从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办？

每个减肥的人几乎都会遇到平台期，我也一样，我从135斤减到105斤，经历了两个阶段，第一个阶段是靠轻断食，减到了115斤，就进入平台期，怎么少吃也不瘦了，本来吃的就少，已经不能再少了，后来我就调整了饮食模式，另外还有运动模式，又减了10斤，保持在105斤，没有反弹。

我说说我的做法吧，我的体会是改变饮食结构，让身体重新去适应新的饮食方式和运动方式，这样就能带动身体进行新一轮的减肥过程。

我自己做减脂餐，自己选食材。晚餐只吃蔬菜，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。

例1

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

例2

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

这里重点说说肉类和主食，这两项是减肥的关键。

首先说主食，很多朋友一说减肥就说不吃主食，其实真的不太对的，主食含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水会皮肤松弛变老、掉头发、内分泌失调的情况，所以主食还是要吃的，但是不吃传统的主食比如米、面、馒头、面条等精细主食，吃一些优质的主食比如黑米、糙米、玉米、小米、燕麦、红薯等，这些含有丰富的碳水，又有饱腹感，适合减肥时期吃的主食。

肉，吃牛肉、鱼、鸡肉、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。虾主要是水煮，鱼是清蒸，经常吃的有青椒炒鸡胸肉或者西兰花炒牛肉等。

我每周运动6天，休息1天。每天运动时间在50-60分钟，这个时间是逐渐增加的，不是一下子就能去做的。

周二、周四、周六瑜伽，自己在家做，每次60分钟，瑜伽真正做到位也是很消耗体力的，不亚于去跑一场，只是消耗热量的方式不一样而已。

周一、周三、周五跑步，晚上在小区内跑，不去健身房，大概50分钟左右，跑步完进行拉伸。

跑步和瑜伽属于两种不同的方式，这样交替进行，身体不是太累，而且瘦身塑形效果也很好。

突破瓶颈期，就要改变之前的减肥方法，使用新的方法，这样身体会打破惯性，再进行新一轮的燃脂和瘦身。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办？

一直从事减肥的营养干预工作，都会出现平台期，如何调整，请往下看👇👇👇

1、什么是平台期？

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期，是正常的人体生理保护机制。一般减肥一个月之后会出现，停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周。

2、怎么判断自己是不是面临停滞期，有以下几种方法：

A、减重计划仍在施行，但体重停止下降。 B、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

C、有良好的运动习惯，体重却没有变化。

3、什么情况下容易产生平台期？

A、减肥初期热量摄入过低：有的人为了追求减肥速度，刻意减少摄入量尤其是各种瘦肉类等动物蛋白的摄入，导致基础代谢迅速降低，很容易进入顽固的平台期。

B、饮食太单一：很多人为了省事每天只吃一样的蔬菜和瘦肉，比如长期只吃黄瓜和酱牛肉，导致营养不均衡，也很容易进入平台期。每种食物的营养成分都不一样，营养越均衡减肥效果越好，长期偏食导致缺乏必须的酶，会影响脂肪的代谢。所以，减肥期注意食物多样性，经常变换种类。

C、减肥期无运动或者运动方式单一：很多人由于工作忙，不爱运动，单纯通过饮食减肥，前期效果还不错，但是容易平台期，这个时候只要增加运动就能很快突破平台期；还有人每天的运动方式和运动时间都一样，机体会很容易适应，所以也容易进入平台期。这个时候可以改变运动方式，比如慢跑的改成跳绳或者游泳，或者打球等，也可以通过增加运动时间度过平台期。

4、如何尽量避免平台期？ A、减肥速度不可太快； b、饮食多样化，避免太单一； c、过渡几天期调整

❤希望了解更多的减肥知识就关注我吧❤

从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

您需要合理力量训练和有氧训练相结合。这样能够让您增加肌肉，提高基础代谢。我向您推荐一个自重训练计划，您尝试一下看看效果如何。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.澳式引体、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、悬垂举腿

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能够帮到您，如果您还有其他关于自重训练和器械训练相关的问题，请您关注我。

从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办？

不知道你是用什么方法减掉这么多？也不没说用了多长时间？总的来说减肥不能太快要科学减肥，我们既要瘦也要瘦的健康，在减肥中不能一味的追求体重秤上的数字，要重视你身体的体脂率，减肥更要塑形。每个人都要遇到平台期，时间长短和程度有所不同。如何突破平台期，我自己是这样做的：

