每天坚持跑步真的能减肥吗？

我自己亲身经历，我坚持跑步，然后加上饮食结构调整，一个月减了10斤，从115斤减到105斤。

我的体会是，跑步可以强身健体，瘦身塑形，但是减肥，取决于运动量的大小和饮食吸收的关系，每天跑步，但是时间不长，吃的如果又不少，那也有可能不会减肥成功的。

减肥的原理在于吸收和消耗两个方面的关系，当吸收小于消耗，就可以减。吸收来自于饮食，消耗来自于运动。

我说说我自己的运动量和饮食的量，希望对想减肥的朋友们一些帮助或者启发。

我是每周运动6天，休息1天。

我主要是跑步和瑜伽。跑步3天，瑜伽3天。

跑步是周一、周三、周五，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后再进行拉伸。跑步完一定要进行拉伸，要不然腿可能会变粗的。

我主要是弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，而且效果也很好，在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。

瑜伽是周二、周四、周六，和跑步属于两种类型的运动模式，互相穿插，更有利于瘦身，其实瑜伽每个动作都做到位，一样很消耗体力，并不是像看起来那些慢悠悠轻飘飘的，我每次练完瑜伽都会出汗，很消耗能量的，我会一套，十二个体式连贯的额，一般连续做几遍就可以啦。

我主要是控制量，每顿饭都吃，晚餐吃得尽量早。

例一：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒小白菜一小盘

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

例三：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

说明：肉类一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。

还有主食，不要吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等，既含有人体所必须的碳水，又不增肥。

晚餐在6点前结束，然后休息一会，可以去运动了，每天晚上保持微微饥饿感的状态最好了，也不能太饿。

通过饮食上的控制和适量的运动，这种方式吃可以持久减肥的方式，但是需要调整的就是两者的关系，吸收的量小于运动的消耗，那么就可以减肥成功的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美呀

每天坚持跑步真的能减肥吗？

根据2个月的实战经验，明确回复，能！太能了。掉肉25斤，血压下来了。一个月20次左右的慢跑活动量，每次6公里。当然要配合饮食，光跑不管嘴，等于白跑

每天坚持跑步真的能减肥吗？

一定能。从去年九月份开始跑步，期间三个月几乎不吃面食，体重差不多降下来十斤左右。现在不怎么控制饮食了，让跑步成为一种习惯，看到自己昨天的数据被今天超越，心里也会升腾起一种自豪感。晨跑在宽阔的大路上，累是累点，但是换来了更好的精神状态，能吃能睡不生病，任何一项运动坚持下来也会有收获。三公里五公里十公里乃至半马，每一次挑战都是荷尔蒙的飙升，累并快乐着！

每天坚持跑步真的能减肥吗？

跑步或者其他运动，都是非常健康的。

但减体重还需要合理饮食，睡前六小时不要吃东西，体重会下来的。

每天坚持跑步真的能减肥吗？

我家楼上的男主人，从去年年初开始坚持跑步，到现在已经比原来瘦了15公斤。

我们和楼上邻居的关系挺好的，女主人叫张红，她家女儿比我家女儿大三岁，周末的时候我家女儿喜欢到她家玩，她女儿有时候也到我家来玩。平时我们两家有些稀罕点的好吃的，也都是互相送着吃。

那天去她家玩的时候，就聊起来了男人胖瘦的问题。我就说：我老公个子本来就不高，现在还比原来胖了，显得更矮了[捂脸]还是你家老公好，不胖不瘦的[呲牙]

然后她就笑着对我说：“你那是没见他原来胖的时候，原来他有近80公斤呢，从去年开始，坚持跑步，才瘦了下来。现在差不多是65公斤，确实瘦了不少。不过他晚上不吃主食，就吃点水果，或者只吃一点菜，这一点连我都佩服。”

她这一说我就想起来了，去年冬天送孩子上幼儿园的时候，在楼下还碰见过她老公几次。我送孩子差不多是早上九点的时间，在新疆，冬天的早上九点，天还没亮呢。

那时候她老公就已经起来去跑步了，而且我们这里的冬天真的很冷，最冷的时候是零下20几度。所以在这么冷的冬天，早上还能坚持起来去跑步，真的佩服他的毅力呀。

后来我也给我老公开说：“要不然你也去跑步吧，减减肥[呲牙]

结果我老公说：“夏天太热，冬天太冷，不冷不热的时候还想睡个懒觉，跑不了[捂脸]”

唉，就是说不动啊[呲牙]

不过从我说了之后，我老公现在晚上吃饭吃得少了[捂脸]用他自己的话说就是：晚上吃多了，不好消化，省的你又催着我减肥[笑]

题主问：每天坚持跑步，真的能减肥吗？

通过我们楼上的邻居能够看到，每天坚持跑步是真的能减肥的。

不过我觉得在跑步期间，应该还要注意饮食。如果每天坚持跑步，运动过后食欲大增，吃得比原来还多了，那有可能就起不到减肥的效果[笑]

而且应该还要注意跑步的时间，每天跑步应该不能低于半小时，才能有减肥的效果。刚开始跑步的时候，也不建议跑的路程太远，可能会因为不适应而造成肌肉拉伤。

而且跑步减肥最重要的就是要坚持，坚持一定的时间才会有效果，如果三天打鱼，两天晒网，那可能会适得其反[笑]

不管大家采用什么方法锻炼，希望都能有一个好身体，好身材[耶]

每天坚持跑步真的能减肥吗？

我以自己的亲身经历告诉你，跑步减肥是有前提条件的，控制饮食最为关键，还有充足的睡眠。如果只是一位的跑步，而不控制饮食，是很难达到瘦身效果的。不节食的运动了也会有效果，即使没有瘦下来，你的体能方面也会有提升，睡觉也会睡得好一些。减肥应该循序渐进，不急于求成，吃健康的食物，低盐低脂，配合每周4~5次40～60分钟中等强度的运动，让运动成为一种习惯，拥有健康的体魄。新陈代谢跟年龄也有很大的关系，人到中年更应该控制饮食，坚持锻炼，保持充足睡眠，才能健康瘦身。加油，自律能让你成为更好的自己，你的坚持和努力会有回报。