如何在三个月里面减肥45斤？

我两个月减了30斤，第一个月20斤，第二个月10斤，我的感受是，基数越大越好减，我两个月才采取的不同的方式，第一个月主要是少吃，第二个月是调整饮食结构加运动，我把我的经历详细说说，希望对想瘦身的朋友有所启发或者帮助。

这段时间采取的主要是少吃，我减时体重是135斤，身高158厘米，小骨头架，全身都是肉，这个阶段好减一些。

早上起来，一杯温开水200毫升，然后吃一个鸡蛋，蒸的，不要煎，一片全面面包，2小瓶钙液。

中午，主食是半碗米饭，一盘青菜，水煮的，各种青菜都吃，西兰花、芹菜、生菜、菠菜、芦笋、黄瓜，当然，不像明星们那么苛刻，只吃白水煮的，我是自己调制料汁拌着吃，也很简单，生抽、胡椒粉、香油。

晚饭，一个苹果加一盒酸奶。

每天至少喝1000毫升水，如果饿得很就多喝点。

就这样，一个月减了20斤，整个人瘦了一大圈。

本身基数不大了，这段时间采取的调整饮食结构加运动。每天保证一定的优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收，比如吃牛肉、鸡肉、鱼虾，不吃猪肉，动物内脏，更不能吃炸的肉类，什么炸鸡腿炸排骨是坚决不吃的。优质碳水代替大米，馒头、面条等面食。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

自己做饭，上周把下周要吃的都列出来，这样每天不用操心吃什么，另外主要是控制量，任何好吃的也不能多吃。

下面是我菜谱举例：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根

每天都不一样，但是取材都是经常吃的，菜市场能买到的，没有稀奇的食材。

再说运动方面，我做瑜伽和跑步

瑜伽自己在家做，不去外面，没时间，自己会一套，40分钟，做完出汗，每周三次

跑步在小区跑，晚上，每周二次，每次50分钟，出汗很多。

就这样，没有反弹，没有掉头发，皮肤松弛变老瘦了，而且有线条，精神也不错。

我是小溪，一个热衷没事瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

如何在三个月里面减肥45斤？

略难，我三个月减肥大约40不到，到现在五个月多点才减不到45斤了，但是体重不变，体型一直在变，分享一下我吧，做波比跳，就这一个动作，前10天都是一组做10个，一次做10组，然后慢慢的加量，120，140，然后15个一组，做10组，到现在的一天两次，早上5组，一组40个，下午5组，一组40个按照自己的量增加，前期胸口会特别疼，要坚持一个星期左右就不疼了，运动是这样，饮食，戒掉碳酸饮料和大肥油，吃饱就行，别吃撑，也就是饭后一小时后健身的时候会难受，那就是吃撑的信号，别吃到那样，一天三顿，按时吃，尽量多休息，然后你就瘦下来了，没必要非45斤，我开始226斤

这个样子，然后2个月后

这个样子，200斤左右，然后到现在5个月了

现在183斤上下，我现在已经可以做击掌俯卧撑和跳跃击掌俯卧撑了，而且现在做波比跳也不会累了，总之就是吃好，休息好，坚持锻炼，怕累是瘦不下来的，加油吧

如何在三个月里面减肥45斤？

给你讲一个故事吧！

有一位妈妈领着她刚高考完的女儿，跟教练咨询有关减肥的问题。

妈妈开口就说：我们只有一个半月的时间来做减肥这件事，请问，这一个半月能减下多少斤？我希望快速解决这个问题！

教练说：目测你女儿大概有一百六七十斤吧？

她点头说：嗯，她一百八十斤不到。

教练又问：您希望孩子减到多少呢？

她们母女俩一口同声的说：一百斤吧！

天哪！你是说，一个半月的时间，要减掉七十多斤的体重吗？教练惊讶的问。

妈妈说：差不多吧，就是这样。不是说好女不过百吗？我们即然来减肥，就一次减到位好了！

教练喝了一口水，轻轻的深吸了一口气，耐心的跟这位妈妈解释道：一个半月减七十多斤，理论上应该没有问题。只是，这么短的时间减掉这七十多斤，孩子的内分泌就会完全紊乱了。

