怎样快速瘦腿？

这个我比较有经验，也是我个人亲身经历。我身高158厘米左右，最胖的时候大概135斤，整个人都胖得肿起来，脸大，背厚，连胸也感觉大了，衬衣不敢穿衬衣，怕扣子会不经意间崩开，哈哈，最恐怖的是走路磨大腿，腿粗。我是属于典型的梨型身材，通俗讲，下盘比较稳，后来我花了一个月时间从135斤减到115的时候，整个人都瘦了一圈了，当然腿也瘦了，只是腿收的速度要慢于上身瘦得速度，加进些运动就好多了。所以，我的实践说明，主要还是需要饮食上的调整和局部的运动。

只单纯采取瘦腿措施，不进行全身的瘦身，其实真没啥效果。瘦身的最有效的措施就是少吃，调整原先的饮食结构，让整体瘦下来，我的办法是这样的。

早上起来，一杯温开水，唤醒肠道系统，有利于清肠排便。一个煮鸡蛋，一杯奶，有的时候和豆浆或者麦片（无糖的），全麦面包2片夹生菜，有的时候吃一个玉米或者红薯。

中午吃青菜一份，主要是水煮，凉拌得多一些，盐鸡精生抽，都放少许，有的时候也炒，少油。主食吃米饭，半碗，肉类主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾，不吃猪肉和动物内脏之类的。

晚上主要以水果为主，但也不多吃，数量是一个，苹果或者梨或者猕猴桃，酸奶一杯，有时候喝自制的减肥汤，冬瓜海带汤，苹果西芹汤、猕猴桃山楂汤等，都是有助于消肿，利尿，排便的蔬菜水果。

我经常食用的都是家常菜，不过就是需要自己做的：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

这样的话，通过饮食上改变，很快就把体重给降下来了，每天按照自己的菜谱吃东西。

我是属于大腿和小腿都比较粗的那种类型。全身运动加上针对性的运动，很有效。

1.全身运动，我主要做瑜伽，自己在家做，一个瑜伽垫，会一套动作，拜日瑜伽，做下来30-40分钟，主要是拉伸，每次做到微出汗，也不是每天做，一周大概3-4次

2.大腿粗我用的是敲胆经，拳头中控，从大腿外侧，就是顺着裤缝来，一直到膝盖侧面，n内侧和外侧都敲，每边10分钟左右，有轻微的酸麻痛感觉就行，也不要太用劲，这个效果很好，经脉通畅、防止腿部肥肉堆积，可以瘦大腿。

3.瘦小腿我用的是垫脚尖，随时随地都能做，有时中午吃完饭就做10-20分钟左右。

我是相对比较懒的，没去健身房，我觉得这些运动都可以在家做，而且都是抽空做，省时省力又省钱，何乐而不为呢

我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的额普通上班族，分享各种减肥小妙招小趣招，关注我，我们一起变得又瘦又美

怎样快速瘦腿？

生活中几个简单仪态的改变，对腿型影响深远，想要快速瘦腿，那么学会这两招。

女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉，就是站姿不对导致的。

由于站姿不对，存在骨盆前倾的问题，导致腿骨变形，造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉，这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿，走路姿态，老生常谈的抬头挺胸收腹，除此之外，建议每天晚上吃完饭，身体贴着墙壁站立15-30分钟，以矫正身形。

假胯宽让你显得腿更粗，整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是：走路内八！

真胯宽位置一般在腰际，与腰部、大腿自然衔接。而假胯宽在大腿根股骨头的位置，看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。

从视觉效果上看，真胯宽因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长，而假胯宽位置较低，在视觉上不仅会让腿看上去短了一截，还显得大腿粗壮。

假胯宽的妹子走路通常会有“内八”的现象。

下面来更我学正确的站姿

（1）靠墙，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。

（2）双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意收腹，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。

下面来给我学正确的走姿

平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。

（1）迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，先迈出去的那条腿，脚后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。

（2）从脚趾开始压向地面，重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。

（3）重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。

还在抱怨怎么减肥都甩不掉腿上的肉吗？从现在开始好好走路，走着走着腿就细啦！

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怎样快速瘦腿？

小编一直不认同快速减肥法瘦身法，因为身体并没有一个很好的适应过程，太过了，反而对身体不好。所以分享一个只要坚持练习，不止瘦腿，全身也会有一个很好的放松的体式，对身体的其他部位也有很好的益处，是个一举多得的体式。

