头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

我觉得吧，节食到底到那个程度，运动的量有多大，这样都定量化，就知道自己为什么不瘦了。

我讲讲我自己的减肥经历，包括饮食和运动的量，希望对想减肥的朋友一些参考。

定量是非常重要的一个环节。

我先简单介绍一下我大概吃什么，怎么吃的。

早餐，一个煮鸡蛋，蒸蛋器蒸也可以，不要煎。一杯牛奶或者麦片或者豆浆，约200毫升，选其中一种，主食是全麦面包2片夹一片生菜，没有面包可以吃一根玉米。

午餐，主食是半碗糙米饭，大概一拳头。荤素搭配，一盘，就是家里普通的盘子。肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，其他比如猪肉羊肉等都不吃，蔬菜类的不挑，各种青菜都可以，应季的就行，一般是绿叶的，不要吃土豆之类块茎类。

晚餐，一个水果加一盒酸奶。或者一小盘水煮青菜。不吃主食。

每天喝水1000毫升左右。

大概就是每天优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水都有，但是严格控制量。我文章里有菜谱，可以去参考，自己上周把下周吃的定好，就按计划吃。这样才能控制量。

我每周运动5天，休息2天。

周一、周三、周五做瑜伽，晚上自己在家做，会一套动作，每次40分钟。做完微微出汗。

周二、周四跑步，晚上在小区跑，每次50分钟，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟拉伸。

总之，我的切身体会，减肥要有计划的吃、有计划的动，否则稀里糊涂也不知道吃多少运动多少，或者三天打鱼两天晒网也不行呀。

我是小溪，一个喜欢美食减肥瘦身健身的普通人，每日分享我的小妙招，关注我，我们一起变瘦呀。

头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥，到10月4日结束减肥，体重由116斤减到94斤，现在一直在92到96之间波动，就说说我的经验看是否适用。

减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。

在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20个圣女果，一个鸡蛋，1盒纯牛奶，一个玉米。10点左右，我会吃一个水果，大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。每个人会有些差别，一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]

甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。

还有特别重要的一点，保证每天8小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。

总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。

头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

我来说说一个中年妇女在不运动的情况下，如何通过调节饮食减肥的经历：

一、归纳总结最重要的两点认识：

1、 首先，要充分认识到哪些食物会导致肥胖：脂肪！淀粉！糖！这三样东西一定要尽量少碰！我是小从胖到大的那类人，看到油糕、糖果基本没有免疫力的。但因为自己从意识上认同这些是长肉的东西，因此我都是尽量不去碰，尽量克制自己不去购买。以致于到现在，我看到这些东西基本上没有吃的欲望了！

2、 其次，要做到少吃多餐：要逐步缩小自己的胃。两个雷区：不要等到很饿了再吃（否则会报复性吃很多）！不要吃得超过八分饱（不要将胃撑大）！

二、经历描述及反思：

1、前年的成功经验：43岁时花三个月时间从150斤减到了128斤，纯粹是靠节食，晚上基本不吃饭。但也导致了一些副作用：比如月经出现了轻微延后、基础代谢非常低容易反弹！不过总体而言，还是非常有成就感的，毕竟之前嫌小的衣服又能穿了，而且瘦下来，确实感觉自己美美的！

2、从去年开始，我没有刻意控制自己的饮食，体重又慢慢回升，到目前为止已达142斤。这两天又开始酝酿减肥！由于人到中年，加上前年单纯靠节食导致自己基础代谢较低，这次再通过饮食减肥，效果已不如前年。这两天打算在节食的基础上增加运动，但运动对我来说还是比较困难的，在考虑是打羽毛球还是慢跑，相信我会成功的！

头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

我从一百二十斤减到现在的一百斤，主要加强锻炼，饮食注意就可以了

头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

减脂总结经验：自虐、自律、坚持！9月1日开始到现在83天，身高165厘米，原来138-140斤，现在121斤，减了17-19斤。节食不健康，主要三餐，早碳水，午蛋白质，晚纤维。加晚上一小时运动，原来肚子像怀孕，现在看图参考！主要很健康。

头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

很多人秋冬季会增肥，俗话说得“贴秋膘”，可能是运动少睡懒觉造成的，春夏可以多运动，很多人苦夏食欲不振，自然就减少体重，还有就是少吃零食，高热量的肉类，多吃蔬菜水果，减少睡眠，“啤酒肚”起来就很快容易发胖，一定要注意了，尽量多运动，跑步、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐都可以消耗脂肪。