减肥餐，低脂轻食怎么做？

这个我有经验我减肥期间都是自己做饭的，从135斤减到了105斤。

我的切身体会，不用买什么减脂餐，减肥包，其实都是自己生活中常见的食材，做起来不复杂，因为一般都是少油，也不用弄得烟熏火燎，也不用花好长时间，只需要稍微用的新搭配一下就可以。

我经常购买的食材如下：

1.优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

2.膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

3.维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

4.优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

这里重点说一下肉类和主食的选择。

肉类：主要是牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，鱼是清蒸，就几分钟的事，千万不要红烧，虾是水煮，自己调制个料汁，千万不要油焖。

主食：不吃白米饭、白馒头、面条等主食，油条之类的更不能吃了。主要吃一些粗粮，比如玉米、小米、黑米、燕麦等，其实一样是碳水化合物，有饱腹感，有利于减肥。

每天 都有蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水的吸收，保证身体的营养，但是控制量。

我一般都是自己列出大概的菜谱，然后按照上面买东西制作，除了牛肉需要提前炖好，其他都都很简单，一点不费时间，少油少盐少调料。

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，梨一个

早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜一份，玉米一根

另外，需要每天喝充足的水分，我每天饮水量带1500毫升左右。

减肥餐，最主要是控制量，然后有选择性地吃东西。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我呀，我们一起变瘦啦

减肥餐，低脂轻食怎么做？

照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

减肥餐，低脂轻食怎么做？

我天天吃自己做的减肥餐，五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤，现在体重49.5公斤，目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单，跟家常菜没有太大差别！

第一，把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条，味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！

第二，把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的，减少猪肉的食用！

第三，蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作为主食的。

第四，合理安排三餐比例

1.早餐吃饱吃好，多吃高蛋白的豆浆，牛奶，鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类，早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。

2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配，要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十，只有午餐吃饱，晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )

3.晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，鸡蛋，魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七点以前，晚餐热量为总热量的百分之二十！

以上都是我日常做的减肥餐，就这样在不节食不运动的情况下，瘦了30来斤，小有成就了。我每天都更新减肥食谱和减肥视频，分享自己的减肥经验，大家记得关注我哦，私信我，给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`)

最后看看130斤的我和100斤的我吧！

减肥餐，低脂轻食怎么做？

很高兴能能回答你的问题，我也是一个正走减肥路路上的人，2个月的时间，从65kg减到今天早上的58.1kg，我改变一下自己的饮食习惯，多吃一些粗粮食物，高蛋白食物，不吃高热量的食物，刚刚吃完饭尽量不要座着，可以靠墙壁站5-10分钟，慢慢体重自然会降下来。

鸡胸肉是我减肥期间吃比较的一种肉类，他好多种做法，做丸子、水煮凉拌、煎着吃，我平常香煎鸡胸肉。

1、新鲜的鸡胸肉，平切一刀，成2大片，

2、放点黑胡椒酱、生姜、盐等调料，腌制入味，一次可以多做一点，多余的分袋放冰箱冷冻，要吃的时候一次拿一袋解冻即可

3、煎的时候要用不粘锅，尽量不要放油，我觉的这样做的鸡胸肉比较香。

虾和鱼也是减肥期间吃的比较多的，虾水煮，鱼清蒸。

减肥期间，主食尽量不要吃白米饭，我基本上是吃糙米饭、玉米、红薯之类的杂粮

蔬菜类看自己喜欢的吃，像黄瓜、西兰花、青菜、番茄等。

手机下载一个薄荷健康，每天吃的饭可以称重计算热量的。

减肥餐，低脂轻食怎么做？

我原先在曼谷工作2年，我160多斤。回国后一年涨了15斤。我也在减肥节食。你这个问题，也是我和广大减肥人士共同的困惑啊。天天做办公室，即便是每天骑车上下班，再机上走路，运动量足够了，可总是卡在一个瓶颈体重就是下不来。后来我就上网搜索，然后验证搜索结果，发现问题就是出在饮食上。减肥这事是个综合的事情，不仅要有足够的，合理的运动量。同时还要合理的改变自己的饮食结构。就像一桶水出水口的问题靠运动解决了，那进水口也要严格控制流量。但是我绝对绝对拒绝选择节食，甚至不吃饭，那是不可取的。只要调整一下自己的饮食结构就可以了，尤其是主食要少吃，主要进食一些轻食，像低卡饭，沙拉，减脂餐等。现在市面上的减脂餐健康餐水平参差不齐，建议最好是自己去学习如何制作，这样既能保证食品安全，还可以根据自己的需求控制食材搭配适合个人口味，我曾经接触过一个人，他原来238斤，身高才1米73，我们可是在北京，他为了减肥特意跑去了杭州享瘦轻食去培训，回来后告诉我他学了100多款的健康餐制作配方，十几款酱汁。目前他在按照计划减肥，已经瘦了差不多17斤了。不过说回来，这100多种减肥减肥配方，每天做能吃两个月不带重样的，我去这朋友那，他真是下功夫了，看着他厨房里的东西，真是每天换不同口味。他和我说，吃这些怎么这也比“吃草”强，关键不会腻。我真是佩服他的恒心。

减肥餐，低脂轻食怎么做？

大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。

现在很多人工作或者朋友聚会聚餐，总是大鱼大肉，很容易就长胖了，所以很多人都会减肥~

想减肥，就要尽量少摄入脂肪，饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等，梨梨分享一下吧~

食材：

鸡胸肉100g，蒜瓣50g，番茄1个，黄瓜1根，西蓝花200g，胡萝卜20g

做法：

1、鸡胸肉、西蓝花烫熟；

2、西红柿、黄瓜、胡萝卜洗净切好；

3、根据食物量和个人口味调汁，淋在食材上即可。

食材：

鸡蛋2个，菠菜少许，小番茄3个，蘑菇2小朵，盐、黑胡椒适量

做法：

1、蔬菜洗净，番茄切小块，菠菜切小段，蘑菇切小片；

2、鸡蛋打散，放少量盐和黑胡椒搅拌均匀；

3、锅小火加热放入各蔬菜，变软出汁时倒入蛋液，保持小火烹制；

4、烘熟出锅，再撒上适量黑胡椒粉即可。

食材：

鸡胸肉50克，杏鲍菇50克，黑胡椒、盐适量，调和油小半汤匙，生粉少许

做法：

1、鸡胸肉用盐巴、黑胡椒，几滴油搅拌好，接着加入少许生粉腌制。

2、不黏锅倒小半汤匙的油，倒入杏鲍菇跟鸡胸肉同时煎，翻面再煎，等杏鲍菇跟鸡胸肉都熟了撒入盐巴跟少许黑胡椒，拌炒，上碟。

食材：

豆腐一块，鲜虾仁200克，鸡蛋一个，香菇三朵，蟹味菇一小盒，葱末一勺，葱姜粉一勺，生抽一勺，淀粉一勺，盐适量，料酒一勺，香油少许

做法：

1、虾仁洗干净、香菇切片、蟹味菇去根、鸡蛋只留蛋清、豆腐切块；

2、把虾仁剁成虾茸，加上盐、料酒、葱姜粉、生抽、蛋清和淀粉，搅拌均匀；

3、锅里放上清水800毫升左右，烧开后先放菌菇，转中火煮5分钟左右；

4、把虾茸用手或勺子团成虾丸下锅煮熟，最后下豆腐，加盐，再略煮2分钟左右，撒上葱花即可。