要说平日里最常用到的瑜伽体式，门闩式是其中之一。跑前跑后你都可以通过它刺激腿部，帮助腿部肌肉得到热身和拉伸，收紧大腿内侧肌肉，让你的双腿看上去更纤长有型；上半身的侧弯练习也能帮你助消化，不费力就能消除腰部赘肉，对于男性而言，预防膀胱炎和前列腺增生，也极有益处哦~

所以今天要为大家介绍的体式 就是 门 闩 式， 一个拉伸+瘦身的首选体式，没有任何瑜伽基础的朋友也完全可以轻松掌握！还在犹豫什么，赶紧跟瑜伽君一起来解锁吧！

练 习 步 骤 ：

step 1：双腿跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。

step 2：呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。（觉得左侧腰部已经很紧绷的朋友可以停留在这里保持5组呼吸即可，有条件的朋友可以继续尝试下一步骤）

step 3：右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持5组呼吸。再一次吸气时，身体还原，换另一侧练习。

注 意 ：

充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。但是在伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着轻放在膝盖上，侧腰弯曲做到最大极限即可（最大极限以自己的身体不会发生抖动为度）。

如果你觉得徒手练习门闩式略感困难，你也可以尝试门闩式的辅助练习~

1、利用墙壁的辅助练习

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2、利用瑜伽砖或瑜伽毯的辅助练习

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3、利用瑜伽伸展带的辅助练习

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门 闩 式 的 益 处 ：

1、它不仅可以伸展骨盆区域，还能拉伸两侧腰部，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量。

2、拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。

3、按摩肾脏，促进体内毒素的代谢；刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生。

4、滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。

很多时候，外在和内在是相互影响相互滋养的，比如你减肥成功，然后心态就更乐观更自信，更愿意接受和尝试更多东西、接触更多的人和事，内在也慢慢丰腴。

怎样快速瘦腿？

今天说一个女生最关心的问题，如何科学瘦腿？

上半身瘦，下半身胖，只想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，这种身材大部分是天生的，也可以减，但是比较难，因为和体内激素有关系。

有些女性年轻的时候，雌激素会分泌旺盛，脂肪非常容易堆积在腿部和臀部，雌激素和黄体酮素的多少，直接影响你的脂肪堆积的部位。

还有，生长激素（HGH），脱氢表雄酮（DHEA）激素不够，也会引起脂肪堆积在腿部。

所以，要清楚，腿粗不是你的错，女人腿粗很正常，腿细才是有麻烦，细腿女人说不定激素分泌不正常，姨妈不正常等等。

换句话说，腿粗屁股大是健康女人的标志，因为女人需要怀孕，生孩子，哺乳，足够的雌激素水平是必须的。

瘦腿第一条，腿不是练出来的，腿是吃瘦的

很多人一想到瘦腿，就是该如何锻炼，其实不管你想瘦哪里，主要都是靠饮食。

饮食我也讲了很多，减脂必须先低碳饮食，不要少油少盐，要摄入好的脂肪，蛋白质的量根据自己的运动水平安排，我的公众号里面有很多方法。

前面讲了雌性激素可能引起腿部脂肪堆积，平时要注意下面这些：

1，生活坏境，很多化学的物质会影响雌激素的分泌，农残，药物，加工食品中的化学添加剂等等，所以，平时，尽量吃新鲜的食物，少加工食品，清洗干净，还有尽量不要高温套袋饮食，早期的特富龙不粘锅，聚四氟乙烯锅，可能导致雌性激素分泌过多。

2，食物，摄入食物的时候，要注意蛋白质的摄入量要足够，不能少吃肉，前面说了生长激素（HGH）对于腿部脂肪堆积的作用。

同时，也要注意食物中的雌性激素，比如说，甜食，糖类，奶制品，豆类，花生，芝麻，瓜子，白米，全麦，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比较高，如果你想瘦腿，这些食物尽量不要大量摄入哦，适当吃还是没有问题的。

这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食，今天，主要给大家讲讲，你们关心的问题

再次敲黑板，如果你不能改变饮食结构，就不要想着瘦腿，瘦肚子。

现在，我想先讲明白减肥的两个误区。

误区一，想瘦哪儿练哪儿。

很多减肥小白都这么想，真相是：练哪里胖哪里，因为减脂是全身减脂，增肌可以局部增肌。

误区二，局部减脂

很多人说，我只想瘦这里，不想瘦那里。真相是：没有局部减脂，全身瘦了，局部才能瘦。

你要瘦腿，臀部肯定瘦，胸部也会瘦，除非你经常练臀部和胸部，或者通过一些药物，可以避免。

我的建议是，如果你想瘦腿，就尽量不要练腿，就练上半身，如果你非要练腿，也不要太高强度。

运动瘦腿第一条：千万别跑步

不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要练，所有腿部高强度锻炼，都不要做，这样可能会增加你腿部肌肉，让你的腿越练越粗。

