你试过的最快的减肥方法是什么？

我试过最快的是一个月减了20斤。

减肥方法就是轻断食，说白了，就是少吃。

我当时是下了很大的决心的，因为当时的情况一团糟，我遭遇了人生的低谷，为了解压，暴饮暴食，从120斤涨到了135斤，结果不但没有缓解压力，反而遇到更糟糕的情况了，我身高才158厘米，体重就达到135斤，可想而知，又矮又胖，不但没有形象而言，一度怀疑自己患上了社交恐惧症，连健康也受到影响，爬楼梯3楼都喘粗气。所以，下定决心减肥，就是谁说也不好使的那种，就一心想减下去。

整个一天吃得就比较少。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜，2小瓶钙液。

午餐，主食是半碗大米，水煮青菜一盘，，青菜没有啥限制，都是常吃的应季蔬菜，比如西兰花、芹菜、白菜、油麦菜、菠菜等，还有煮豆腐吃，补充蛋白质，自己调制料汁，用生抽、盐、香油，煮好蔬菜用料汁一拌。

晚餐，一个苹果加一盒无糖酸奶。

每天1500毫升白开水。其他时间什么也不吃了。

就这样，一个月减了20斤。

当时身边的朋友就说，吃这么少，能受得了么，我想说的是，只要自己的身体可以承受，也没有什么健康与不健康的，有的时候，想很快达成目标，是需要采取一些措施的，包括抗饿。

这是我最快的减肥方法。当然，后来我调整了饮食结构，每天保证优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水，说白了，就是肉、菜、水果、蛋、奶都有，吃的东西更丰富了，但仍然不吃零食，不吃油炸食品，不喝奶茶饮料，又加了运动，但瘦起来就没那么快了，一个月瘦了10斤左右。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

你试过的最快的减肥方法是什么？

我试过一个月瘦将近25斤，这是我减肥最快的一次，而且还不痛苦，便于坚持，下面来说说我是如何减肥的

我体重基数比较大，体重有160斤，所以掉秤的速度比较快

早餐：

吃饭前喝一杯温水，

水煮蛋一个，可以不吃黄

炒得蔬菜一份（水煮也可以，但是长期吃太痛苦了）

粗粮主食一份（尽量是自己原来饭量的一半）

喝一杯豆浆或牛奶

水果一份（我是吃的草莓，热量低，水分足，几个就饱了，而且我很爱吃，你们可以换成其他低热量的水果，一般我是吃饭的时候吃，这样能少吃饭）

午餐：

饭前一杯温水

主食：粗粮饭或是粗粮的面食

蔬菜：炒蔬菜或水煮

肉食：鸡胸肉或是牛肉、猪肉、鱼肉、羊肉都可以，但是要瘦肉，一定要有肉

晚餐：不能不吃

饭前一杯温水

蔬菜：一份，炒或是水煮

主食：粗粮为主（少吃）

此方法不一定科学，是我自己通过测试找到的适合我自己的方法，但是非常有效果，

1. 几乎每餐我都有吃几颗草莓，这样可以增加饱腹感，还可以减少其他食物的摄入，关键是如果餐后吃水果，有可能吃饭时吃饱了，餐后吃水果就感觉撑，不利于减重
2. 此方法可能和某些专业人事的意见不太一样，但是晚餐不吃主食我是比较受不住，如果你们能坚持，当然晚餐不吃主食会减重更快
3. 晚餐后可以加上一个小时的快步走，有利于减重，但我比较懒，而且之前身体有些疾病的原因，我是只用了上述的饮食方法，没有运动，而且每日几乎都是呆在家里不出门

愿意尝试的朋友可以试一试，我觉得这是最懒又有用的方法了，偶尔我也会放肆一下，喝个碳酸饮料，或是吃一些奶油蛋糕，烧烤之类的都吃过，但注意少吃就行了，基本不会涨秤，还不至于让自己控制过于严格而暴饮暴食

你试过的最快的减肥方法是什么？

我试过最快的减肥方法，就是科学饮食。先说结果吧，我第一天减掉了3.5斤，一周减掉了接近8斤，一个月减掉了15斤。我知道有个小伙子，三个月时间减掉了60多斤。

其实当初我不是为了减肥，才做科学饮食的。因为我血压高了、血糖高了，血压最高110/174，空腹血糖最高14.9。我执行科学饮食的目的，最主要的是为了降血糖，为了摆脱糖尿病。现在我的血压、血糖都基本正常了，肌肉含量超过90%的同龄人。体重也没怎么反弹，即便是体重反弹一些，我也会在三天内把它轻易地降下去。

