50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

50岁，身体基础代谢变慢了，很多人都会发福，我的小姨就是，后来退休了，从厂里，退休得早，就开始减肥，因为腰粗肚子大，我们家族本身个子就不高，小姨156厘米左右，体重140多斤，主要从健身和饮食上两方面开始的。

这个年龄不适合高强度的运动，尤其是体重大的时候，关节的承受力更大，前几年很多很多流行城市快走的，很多人后来就是膝盖有损伤，运动不能跟风，不能人云亦云，因为每个人的身体状况都不一样，要时刻观察自己的身体。

运动上选择适合自己的，最好不要太剧烈的，有氧运动会消耗多余的热量，提升基础代谢能力，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。

有几项运动，比较适合中老年人做的推荐给大家。

一是贴墙站立20分钟。

不需要任何工具，只需要一面空墙壁，中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做。

背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺通通贴紧墙壁，收小腹，自然呼吸，不要憋气。

这个动作不但可以瘦身塑形，燃烧多余脂肪，瘦小肚子，还可以纠正体态，矫正弯腰驼背、探头耸肩等问题，提升仪态仪表，站得直，提升气质，显年轻。

每天坚持15-20分钟，很消耗体力的，不亚于去外边跑一圈。

二是揉腹20分钟

这个可以晚上睡觉前做，也可以早上起床前做。

平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠放在左手上，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，一遍揉一遍扩大范围，大概20分钟左右。

揉腹可以促进肠胃消化，肠道蠕动，从而缓解便秘，便秘是困扰中老年朋友的大问题。晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升，快速入睡。

三是踮脚尖20-30分钟

这个我晚上跑步看到一些人在做，就是散步的时候踮脚尖，其实平时站立时和坐下时都可以踮脚尖。

踮脚尖的好处比较多，经常踮脚尖，可以缓解背部肌肉紧张，缓解腰酸背疼。另外，踮脚尖的时候一般都不自觉地收紧臀部，提肛，长期坚持，可以有效缓解便秘，预防痔疮。

当然，减肥，还要注意饮食，饮食清淡，少吃猪肉、羊肉等，这些太容易增肥，而且胆固醇含量比较高，不利于健康。多吃鱼、虾、牛肉，少吃面食，多吃粗粮，比如黑米、玉米、燕麦、山药、小米等。少油少盐少调味品，多吃蔬菜，水果，不吃太甜的就可以。

总之，这个年龄运动减肥，主要是适量，过量运动也是不行的，另外找到适合自己的方式，同时自己喜欢的，有些人喜欢打羽毛球，有的喜欢跑步都是可以的，不需要人云亦云，跟风锻炼是不可取的，找到自己的兴趣，并且能锻炼身体的，最终能坚持下去的就是最好的锻炼方式。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

谢谢提问。我的建议是练习瑜伽。

理由如下:

第一，50岁了才开始健身，瑜伽能帮助这个年龄的女性平稳进入新的身体变化节奏。不否认还有其他方式，比如走路，广场舞，甚至去健身房用器械。但是，瑜伽才能达到均衡形体的效果。怎么样才能练习到图片中的程度?请看笫二条理由:

笫二，瑜伽并不神秘，也不困难。如我的一个瑜友所说，瑜伽难在坚持。图中是本人，六十岁。把瑜伽练习当成每天必修之课。现代人，50岁不算老。我在50岁之前几年开始练习，因为强烈感觉到时间对女人的残酷更甚，跑步，球类或者美容，已经不适合或不解决问题了。身心平衡的需要迫切，是这个年纪的女人都知道。瑜伽练习可以帮到你。保持年轻态是所有中年人的梦想，持自然老去的观点是花落无可奈何的无奈。为了延长寿命和维持生命质量是安全国家人们的最大课题，没有之一。事实上人们为此已经付出了最多的努力。一切为了健康，健即是一切深入人心。50岁，孩子已经长大，将老未老，是时候为了后面几十年开始健身啦。扯远了，更多的人会问:必须去瑜伽馆吗？这就看各人的想法了。花了钱办卡肯定是会坚持得久一点。我办过健身卡，也因为各种突发事件没有坚持去练习，那么，还有什么又方便又经济的办法吗？请看第三点

第三:自己练，或约姐妹们一起练。需要一个手机，下载一些有瑜伽练习的APP，在家里，从初级别开始。特别需要的是温暖的环境，如盛夏般高温更好，身体也是一个热胀冷缩的器物，拉伸扭转肯定是受热易实现最大化。介绍分享的视频太多，自己去找。免得有广告之嫌。记得，万事开头难，如果真的爱上了这项运动，恭喜你。我在五十岁时可以做头手倒立，近十年每天坚持，影响了周围一众姐妹一起玩，她们中有人可以带着练习了。天上不会掉馅饼，重回年轻更是梦，试一下，万一实现了呢😄

