经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？

我就是这种情况，平时上班绝大多数时间需要坐着办公，所以，小肚子的肉肉是我最犯愁的减肥部位。即使之前我减肥的时候，整体从135斤减到105斤的时候，肚子上的肉肉减的速度远小于全身瘦身的速度。我的切身体会需要整体的运动不够，还要做局部的专门针对减小肚子的专项运动。还有饮食的辅助作用。

我喜欢跑步和瑜伽，也跳绳。

1.跑步，每周2天，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸，每次跑完都是大汗淋漓，感觉效果真的很好

2.瑜伽，每周3天，每次40分钟左右，自己学过一套，含十几个体式，其实瑜伽真正做到位也是很费体力的，并不是看的那种柔柔软软的动作，关键是到位，该伸展的一定要伸展，像拱桥，就非常好体力的有一个动作，拉伸效果很好，让身体个方面协调起来。

我主要做仰卧起坐和呼啦圈

1.仰卧起坐，我用过得比较好的办法，虽然比较老土，但是真的很有效，我最早的时候起不来，连10个都做不了，很酸，没有力量，后来咬牙坚持慢慢增加，肚子上的肉也越来薄，从20个到50个到100个。

2.摇呼啦圈，呼啦圈属于有氧运动，在运动的过程中会让人体排汗，脂肪会随着汗液排出体外，达到瘦腰的作用，我每天晚上都可以转呼啦圈，反正边看电视边转，不费事。

1.敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。

2.揉腹，也比较简单，每天睡觉前躺在床上，围着肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，对于瘦小肚子效果很好，另外对于肠道健康，预防便秘也是有好处，减肥期间便秘也是个需要解决的大问题。

最后是饮食的控制，虽然做这么多运动，但是如果不控制饮食，可以说效果大打折扣。比如油炸的，蛋糕甜点、饮料奶茶都是不能吃的，平时尽量少油少盐，平时做饭多蒸和煮，我一般都是定量，多喝水，每天喝水在1500毫升左右。

对于经常久坐的人来说，不但腹部有赘肉，其他腰酸背疼等颈椎腰椎等问题也会找来，不管有多忙，一定要记得经常站起来活动活动。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通上班族，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？

久坐是导致下腹部有赘肉的因素之一，除此之外，久坐还会致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛，发生头痛及颈椎病等一系列健康问题。

所以，不管是从体型上来看还是从健康上来看，都应该改掉久坐的习惯。当然，如果是因为工作原因而久坐的话，也要有意识地站起来活动，比如在工作1小时左右站起来活动几分钟，不仅可以缓解疲劳还可以提高工作效率。

那么，回归主题，不管是由于什么情况下来导致的腹部的赘肉，要想把它减掉都是应该从全身减脂来进行，因为减肥没有局部。所以，要想把腹部赘肉减掉的话，除了改掉久坐习惯以外，还要合理饮食并规律运动来全身减脂。

当然，具体是要减脂还是对于腹部进行针对性塑形，还要看自己的体脂率情况，如果是全身都比较胖的情况下伴随下腹部有赘肉的话，那就要全身减脂为主，腹部训练为辅。如果是在体脂率够低的情况下，腹部松弛不紧致的情况下需要做的就是以腹部训练为主。

从全身减脂的方法上来看，需要做的就是饮食的合理控制+规律的有氧运动，以时腹部训练为辅助地位，其目的是让自己在减脂成功后摆脱腹部松弛问题。

所以，下面分享一组腹部的针对性训练，根据自己的实际情况来定是以此为主来塑形还是以此为辅来辅助减脂

动作一：平板支撑45-60秒

• 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚支撑身体
• 保持身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰不要弓背（图中动作有弓背）
• 保持动作不变，均匀呼吸

动作二：坐姿屈膝收腹15-20次

• 坐姿，双手置于臀部两则会，上半身稍停向后倾斜，双腿向前伸直
• 腹部发力向前屈膝收腹，同时上半身向前移动尽量靠近双膝
• 动作顶点稍停后还原

动作三：仰卧交替抬腿30秒

• 仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手置于臀部下方，双腿伸直双脚离地
• 双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿，腿向下移动时脚不要着地

动作四：登山跑30秒

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直
• 双腿快速交替向前屈膝
• 保持动作连贯与身体稳定

动作五：俯身侧提膝16-20次

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直
• 向前方外侧抬起一条腿并屈膝，顶点稍停后还原，换边
• 动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动

动作六：坐姿抬腿转体16-20次

• 坐姿，上半身向后倾斜，双手胸前握拳，双腿伸直，双脚离地
• 转动作双肩向一侧转体，同时对侧脚向前屈膝，使对侧手肘与膝盖尽量接近
• 顶点稍停后还原并向另一侧转体

动作前适当热身，动作间的休息最好不要超过30秒，每次2-3组，每周3-5次，或者隔天一次，动作结束后拉伸腹部。减脂期间在此动作结束后配合30分钟左右的有氧运动效果更好，当然如果时间不允许也可以把腹部训练与有氧运动分开来做。

