早上运动和晚上运动，哪种更减肥？

我主要是晚上运动，一个月减了10斤，早上没有时间，还要自己做减肥餐，晚上吃得早，然后可以充足的时间锻炼，这样，每天睡觉前保持微微饥饿感的状态，就知道自己会瘦下来的，有一段我曾经尝试早上起来跑步，然后太累了，回来就不想吃东西了，收拾好去上班了，一会就饿了，但是上班也不能经常吃东西，偶尔吃一次就算了。

我觉得晚上运动更减肥，因为晚上休息，正好通过运动减到多余的热量，这样，既给肠胃减轻了负担，又可以变瘦。

我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也跳绳，最近也跟着刘畊宏跳健身操。

我一般一周运动6天，休息一天。

跑步，每周三天，每次550分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走，这个强度对我来说正好，我不喜欢去健身房，一般晚上在小区内跑，呼吸新鲜的空气，时常遇到一样夜跑的人们，觉得心情也好。

另外，跑步完或者其他运动完，一定要做拉伸动作，不做拉伸，容易造成腿粗。

一是弓步拉伸，这个动作是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸。

二是俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

瑜伽，每周三天，瑜伽我之前上过瑜伽班，后来因为时间不凑巧，索性也在家练了，其实瑜伽的每一个动作真正做到位也是很消耗体力的，并不是看起来的那种轻飘飘的舞几下，瑜伽对于女性朋友们非常适合，拉伸，塑形体，增加气质。

另外，对于减肥，除了运动，饮食的控制也是必不可少的，要不做再多运动也不会减肥成功，减肥的基本原理就是吸收小于消耗，运动主要是消耗，而吸收主要来自于饮食，所以，光运动不注重饮食是不行的。

无论是什么运动，饮食这一关必须要重视的。

首先保证每天都有肉、蔬菜、水果和主食的摄入，但是需要有选择性地吃。比如肉类，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾这些高蛋白的但是又不增肥的，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。还有就是主食，不吃面食、大米等精细的主食，吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮，既含有碳水还有饱腹感，不容易饿，适合减肥时候吃。

其次是控制量，不是因为运动了就可以随意地吃，还是要对量上有所控制。

总之，我自己的切身体会，早上运动和晚上运动都可以，但是要加入另外一个因素，就是控制饮食，这样才能更好地减肥成功。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

早上运动和晚上运动，哪种更减肥？

早上运动和晚上运动哪个更减肥？这个问题的关键点是减肥，我自己认为和早晚运动没有多大关系，我不是这方面的专业人士，但在减肥方面有自己的心得体会，要想做到真正的减肥必须管住嘴迈开腿，特别是在饮食方面必须做到以下几个方面：

第一，早上吃饱中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃饭或者上班赶不上等索性就不吃了，这一点很不好。早餐占全体营养的70%，一定要吃，长时间不吃不但不减肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做着吃，吃一些农家饭比如小米稠饭玉米粗粮等。中午不能吃的多样化，我一般以蔬菜为主，加些红薯南瓜不吃面食和米饭。晚上不能吃的太多，有的朋友白天没时间吃饭全靠晚上大吃大喝，这一餐很关键。我一般晚上都是5点之前就吃一点，不饿的话可以吃个苹果或吃一点馒头，其余的时间就基本不吃了。

第二，饮食清淡少油少盐，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮鸡蛋，尽量自己在家里做，外面的饭好吃但油腻调料过多容易增肥，还不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各种饮料和果汁，不吃零食特别是晚上。如果很饿可以加苹果吃，苹果我自己感觉蒸熟的最好，大家可以试试，我有时候早上赶不上的时候都蒸两个苹果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好处太多了最起码你可以不吃东西了而且还能休息好，早上起来都是满满的正能量。早起可以做很多事情的。

上面这四点是指饮食方面，最后还必须迈开腿做好运动，至于是早上还是晚上，我说说我自己吧，运动方面我主要觉得是运动量一定要做够否则效果不大，早上晚上都可以，根据自己的时间吧，我是这样安排的：

第一，减肥初期，我每天早上运动2个小时。在6到7点我快走一个小时，我绕着公园走一圈是一千步一共走十圈一万步。然后7点之后我上山（公园山上）做半个小时的自由身体扭转、头部运动、压腿、开合跳、蹲马步等等时间很快的。7.30之后我就下山到器械区做做仰卧起坐、吊吊杠、磨磨腿、一边还可以听别人聊聊天，感觉时间好快啊，8点回家做饭吃饭（我不上班开门做生意）

