减肥要坚持多久才能瘦下来？

我坚持了一个月，瘦了20斤。从135斤减到了115斤。

我主要是从饮食上控制，就是少吃，再加上少量运动。

我当时身高158厘米，135斤就比较胖了，有些虚，走路时间长了类，爬楼梯最多到4楼就开始喘粗气，运动量太大不现实，就主要从饮食入手，我的切身体会，基数大的时候从饮食入手最有效。

饮食上的控制

每顿饭都吃，但是量比较少。

早餐，一个鸡蛋，水煮的或者蒸的都可以，不吃油煎的。一杯牛奶，两片全麦面包+生菜，2小瓶钙液。全麦面包是全麦粉制作的，买的大多数不纯，需要主要，没有面包的话，可以吃一根玉米。

午餐，吃主食，半碗大米饭，差不多一拳头大。水煮青菜一盘。当然，也不想那些明星们吃纯水煮的，我还是调制了料汁，用少量盐、生抽、香油、胡椒粉。青菜吃西兰花、芹菜、生菜、菠菜、油麦菜、芦笋，还有应季的蔬菜都吃，豆腐也吃，没有吃肉，靠豆腐补充些蛋白质。

晚餐，比较简单，一个水果加一盒酸奶。水果一般是苹果、梨、橘子等常见水果。

每天喝水在1500毫升以上，减肥的时候一定要多喝水，这样才能不便秘。

运动方面

我运动上做得比较少，一个是基数大，运动强度大感觉对关节不好，就主要做瑜伽。

每天自己在家做，之前学过一套，很多体式的，其实瑜伽每个动作都做到位也很费体力的，不是看起来那么柔柔弱弱的不费劲。大概40-50分钟左右。

就这样，坚持了一个月，瘦下来20斤。整个人瘦了一大圈。

当然，后续我又调整了饮食结构，加大了运动量，没有反弹，整个人精神状态也很好，没有掉头发等现象出现。后来我又瘦到了105斤，保持下来了。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦哦。

减肥要坚持多久才能瘦下来？

看你瘦多少斤，如果是2斤的话你两天就瘦下来了，只要在这两天里几乎不吃饭。你想一想呀，生一场病吃不下饭，就瘦了几斤。但是就是会反弹的。

我们办公室总共五个人。现在全部在减肥。有一位同志已经减了一年半，以前体重是147斤现在132斤。他的做法是早餐中餐正常吃，晚餐少吃或者不吃，尽量不吃主食，现在血压也比以前正常了不少。另一位同志每年四月份开始减肥，就是整天都不吃主食，米饭之类的，其他的正常吃，两三个月，她就减十斤，这样夏天穿衣服就好看了，每年的十月份她又开始正常吃饭。体重又会反弹上去。其他的同志早上中午都是正常吃，晚餐用水果黄瓜西红柿代替，减肥效果也比较好，大约半年也减了有十斤。

来说下我自己，看着同志们减肥都有效果，我也加入了队伍。但我有低血糖，不吃饭，我就饿的发慌。减了多次都不成功，早上到办公室走路脚都发抖。我怕低血糖发作所以每次都选择在周六周日这两天试验，因为不舒服，马上可以吃一点东西，这样就不会低血糖发作。有次周六我坚持了一天晚上不吃饭，到了周日居然也不觉得饿，就吃了中午一餐饭。就这样开始了我的减肥之路。早上也不吃的太饱，中午正常吃，晚上尽量不吃或者吃一个苹果，或者吃几个红枣。如果晚上有聚会吃饭，中午就会煮一小把面条吃，就是尽量少吃。减肥之后运动量稍微增加了一点点，每天坚持步行8000步左右。四月份开始减肥的，到现在八月份已经四个月了，体重减少约十斤。身体觉得轻快多了。

要说的是体重上下会有3、4斤的浮动，早上和晚上体重都不一样，早上略轻一点，晚上略重。晚餐之后第二天，很明显会增加一些体重。

另外，晚上不吃晚饭一开始很痛苦，那个时候人已经是条件反射的要吃。我的经验就是，家里不做饭，或者中午把饭菜全部吃光，晚上没有东西吃，再做些其他事情来分散注意力。这样也会很痛苦，熬不住的时候就去睡觉。第二天早上起来就不饿了。这样坚持半个月就会好一些，一个月以后基本你也不想吃东西了。到现在，如果晚上多吃点东西都会不舒服呢。现在已经习惯了晚餐不吃了，而且这样感觉身体特别轻松。

可能有一些跑题了，但是希望给减肥路上的你一些参考！

减肥要坚持多久才能瘦下来？

很多人减肥之路停停走走，坚持不下去，我想是因为制定的计划本身就不适合你，当你用很大的气力去调整，克制自己，已经耗费了你很多的精力，你哪里还有多余的精力用在坚持上呢？

