有什么吃了很饱却没多少能量的食物？

我推荐一种食物，我减肥时吃的，热量低，容易饱腹，很有主食的感觉，也容易做，好吃不胖，就是魔芋，可以炒、可以调，可以烤，最令人欢喜的是，热量真的很低，100克魔芋才9大卡，吃饱也不胖。

这有魔芋的几种吃法，还特别解馋：

食材： 魔芋 一块，姜、蒜、葱

做法：

1.魔芋切成细条，容易入味，姜切丝，蒜切片，葱切段

2.热水焯一下，水开倒入魔芋条，2-3分钟，捞出，焯水可以取出魔芋中碱的味道。

3.锅中放少许油，姜蒜爆香，放入剁椒翻炒，倒入魔芋条，加少许盐、蚝油、少许水。

4.翻炒均匀，焖5分钟，撒入葱花出锅。

食材：

魔芋一块，黄瓜半根

做法：

1.黄瓜切条，魔芋切条，焯水后备用

2.倒入生抽2勺、醋1勺、喜欢吃蒜的也可以拍蒜放入

3.起锅烧少许油，油温升高后，放10粒花椒，爆香将油泼在魔芋中

食材：

魔芋 一块

做法：

1.切成薄片，再改刀成网状，好入味

2.准备蘸料，辣椒面、胡椒粉、孜然、味精、盐，小葱花拌在一起。把魔芋片粘好后放空气炸锅，180度，大概15分钟就可以了。我喜欢焦一点，表皮脆脆的很好吃。

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有什么吃了很饱却没多少能量的食物？

减肥控制饮食，但是饿怎么办？

首先，确保自己三餐正常吃。怎么正常呢？

早餐，主食可以用全麦面包或者薯类食物代替，不要喝粥，喝粥容易饿……，再补充一个鸡蛋。

早餐和午餐的间隔，如果不饿可以不吃东西，如果饿的话，可以补充一个苹果，或者橙子也OK，每日坚果也可以哒~注意：不饿不吃，饿的话就两餐间隔吃一下，别临近午餐再吃哦。

午餐：主食一拳米饭，加一拳头肉，蔬菜随便吃。

午餐和晚餐的间隔，参照早餐和午餐的间隔，可以适当补充。

晚餐：主食一拳米饭，加一拳头肉，蔬菜随便吃。

注意：如果菜很油腻的话，就过个水，不要吃，你想想你把那么多油吃下去了，还能瘦的下来嘛。

大致原则就是这样的，不要过分克制自己啥也不吃，或者说只喝粥，只吃蔬菜，不吃肉，那都是错误的减肥方法！不能长久！

再介绍一些减肥期间可以吃的食物吧：

1.农家豆干

可以上淘宝搜索那种农家自己手工做的豆干，油盐都很少，低脂，饱腹又健康哦。

2.黄瓜

减肥的时候，蔬菜是可以任意吃的，因为蔬菜易于消化，像黄瓜这种，基本就是由水分组成的，那就更可以好好吃啦。

有些人不喜欢黄瓜的味道，那么可以适当调味。

建议挑选黄瓜的时候，可以选择新鲜的，含水分充足的，会好吃很多哦。

3.香蕉

香蕉虽然吃着很甜，但含糖量并不高，一根只有80打卡，热量超级低，还很饱腹。

当然啦，它毕竟是水果，不能当做主食吃，可以当做两餐之间的间隔，即加餐的时候吃，当然也可以健身过后补充一根。

今天就介绍到这里啦，有什么问题可以给我留言~

有什么吃了很饱却没多少能量的食物？

这种食物确实存在，那就是增加饱腹感，但是无法吸收的食物。根本原则就是要低糖低脂肪低蛋白，这样的三低饮食必然是低热量的，我们就不妨来盘点一下，这些减肥食谱。

1.高粱及其他粗粮

我有过一个印象深刻的经历，回平遥老家，早饭的时候是高粱面混白面擦尖，一种特别的山西面食。关键是吃饭的碗都是大海碗。对于习惯了小碗粥和豆腐脑的我来说，太震撼了。

然而，吃完饭俩小时之后，我发现一个事儿，饿了。那是真切的饥饿感，并没有因为吃下一海碗高粱面食而减轻。

高粱中的膳食纤维丰富，真正的可消化的淀粉倒有限，所以与大多数粗粮一样，高粱真的是饱肚子，但低热量。

但是要提醒大家，像各种麦片和膨化粗粮都是特别容易消化吸收的，那就不是低热量了。

2.魔芋等多糖制品

魔芋吃起来口感像肉，但是完全没有肉的热量，因为它们主要成分就是多糖。

多糖类的食物可以有很好的吸水性，吃下去之后占地方，很容易让人产生饱腹感，但是不会真正提供糖，当然也没什么热量了。

3.西瓜等大部分水果

混个水饱是西瓜和很多水果的功能。因为这些果子里面95%都是水分。并没有多少可以消化和释放的能量。

当然，非要吃牛油果和榴莲那就另当别论了。通常意义上的水果都是低热量的。

4.各种蘑菇

各种童话故事里，主角都是采集蘑菇来煮美味的蘑菇汤，开心地生活在森林里。呃……且不说会不会被毒死，吃下去肚子也不饱啊。人类是没有办法消化蘑菇里的真菌多糖的，所以金针菇才会see you tomorrow。

