最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，为啥会便秘？

我深有同感，我之前减肥的时候，从135斤减到105斤，花了还几个月的时间，刚开始也是便秘，主要原因是一下子吃得少了，肠胃不适应了，其实不用太担心，过几天就会适应些，我用了下面几种方法，效果很不错，希望给便秘的朋友们一些帮助或者启发。

这个方法很不错，我一般晚上睡觉前做20分钟左右，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，逆时针揉腹100圈，顺时针100圈，循环往复，还可以逐步扩大圆圈的范围，我坚持了很长时间，确实对于缓解便秘效果很不错。

这个是早上一起床就喝，200毫升左右，温开水，唤醒肠道，这样再稍微过一会，就开始上厕所了，很有效果的。

吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，粗粮不仅饱腹感强，还有助于促进肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘。

如西兰花、芹菜、莴笋、生菜、小白菜、大白菜等各类绿叶青菜，这里面含有丰富的膳食纤维，有助于缓解便秘。

西芹这个对于缓解便秘很有效果。

食材：西芹1根，黄瓜1根

做法：黄瓜用盐水搓洗干净，不要去皮，切片，西芹切小段，把食材切块放入破壁机内，加入纯净水300毫升，果蔬模式即可。

西芹是润肠通便的好食材，经常便秘的可以适量多吃一些西芹。

食材：香蕉1根，火龙果 1个

做法： 把食材去皮切块，放入破壁机里，加入200毫升水，选果蔬模式就OK。

不仅可以清肠排便，加快代谢，消除小肚腩。

这个对于顽固性便秘比较有效，但是是寒性的，胃寒的朋友们谨慎用，但是排便效果还是很好的。

苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包，每天一杯茶放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行，连续3天，清肠刮油，排便顺畅。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，为啥会便秘？

当你恢复正常饮食后，便秘情况有可能会得到改善。什么叫正常饮食？简单来说，就是有主食、有蔬菜、有蛋白质的均衡饮食。

造成便秘的原因一是由于饮食中缺乏膳食纤维；二是由于饮食热量过低；三是由于活动量太小，肠道蠕动过慢，水分当然也很重要，但是与膳食纤维并不是同一个作用。

而你造成便秘的原因主要是摄入热量太少，膳食纤维或许也不够，不能因为你说的每天吃很多蔬菜就能判定你摄入了很多膳食纤维，并且你每天的运动情况并不得而知。

如果你想改善，建议增加饮食的热量、并丰富食物的种类、同时合理的锻炼。

减肥并不是一定要吃鸡胸，之所以健身的人总吃鸡胸，因为他们需要充足的蛋白质来修补锻炼中破损的肌纤维，并且鸡胸肉廉价、脂肪含量少、蛋白质高这三大特点就很对健身人士的胃口（不是好吃的胃口，只是需要的胃口）。如果你平时并没有那么大的训练量、自然也不需要那么高的蛋白质，普通的鸡蛋、瘦肉完全就可以满足，担心摄入脂肪过多只要从总量上控制就行了，有益脂肪可以保持心血管健康，太少了也不行，只要从总量上控制就行了。

所以，肉类的选择可以是里脊肉、也可以是鸡腿肉、鸭腿肉、更可以是牛羊肉、鱼虾肉，食材越丰富，你摄入的营养越全面，不用纠结于鸡胸肉。

另外，主食是一定要吃的，不然就算你瘦下来也是会反弹的，除非你能一辈子不吃主食。缺少主食就会容易导致热量过低，这就是你便秘的主要原因，在主食的选择上，最好加入一些粗粮，这样可以丰富膳食纤维、促进肠道的蠕动。担心主食吃多了会胖，把主食的量控制在全天的一半就已经不错了，完全没必要摒弃主食不吃，先不说这样丢失了很多营养素，现实点来说，你坚持不了多久，所以健康的饮食不仅可以减肥、也可以调理脾胃、使身体呈现最好的状态，绝对不是为了减肥而有对身体有损害。

最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，为啥会便秘？

我是一名长期从事肛肠疾病诊疗工作的医生，如果大家对我的医学科普感兴趣，可以点击右上方关注，谢谢！

有过减肥经历的小伙伴，应该都遇到过减肥期便秘的情况，为什么减肥的时候很容易便秘呢？

1 、食物摄入不足

减肥期便秘最常见的原因就是：吃得太少。减肥的朋友，往往会控制食物的摄入，由于食物摄入量不够，食物残渣较少，因而无法促进肠道蠕动，产生排便信号，自然就会导致便秘。

2 、蛋白质摄入不足

很多减肥的朋友担心发胖而不敢吃肉。如果长期不吃肉，会导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏，在这种情况下，肠道细胞的更新和修复速度就会下降，从而导致肠道功能紊乱，由此也会导致便秘。