我觉得保持身材是每个人一生都需要做的功课，不管你是男生还是女生。如果你体重属于超重，想减少十斤以上的体重，我想这篇文章可以帮助到你。或者你和我一样仅仅想保持身材，运动频率也不高，还因为年长新陈代谢下降，好像不管怎么吃都容易发胖，那么也适合阅读这篇文章，让我们一起探讨关于减肥。

说说我自己的减肥经历，高考之后，进入大学前的暑假，三个月减了20斤。从130斤的体重，减到110斤。进入大学之后，各种因素影响，体重一度下降到98斤。这以后，保持体重这件事情好像已经成为生活的一部分，没有刻意的去控制饮食，165身高，体重都在105上下。

可能我这个体重不是非常瘦，但是这个体重却是适合我体重。由于各种压力，前面提到的98斤的体重，我身体承受不住，用生病对我抗议，不建议大家瘦到影响健康哦。

每个人都有适合自己的体重，也就是维持这个体重你身体是健康的，而不会因为过轻的体重，影响健康。

那时候关于减肥的知识是薄弱的，现在看了很多资料，学习了心理学知识，通过二级心理咨询师的考试，也再接心理个案，和很多人探讨减肥心路历程，帮助他们成功减肥，我归纳总结出以下内容，也欢迎更多人和我探讨。

一、减肥动机决定你走多远

和戒烟一样，很多人戒烟了一段时间，又继续抽烟。减肥也一样，减肥的目标本身决定了你能走多远。

我那时候胖到130斤，这个体重对于女生来说已经和美不沾边了。一次和父亲去服装店购买裤子，女生裤子最大码穿不进去，试穿男生裤子的小码也穿不进去。和其他女生不一样，我不是特别注重外表的人，但是看着穿着男生大码裤子的镜子里的我，我觉得丑极了。我跑出服装店，回到家里，嚎啕大哭，这个刺激对我是很大的。于是我发誓，我进大学校园之前我一定要瘦下来。

肥胖除了影响美之外，更重要的是影响健康，很严重的便秘问题一直困扰我的整个高中，直到上大学整个饮食结构

我发现很多人目标不明确。比如有些人的减肥目标是：希望穿进去小号的衣服。当你发现，你可以穿大码衣服，解决这个问题的时候，你的减肥计划可能又搁置了。

我觉得减肥是改变，你想变好的决心，和过去的自己告别，告别一种生活方式，重新开始。

动机每个人都不一样，你可以认真想想你的动机是什么，我们再探讨。我相信好的动机能让你坚持下去。

二、为什么减肥坚持不下来

因为你自己制定的减肥计划，让你不快乐。

你看，我用到了坚持这个词。这个词本身就让人觉得减肥是在做一件很困难的事情，你在忍受这个过程。忍受，总是要达到极限的，所以时间也持续不久。我文章开头就说了，按照心理学的说法，你用了很多精力消耗在克制住自己，哪里还有精力让自己持续克制呢？

三、关于减肥计划

我觉得当你开始减肥，你不需要制定太清晰的减肥计划，比如三个月瘦20斤这样的计划。为什么这么说呢？因为这种功利性太明显的目标只会让你感到受挫。这种受挫感越严重，你能坚持的时间就越短。

很多人在刚刚开始决定减肥的时候，买了体重秤，每天至少一次上秤，甚至全职在家的女士一天五六次秤体重。如果体重秤上有一两斤的变化，则有了坚持的动力，如果没有变化，那么一天都感觉到沮丧。如果你这么在乎，减肥是根据心情而定的话，我想你很快会败下阵来。你很关注的体重变化，减肥早期是不明显的，这一两斤的体重增减，只是身体水分的变化，并不是脂肪的减少。也就是说，你以为的减少体重，其实是假象。

只有你忘记了正在减肥这件事，真的践行健康的生活方式，没有功利性的持续下去，才能达到目标。也就是说你已经开始不在乎是否自己体重有变化，而是渐渐爱上自己慢慢形成的健康生活习惯，某一天，你突然发现你居然达到了目标。

我高考后减肥成功，其实没有制定具体的目标（比如我要瘦几斤）我那时候的目标仅仅就是我要瘦，真的要瘦成什么样的体重，我不管。直到进入大学体检的时候，才知道自己减了20斤。

所以，亲爱的你，不需要天天看体重秤，前面几个月效果是不明显，看多了影响你心情，会让你失去信心，往往减肥的效果开始于后几个月。比如前几个月可能一共就减少了五斤，而后几个月会每个月5-8斤掉肉，让你欣喜不已。

