！

2. 良好的精神状态

其实跑步不仅能够帮助我们减肥，更能够帮助我们提高自己的精神状态！如果你能够天天跑步减肥，那你的精神状态肯定会一天比一天好！

以前我们可能是一副萎靡的样子，走到哪里都不受欢迎，让别人瞧不起！但是自从减肥成功以后，我们整个人会更加的精神，开朗，肯定会更受别人的欢迎！

3. 容貌变得更好

那些天天坚持跑步减肥的人，他们在减肥之后感觉就像换了一张脸！这比任何美容的方法整容的方法都好，我们这张脸可能有一个肥胖的脸变成一张帅气的脸，瘦小的脸瓜子形的脸！

以前肥胖时的脸可能很大，充满脂肪，而且皮肤很差，肯定是满脸油腻！但是你跑步减肥之后，你的脸变小了，皮肤变好了，痘痘消了，毛孔小了，这些都是令人惊叹的变化！

4. 更有气场了

减肥可是一件苦差事，任何一个能坚持下来的人，绝对不会是一个心智不坚定的人！以前你可能遇事爱放弃，但是只要你天天跑步减肥之后，你会发现很少有困难会打到你了！

这是一种自信，如果我们坚持跑步久了，这种自信不仅能够停留在心里，更能从脸上散发出来，这样我们就能给别人一种信服的感觉，让别人更信任自己，让自己更加的坚定！

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那些跑步减肥的人后来怎么样了？

跑步五年的70后女中年说说：

减肥成功后

一直保持着运动的好习惯

它已经变成我生活的一部分

跑步不仅重塑了身材

也锤炼了我的意志

让整个人都焕发青春活力

更是带动了身边的人一起运动

现在也组建了一个小团队每周三次群跑

因为跑步

更是在头条上收获近万粉丝

我会一直跑下去

希望更多人加入跑步的行列

谢谢！

那些跑步减肥的人后来怎么样了？

我不知道别人跑步减肥后怎么样了，我跑步、骑动感单车、练器械，减肥后体重一直很稳定，关键是形成了良好的锻炼习惯，虽然我的饮食和睡眠并没有达到最理想的状态，至少我都运动量是足够的，身体算是比较健康，偶尔胡吃海塞一两顿，也无所谓，我锻炼时受过腕伤和肩伤，现在基本感觉不到疼痛了，膝盖在刚开始锻炼的时候有一点疼，通过keep里的膝关节康复锻炼，现在无论是跑步、骑车，还是深蹲，都不感觉疼，跑步时偶然会感觉有一点点不适，放慢速度跑一会就完全适应了，从最初跑一公里到现在15公里，完全没有问题，不管是跑步机还是户外跑，都比较轻松，现在准备跑半马，最近太忙，跑的比较少。

提问者是不是想问跑步减肥的人最后有没有受伤，有没有反弹，有没有其它问题呀，如果是的话，我肯定让提问者失望了，除了睡眠不好，影响精神状态和身体状态之外，我很健康。

跑步减肥最重要的是要形成锻炼习惯，学会正确的跑步姿势，避免伤病，如果跑步姿势不正确，受伤是迟早的事。如果受伤了，那是怪跑者，还是怪跑步本身呢。头条里有人提问跑步十年，最后膝盖跑废了，大家怎么看的问题，我就呵呵了，跑了十年竟然把膝盖跑废了，怪跑步啰。自己不知道保护好自己，能怪谁。

那些跑了几十年都没事的人，怎么解释。

所以健身先健脑，这句话需要所有锻炼者去好好体会，姿势都不正确，还跑什么，你不受伤，谁受伤。

另外跑步是性价比最高的运动，夏季买一两双好跑鞋，一两身速干衣，也就千八百。要是一年四季都坚持跑步，两三千左右吧，一年四季的衣服和鞋都够用了，其它任何运动的花费都要更高。

那些跑步减肥的人后来怎么样了？

跑步能减肥是真的，我以前63kg，跑步一年多现在57Kg，以前的裤子现在穿腰围全部大了，而且最大的好处就是现在吃什么体重变化也不会太明显，可以放开肚皮吃[呲牙][捂脸]

那些跑步减肥的人后来怎么样了？

分享一下个人感受，跑步一个多月，每天跑六到七公里，一周跑一次一万米，体重减轻2公斤，原来体重75公斤，身高176，最近发现肺活量变的比较强，一直在坚持，母的是想瘦小腿，小腿快赶上大腿粗了，😂