什么方法能快速减掉20斤？

我正好回答，我从135斤减到115斤，用了一个月的时间。

我的切身体会，为了达到特定的目标，短时间内快速减肥，除了抗饿，真没有更好的招数了，运动一般来说比较慢。

我说说我自己吧，主要就是饮食，轻断食，每顿饭都吃的少，整体就吃的少。

早餐，一般7点左右吃，一个水煮鸡蛋，也可以用蒸蛋器蒸，只要部件就行，一杯牛奶，大概200毫升，一片全麦面包，是全麦面粉做的，买的时候要注意，很多不是全麦的，也打成全麦面包卖。一片生菜，加在面包里吃。2小瓶钙液。

午餐，主食是半碗大米饭，大概一拳头大小。一盘水煮青菜，盘子就是家里用的普通的盘子。各种青菜都可以煮，比如西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、白菜，胡萝卜和白萝卜、豆腐，还有各种蘑菇金针菇都可以煮的，煮完，自己配个料碗，用生抽、少许盐、香油等。我没有吃肉，但是吃豆腐了。

晚上，就是一个水果+一盒酸奶，水果通常吃的有苹果、梨、猕猴桃、橘子等，不吃高热量的比如榴莲、菠萝蜜等。

最重要的是每天喝水，在1500毫升左右，白开水。

运动上 没有做太多了，做一些轻微的运动，因为每天抗饿都需要占据一定的精力。

我主要练瑜伽，自己在家做，之前学过一套动作，有十几个体式，主要就是拉伸，坐下来大概30分钟左右。

在减肥期间，饿是必然的，其实没有不经过饿的减肥。

就像我们看到的明星们晒图做运动得多，其实就是树立外表形象而已，最主要的还是控制嘴，在饮食这一块，如果不控制饮食，做再多运动其实也是很难达到效果的。

当然了，我这种情况持续了很短，适合大基数的，想快速减肥的方法。

后来，我又调整了饮食结构，毕竟不能长期这样单一地吃，这样一停下来就会反弹，必须找到一种可以长期坚持的方法。

我增加了饮食多样化，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都吃。但是肉类和主食是选择性地吃。

肉只吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。

主食不吃大米饭、白馒头、面条等精细面食，吃糙米饭、玉米、小米、燕麦、红薯等。

下面是我的食谱举例：

1.

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

2.

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

3.

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

......

总之，想短时间瘦身也是有办法的，但是重在后续不反弹，这才叫真正的减肥成功！

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

什么方法能快速减掉20斤？

我打算在短期瘦20斤.！！！现在120.打算挑战21天减肥法.马上夏天了.露胳膊露腿的季节到了.😂想不想穿个小裙子在海边走走.身材好了你就是一道亮丽的风景。 🌹所有人的目光都是你.💗21天减肥法.⭕️前三天断食疗法 ：只喝水.把肠道中的垃圾毒素清理出去一些.一天最低8杯水.如果有便秘的早上喝一杯蜂蜜水.可帮助排便. 可瘦4-6斤！ ⭕️中🀄️八天水果餐 ：早上：酸奶 中午任意选两样水果或一样（🍎苹果.橙子🍊.梨🍐芒果.木瓜.柚子.草莓🍓.火龙果.黄瓜🥒.西红柿🍅.葡萄）晚餐：苹果🍎一个. 晚上在泡脚.里面加姜片和艾草.祛除湿气。 可瘦5-8斤。 ⭕️后十天：这是最关键的时候.我建议能不吃饭还是不吃饭.早上：全麦面包一片.或者鸡蛋🥚 中午：水煮青菜一份.如果很饿或者水煮牛肉或者鸡肉一份.只能选择一种食物.（加盐醋.酱油）调味。 晚餐：水果一份就可以.

7点以后不吃任何东西.中间饿的时候可以吃3-5个圣女果.或者酸奶。 减肥很辛苦.且行且珍惜.漂亮下来你就是最美的💗

什么方法能快速减掉20斤？

总有些妹子们梦想可以快速减肥，一觉醒来瘦掉10斤最好，哪怕是做梦也能瘦。一些商家也会为了宣传，说一些比如一周瘦十斤，一个月瘦30斤的。其实这种快速的减肥，减去的大多是身体里面的水分，而不是脂肪。等到你恢复了饮食之后，又会迅速反弹回来。

想要减肥，最好的办法就是控制饮食加上运动，而且一定要坚持下来，三天打鱼两天晒网是不可能瘦下来的，就算暂时掉了点体重，也会再涨回来。

而且，快速的减肥，更容易造成身体内分泌系统的紊乱。很多妹子就是在剧烈的节食，什么一天只吃一个苹果，什么坚决不吃主食上面，弄得月经不调，甚至月经压根就不来了。

脑垂体是我们身体里面内分泌的中枢，他需要必须的营养才能正常工作。我有一个病人，26岁，长期节食减肥，月经不来，结果最后发现脑垂体已经不再正常分泌了，子宫卵巢都萎缩了，最后连怀孕的可能性也失去了。

这世上没有免费的午餐，也没有什么风一样迅速的减肥，问题是还健康的方法。想要减肥，老老实实管住嘴，养成好习惯吧！

什么方法能快速减掉20斤？

谢谢头条。如何减肥胖这些阶段女性必须补充能量营养价值，我认为，1，山楂冲开水服用是具有减肥方法效果最好最佳选择食用方法。有配料密糖吸收好，对身体减肥，腸道便秘肺热最常见调理生活规律。2，以清炎食用，五谷杂粮，玉米煮熟加入冰糖即可食用方法效果最好。调节生活习慢，3，坚持每天运动，静养价值，每天早起床走，按时睡觉时间。是减肥胖方法。4，不宜吃动物内脏，肥胖肉。不宜暴露大吃大喝，5，以蔬菜水果芹菜等物质是最佳减肥方法效果，调节生活习慢，，，，以上全是减肥方法效果最好最佳选择食用方法。

什么方法能快速减掉20斤？

亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。

什么方法能快速减掉20斤？

我早上吃两只油煎荷包蛋，再加一杯牛奶。中午吃二两肉:鸡胸肉，鸭腿，羊肉，牛肉。晚上不吃饭，吃蔬菜水果。因为饭是碳水化合物直接转化为脂肪。我这样一个月瘦了两斤。