第二，上下午我抽出30分钟左右的时间跳跳绳踢踢毽子，身体发热特别是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因为一天的运动量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多还不容易饿，早上5点准时自然醒，又开始新的一天精神倍爽。

就这样我从最初的130多斤减到现在的110斤，身体各方面都好受益无穷养成了良好的生活作息习惯。现在我在运动上做了调整，早上出去迟一点，运动量缩短了一半，晚上关门之后我改去健身房锻炼，因为体重一直这样，还不错我想做些突破，身体现在进入了瓶颈期，想减脂塑形就必须调整运动方式，所以晚上去到健身房换一种方式运动。

不知道我上面的分享对大家是否有帮助，不管怎样的运动都没有绝对性只要找到适合自己的就行，但是在吃的上面有讲究，减肥很痛苦需要有很大的毅力，坚持下去就是最好的。

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早上运动和晚上运动，哪种更减肥？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥真的是一件很麻烦的事情，就连运动的时间都要考虑。那么到底是早上运动减肥效果好呢，还是晚上效果好呢？

我们先来看看怎样才能减肥。发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多出来的热量会转化为脂肪储存起来。减肥正好反过来，摄入的热量必须小于消耗的热量，脂肪才会被分解释放出热量。我们消耗的热量包括三部分，维持人体基本生理状态的基础代谢、消化食物消耗的热量和运动消耗的热量。其中基础代谢是大头，而且变化不大，我们能随意增减的主要是运动消耗的能量，这就是减肥提倡运动的原因。

要减肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住摄入的热量。这件事没做好，再运动也白搭。在此基础上，运动会增加能量消耗，就能帮助减肥了。至于运动的时间并不重要，因为不管是早上运动还是晚上运动，都会消耗热量的，而且消耗热量的数量只和运动强度和持续时间有关，和早晚没关系。

运动是要花时间的，尤其是以减肥为目的的有氧运动，至少要运动30分钟以上效果才会比较明显。所以运动安排在早上还是晚上，主要根据个人的生活工作的作息和习惯。象我就只能晚上运动，因为早上要照顾福娃还要上班，时间紧张象打仗一样。有些人可能有早起习惯或者上午时间宽裕，那就可以早上运动。

但是不管是早上还是晚上运动，要注意一些细节。早上运动不要一起床就开始，要先喝点水吃一点东西，哪怕是一片面包也好，尽量不要空腹运动。但是也不要吃得饱饱的去运动，最好运动结束再吃完整的早餐。晚上运动的时间不要太晚，否则影响睡眠质量。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

早上运动和晚上运动，哪种更减肥？

减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以，要减肥就要从这两个方面入手，饮食是一定要控制的，但控制不代表节食。需要说的是，作为大众一员的我们，没有必要对卡路里精打细算，也不现实，所以，在保证全面均衡的影响，每餐吃到7.8分饱就可以。

而在饮食控制的前提下，再通过运动来扩大热量的消耗，所以，在一天以内在哪一个时间段运动都是可以的。主要还是要看自己哪一个时间比较方便。在自己比较方便的时间内运动会让自己更好地坚持下去。

而运动方式的选择上，也是需要根据自己的时间安排再去选择适合的运动。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公园跑步。如果选在晚上运动，那么需要处理好晚饭，运动与睡眠的关系，在运动方式的选择上要适当温和一些，不要让运动影响睡眠。

而对于广大上班族来讲，选择在家里或者是晚上运动或许更为现实一些，所以下面介绍一组居家运动方式，如果有需要就拿走吧。

动作一：站姿提膝转体20次

• 双脚分开站立，双手置于脑后，收紧核心
• 个条腿支撑身体，另一条腿提膝，同时上半身向对侧转体
• 保持动作连贯，双腿交替进行

动作二：开合跳60秒

• 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
• 两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
• 起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
• 向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
• 上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作三：高抬腿40秒

• 挺胸收腹，落地屈膝缓冲
• 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
• 前脚掌着地发力

动作四：简化波比跳12次

• 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
• 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
• 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
• 尽力向高处跳，跳得越高，燃脂效果越好