母女俩都惊讶的问：啊？为什么呀？

教练又喝了一口水，平复了一下自己不耐烦的情绪，慢慢的跟她们讲这其中的道理……

短时间体重减的太快，身体很难马上适应这种变化。会造成一系列的紊乱，掉头发，张痘痘，记忆力减退，注意力不集中等等。女生还会引起生理期失调等现象……

所以，减肥，不可过快。控制在一周一公斤，一个月四公斤的范围内，就基本上不会影响到身体的健康了。我们说，用健康所换取的一切，都是不值得的。

这个故事可能没有直接回答你的问题，但也一定对你有所启发吧！

教练的工作不但只是帮助会员减肥塑形，而且还承担着，耐心科普健身最基础常识的重担！

所以，教练所付出的，不单单是体力，还有脑力和耐心……

如何在三个月里面减肥45斤？

你好，其实你这个问题本身存在着一个误区的，正常的减肥速度应该是三个月减体重的5%-10%。下面我对这个问题进行解答一下。首先我们减肥如果衡量效果的话不应该拿体重的多少来衡量而是要用脂肪含量来衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%为标准值，超过即为肥胖。

那么我们日常生活中很多人认为，体重减的越多就越好，其实这是一个危险的想法，人体百分之七十都是水分，我们体重减的越快代表水分与肌肉流失的越多。比如有些朋友经常吃减肥药，拉肚子减肥，前期减了几斤，以为减肥有效果了，其实是身体的水分都被拉出来了，严重会导致身体脱水，不注意甚至会有生命危险，所以，减肥一定要科学的进行。

那么下面推荐一下减肥的正确想法以及方案

1.走出误区

刚才聊到了这么多误区，那么我们减肥要做的第一步就是要避免快速的降体重减肥。避免过度节食以及过度运动，因为减肥是一个大工程，欲速则不达。

2.要学会控制饮食的卡路里摄入量

人们经常会讲，减肥就是要饿肚子，其实这是错误的想法，减肥只是要学会如何挑适合自己的食物去吃，不是要饿肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我们在选择食物的时候可以多选择饱腹感强，热量却不高的食物，比如水果，蔬菜，鸡胸肉，鱼肉，精瘦牛肉等。尽量避免摄入高热量的垃圾食品。这是我们要去学会的。

3.科学安排运动计划

科学的运动不是想起来了就去游游泳，打个篮球，羽毛球，然后发完朋友圈，可以吹牛半年。运动是要持续的，千万不要三天打鱼两天晒网，有些人说不运动就会反弹之类的话，其实生命在于运动，一辈子运动都不应该停的。我们应该合理的安排自己的运动时间每周不低于三次每次不低于一小时的运动，可以选择跑步，打篮球，羽毛球，游泳等有氧运动，但是一定要切忌运动单一化，做了刚才所讲的有氧运动以外一定还要配合力量运动。如果是初学者建议到健身房找教练去进行运动，有教练带着练会让自己少走最少一年的弯路。

4.睡眠一定要充足

其实睡眠不足是会让新陈代谢减慢的，而且还会让身体的瘦素上升，瘦素是会刺激到食欲的，食欲大增对你减肥是非常不利的。所以每天一定要保证8-9小时的睡眠时间。

以上四点建议希望对你有所帮助，祝你减肥成功。

如何在三个月里面减肥45斤？

1、最有效的方法就是晚上少吃甚至不吃饭。2、早上中午少吃面食多吃菜，水煮菜更佳。多吃低热量的食物，如燕麦，微油戒糖。3、适量运动，没控制好嘴吃多了，就多运动。

亲身经历 还在经历着，20多天瘦了11斤，我基本上就是晚上控制，早上中午注意有些是不能吃多的，其他没怎么干预。

其实在减肥之前，我的体重是三年增加了30斤，感觉还要增加，但是不会快过这种速度。反正一两年前的衣服，都穿着小了，所以决定减肥。

减肥没必要非要减到多少，首先要控制体重不要增长，循序渐进。

如何在三个月里面减肥45斤？

这个我自己也想过，不过都失败了，第一次用的饥饿方法减肥，7天减了15斤，后面撑不住了，又反弹回来，第二回还是饥饿减肥，不过加上了运动，这次稍长一点，大约一个月左右减8斤，后来没坚持下去，最后一次听别人的话，吃药减肥，这次最惨，肉没减下去，还胖了[捂脸]

所以我现在放弃了