大家减肥都经历过暴食吗？

我减肥用的是轻断食加轻微运动，一个月我从125斤瘦到110斤 我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。 早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。 到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。 下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。 每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。 再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。 没发现自己掉头发，精神也不错哦。

大家减肥都经历过暴食吗？

很多小伙伴都问我，自己有暴饮暴食的习惯怎么办？我都不用继续问下去，我知道她一定在节食，要不不吃晚饭，要不就所谓基础代谢减肥法，每天称食物算着吃，搞得自己每天都半饥不饱。有的不吃肉，有的干脆天天水煮菜，还有吃代餐粉的。节食和暴饮暴食就是一对亲密伴侣，所有暴饮暴食的小伙伴一定有长期节食的经历，所有节食的小伙伴，早晚得暴饮暴食，不接受反驳。为唯一解决暴饮暴食的办法就是好好吃饭，定时规律，吃饱吃好，营养均衡的没一顿都吃饱，来看看下面这位小伙伴的案例就知道了。

【我是手心的太阳，身高158cm,年龄29岁，跟着大鹏减肥前151斤，我试过过午不食，最多晚餐吃红豆薏米粥。然而并没有让我瘦下来多少，但是我发现我开始暴饮暴食了。每隔一段时间，就好像饿鬼上身，根本控制不住自己，一个人能吃三四个人的量，不到撑得想吐，根本停不下来。自己看着都害怕，过后又非常后悔，人搞得特别累。最可怕得是，我发现这种暴饮暴食越发作的频率越来越频繁，我意识到不能再这样下去了。2019年我决定不能这样了，关注了大鹏，5月29号就跟着大家一起吃健康减脂餐，每天吃得饱饱的，开始没有跟着直播，只是晨练，后来跟着直播练，人慢慢在瘦就不说了，整个人特别有精神，不像节食那么累，最关键的是我不暴饮暴食了。因为每顿都吃的饱饱的，生理和心理都充满了安全感，就慢慢得没有那个瘾了。而且非但不暴饮暴食了，正常得饭量也小了。大鹏说我这是内分泌调节正常了，三个月左右吧，从151.8斤减到131.2斤，我已经很满意了，我没有要求马甲线，所以我练的不是那么勤，但是体质变好了，平时吃减脂餐，过节或者出去玩我也会吃好的，健身不就是为了身体健康嘛，偶尔吃点好吃的，也不会有负罪感，再也不会去节食，非常感谢大鹏，我还有减肥的空间，有时间我还会继续减的，当你跟着直播成了习惯，那么你离瘦真的不远了。没交智商税，没饿肚子，身体也变好了，这样减肥我特开心！】

下面是她减肥的前后对比照：

下面是她减肥前后的数据对比：

所以节食是万万不可取得，人活着连吃都吃不饱还有什么意义啊？有何快乐可言？更何况根本也不可能瘦下来，反而染上暴饮暴食得恶习，越来越胖。

减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！

大家减肥都经历过暴食吗？

我自己这一段时间减肥很成功，从88公斤减到现在73.1公斤，期间并不存在减肥中间暴饮暴食。

另外一个人减肥十多年。期间是胖了就开始减。她减肥是控制饮食不吃主食或者晚上不吃。另外不爱运动。到晚上的时候饿的心慌难受。实在受不了了就开始猛吃。吃完就后悔，懊恼。她吃的时候我说你别吃了，吃完你会后悔的。果真是吃完就后悔。

这样的情景周而复始，往往是已经减去了十多斤。然后你应该再进一步往下减的时候，晚上又是饿的难受或者是心情郁闷了，就又开始暴饮暴食。减轻的体重就又吃回来啦。节食减肥是可以减轻体重，必须搭配适当的有氧运动，才能够控制体重。

我是不存在减肥期间暴饮暴食，但另一位就百分之百是减肥期间暴饮暴食，还是经历过很多次减肥期间暴饮暴食。

大家如果想通过运动减肥的话可以点击我头像关注我。

大家减肥都经历过暴食吗？

没有过暴食，从来没有过。140斤到110斤靠每天快走减下来。110斤到现在95斤（本来92斤，回家过年长了三斤），是调整饮食瘦下来。都是健康瘦，一日三餐，肉蛋奶蔬，什么都不能少。没有节食，没有轻断食，健康健康减肥，并在保持中！[加油][加油][加油]

大家减肥都经历过暴食吗？

看到暴食我就想我一定要回答这个问题

首先我先说一下我的情况：我从小时候一直很胖，然后有很多不好听的称号，也就是外号。我的性格之前是内向的，遇到事更不会往外说让别人开导自己。难过的时候最喜欢吃东西，吃的胃里撑得要死，然后吐了再哭一哭，只有这样我才会觉得舒服一点。这种情况在高中到达了顶峰，具体什么原因我已经不记得了只记得那个中午我一个人吃掉了一碗米饭一碗面条。暴食真的太难受了，明明你知道这样是不对的，却控制不住自己。后来我遇到了另一个胖胖的女孩，在她的影响下我渐渐变得乐观了一些，开始愿意和好朋友分享沟通。现在我已经不再暴食了，我把我的方法分享给你。

第一：多吃些绿色蔬菜不要节食减肥，合理搭配膳食结构，早晨可以吃燕麦片全麦面包加鸡蛋，中午吃鸡鱼虾等高蛋白的肉类，粗粮和蔬菜，半下午吃点水果，晚上也可以吃蔬菜和清淡的粥。减肥不等于节食一定要合理搭配吃饱了最后加上有限的运动，坚持下去一定可以变瘦的。

第二：合理的释放情绪，减肥期间如果遇到不开心的事一定要合理的释放情绪，可以多锻炼一会出出汗，或者哭一哭，听听缓解情绪的音乐，或者躺在床上做一做瑜伽，我的视频里就有一组简单的瑜伽动作，躺在床上就可以做，不仅瘦身还能缓解情绪，帮助睡眠。

第三：一定要自我控制，要对自己充满自信。不要总回忆之前那些不好的回忆，要把精力放长远，多想像以后很完美的日子努力去达到它。最后就是可以多参加一些社交活动，虽然胖胖的我们会遇到很多门槛或者失去很多机会，但是你不试试怎么知道不可以呢。或许你会在这个活动里遇到非常懂你的伙伴或者另一半。

最后祝愿正在减肥的我们减肥成功，变美变漂亮。关注我，持续更新减肥动作，减肥知识，让Ayao和你们一起变瘦[可爱]

大家减肥都经历过暴食吗？

没有，正常饮食