经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？

如果经常久坐，腹部肯定会有赘肉的产生，主要是由于长时间坐着，进行锻炼的时间不多，所以会造成腹部脂肪堆积，倘若还有其他的一些不良习性，出现赘肉的几率就会更大。那么，经常久坐下腹部有赘肉该怎么办呢？

1、缩腹走路

其实只要是正常健康者，每天都需要走路，如果想要减腹部赘肉，可以在走路的同时进行缩腹。

实行方法：在行走的时候要同时用力缩小腹，而且要配合好腹式呼吸进行，这样有助于腹部赘肉逐渐变得结实，而且还能瘦腰哦。

2、游泳减腹

这一种锻炼方式确实能够瘦腹部，因为人体在游泳时，会将身体里过多的肺气排出，而且这项运动所消耗的热量非常高，并且还可以促进体内的新陈代谢。所以，坚持游泳，不仅能够瘦腹，还能塑形。

3、进食减肥

主要就是建议在餐前喝一杯水，增强饱腹感，有助于降低饮食的摄入，那么热量的摄入也会有所减少。

另外，建议平时多吃具有利尿、消水肿之类的食物，比如冬瓜、丝瓜、苦瓜等，可以让身体排出多余的水分，降低水分潴留。

4、坐姿屈膝

这是一个运动工作，可以帮助人体调整核心力量，让骨盆置于中立部位，而且也有一定的减赘肉的作用。

实行方法

5、平板支撑

这个动作大家应该都比较熟悉，坚持做平板支撑能增强腹横肌，让腹肌肌肉更为结实一些，从而也有着瘦腹的作用。

1、要时刻缩小腹

无论是走路、站立、坐着的时候，都需要时刻缩着小腹，而且要配合腹式呼吸，这样可以帮助腹部时刻在运动着，防止赘肉的生成。

2、改善坐姿

尤其是需要长时间坐办公室的人群，坐姿要改善好，坐的端正一些，要避免出现驼背、跷二郎腿等不良坐姿。

而且坚持端正的坐姿，腹部和臀部都会处于紧绷状态，那么臀部和腹部就会不易变形。

3、尽量多喝水

因为多喝水，有助于人体排出多余的纳，降低人体出现水肿的情况，而且还能减轻膨胀。

以上便是关于久坐导致赘肉的解决办法，以及预防的一些建议，希望对大家有所帮助！

想了解更多，请点击文章右上方的蓝色「关注」按钮关注我们！

康爱多每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！

如果喜欢，欢迎点赞、评论或转发！

经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？

实事求是的说：下腹部赘肉并不完全是久坐的原因。

任何疏于训练的生活习惯都会长脂肪，而脂肪生长的首选位置就是下腹。

因此，其实想把下腹脂肪减掉

你应该做的就是集中减脂，而非是仅仅针对下腹进行专项训练。

人体的脂肪在生长的过程中是有优先位置的

而在减少的过程中，确实全身同步减少

因此，越是全面的有氧练习，越是调动全身的训练动作

则对于下腹减脂好处越多。

每次有氧训练的持续时间不能少于40分钟的话，你会得到更好的减脂收益

当然，作为新手并不要求全周训练，每周4到5次的训练是足够的

作为辅助，下边介绍几个腹部训练的动作

这可以让你的肌肉发达，代谢率提升，有助于减脂的效率：

1.

这个动作结合了俄罗斯转体以及徒手蹬车

对于下腹肌的训练程度非常深入

但同时也要求训练者有很好的协调性

2.

这是一个卷腹的变式动作

对于腹肌的中段和下半段都会有不错的训练效果

同时动作简单易学

3.

这是一个深蹲的变式动作

同时兼顾了深蹲对全身的训练；

以及转体动作对于腹部的训练

长期坚持能够得到比较协调匀称的身材

-----------------

希望有帮到你。

经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？

吃多动少，腹部有赘肉了，怎么办？最好有一个专门针对腹部的动作，多做做，就能消除它。好吧，我承认刚才说的是全是梦话！至少到目前为此，运动专家和科学家们还没有为我们发明可以只减身体某个部位的动作或运动方法。所以......

至少在减脂这个问题上，身体表现出它的高度系统性和整体性。当我们通过运动消耗身体上储备的脂肪时，各个部位的脂肪都会消耗，但速度快慢会有不同。所以，有些人是脸部瘦得快一些，有些人是腰围先开始明显缩小，各有不同。无论男女，腰腹部是最严重的脂肪堆积区域，而且即便减肥进行得很顺利，最后剩下的那坨顽固的肥肉往往正是盘踞在腹部。

所以，卷腹、仰卧起坐或者其他针对腹部的练习，即便运动量较大，研究和实践都证明，对于减除腹部脂肪不会有什么明显效果的。最好的办法就是，有氧运动，再结合采用饮食减肥法。