第一，饮食营养均衡，在不节食的基础上增加蛋白质，特别是锻炼完之后增加了乳清蛋白。

第二，不能没有碳酸化合物，用粗粮细作或者红薯南瓜代替。但是也不能吃的过饱，在平时的基础上少吃点不饿就行，晚餐要特别注意早吃最好，我一般中午12点吃过之后4个小时就要吃一点，以后就可以不吃的。

第四，多喝水，特别是上午就是白天喝够身体需要的水分，在运动之前和一些含维生素的无糖饮料给身体增加能量，能够在运动中更好的消耗热量。拒绝任何碳酸饮料的果汁。

第五，10点最好能休息，而是睡眠质量很好，早睡早起，每天5点左右我都是自然醒。

第六，在运动的时候要调整方式，有氧无氧运动结合的同时时间上有所调整或增加运动量。我平时都是有氧运动最少40到60分钟，无氧运动最少20分钟。平台期，我早上快走40分钟，增加了健身器材上的力量训练，最少20分钟。晚上我改变了运动方式，先热身力量训练20分钟，有氧跑步40分上坡20分，有氧无氧可以调整顺序的基础上增加一点点的量，突破平台期我一下减掉了6斤，肌肉从21增加到23，体脂从27降到17，各项指标非常正常，身体得分98分，非常高兴的同时也找到了适合自己的方式方法，现在完全可以放心吃饭安全锻炼，可以让自己有一个健康身体的同时为做好身体塑形而加油努力。

以上是我自己的经历，要突破平台期就看你自己平时是怎样做的，在平时的基础上分饮食和运动两部分进行。希望我的回答能对你和减肥的朋友有所帮助，感谢阅读，减肥路上互相学习互相监督，下面附上图片供你一同参考，谢谢🙏@悟空问答

从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办？

【不要因为减肥摧毁了自己的生活】

每个人都有追求美的权利，难免会有对自己的身材与形象要求极其严苛的人，这都是人之常情，可以理解，但是！但是！但是！请正在减肥或者你有减肥想法的小伙伴注意，减肥是与赞肉做斗争,不是与生命做斗争,也不是毁掉自己的生活。

【什么是平台期？】

平台期是指减肥过程中有一段时间体重不再下降的现象。有很多小伙伴在减肥的初期都会选择一些“各式各样的、五花八门的”减肥方法，让自己的体重快速下降，从而达到减肥的目的，当体重在短时间内快速下降，机体会自动做出调节性功能，避免自身出现问题，形成“保命”机制，这属于正常现象！属于正常现象！正常现象！不必过于紧张和沮丧。

【和平台期做朋友】

到平台期时，不表示减肥前期时体重没有发生改变，也不能说明平台期过去之后体重就不再下降，也就是说他不等于减肥失败，平台期只是身体自我调节的过程，适应前期减重后的结果，而不是身体的结构发生改变。

【认识平台期】

不要以为平台期一定是坏事，是身体在为你“保命”，要感谢平台期，说明你的机体是好用的，没有“坏”掉，所以首先我们要尊重平台期,和他一起走过平台期，迎接下面的减重时期。

【如何打破平台期】

平台期时可以主动设制缓冲期，改变减重方案，让减重方案更加苛刻一点儿，并且严格执行。

1、从饮食的角度——少吃！减少摄入量，原来吃一碗米饭，减肥期吃半碗，平台期就吃过去的¼，多吃蔬菜水果，适量的鱼肉蛋奶豆（也可选择低脂或脱脂牛奶），保证营养均衡，食物多样化，改变进食顺序，先吃蔬菜，在吃肉，最后吃主食。

2、从运动角度增加运动量、运动形式、尝试不同的运动形式与方法。

管住嘴，迈开腿！相信你一定可以很快的走出平期。

【营养师李之君】

从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办？

能够成功的减掉30多斤，真的已经很棒了，因为减肥的人群里面很少有通过自己努力坚持有这样效果的，这个是一定的！

也有仔细的看你的对比照，发现变化也是挺大的，看你的身型，这个状态就已经很好了，按照我审美你是不用再继续减了！

不要受到那些好女不过百的想法所影响，那些都是很扯淡的说法，女生还是需要有些肉肉的。而不是瘦骨嶙峋，看起来干干的不是回事。

同时在你的描述里提到不管怎么少吃也不见体重有变化，我在这里必须要强调一点，虽然控制饮食很重要，但是如果没有运动来配合的话，即使减肥成功了后期反弹的概率也会更大些的，只要你恢复平时正常的饮食；所以减肥一定要饮食控制加合理运动才是正道！

还有在减肥的后期请不要只看你的体重，更重要的是看体型的变化程度，这个很重要，因为我们减肥为了就是为身体能够更加的健康，身型看起来更加完美，所以体重在减肥后期只是个参考值，请一定要关注体型的变化！