晚上吃什么水果有助于减肥？

我自己有过2次成功减肥的经历，如果让我选一种水果，就是苹果，最常见的，性格温和，适合男女老少，而且维生素丰富，是瘦身人群最钟爱的水果，我说说我自己减肥过程中怎么吃的吧，希望给想减肥的朋友们一起启发或者帮助。

我减的时候体重是135斤，我身高158厘米，当时用的是轻断食的方法。

早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜，2小瓶钙液。

午餐：主食是半碗大米，一盘水煮青菜。每三天吃一次肉。

晚餐：一个苹果加一盒酸奶。

每天吃得比较少，但是每天都保证有一个鸡蛋、一杯奶、一个苹果、一样蔬菜，主食也少吃点，肉也少吃点。

我比较喜欢吃苹果，后来，不那么疯狂减肥的时候，我也经常喝一些减脂汤，下面这些都可以当成晚餐，然后再加一根玉米。

一、苹果橙子山楂汤

食材：一个苹果，一把干山楂片，一个橙子

做法：先用少量水打湿表皮，撒少许盐，用盐把苹果和橙子表面搓一遍，洗去表皮的果蜡和农药残留，再用清水冲掉表皮的盐粒，苹果去核，切成薄片，橙子也切成薄片，山楂泡软，尽量取出里面的籽，然后把苹果片、橙子片、山楂放入砂锅中，清水没过食材，大火烧开后转小火20分钟， 盛出即可，水果的果香味已经飘然而至，放到温热时，放入少许蜂蜜来调味。

二、苹果燕麦粥

食材：苹果1个，香蕉1个，生燕麦15克，就是生的，不是速溶的那种纯牛奶200毫升

做法：先把牛奶加热到60度左右，苹果盐水搓洗干净，不去皮，去核，切成小块，橡胶去皮切小块。把所有食材放到破壁机或者榨汁机里，3分钟搞定

三、苹果番茄汁

食材：苹果1个，番茄1个做法：苹果不去皮，用盐水搓洗干净，去核，切小块。番茄不去皮，切块。加200毫升温水，把食材放入破壁机机或者榨汁机，就OK了

四、苹果黄瓜汁

食材：苹果1个，黄瓜1个 ， 蜂蜜1勺做法：黄瓜不去皮，盐水搓洗干净，切成片，苹果不去皮，去核，盐水搓洗干净后切块。把食材放入破壁机或者榨汁机就OK了

晚上尽量少吃，水果的话选糖分少的，苹果就是很多减肥人的最爱，不仅可以瘦身，还可以美容养颜，试试上面的苹果大餐吧，当然了，我是当做晚餐吃的哦，可不是额外多吃的哟。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

晚上吃什么水果有助于减肥？

感谢邀请。

“吃水果”≠能减肥。

很多朋友都对水果有个误会，认为水果低脂低热，膳食纤维又丰富，一股清爽宜人刮油的感觉，又能促进排便，只要吃了水果对减肥肯定就是有利的，但实际上吃水果真的能减肥吗？这只是我们的错觉，水果吃多了妥妥的不能减肥啊。

如果我们正常三餐，额外吃过量水果，结果是增重而并非减肥，水果本身的热量虽然不高，但大部分水果都是富含糖分的，它们的含糖量在7~28%左右，这个含糖量在食物中是不低的，如果过多吃水果，摄入糖分增加，过多的葡萄糖很可能转化为糖原，若糖原在一定时间内无法被利用最终就是囤积为脂肪，也就是说我们就开始贴膘了。

那为什么大部分消息都传的是水果能减肥？

这大概要从很早之前流行的水果减肥法来说起，某一餐用水果代替，甚至于是三餐都只吃水果的减肥方式，其实这种方式十分恶劣，长期会导致营养不均衡，血糖升高，对健康是有威胁的。水果的确能量低，只用水果代餐必定是能减肥的，但长期如此，我们会缺乏多种营养成分，如脂肪、胆固醇、蛋白质、脂溶性维生素、血红素铁、多种矿物质，这种极端的减肥方式本来也不可取。水果由于糖分较高，不呼吁大家过多食用，膳食指南也有规定，每日吃水果最好不要超过半斤（250~350g），它们和蔬菜就不同了，蔬菜并没有限定明确上限，因为蔬菜普遍含糖量较低。

如果想减肥的朋友，晚餐也并不推荐吃水果，水果没有什么神奇效果能燃烧脂肪，能刮油能吸脂，相反的，吃多了还会导致糖分囤积，最终转化为脂肪。晚餐后正是血糖上升的高峰期，这时候我们再吃糖分本来也不低的水果，对胰岛来说也是增加负荷，也更不利控制血糖，特别是高血糖、糖尿病友。而晚上我们需要的能量也并不多，因为代谢较低，活动也不多，吃水果补充的糖分反而派上用处的地方也不多，还可能囤积起来。如果想吃水果的朋友，尽量选择含糖量较低，升糖指数较低的水果，如苹果、梨、柚子、樱桃、草莓等，水果也不宜过多摄入，200g左右就合适了。

如果想吃水果最推荐的是白天的两餐之间来吃，这时候血糖稍低，可能也会有点饥饿，水果作为加餐食物不会让我们摄入过多热量，又能提供一些营养，比起那些零食和糕点来说是更健康而低脂的间点，这样吃，对减肥会有帮助。

晚上吃什么水果有助于减肥？

如果晚餐没有其他食物，只吃少量水果比如一个苹果肯定可以减肥。

一个正常体重的成年女性一顿饭大概需要600kcal热量，假设你的早餐和午餐都正常吃，大概1200kcal，晚上只吃了一个苹果，热量才一二百千卡，一天总热量这么低，自然是能减肥的。

