21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

我现身说法，我曾经过午不食，一个月减了20斤，然后用了21天，减了10斤，我不知道是不是21天减肥法，我的都是我自己实践出来的，没有吃减肥药，就是靠饮食和运动，我说说我的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些参考或者帮助吧。

这个是真有用，晚饭不吃或者少吃，效果是比较快的。

我刚开始减的时候，体重135斤，身高158厘米，是比较胖的，当时也是比较狠心，下决心赶快减下去，主要是少吃少吃，再少吃。

早餐：一片全麦面包是主食，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。

午餐：一拳头大米饭，一盘水煮青菜，盘子就是家里用的普通的盘子，青菜就是应季的，比如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、上海青、豆腐也煮着吃，不吃肉。

下午4点多，吃一个苹果或者一根黄瓜。

就吃这么多，其余什么也不吃了，饿了就喝水，要不就忍着。

就这样，一个月减了20斤，比较快，从135斤减到115斤。

后来瘦下来后，横了一段时间，我调整了饮食结构，之前吃的毕竟太单一的，长期来说还是要营养齐全，然后又加大了运动量。

每天保证都有肉类、主食、蔬菜、水果的摄入，但是肉类和主食是有选择性地吃，可不是什么都吃，蔬菜还是应季的，水果尽量选那种含糖量少的。

主食，吃传统的主食比如大米、馒头、面条等精细主食是不行的，这些虽然含有碳水，但太容易增肥，不抗饿，我主要是用粗粮作为主食，比如：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，含有丰富的人体所需的碳水，很适合减肥时间吃。

肉类，也是有选择性地吃，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

我不点外卖，偶尔去聚餐，一般都是自己做饭，我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+无糖酸奶一杯

再说运动方面，每周运动6次，每次不低于50分钟，我本身不擅长运动，这种对于我来说，强度都比较大了，我没去健身房，自己在家练。

跑步，我最喜欢，每周三次，晚上在小区内跑，每次50分钟，包括热身和拉伸

瑜伽，我也很喜欢，每周三次，自己在家练，最早学过一段时间，没去瑜伽馆。

也可以跳绳，最近跟着刘畊宏跳健身操，也很喜欢。

减肥，我的切身体会，饮食占80%的因素，运动占20%，所以，一定要主食饮食，控制嘴，才能减肥成功，当然，后续做到不反弹，才能算是真正的减肥成功。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧

21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

我个人觉得减肥成功需要以下两大条件

一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：

1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。

例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。

2.不可乱试，不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。

3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如长跑，游泳，身体暂时负荷不起。

小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。

4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。

二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法

机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。

只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!

我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。

健康减肥才能重获健康，不着急不焦躁，脚踏实地，相信时间的力量。

以下是邱医生的蓝色减肥食谱

21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

说实话，能坚持下来的话这两种方法对减重减脂都是有效果的。但是话再说回来，任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓！

即便能靠着强大的意志力可以彻底执行过午不食和21天“节食”(没错，这个方法就是节食，并不是健康的饮食习惯)，也要先掂量一下，如果真的可以为了瘦，其它都不在乎，那外人也不好说什么。

先说后果吧：

⒈确实会瘦(前提是能坚持下来)。

⒉基础代谢降低，以后不能再多吃，多吃必反弹。不过估计到那时候肠胃也受伤了，想多吃也消化吸收不好了。

⒊打个比方，一般成年人基础代谢在1400卡，也就是说一天静止不动也会消耗这么多热量，节食减肥每天只摄入1000(甚至更低)，那么久而久之身体会以为你只需要这么多就可以维持了，所以随之就会降低，那么以后再想吃到1400卡的热量，超出的部分一定会导致发胖。

⒋过午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。长时间的忽高忽低一定会出问题，有这个毅力去节食，不如正常吃饭，坚持锻炼，虽然慢一些，但是健康的不容易反弹的瘦下来，总好过一直跟反弹做斗争，还冒着危及健康的危险。

吃了几个月甚至几年胖上来的脂肪，就要做好长时间再减下去的准备。当你通过健康的饮食和锻炼，养成良好的生活习惯，那精神面貌和身材变化不是节食能比的，到时就不会再烦躁体重了。

怎么吃？怎么锻炼？

一日三餐，照常吃。晚饭也要吃，只不过量要比白天少一些。想减脂肯定要控制饮食的，但是再怎么控制，基础代谢需要的能量必须够。

⒈少油、清淡，烹饪以煎、蒸、煮为主，忌油炸。快餐、饮料、零食、甜点尽量少吃，热量太高、营养很低。

⒉日常所需蛋白质、主食、蔬菜，合理搭配，种类要丰富。蔬菜量最多，蛋白质和主食次之。蛋白质(奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉)；主食(粗粮细粮搭配，粗粮多一些，以及玉米、红薯、南瓜、山药、土豆都属于淀粉类主食，搭配一起吃时注意量)。

⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超过400克)和牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。

⒋锻炼坚持下去就好，每天饭后慢走一小时，或者抽出时间快走、慢跑一小时，算上热身和拉伸的时间。强度不在有多大，只要燃脂心率能达到，或者说只要自己觉得有点累，但是并不痛苦，这种程度就可以，重在坚持。

21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

有用，但是容易反弹吧！我自身也减肥减了好几年，也复胖，最初减肥，为了追求效果，一天只吃一顿饭，饿了就喝水，的确瘦的很快，但是胃会经常疼，后来复胖，然后为了胃不疼，开始吃早餐午餐，晚上五点以后什么都不吃，但需要很大的毅力，后来真的觉得这样减肥不是方法，就开始运动，起初做的郑多燕，后来没有刻意控制饮食跳t25.三个阶段过去，体重没有很大的变化，但是线条变好了！减肥是长久的事，必须持之以恒！

21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

肯定能减重，但不一定能减肥成功……（感谢悟空邀请）

21天减肥法和过午不食，其实都属于节食或减少饮食量的减肥方法，肯定可以依靠热量摄入的减少来减重，但也很可能因为肚子太饿坚持不下去或营养不良身体不适等原因，最终体重反弹，减肥失败！

1. 过午不食，可能太饿而无法坚持！现代人工作学习任务繁重，如果一天只吃两餐，那傍晚肯定无法有充沛精力运动减肥，晚上也容易太饿而身体不适，最终只会亚健康的消瘦或疾病……
2. 21天减肥营养不足又不均衡！人体需要七大营养元素的支撑以保证身体正常，如果一直只吃素菜不吃荤菜肯定不好，而且这样的21天饮食法只管21天，之后如果没有养成习惯一样会反弹！
3. 减肥还是先改善吃的方式！
4. 之后再逐渐让身体习惯少吃！
5. 同时注意避免误区！
6. 最后养成良好生物钟！

   综上所述，减肥还是应该作为一项长期坚持的事业，逐渐通过饮食方式、环境的改善慢慢减少饮食摄入，最后形成良好的瘦身塑形的好习惯！

   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

我的两次减肥经历，生完第一胎断奶之后体重132斤，用的21日减肥法，但是我把21天拉长到了50天，成功瘦了30斤，后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子，二胎生完体重飙到159斤，成了大胖子。断奶之后又开始减肥，但不是用的21日减肥法，自己改动了一下，早晨正常吃饭，一碗粥一个鸡蛋或者一碗疙瘩汤一个鸡蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特别嘴馋了或者有聚餐也偶尔开开荤这样三个月减到了38斤，现在121斤，理想体重105斤，继续加油！⛽️⛽️⛽️