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

答：健康第一！1、五十岁，半百之人，健康第一。2、上了年纪，微微胖，很好看，皮肤饱满，光泽度好，适当的脂肪对关节和心脏功能都有利。3、太瘦了，只能远望，近看，皮肤松弛，双手干瘪，脖子筋筋竖。

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

我可以用亲身经历来说说。到了这个年龄的女性普遍在更年期附近，意味着新陈代谢进一步退化。所以必须要注意以下几点:

1.要了解一个人一天的消耗究竟有多少，一般体重身高的人（160CM高，120斤左右）一天如果不做什么大的运动消耗也就1200大卡的热量，如果你超过了这个摄入必胖无疑。

2.人体大致主要构成是水，肌肉，脂肪 ，其中肌肉含量高你看起来就不臃肿而且相对来说有力量新陈代谢能力也强。所以一天要保证足够的蛋白质摄入，最近看一个说法一天一个人大致50克蛋白质摄入就够了，不知道是否准确。

3.一个60克重的鸡蛋热量是90大卡，什么意思呢？就是说如果你一天不怎么运动，先不说能量均衡，只吃鸡蛋的话，13个鸡蛋就是你一天需要消耗的热量，超过必胖，当然了，傻瓜才一天只吃鸡蛋呢。

4.那些吓人的热量的东西我也大致说一下，一块100克大小的蛋糕🍰差不多300-400大卡，一杯三合一咖啡☕差不多200-300大卡，一个炸鸡腿差不多200-300大卡，一块20克巧克力60大卡，100克炒葵花籽600大卡。。。美味的都是害人的🤑🤑。

5.归根结底，饮食习惯的改变才是王道，想瘦下来吗？想降低体脂率吗？远离第四条！

我就是这样瘦下来的，现在三个月瘦了十斤，身体轻松了好多，啦啦啦啦~😘😘😘😘

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

什么时候开始健身都不晚，50岁也不晚的，减肥和健身都没有年龄界限。我也是50岁的人啦，在减肥路上走过十年了，以前特别胖，不是我喜欢要的样子，为了减肥开始锻炼身体，每天早上快走跑步降体重，为了减脂塑形而健身喜欢上了徒手和力量训练，不但减肥成功而且体型比年轻时候都好，也因此有了马甲线，非常开心。

我是这样做的：每天早睡早起，早上先跑步20分钟（现在我们北方天气冷了，要热身一下），这时候身体发热微微出汗了，我就开始徒手做腹部训练，做进击版的俯卧撑、俯卧登山等4个动作分别做4组每组20个，然后再继续跑步20到30分钟的路程正好快到家，做拉伸大概十几分钟，早上的锻炼结束。

傍晚去健身房锻炼，热身20分钟，每天肩部、胸部、腿部、臀部、核心等分别循环练习一周最少去4次，每次60分钟，最好有氧20分钟，然后做拉伸。真正在健身房锻炼有2年了，开始减脂塑形的时候不能太着急，减肥也一样，只问付出不问结果，每天循序渐进好好练，就会有好结果的，在这里踏踏实实做好每一个动作，汗水不会白流的。

我每次去健身房都很认真，对自己要求也高，既然决定在这里要改变自己，就不怕苦和累，摆正心态，果然功夫不负有心人，我的体脂逐步下降，现在体重97斤。

50岁的年龄不但身体健康了，身材还算可以，别人都更年期，咱没感觉依然和年轻人一样。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，大家在减肥中遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

给你一些私人教练的意见。

分两个方面，一个是健身，一个是减肥。

1、健身开始之前我推荐您到医院做一个全方面的检查，血液、心血管、骨骼关节等，人体就像汽车，停放久了要开动，先要做个车检是一个道理。检查可以知道自己身体目前的状态，并让自己更能了解自己身体。

2、刚刚开始进入训练时多以静力运动或缓释运动为主，例如可以练一练瑜伽类，椭圆仪等器械，待身体运动能力提升后要进入力量训练阶段，我极力推荐年长的人去做力量训练，好处多的不要不要的，人体衰老的标志就是肌肉流失，所以增加保持肌肉只能通过力量训练完成，同时可以增加骨骼密度。

3、健身时不要着急从0开始做，不要追求要运动多少，那没有意义，做好充分的热身，可以多花此时间做热身，防受伤的同时，热身本身就是一种运动了。

1、此时的身体各项荷尔蒙激素在走低的状态，所以控制好荷尔蒙激素这很重要，有些专家认为减肥时控制荷尔蒙激素比饮食更重要。减少自己的压力，让自己越开心越好。

2、饮食方面:由于消化能力的减弱，饮食方面应该吃些极易消化的食物，防止增加胃部负担，不要吃过多的油脂，可以吃的清淡一点，干净一些，各种食材的烹饪不要太硬。不要吃太甜的食物且多咀嚼食物。

3、睡眠:尽自己可能让自己睡的更多一些，睡眠不但可以平衡荷尔蒙激素同时也可以提高身体状态，让运动时的状态越来越好。

以上是我的意见，希望能帮到您。