真正做到不在乎，只是低头去做，可能就距离你成功不远了。

具体应该怎么做呢？见另外一篇《为什么你减肥坚持不下来？（中）》

减肥要坚持多久才能瘦下来？

健康先知道：肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿。

肥胖已成为大众关心的话题，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿！

管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。

迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。

希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！

减肥要坚持多久才能瘦下来？

我从16岁的138斤：

瘦到100斤左右，大概用了两年时间，且10多年没反弹。（不过这张照片是前两年拍的，我30岁，18岁的照片暂时找不到，所以大家当示意图看~）

说到“减肥”这个话题，也是一把辛酸泪，姑娘们走过的弯路我应该都走过，什么支持水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等，我都尝试过。

第一张图138斤的我，也完全是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的。

很感谢那时我的学霸思维，没有再这么盲目下去，而是读了很多源头性的书籍，我了解到减肥这件事，光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动，几乎都会以失败告终。

减肥，是要跟自己的“大脑”打好招呼。

这件事呢，在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时，也得到了印证。

书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑。

爬行脑：主管心跳、呼吸、体温。

情绪脑：主管情绪、欲望包含食欲，主要服务于生存本能

智慧脑：主观计算、未来、分析等等，是人类智慧的体现，但动用起来也非常的耗能。

为什么要说这个呢？因为我们用过度节食+运动的方法来减肥，最先就会触发情绪脑的“保护机制”。

在长远的人类进化长河中，“生存”是人类最重要的指标，当你这样盲目减肥，热量突然断崖式下降，情绪脑就会接到“警报”，让你的食欲更旺盛，让你变得更懒惰，以让你摄入和保存更多的热量。

你可能觉得不大可能，那么你可以尝试回想一下：

当你面对低盐鸡胸肉、水煮西蓝花，是不是内心还是很抗拒的？

当你想着我今天要跑5公里、看着私教给安排的训练，是不是特别畏难？去健身房的心情有如上坟？

当抗拒、畏难的情绪越来越重，你可以会想，那就吃一顿好的吧，慰劳自己。

或者锻炼了也有几天了，今天休息一天吧。

于是吃完了好的、休息完了一天，就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花，私教再也见不到你的面。

这是不是你熟悉的场景？

你可能会说，那我的智慧脑有啥用？它为什么干不过情绪脑？

就两个大脑的存在时间来比喻，情绪脑就像个做事稳重成熟的成年人，而智慧脑只相当于一个婴儿，婴儿自然是干不过一个成年人的。

所以说，无论是减肥，还是学习，我们都不能与情绪脑对抗，而是要顺应它的结构。

所以我们要提前与我们的情绪脑打好招呼，不能上来就直接进入高强度级别。这里给大家一个课程表：

1、招呼期（约1-2周）

在这个时间，开始一些少量的运动，比如爬爬楼、跑和走替换替换，一旦不想跑了停下来就ok。

在吃食物上，替换小餐具，如果你喜欢边吃零食边刷剧，那么就在你手可触及的范围内不要有零食，替换成水果。

当然如果想吃零食，可以放一点点，目的是不要在无意识状态下吃下很多。

2、预执行期（约1-2周）

在喜欢吃的东西里面加一些日常不爱吃的东西，比如西蓝花、萝卜等蔬菜，慢慢培养习惯。

加一些增加心率的运动，比如在招呼期已经能连续要800米了，那在这个基础之上，根据自己的能力多跑20-30秒，但一定要量力而为，跑不动就改成快走，心肺可以支持了，就再在继续跑起来。

3、执行期（可以以4周一周期）

这个期间，就可以再严格一些，减少食量，少吃多餐，减量油盐糖的度，慢慢增加运动量，但切记！别把自己逼的太紧。

如果我脑子又产生畏难情绪了、抗拒了怎么办？

出现这个问题太正常了，人的成长原本就不是线性的，而是螺旋上升的，就是会出现成长期和平台期甚至倒退期，别焦虑。

用智慧脑开启对未来变轻盈、变的紧致自己的美好想象，鼓励自己坚持下去。告诉自己，能开启运动，就已经很棒了！

做为一个教人变美的老师，减肥瘦身也是重要的一个环节，而那些真正可以瘦下来的人，没有什么特殊的方法，无非就是把时间线拉长到半年、一年，脚踏实地的少吃点，多动点，都瘦了不少。▼

（图为自发光学员授权发布）

（图为自发光学员阳阳授权发布）

也希望你，能够耐心下来，把目标放在更长的时间线里面，去做一些真正困难的事情，而不是期待什么“躺瘦”。

这样，相信你的减肥，一定是指日可待的！

减肥要坚持多久才能瘦下来？

你以为坚持就能变瘦？你把减肥想的太容易了！

什么是最重要的？当然是方法！