如果你喜欢练腿，就做一些低强度的有氧，快走，遛弯，遛狗，溜男友，低强度不长肌肉，只要你坚持时间够长，也会有一些减脂效果。

运动瘦腿第二条：做俯卧撑

没错，高强度上肢训练，可能会瘦腿，俯卧撑，哑铃的各种组合动作，如果你力量水平可以，可以做引体向上，双杠曲臂撑。

这些动作会调动你全身的脂肪，燃烧全身的脂肪，你的肚子会瘦，腿也会瘦，脸会瘦，咪咪也会瘦，全身都会瘦。

1， 不多吃，低碳饮食，避免食物和坏境中的雌激素。

2，不练腿，要练也是低强度

3，练上半身，增加强度，这样才能快速燃脂，多做，俯卧撑，哑铃的力量训练动作，引体向上，双杠曲臂撑等。

不会做力量训练？没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑，助力引体向上，小重量哑铃做起。

看到这里，很多人会有疑问，为什么别人跑步能瘦腿？

为什么那么多马拉松运动员，腿都是瘦瘦的？

人家多大运动量，全身瘦了，腿就瘦了，很多人练得肌肉都没有了。

隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？

人家本来就是黑长直，跑步增加一点肌肉，你可能也看不出来。

我朋友真的通过跑步瘦腿了？

她是不是改变饮食了，是不是全身都瘦了，是不是咪咪也瘦了？

下面，我们来说一说，一些不靠谱的瘦腿方法？

拉伸能不能瘦腿？

几乎没有效果，不要期望太高，道理很简单，因为拉伸达不到减脂的目的，只是看着瘦了，分分钟又缩回来。

保鲜膜瘦腿大法行不行？

扯淡，蒸桑拿能减肥吗？短时间可能看着瘦了，脱水后，吃一顿饭，喝一杯水，又回来了。

抖肉机能不能瘦腿？

答：不行，站着不动就可以减肥，天下哪有那么美的事情，买这个东西的，都是不懂身体燃脂原理。

按摩，刮痧，拔罐，拍腿等“传统中华黑科技”能不能瘦腿？

答：不能，把自己的腿弄的青一块紫一块，可能短时间看着瘦了，分分钟又水肿回来。

怎样快速瘦腿？

腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。

1. （一）、大腿前侧

   瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

2. 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

3. 瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文

4. （二）、大腿后侧

   请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

5. （三）、大腿内侧

   瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

6. 瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

怎样快速瘦腿？

一个多月瘦腿10cm，是一种怎样的体验

先自我介绍吧，萌妹子一枚，上着大三。我的身高从16岁之后就没再变化了，一直160，但是体重却一直在变化。

爱美之心随着年龄的增长越来越觉得重要，我在大一的时候疯狂的节食加运动减肥，于是体重从最初的54kg在3个月之内降到了46kg，但是这双大粗腿却不匹配我这个体重啊。

