最有效的减肥方法是什么？
我曾经从接近140斤成功减到105斤，中间历经坎坷，用了不同的减肥方法，都是比较有效果的。
我的体会是不同的阶段要用不同的减肥方式，简单来说，当我快140斤时，是大基数，有大基数的减肥方法，当体重下降到115斤左右，基本是小基数，有小基数的减肥方法。
我具体说说我的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些帮助或者启发。
大基数的减肥方法我身高158厘米，当体重达到140斤的时候，已经是超级臃肿了，这个时候主要靠轻断食，我也想运动，但是条件不允许，试想一个走路都费劲的胖子，让去跑步和跳绳，那也跑不动，跳不起来的，而且对关节造成的压力太大，这个时候适合少吃。
我每天都吃得很少。
早上，一个水煮蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，一小瓶钙液。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午4点，一个水果。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
这一段相对是比较难熬的，因为一下子吃少了，心理上的饥饿感需要克服，不敢晚睡，晚睡了饿得睡不着，所以早早就睡觉了，可别说，早睡有早睡的好处，改了之前熬夜的坏习惯。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤左右。
中小基数的减肥方法当我的体重差不多115斤的时候，就采取了调整饮食模式加运动的方式。
不能再少吃了，再少吃就要长皱纹了。这个时候用比较温和的方式来，是比较有效果的。
我自己做减肥餐，自己采购食材，食材都是常见的，更重要的是不发胖的食材。
膳食纤维：西兰花、生菜、芹菜、菠菜等各种青菜还有番茄、蘑菇、香菇、金针菇等各种菇类
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾，牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆
优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、黑米等
维生素：苹果、梨、木瓜、猕猴桃、火龙果、柠檬、橙子等。
自己的食谱举例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：凉拌笋丝1小盘早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗
运动上这个时候一定要跟得上，是塑形的最佳时期。
我每周一、三、五跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟，因为学习了跑步的正确姿势和跑步后的拉伸动作，并没有出现对关节的压迫，也没有造成肌肉腿等现象。
每天跑步运动量对我来说太大，于是我交叉练习瑜伽，每周二、四、六瑜伽，晚上自己在家做，之前学过一段，现在重新拾起来，会一套12体式的，比较连贯，网上可以搜索到，瑜伽非常提升身体的柔韧度，很好的塑形作用。
总结语我的切换体会，世界上没有最有效的减肥方法，只有适合自己的减肥方法，只要找到适合自己的方式，并且坚持下去，才会取得减肥成功的！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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