为什么有些减肥以后的人看上去比较老相？

我自己曾经有过两次成功减肥的经历，从135斤减到105斤，采取的是不同的减肥方法。

我的体会是减肥后看上去比较显老，大概率是减肥方法有一定的问题。

我刚开始采取的轻断食的减肥方法，没有运动，一个月减了20斤。

主要就是少吃，控制饮食。

早餐：一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，不烧，是水煮后凉拌，用生抽、盐、香油、有的时候加少许胡椒粉或者辣椒面。不止是青菜，其他很多都可以用来煮着吃，比如芹菜、西兰花、生菜、蘑菇、金针菇、豆腐、豆皮还有各种应季蔬菜都是可以的。

下午4点左右，一个水果，一般是苹果或者猕猴桃

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

其余的都不再吃了，饿了就喝水，不饿也喝水，白开水，每天在2000毫升以上。

我坚持了一个月，减了20斤，虽然比较饿，但是效果却很好。

后来，我并没有持续这种方式，改变了减肥模式，因为不可能一直吃得少，需要找到自己可以长期接受的饮食模式和运动模式。

饮食上更全面，每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择地吃。

比如，主食，这个很重要，不吃主食，是容易皮肤衰老显老态的所以主食时必须吃的，但是不吃吃传统的大米饭、馒头、面条等精细主食，而是吃一些粗粮，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、南瓜、山药等，这些也是主食，同样含有丰富的碳水，而且饱腹感强，非常适合减肥吃。

比如肉类，也是要吃的，肉类中含有的蛋白质，皮肤有弹性，但是不吃猪肉、羊肉、内脏等，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，这些含有优质蛋白质，而且不容易发胖。

我经常吃的东西有：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+火龙果半个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果6颗

午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

另外，运动也是必不可少的，运动可以很少的塑形，毕竟我们不是为了单纯追求那个数字，是为了又瘦又美。

我本人喜欢跑步和瑜伽。

跑步，每周三天，不去健身房，不在跑步机上跑，就是晚上在小区内跑，每天都有很多人跑，这样觉得跑起来更有劲，每天50分钟。在跑步机上太无聊了。

瑜伽，每周三天，自己在家练，放个音乐，练个60分钟，可以看视频，网上搜索的，会一套，12个体式，蛮好的。

这种方式，我一个月又瘦了10斤。

总之，减肥，是要有正确的方法，要不然可能坚持不下去，或者瘦下去看起来比较苍老。所以，找到适合自己的方法，坚持下去，一定可以减肥成功的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

为什么有些减肥以后的人看上去比较老相？

我不觉得减肥后人会变得老相，反之会显年轻！这我还是有发言权的！看图说话

2018年七月体重达到250多斤，1.8米的身高。我下决心减肥，三分运动七分饮食控制荤素比例。在坚持五个多月后瘦了70多斤且到今天一直保持着体重。还想在夏天来临前再减20斤到达正常体重水平，因为衣服裤子小了好几个码😁😁科学减肥最重要

为什么有些减肥以后的人看上去比较老相？

正常健康的人减肥完是不会看老相的，除非是因为个人用的减肥方法不当，导致身体走向衰老的方向，才会出现这种现象。

• 营养不足。细胞调亡会促进机体衰老，而机体营养供应不足，会影响细胞的营养获取，严重则会促进细胞调亡的步伐。

• 自由基增多。自由基是参与人体内氧化还原反应的重要反应成分，但它在体内含量过大时，会引起不同程度的细胞毒反应及瞬间不可逆的损伤。身边本身是具有一套清除过多自由基的平衡系统，但要是出现某些营养缺乏或者某些有促进自由基生成的物质太多，便导致这个系统发生失衡，便引起机体衰老。
• 免疫力系统受损。若在减肥过程中，使用不恰当的方式，使得机体里的T细胞功能下降，数量减少的情况，则抗体的免疫应答会降低，老化细胞因子的分泌会增加，从而引起人看起来会比较老相。

正常在营养均衡的情况下减肥，结束后是看起来会更加年轻，更加有活力，有精神的。如果你发现自己不是这种症状，要得感觉调整过来，避免后期身体出现不适的症状。要减肥的朋友，要选择健康并且适合自己的方法。

我是May姐，食品科学与工程专业，国家高级营养师，健康管理师，一对一体重管理教练。若您也赞同我的观点，可以在右下方点赞，给我支持和鼓励；要是想了解更多健康知识，可以点击右上方关注；要是你对我的答案有特殊的建议，欢迎再评论区留言。

为什么有些减肥以后的人看上去比较老相？

减肥效果不好，皮多肉少，测下体脂率达到标准了吗？肌肉含量，还有蛋白质含量，骨量，水份，好的减肥是减完身体更健康完美了，人更有活力，年轻态。而不只是体重秤上掉了几斤，也许还是水份和肌肉呢。

为什么有些减肥以后的人看上去比较老相？

因为人们所说的减肥，其实和你准确的说是减重，也就是身体的总质量！而不是说某一种成分！不正确的方法，就会导致你说说的问题。脂肪，肌肉，水分，都会减少！人为什么会显老，就是因为皮肤松弛。那为什么皮肤又会松弛呢。就像泄了气的气球！没有空气支撑它了！你的身体减重了，没有足够的东西去填充你的皮肤了。懂吧。所以科学的方法，应该是配合有氧以及力量训练，保证营养，睡眠充足。科学高效的减脂！就是指减去脂肪，留下肌肉！

为什么有些减肥以后的人看上去比较老相？

不正确的减肥方法导致的。减肥以后有的人看上去颜值提高，有的人看上去又老又丑，其实这个和不健康的方法有关的，有些人用节食减肥来减肥，有的人是靠单一的食物来减肥，有的人是靠少餐来减肥，其实这些减肥方法都是以减少体内水分而不是减少体内脂肪的减肥方法。最后体重虽然减少了，但是身体缺受损了，皮肤松弛下垂了，人看起来更加衰老了。健康的减肥方法是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥的效果，让你苗条而又颜值提升的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。保证一日三餐的均衡搭配，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，让你在营养充足的基础上，实现健康减肥的目的。

有些朋友减肥以后之所以比较老相，就是在减肥的时候导致胶原蛋白和肌肉的流失，皮肤松弛和下垂，所以，看上去又老又丑。

1，补充胶原蛋白。

有很多朋友都知道胶原蛋白有助于提升皮肤表面弹性，但是很多错误的减肥方法会流失胶原蛋白。减肥期间补充富含胶原蛋白的食物有助于维持皮肤弹性，如银耳，花胶，豆类，鱼类等食物。

2，增加肌肉比例。

胶原蛋白是维持皮肤表面的弹性，那么肌肤底层的弹性就是靠肌肉来维持的。因为肌肉的主要成分是蛋白质加水。

那么吃决定肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。

减肥的时候每天保持一定量的力量锻炼，对增肌和塑形都有很大的帮助。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次保持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。

另外每天还要保持摄入足量的蛋白质，蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质呢，按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。减肥期间能做到每天摄入充足的蛋白质，对减肥以后维持皮肤弹性有一定的辅助帮助。

做好以上2点，对减肥以后的颜值提升和皮肤有弹性都有一定的辅助帮助。前提是一定要在均衡饮食和适量运动配合下进行，这样才能避免肌肉流失，让减肥更加健康。