坚持慢跑5公里左右，拒晚餐，但体重不减，什么原因？

我有过两次成功减肥的经历，体重不减只有一个原因，吸收大于消耗，虽然慢跑5公里，不吃晚饭，但如果其他两顿摄入的多，或者中间吃零食或者高热量东西，依然不会减。

只要吸收小于消耗，是一定可以瘦下来。

我的办法就是定量，吃多少，吃什么都定好，运动多长时间，每周运动几次都列好计划。我大概说说我的经历吧，希望想减肥的朋友们有所参考或启发。

先说饮食吧。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯奶或者豆浆或者麦片，200毫升，2片全麦面包夹一片生菜。

午餐，主食，一拳头糙米饭。一盘荤素搭配的菜，家里普通的盘子。肉只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，别的肉不错，素菜没有什么，应季的就行，最好是绿叶青菜，少吃土豆等根茎类的。我经常吃的西兰花炒牛柳，青椒炒鸡胸肉或者蒸鱼或者煮虾，搭配开吃，分量是固定的。

晚餐，一个水果加一盒酸奶。苹果或者梨或者橙子等。分量就一个，样就一样。

每天1000毫升白开水。其他时候任何东西都不再吃了。

再说运动吧。

每周运动5天，休息2天。

周一和周三跑步，每次50分钟，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟拉伸。一般晚上在小区内跑。遇到下雨天就在家跳绳。

周二、四、五瑜伽，自己在家做，一般也是晚上，每次40分钟，会一套。

就这样，一个月从135斤减到115斤。

总之，我的经验是减肥不能靠大概，要细分再细分，作出详细的计划，然后严格按照计划去做，一定可以减下去。

坚持慢跑5公里左右，拒晚餐，但体重不减，什么原因？

我来说说我的减肥经历，告诉你为什么。本人身高170，2019年六月份开始减肥，至九月份减重30斤，从170到141。重点强调一下，短期跑步对减肥一点用都没有，要想靠跑步减肥至少坚持一年。而且跑步极其伤膝盖，尤其是你还在大体重时。

如果你是大体重减肥，控制嘴是首要任务，只要控制好嘴，不用健身运动，一到两个星期体型的变化肉眼可见。控制嘴首要的是减少主食摄入量，坚决不能吃面，米饭可以少吃，剩下的菜肉不用纠结烹饪方式吃到吃八九分饱，但不要吃撑。

这是你减肥的第一步，也是最重要的一步。为什么这么说？因为你只需要少吃主食在短期内就能有明显变化，你只需要作出极小的努力，就能获得收益，极大增强减肥的信心。不要整什么低油少盐的饮食，也不要一上来就搞魔鬼运动，这些不是没用，而是收益与付出不匹配，太有挫败感。初次减肥不要跑步也是这个道理，累死累活一个月，减那么一点基本上一顿饭稍不注意就反弹。

第二步，还是吃，经过第一阶段已经养成良好的少吃主食的习惯，现在减少猪肉的摄入量，其他肉类可以放开吃，更加倾向于鸡肉牛肉。开始适量的运动，健身房主要去练腹肌和跳操。别的不要练，跑步机不要上，和跑步一个道理。户外运动推荐游泳，其他如羽毛球乒乓球都行。游泳效果是最好，只要是能够活动全身的运动都行，每周三到四次运动，多多益善，可以户外跟健身房间隔来。这样持续一个月，掉个5到10斤没问题，因为在吃的方面限制没有太多，所以并不受罪。吃的上面还是严格控制主食，每周必须一次火锅或者烧烤，这是对你的鼓励。

为什么体重不会反弹，身体新陈代谢对体重有个调节作用，过高或过低都会调节。换句话说，偶尔一顿暴饮暴食在恢复之前一直保持的饮食习惯后，会立刻恢复到原来体重，同样，偶尔一两天节食也是一样道理。一周犒劳一次自己是没问题的。

第三阶段，通过上述两个阶段已经减掉不少体重，可以不用继续减肥，保持这个体重，之前的习惯可以继续，可以适当放宽，面可以吃点，米饭可以多吃，适当上浮两三公斤，不要害怕。现在要做的是让身体达到新的平衡，这样坚持住持续两三个月。等想继续减肥按照上述两个阶段就行。