不过你得好好研究一下腹部的赘肉。如果腰围并不大，也不突起，而且体脂率也正常，那么腹部的肉多半确实是皮下脂肪形成的赘肉。但如果肚子隆起，体脂率高，那么就不仅仅是赘肉了，说明内脏脂肪含量也很高，令腹部向外突起。也就是说，内脏脂肪和腹部的皮下脂肪一起，形成了肚腩。

相对来说，内脏脂肪的消耗会更容易一些，而腹部皮下脂肪的彻底消除难度就蛮高了。

以生活常识和体验来理解，多吃少动是主因。以能量负平衡理论来看，也确实如此。所以，将久坐归为腹部有赘肉的原因并无不妥，只是过于狭隘了。因为久坐只是缺乏运动的表现之一。就算不久坐，如果不事运动，照样容易产生腰腹部的赘肉。

然而，并不仅于止。性别和年龄也会对赘肉的形成负有责任。中年开始的发福，不仅仅是因为运动不够，新陈代谢变慢也导致身体变得更容易发胖。还有研究发现，中年人心态上对于人生的态度，由年轻时的冲动进取变得保守消极，也是助推发胖的原因。此外，除了腹部赘肉的形成，女性更容易在大腿和臀部聚集皮下脂肪，而且也很难减。而男性呢，不事运动的男性胸部也会储存大量脂肪，造成极其难看的男性乳房形态。

既然没有专门针对腹部减脂的好办法或动作，那么方法无非还是从运动和饮食两方面入手：

运动方面。以有氧运动为主，每周四至五次，每次时长45至60分钟。尽可能保持规律的训练，尽可能采用中高强度运动。如果采用低强度运动试图减去腹部的脂肪，你会后悔的。建议的有氧运动，包括跑步、跳绳和骑车。建议的高强度运动是，高强度间歇运动（HIIT），但这对新手而言有点难，除非你有教练指导练习。

饮食方面。如果你只是腹部有那么一坨赘肉，那么做好思想准备，它并不好减。一定要采用一种适合自己的饮食减肥法，同时必须配合运动。别自己胡乱发明什么饮食减肥法，比如不吃早餐、不吃晚餐，或只吃苹果等。要么向懂行有经验的健身达人或教练请教，要么去买本专业饮食减肥的书好好研究与实践。

说来容易，做来难。减去腹部赘肉，就看你的了！

经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？

一、久坐如何导致肥胖

找准原因，既然是久坐导致的肥胖，那就解决久坐问题。

久坐已经是一种标准 的生活方式，基本无法避免了。

首先当你长期久坐，那么意味着，你的活动量很低，新陈代谢自然也会降低，热量消耗就少了。当我们摄入的热量大于消耗的热量又没有进行锻炼时，这些热量就会以脂肪的形式储存起来。而我们的腹部皮下组织有两个膜，大网膜以及肠系膜，这两个膜是我们人体脂肪的储存站，所以脂肪会很容易在腹部堆积，造成腹部的肥胖。

其次，长期久坐的人大部分都有便秘的现象。因为久坐不动我们的肠胃蠕动变慢，而影响排便，加上饮水不足，饮食不注意，造成便秘。如果宿便在肠道内不及时排出，被反复吸收会造成肥胖，大量的毒素堆积也会损害我们的肝脏。而且，我们的肠道是在我们腹部的，当排出有困难时，食物经消化吸收后的残留物也会使得腹部看起来更大。

再次，长期久坐的人腹部缺乏锻炼，腹部肌肉的力量差，承托力自然也差。我们的腹部肌肉就像一张有弹性的网紧紧托住腹部脏器，如果这张网的力量很弱的时候，内部的脏器会往外往下掉，导致我们的腹部凸出，在外观上看就是大肚腩了。

二、如何科学干预

1、如何解决久坐呢，要点有两点：及时的打断久坐行为；正确、科学的干预久坐行为，因为：事后锻炼无法抵消久坐带来的危害，不正确的干预往往使久坐后果更严重。

改变一直久坐的习惯，增加活动量！比如工作一会儿就起来去接杯水喝；中午吃饭走路到附近的饭店吃，尽量不要点外卖，多活动；如果只是几层的楼梯，就不要坐电梯，走楼梯等等。

最新研究表明：站坐交替办公，可以有效控制久坐危害。你需要做的是：坐着办公1个小时后，你必须活动或改变办公姿势，哪怕5-10分钟，也可以让久坐危害下降80%以上！

这时，一款电动升降桌就显得非常必要了！

2、其次：减肥能够实现的原因在于摄入的热量小于消耗的热量，所以我们需要通过减少摄入热量和增加消耗热量来实现。但是必须要注意一个前提，摄入热量身体是有最低值的，低于这个标准不仅不会减肥成功，而且对身体的健康是有害的。合理饮食也是必要的，你需要更多摄入纤维性高的食物，并控制食物能量。

3、还有：适当的有氧锻炼，减脂，提高基础代谢，让你即使不动也能够消耗更多的热量。

4、最后一点也是最重要的一点！只要做到这一点，想要不成功都难！——坚持！坚持！坚持！

针对久坐，我们是认真的！我是久坐定制，欢迎关注和咨询！