从我第一次瘦下来之后开始，我就知道了单纯的节食加运动的减肥方法，是不适用于梨形身材的。

如今大长腿霸屏的时代，好像你没有一双细腿就与现在的社会脱轨了。腿粗，只能被社会的审美所抛弃。

我不甘心，经过了两年不停的试错总结，我的大腿围在一个多月之内成功的从52cm变成了42cm。我感觉，我的人生因为一双腿而变得不一样了。

瘦腿前：

瘦腿后：

如果说你能体验一下腿粗和腿细两种不同的感觉，你会发现腿细之后的世界，你会多了好多对生活的新看法。

因此，我们就来说一下腿细之后，我们的生活到底发生了哪些细微的变化。

温馨提示：此篇文章（2134字，请各位掌控时间去阅读）

以前的大粗腿，都要到指定的实体店里才能买的到裤子，而且我都得带着一条腰带，这种感受，谁会体验的到？

腿细之后，果断某宝上买买买，无论哪一款裤子或者版型，图片上的效果就是你上身的效果

所以，美美的衣服和美美的照片都是我们女生此生的追求。

甚至，自己的各种姿势都不会被列入难看的动作。

曾经让我有个印象很深刻的瞬间：大学里的那种很普通的四脚木板凳，一个腿细的女生直接盘腿坐上去，我丝毫没有觉的不雅，反倒觉得十分的俏皮可爱。

我脑补了一下，如果腿粗的妹子这样坐上去呢？伤风败雅？俗气难耐？反正是够雷人的感觉了。

你的腿细，决定了你的生活中所表现的生活风格。

旅行摆拍时，一双大长腿完全融入到风景之中，想不吸睛都难啊

你也许会说，现在的修图神奇很强大，我完全可以修图之后腿变得很细。

但我请问你，你修完图放到朋友圈去炫耀你去哪哪旅行了，还拍了那么瘦那么美的照片，你不心虚吗？

你难道想挂上修图女的称号吗？你的本意是想说你去很美的地方旅游了，但是为了不让自己的粗腿看着太抢镜，就p瘦了点。但殊不知，别人看你照片的焦点就是，这女的又把自己的腿p细了。所以，我们为什么不在他们面前证明自己的腿就是细了呢？

知道其中的尴尬之后，腿细了，旅行就开始喜爱各种拍照，什么姿势都会摆了，不再担心哪个角度觉得自己的腿粗，也不会心虚的发朋友圈之前去修自己的照片。

看着一柜子即将抛弃的旧裤子、穿起九分裤脚踝上永远有一根性感的筋、盘腿坐在椅子上的动作都那么俏皮、很愿意出门逛街买衣服，也变得喜爱打扮自己。

以前老是自拍，现在很喜欢拍全身照、喜爱交流、对社交的态度也从此改变。

这些就是我们腿细之后生活上细微的改变

细腿的梦想一直存在我们的心理。

我们也尝试过各种瘦腿的方法，也许你成功了，也许你会半途而废，更可能你也许折腾了好久却不见效果。

但是，我们就如此放弃了自己的细腿梦想吗？看着一位位小姐姐旅行照的摆拍，一双细腿甚至比脸蛋还要更吸引人，这时候你还要选择放弃吗？

自己的青春，难道就要被一双大粗腿所剥夺，直到中年，直到老年？这一辈子你也不体验一回一双小细腿是什么感觉青春就这样悄然溜走，你不觉得遗憾吗？

所以，不管你下不下定决心去瘦腿，你的青春就只有那么多，你自己决定

我亲身尝试各种瘦腿方法之后，总结下来百发百中的瘦腿方法为：按摩、刮痧及塑形

为啥有人单纯的节食腿上的肉不会减掉多少呢？是因为腿部的代谢不够，天生的，没办法。

虽然说没有局部减肥法，但是这个说法就是整体节食加运动而言去评定的，我们是整体的按比例瘦下去，所以即使你的体重掉下去了，腿也看着不会细。

因为你不对腿部做动作，腿部还是相当于全身看上去那么粗。

所以，我们想要瘦腿，与其他部位的运动量相比，我们只能让腿部多点被动的运动，那就是按摩了

按摩功效：增加腿部新陈代谢；刺激腿部脂肪组织缩小；使腿部上的肉匀称分布。

首先，刮痧是刺激我们的血液循环系统，血液的循环跟上来了，代谢也随之而来了；

其次，刮痧一样可以刺激腿部的脂肪，如果你是水肿腿或者肉腿，那么恭喜你，刮痧效果成效会非常快。

压力袜干嘛使的？就是为了防止我们腿部瘦下去之后，腿部脂肪分布不均导致我们腿部的皮肤看着一点也不光滑，感觉肉肉游离在任何一个地方一样，松弛乱晃。

我们为了将腿部紧致有线条的瘦下去，就要靠压力袜。

以上就是我的大粗腿变成小细腿的全部体验了和瘦腿方法了。

这个体验，说来就简单的一两千字，但是，这种微妙的改变，却使我永生难忘，我不会容忍我的腿再粗回去的，就是这么个感觉。

我自己的试错总结经验，建立了一个30天免费瘦腿培训群，如果你不甘心自己的青春被一双大粗腿夺去，那么这个群就是你的福利。

内容包括：新陈代谢的重要性、怎么细大腿、怎么细肌肉小腿、刮痧的手法、按摩的手法、敲胆经的重要性、如何腿部塑形

想进群的小姐姐们可以私信我，带你们一起热血瘦腿。