减肥的目的是长期保持一个稳定的体重，轻易反弹是没有意义，或者过分的苛责自己也让生活失去乐趣。我们减肥要有一个原则，通过短期的习惯，让身体重新达到一个新陈代谢的平衡，这个平衡很重要，就以十斤为一个平衡标准，通过尽可能接近正常生活习惯减掉十斤，这样不会反弹。也可以不以十斤为标准，什么时候减重不那么明显，就需要时停住，并维持住，不断调节到尽可能接近正常生活的习惯和维持体重的平衡点，让身体适应新的新陈代谢。再进行下一波减肥。

坚持慢跑5公里左右，拒晚餐，但体重不减，什么原因？

你好，我是一名田径的二级运动员，同时也是一名健身教练，专注于减脂。

一、不建议过午不食（估计你学习了XX明星），过午不食是不科学的，长期这样体质和免疫力都会下降。

减肥能不能减下来，关键要你的消耗大于摄入！根据你的描述看不出你的消耗大于摄入。

如果你午饭之前摄入的热量大于了你今天的热量消耗，你还是会胖，这个就是你减不下来的原因。

所以你要做的就是你一天的热量消耗要大于摄入。

二、关于跑步，我也喜欢晚上跑步。膝痛是很多跑者的一直困扰的问题。

跑步膝痛大体有三个原因：

1、跑鞋要选好，不要随便穿个鞋就跑；场地不能崎岖不平，最好不也要在太硬的地面跑。

2、跑步姿势不正确，这会导致你膝盖承受的压力更大。

3、要根据的身体状况跑合适的距离，不要超过自己的跑量。

希望我的回答能够帮助到你！有什么问题可以关注我哦😊

下面是本人的照片。

坚持慢跑5公里左右，拒晚餐，但体重不减，什么原因？

说明你还是吃得太多，就是早饭午饭吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量，还有就是坚持的时间短，拒我的经验，我每天早上吃6个水饺，午饭可以12个水饺，或者一小碗饭，少量鱼肉菜，13点后不吃东西，晚上要是饿喝杯酸奶，份量一个月后下来蛮快的

坚持慢跑5公里左右，拒晚餐，但体重不减，什么原因？

实际上许多有了一定运动经验的跑者可能都碰到过这类问题：已经能够较轻松地跑5公里了，晚餐也不吃，但体重却不动了，有些人还报告说“体重有所上升”。这是怎么回事，如何破解呢？

长跑对于减肥确实是有帮助的，但减肥效果是否好，和锻炼者所处的运动阶段有一定的关系。

我们可以注意到一种现象，运动新手一开始跑步锻炼，其减肥效果会比较快速与明显，哪怕他们没有采取严苛的饮食控制措施。有些人将这种现象称为“新手福利期”。

然而，新手福利期并不会永远存在，一般会存在1至3个月，长短因人而异。在这个时间段内，由于体能提升，锻炼者跑同样距离时会感到越来越轻松。与此同时，跑步的减脂效果也可以逐步减缓，直至停顿。

如果要达到5公里连续跑的能力，普通人大约需要经过3至6个月的锻炼（具体时长因人而异）。在这个过程中，锻炼者的体脂和体重实际上已经经历了一轮明显的下降。所以，当你能跑5公里时，身体已经在一个较高的水平上达到新陈代谢的平衡，很可能已经进入一个平台期。此时若不对运动方案做出调整，体脂或体重就很可能长期原地踏步。

用什么办法突破呢？

• 办法1：升级原有的跑步方案，让自己再次感到“跑步好累”

所谓“升级原有的跑步方案”，无非是在运动频率、运动时长、运动强度三个方面做文章。譬如：

诸位看官肯定已经发现了问题，上述办法虽然好，但提升的空间有限。以增加跑步锻炼频率为例，对于上班族来说，每周跑步3次已经很不错，增加到5次相当于工作日每天都要跑步，大家都很忙啊，时间不多！如果每周跑5次后，身体又进入平台期了怎么办？

“循序渐进”地锻炼是最好的减肥办法之一，所以只要在上述三个因素中逐步加码就行，也不必一次加足。比如刚开始只是增加跑步频率，过一段时间再增加跑步时长，再过一段时间进行速度变化的训练等。

• 办法2：多样化运动健身的内容

喜欢有氧运动的朋友，不必只将运动项目局限在跑步上，还可以参加动感单车、游泳、划船、爬楼机、有氧操、打球等项目。当开始一种新运动时，身体也会需要启动一个新的适应过程，这也有助于更好地燃脂。