顺便说一下有关减肥的注意事项吧，提起减肥会有很多方法，比如运动、吃药、节食、按摩、针灸等等。但是不管用什么办法，貌似都会有一些效果。但是有些不科学的方法会伤害身体。因为你不知道你减掉的是什么？所以，建议减肥的朋友买一个体脂秤，除了体重，它还可以测出很多指标，比如你身体的脂肪含量、肌肉含量、骨骼含量、水分含量、内脏脂肪、BMI等等。科学的减肥方法，减掉的应该是脂肪和内脏脂肪，而不是肌肉和水分，而不科学的减肥方法减掉的都是肌肉和水分。

你试过的最快的减肥方法是什么？

减重要追求的是最健康的方法，不是最快的方法，方法对了避免一些熬人的无用功，也免得在错误的方向上越走越远。体重不是一天长起来的，同样也别指望短期暴瘦。

无论如何减肥的基本原理就是摄入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的状态，这样身体就会就会动用储存的可以供能的物质像糖原、蛋白质、脂肪。

摄入的能量来自我们每天吃去肚子里的食物，消耗主要来自三方面，基础代谢（60——70%）、身体活动（15——30%）、食物热效应，而在消耗的三方面里，基础代谢基本没什么可作为的，这部分是我们什么也不干为保证机体正常运行的消耗，我们可以有所作为的主要是身体活动——增加运动。

• 饮食简单烹调，少油腻。

• 不吃或尽量少吃高油高糖食物，如油饼、油条、奶油蛋糕、不喝甜饮料。

• 多吃蔬菜，尤其是绿叶菜。

• 优质蛋白质要适量，因为减重一并减掉的还有肌肉，要及时的把蛋白质供应上。鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、牛奶都是不错的选择。

运动因人而异，需要根据自身身体状态，循序渐进安排运动，避免运动损伤，有氧运动+抗组运动交替进行，每天平均最少30分钟中等强度运动，中等强度包括慢跑、跳操、瑜伽等高强度运动最好是有专人指导。

作者：王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注 营养百事通，我们是专业、靠谱的营养师团队。

你试过的最快的减肥方法是什么？

吃鸡蛋和运动，亲测有效。疫情期间，楼下超市只有鸡蛋买，我吃了一个月的鸡蛋，不管是煎鸡蛋还是煮鸡蛋还是蒸鸡蛋，反正是又省钱又能保证你的营养不至于流失，网上有说不吃蛋黄的，那太浪费了，你只要吃的不太油，为什么不吃蛋黄，那都是营养，然后就是运动，每天一个小时，跑步最好，消耗的脂肪最快，但是不要跑的太久，不然很容易身体就适应了之后跑步就没有效果了，跑个十分钟，速度快一点就可以了，跑完热身，开始做一些其他动作，可以看app上的做，做一个小时，一个月，保证十斤不是问题。

你试过的最快的减肥方法是什么？

想当年，我在一个秋高气爽的季节里，一不小心吃坏了肚子，在疯狂腹泻了两天之后，我几乎爬不起来了，体重一下子减轻快10斤，走路都感觉轻飘飘的，坐在马桶上简直都起不来。

那也许就是我曾经遭遇过的，最快的减肥方法，没有什么节食，肚子叽里咕噜地根本没什么食欲。也没有做什么运动，别说运动了，基本上就爬不起来了，但是体重就这么嗖嗖往下降。

虽然曾经也听说过，有的人靠吃泻药来减肥，但是亲身体验真的觉得，这方法不行，如果要靠这种方法来减肥，恐怕很快就把小命给减没有了！

所以，大家千万别学这一招，坚决不能再试啊！

我现在用的减肥方法，就是控制饮食加运动，每天坚持一个半小时的健身房，其中包括45分钟的课程，剩下的自己练。同时饮食上，炸鸡汉堡可乐奶茶红烧肉烧烤奶油蛋糕，全部戒掉了，最近喝就喝白开水，吃就吃家里面的饭。

早上起来一小碗杂粮粥，一个鸡蛋，一份沙拉，中午吃蔬菜搭配瘦肉，比如鸡胸肉，鱼肉和主食，晚上主要吃蔬菜，昨天吃的秋葵包菜和豆角，不好吃，但是热量低啊，为了减肥，拼了！