问题是这样吃法其实就是节食了，而这是非常不推荐的减肥方式。短期也许会瘦，但身体容易适应这样的饮食习惯，等你觉得满意想恢复正常饮食时，你的身体基础代谢已经被降低了，适应不了你更高的热量，于是脂肪囤积，你会越来越胖。这个道理适用于所有节食减肥，一定慎重，除非你能一直坚持，但大概没什么人能做到吧。

水果推荐摄入量一天大概半斤左右，因为一般水果中糖分也比较高，过多食用依然会转化成脂肪。你要想多吃水果，饭就要少吃些，要不总能量高了自然不能减肥。有些人说晚上不吃饭吃水果吧，上来吃了半个西瓜，能减肥吗？那是多少糖？和你一顿饭也没差多少。

如果你正常吃一日三餐，或者按照减肥原则多吃杂粮薯类优质蛋白和蔬菜，然后适量吃水果自然没有问题。问题是你要吃得很饱了，说吃苹果能减肥，我再吃个苹果吧。那对不起不可能，你肯定会胖，你额外增加热量了啊。苹果虽然在水果中相对糖含量没那么高，也是很多减肥餐中推荐的食品，但问题是它也有热量。苹果中不含有任何能帮你快速减肥的成分，又不是正规减肥药，你说呢？最多膳食纤维能帮助促进胃肠蠕动，但你还得考虑其他热量啊。

蔬菜相比水果热量低很多，绝大部分含糖量很低或者就不含糖。尤其各种叶菜，富含膳食纤维，非常推荐食用，减肥期间要多吃蔬菜，避免用油过多，采用凉拌清蒸等方式都不错。水果可以适量食用，不能当饭吃，也不能当“减肥药”帮助减肥吃。主要还是要均衡饮食，慢慢瘦下来并保持住，这才是成功的减肥。

晚上吃什么水果有助于减肥？

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答：这个问题是很多肥胖朋友对于水果的一个误区，晚上吃水果并不能帮助减肥，从营养角度，关于水果减肥的话题需要考虑如下几个方面。

这里面先给大家科普一个概念，食物血糖生成指数GI，一般减肥来说推荐大家选择一些食物血糖生成指数低的水果。GI值小于55的水果是比较适合减肥人群食用的水果。下面举例说明：（GI数据来源：中国疾病预防控制中心营养与健康研究所）

苹果GI：36

桃子GI：28

李子GI：24

葡萄GI：43

梨GI：36

番茄GI：15

以上举例的这些水果都是非常适合在减重瘦身期间食用的水果，大家可以看到西红柿的升糖指数是很低的，非常适合减肥人群食用。

我接触过不少因为水果超量肥胖的朋友，随着生活水平的提高，很多人存在水果超标的问题。中国居民膳食指南推荐水果每天应控制在200-350g之间。一般大一点的冬枣8-9个就能满足一天的水果摄入量了，如果是中等大小的苹果一般一个就能达到300g左右。

所以水果还是比较容易超标的，想控制体重的朋友一定要引起重视。

如果想控制体重吃水果的时间是非常重要的。尽量避免晚上吃水果，水果含糖比较高，晚上一般就睡觉了，热量容易转化成脂肪堆积在体内

1、早餐的时候：营养体重管理餐，推荐大家可以在早餐的时候加入一些水果蔬菜沙拉，补充维生素，控制热量。

2、两餐之间的时候：可以作为加餐，或者是饿的时候作为能量的补充

常见的水果还是比较建议大家清洗干净后直接食用，而且一定要选择新鲜的水果，时间放置过久，加热等方式都会导致水果中的维生素大量流失，也有朋友会说，用破壁机会不会吸收更好，其实从减肥角度来说我们正常食用就可以了，部分水果其实也有很强的饱腹感，很多减肥的朋友容易饿，做成果蔬汁人体的吸收消化速度会加快，导致进食量反而会增多。

温馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！

晚上吃什么水果有助于减肥？

番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

西瓜

西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

草莓

草莓，减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

晚上吃什么水果有助于减肥？

营养师小糖来回答这个问题。总有人觉得吃水果就减肥，然后用水果取代正餐吃，吃了几周后发现自己真的瘦了很多，但同时也会发现自己脸色变差了，脱发严重了，抵抗力下降了，有些女性朋友还会发现，自己月经都不正常了。

这是为什么呢？因为水果减肥法本身就不靠谱，用水果来取代一餐减肥是不科学的，它的效果跟直接节食差不多。即便你通过吃水果瘦下来了，接下来你恢复到正常饮食，继续吃米饭咽菜，你会发现你的体重会很快的反弹上去。因为你的基础代谢率降低了，可能吃了一个月的水果减肥10斤，后面一个月又长回来15斤。

水果的主要成分就是水，可达80%以上，一些常见水果如橘子、苹果、梨子、草莓、小番茄等，含糖量普遍在15%以下，热量在每百克50大卡以下。可以说，如果完全用水果来代替一餐，或者三餐都吃水果，你的能量供应绝对是不足的，不仅是糖分供应不足，蛋白质也会严重不足，这就会导致你出现营养不良的症状，还会引起低血糖症和便秘。

如果你想健康的减肥，建议少吃多餐，把水果作为加餐来吃，而不是用它来取代正餐。每天可吃1-2份水果，一份水果建议在200克左右，它可以是一个苹果、梨子、橙子、火龙果，2个猕猴桃或橘子、还可以是10个左右的小番茄、草莓、葡萄。不建议在减肥期间吃榴莲、大枣、柿子、芒果这种高糖分的水果。

希望小糖的回答对大家有所启发，更多减肥相关问题请留言，也可以进入小糖的主页私信发送关键字“减肥”，找专业营养师进行辅导哦！