还可以增加力量训练的内容，提升肌肉含量，这不仅能让身材更好，还可以提升基础代谢水平。而基础代谢水平的提升，意味着身体在平时就能消耗更多的热量，长期来看更有助于减脂。

除此之外，增加高强度间歇训练（HIIT）或Tabata这样的训练方式，对于减脂也会非常有效。

事实上，多样化运动的本质，仍旧是为了让身体产生新的适应，从而进一步降低体脂率。也就是说，如果你开始进行其他项目的锻炼一段时间后，身体仍旧会产生适应，从而开始削弱减脂效果。一成不变的健身减脂方案，是不存的。

不吃晚餐，虽然算不上是一种真正优质或健康的饮食减肥法，不过在实践中确实也是有效的。采用这种饮食减肥法，会面临三个问题：

（1）如果减肥者没有一定的营养学方面的知识，很可能盲目饿肚子，导致损害健康；

（2）后续恢复饮食后的体重反弹。

（3）不吃晚餐，还要跑步，太难了！

那么，如何执行“不吃晚餐减肥”的方案呢？

（1）不吃晚餐的目的是减少热量摄入，所以减肥者必须确保除晚餐外其余正餐或零食摄入的热量也得到了控制，即总的热量摄入值小于全天的热量消耗；

（2）晚餐不吃造成的营养损失，应该在其他两餐中得到补偿，以确保营养均衡，无损健康；

（3）不吃晚餐，不可能一劳逸地让你达到减肥目标，“有效期”大约有1至3个月。因此在执行了一段时间后，应该停止这种饮食减肥法，更换到其他饮食法。

现在我们可以小结一下“坚持慢跑5公里、且不吃晚餐，体重却不减”的破解方法了：

（1）慢跑5公里体重不减的主要原因是，身体进入平台期。无论你准备升级现有跑步方案，还是准备参加更多的运动项目，启动新一轮减脂效果的原则是“让身体离开舒适区”。

（2）不吃晚餐可以减肥，在配合跑步锻炼的情况下，效果也会更好。不过要注意：一确保每天的“热量摄入<热量消耗”，二不吃晚餐有减肥的效果有“有效期”，三确保营养摄入充足也均衡，别损害健康。

坚持慢跑5公里左右，拒晚餐，但体重不减，什么原因？

你好，我是瘦了30斤的肥宅奶爸，只花了1年多时间。我来告诉你，如何减肥。如果认同我的观点，记得给我点个关注支持一下。

第一，过午不食，到底有没有用，科不科学，还有争论。但是过午不食会有些危害，这是大家都认同的。重要的是每个人体质不一样，有些人要过午不食的话，身体会出现一些问题。所以建议你停止这个方式。

第二，靠节食减肥，都是伪科学。要合理的膳食加上合理的运动。这样才不会反弹。我过年+疫情隔离这些天，体重一点没有增加，这期间我还偷懒没有运动。

第三，怎么吃，怎么运动，怎么才能减肥呢。其实减肥很简单，卡路里的低摄入，加上运动的高消耗。这个就要求你吃的时候，选择合适的食物。比如同等重量的米饭和红薯，红薯的热量要低。我们要遵循低脂，低盐，低碳水，高蛋白的原则。关于运动，你的慢跑5公里已经够了，记得时间要控制在40-50分钟，跑5公里。还有你的5公里是怎么计算，其实很多APP有个坑，我们叫欢乐表，它记录的5公里实际上只有4公里左右。还有运动前要热身，运动后要拉伸，这非常的关键。尤其是对你，热身可以避免伤害，拉伸，可以修复伤害。

第四，还有的运动方式不对，你这种情况，运动一天，休息一天。休息就是修复。任何人，身体再好，也不建议他天天运动。关于你的膝盖疼，记得换一双好一点的鞋子，跑前热身，跑后拉伸，还有不要跑步时不要全脚掌着地，尽量前半脚掌着地。还有运动一天休息一天，也可以让你的膝盖不疼。

第五，减肥不是一天的事，只有自律坚持，你肯定会瘦的。

第六，你为什么不瘦，你要想想，是不是中午吃的太多了，或者早餐吃的不对，由于你题目中，信息太少，我无法回答。因为往往刚开始减肥的人瘦的最快。你这种，肯定是有些地方出现了问题。

第七，要记得任何给你推荐产品的人都是骗子，擦亮眼睛。还有记得，记得给我，点赞和关注哦，花了大半个小时，怎么也值得你们的小手动一动吧。