3 、膳食纤维摄入不足

膳食纤维就是植物纤维，是一种不会被胃肠道消化吸收的食物营养素。膳食纤维在吸水后会膨胀起来，可起到软化大便的作用。膳食纤维摄入不足对结肠运动的刺激减少，肠蠕动减慢，排便反射减弱，就会导致排便困难。

4 、水分摄入不足

当身体缺水时，肠道会过分吸收粪便中的水分，粪便就会变硬，排泄也会变得困难。多饮水，不仅可以增加粪便含水量，还可以促进大肠的集团蠕动，驱使粪便进入直肠从而产生便意，有利于促进排便。

减肥为什么容易便秘的问题我们搞清楚了，就可以来看看题主的情况：“吃了很多鸡胸”，蛋白质的摄入应该就没问题，饮水三千毫升也是足够的，之所以还有便秘的困扰，问题就在进食量和膳食纤维的摄入了。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐膳食纤维的摄入量是25g/天，而题主饮食中的膳食纤维来源就只有果蔬，虽然很多果蔬的确富含膳食纤维，可如果要达标每天25g的摄入量，那至少都要吃上几斤才行，每100g西兰花含有膳食纤维大概2.6g，而每100g荞麦就含有膳食纤维大概6.5g，因此主食的摄入必不可少。

减肥期，七分吃三分练，控制饮食无可厚非，但要保障足够的饮食摄入（建议吃到七分饱就可以了），还要坚持吃主食（粗粮代替米面），正确的饮食原则是：粗细粮搭配吃，减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

文章纯手打，实属不易，若你喜欢这篇科普内容，就请帮我点个赞吧。如果还有什么别的疑问，可以在评论区留言，我会为大家一一解答。

最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，为啥会便秘？

减肥不能吃的太单一，营养不均衡肯定会便秘，合理饮食，搭配运动，现在上班族很多都没有太多时间运动，熬夜又早起，导致内分泌紊乱，我今年休息了两个月，配合一些药物，和合理饮食瘦下来22斤，到现在98斤没反弹过，最主要还是心情和作息，还有调理好饮食，坚决不要节食！

最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，为啥会便秘？

感觉自己生活很健康，多喝水，多吃菜，鸡胸肉，为什么还是会便秘？便秘的原因主要有以下几个——

1、膳食纤维的摄入量不足

你的每天吃了很多蔬菜是指的是多少呢？推荐的最简单的量化的方法就是每顿饭吃2个拳头的蔬菜（做熟以后），这样的话，可以满足一天吃500g的蔬菜。

另外，蔬菜可以用健康的油脂凉拌，比如橄榄油、亚麻籽油。这样的话，还可以补充优质的脂肪酸。吃油有一定润滑的作用，促进排便。

此外，除了蔬菜以外，还可以吃一些其他的富含膳食纤维的食物。比如燕麦（β葡聚糖可以促进排便）、地瓜、小扁豆这类食物来部分替代白米饭。

2、饮水量不足

根据你的情况，不会有饮水量不足的情况。但是，如果你喝水的时间和吃饭的时间太靠近了，可能会影响正餐的进食量，导致进食量不足。毕竟，粪便是食物残渣，如果你吃得太少，哪里来的残渣呢？

3、运动量不足

适度运动可以促进肠道活动。如果不喜欢运动的话，可以睡前醒后按摩腹部，局部针对性促进肠道蠕动。还可以踮脚尖，

以上，就是问题分析和对应的解答，希望可以帮到你。、

我是营养师，欢迎关注我，每天一点营养学，健康生活一辈子。

最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，为啥会便秘？

这类问题作为营养师也被问了很多次呢~但这个问题的问法体现了现代人最核心的问题：分量意识不足。

一般被问这类问题，我第一反应是，那你吃了多少克的鸡胸肉？吃了多少克的蔬菜？

水有记录是3000毫升很棒，那其他食物也要记录重量哦~

在膳食营养宝塔里，正常人一天可以吃300~500g蔬菜，如果是很多蔬菜，我建议最好是600~700g，而且优先挑粗纤维丰富的芥兰或者西兰花更好。

而鸡胸肉对排便就没有什么帮助了，肉类的纤维是蛋白纤维，大部分都可以被分解，所以会没什么东西排出来。

那现在吃了鸡胸肉和蔬菜还是便秘，那问题很可能就是不能被消化的膳食纤维还是吃得太少了。蔬菜方面分量直接多加一倍会比较好~水果最好不削皮，蔬菜优先吃根茎部位，五谷杂粮吃带壳的，吃够了就有便便排出来了~

另外，有些人吃的分量其实没什么问题，就是躺着坐着的时间太久了，肠道没有什么蠕动，所以便便就卡住了。

记得，人类是一种动物，久坐久躺都会出身体问题的。