动作五：双脚障碍跳10次

• 膝盖微曲为起跳做准备，前脚掌用力蹬地跳起
• 向上向前起跳，越过障碍物，同时双手跟随动作摆动
• 落地时屈膝缓冲

动作六：登山跑30秒

• 俯身，双手与双腿撑起身体，手肘微屈，上身放平
• 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
• 用腹部的力量将大腿向前提
• 保持动作连贯流畅

动作七：支撑收腹跳20次

• 俯身，双手与肩同宽与双脚支撑身体
• 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈
• 然后立即后撤跳回起始位置

动作八：蹲推15次

• 双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧
• 臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上
• 臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
• 保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸

动作九：收腹跳+哑铃划船12次

• 俯身，双手各握哑铃着地，与双脚支撑身体
• 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈
• 然后立即后撤跳回起始位置
• 屈肘，将哑铃向身体后方拉，在动作顶部用力收缩背部
• 略作停顿，然后按原路返回，换手臂

动作间有休息时间不宜过长，在30秒左右，每次做两组，隔天练一次，动作过程中，在保证动作标准的前提下去追求次数，如果开始时做不到，那么能做几个做几个，循序渐进，再着急也要以身体健康为前提。

早上运动和晚上运动，哪种更减肥？

先正面回答，不管你是早上跑步还是晚上跑步，哪个时间段，你能一直坚持下去，哪个时候就减肥效果好。但这还有一个前提，就是你的饮食有注意控制，如果饮食上还是肆无忌惮的吃，那么不管你哪个时候跑都没有效果。

好的，现在假设你的饮食做的十分到位，那么其实如果你早上跑和晚上跑的距离，时间都是一样的，那么其实你通过运动所消耗的热量也是一样的。则不管是早上跑还是晚上跑，对于你来说，减脂效果其实都一样。

所以分析下来，只有一点才能决定你对比出早上和晚上跑步哪个减肥效果好，那就是你究竟在哪个时间段更加能有动力去跑步。我不是你，我并不知晓哪个更适合你，我只能客观的提供一些晨跑和夜跑对于人体的异同。

清晨，早早起来跑步，会让自己仿佛这一天比别人多出来1~2个小时。当然缺点也不是没有，如果在寒冬晨跑，会让人很难坚持下去。

如果你有条件的话，你甚至可以中午跑。中午跑步，对于上班族而言，利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响工作效率，还可以避免下午犯困。早在在2005年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。当然对于国内许多上半族来说，很少有公司提供可以中午跑步的 环境。

晚上跑步的话，一般来说时间较为充裕，而且可以舒缓一天的工作压力和负面情绪。但是对于不爱运动的人来说，他可能会想好不容易下班了，何苦还要出外跑步折磨自己呢？所以夜跑对于毅力不强的人来说会难以坚持下去。

所以，通过以上的早中晚的利弊分析，我们就会发现根本没有所谓的绝对“最佳”跑步时间。重点是到底哪个时间可以让你将跑步坚持下去。运动唯有持之以恒，才能起到锻炼身体的效果啊~

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早上运动和晚上运动，哪种更减肥？

这篇文章，这么受欢迎，完全出乎我的意料，这是我的第一个阅读量超过100万的回答。虽然，并没有任何的头条奖励，一样很开心。希望能够让跑友得到一点小小的启迪。

什么时候跑步最减肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常问及的话题之一。早上跑步，还是晚上跑步，简称晨跑或夜跑，彷徨在跑步减肥大门外的大体重朋友，往往会纠结于这个问题。

我敢说，他们往往纠结的不是晨跑和夜跑哪个更减肥效果比较好，而是，纠结的过程，可以为自己跑步减肥计划的推迟实施，找到一个貌似合理的借口。

然而，也就是借口而已。

对于晨跑和夜跑，当然，毕竟是有区别的，具体分析如下：

晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。

跑步，可以保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。

跑步的效用，远不至于减肥。

其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。

当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。

在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。

最后，总结一下，只要跑，就会有益身体健康，要想减肥，必须管住嘴、迈开腿，对我们普通人来说，就是金科玉律一般的存在。不必纠结于晨跑还是夜跑，只要你有空，就多去跑跑吧，扫帚不到，灰尘不会自己跑掉，不迈开脚，身上的肥膘也不会自己减掉。