怎么进怎么出，这可真的是低热量了吧。

有什么吃了很饱却没多少能量的食物？

减肥控制饮食期间一定要学会生吃－－蔬菜。

尽管生吃蔬菜可以吃到管饱，但是大部分人很难适应蔬菜的口感。主要是因为蔬菜中含有一些植物化学物质如黄酮、皂苷、草酸、植酸等可能会影响口感。

如果你想减肥控制饮食，就要学会选择哪些可以接受的蔬菜：我通常会选择下面这些蔬菜生吃如油麦菜、生菜、苦苣、西生菜、莴笋、黄瓜、西红柿等。生吃蔬菜的好处就是有利于控制能量，如果完全不加油的烹调方法还可以在每天500克的基础上额外多吃300～500克蔬菜。菠菜、苋菜等草酸含量较高的蔬菜，可以焯水之后将草酸去掉再吃。

每餐都有蛋白质食物，有利于减肥控制能量，这是因为蛋白质食物消化需要的时间更长，选择时还是要多了解一些信息，我们对比以下蛋白质食物你就知道该如何选择了：

100克虾仁能量48千卡

100克龙利鱼能量72千卡

100克牛里脊肉能量107千卡

100克猪里脊肉能量155千卡

100克鸡胸肉能量133千卡

通常虾仁是我最常选择的食材。

这道菜特别适合正在控制饮食的人食用。你也可以换成其他蛋白质食物，只要不过量就行。

虾仁100克，能量：48千卡

菠菜300克，能量：84千卡

菠菜焯水之后备用，虾仁煮熟，准备好适量海鲜酱油、醋、蚝油混合均匀后拌在菠菜和虾仁上面，最后再加入一点点白芝麻，这道菜就做好了，美味而且低能量适合减肥控制能量食用。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

有什么吃了很饱却没多少能量的食物？

吃了很饱却没有多少能量的食物很多，比如蔬菜水果，吃了一肚子，感觉很饱，但是能量却不高，这主要是因为蔬菜中所富含的水分、膳食纤维具有超强的饱腹感，但是 ，问题来了，如果只吃蔬菜水果，不吃主食减肥，蔬菜水果在胃内停留时间短，消化速度快，饱腹感很容易过去，只怕顶不到吃饭时间就会感到很饿，以至于在吃饭的时候，又会因为饥饿而大吃一顿。另外，没有主食，很明显，碳水的摄入不足，大脑得不到足够的血糖供应，容易出现疲倦，精神疲乏。

因此，在减肥时，想要控制能量，还能有所饱腹感，要遵循一个原则：蛋白质不能少、可以适当的减少主食（碳水的量）、降低脂肪的功能比。比如：

（1）主食可以添加一些富含膳食纤维的薯蓣类或全谷类、粗粮类食物，比如：土豆、山药、玉米、燕麦、豆类等。

（2）吃饭时一定要改变一下吃饭的顺序，比如：原来是主食和肉、蔬菜一起吃，可以改成，吃饭之前，先吃一些水果、又或是喝一杯牛奶、或者喝几口汤，然后吃菜、吃肉、（这个时候肚子已经有了饱感）最后再吃一点主食，这样，可有效降低总能量的摄入。

举几个三餐食谱：

早餐：牛奶燕麦 +水煮鸡蛋+拌菜

午餐：二米饭（大米、糙米）+清蒸鲈鱼+芹菜炒肉+金针菇黄瓜汤（番茄蛋汤）

晚餐：清炒西蓝花（油菜）+红豆薏米小饼（50克）+豆腐汤+100g水果

有什么吃了很饱却没多少能量的食物？

这样的食物当然是有的，而且还很多，比如我们经常吃的很多绿叶蔬菜，它们的体积比较大有一定的饱腹感，但是含有的能量却并不高。比如我们多吃一些菠菜青菜等绿叶蔬菜感觉到很饱，但是呢，并没有吃进来太多的能量。蔬菜，特别是绿叶蔬菜是非常好的选择。

那是不是所有的蔬菜都是这样的食物呢？并不是的，比如有一些蔬菜还有的热量含量比较高，那么他们吃多了，其实也是有一定能量的，比如说藕，土豆，荸荠。如果把他们当成菜来吃是容易发胖的，但是如果用他们来替代主食的话，是一个非常好的选择他们当中的膳食纤维含量还是比较高的，比吃精米白面好多了。

但是我们总不能像大熊猫一样，每天只吃竹子吧，所以呢，我们可以用一些热量比较低的食物，作为零食，比如说黄瓜，西红柿等等，作为调剂。

另外还有一种特别推荐的食物就是魔芋，魔芋的膳食纤维量非常高，但是热量又极低，所以在人体来说不会带来多余的热量，是非常好的减肥食品。