体重92斤以下的女孩子们，你们天天吃什么？

“体重不过百，不是平胸就是矮”，你是不是很想知道为什么同样是一日三餐，你吃的都是猪饲料，肉肉全长身上，而那些“体重不过百，不是平胸也不矮”的人吃的是仙果，一个顶两天饱？

其实有一种瘦叫作“天生瘦”，完全是由基因决定的，就算吃的是加料加量的猪饲料，一样不长肉。这种浪费粮食型的瘦子的饮食习惯基本没有可参考性，跟着她，说好了一起瘦，结果只有一个：你胖了！

那么我们来看看，那些和你一样资质平庸靠节食再加点运动瘦身的人，她们是怎么吃的。在此借鉴身边一个好朋友的逆袭之路，她孕前体重在100斤左右，怀孕的时候最高峰体重达到142斤，生了孩子后体重还有125斤，孩子断奶之后，她本着“管住嘴迈开腿”的基本原则，一年瘦了近30斤。

这是她的饮食运动原则：

1. 少油少糖，能吃水煮的就不吃油炸的；

2. 早餐：水煮鸡蛋、全麦面包、无糖燕麦搭配牛奶
3. 中、晚餐：一拳头米饭＋一拳头肉＋一拳头蔬菜（当然这个拳头是以她自己拳头为标准）
4. 每日水果，不超过两个拳头大小的量
5. 少吃甚至不吃零食
6. 每天晚饭后散步8000步或者做一些基本上健身运动半个多小时

所以，所以所谓的节食，并不是直接不吃晚餐，甚至直接一天只吃一顿，原则是通过控制饮食的量的基础上，尤其是要保证身体所需能量之后尽量避免摄入过多的能量转换成脂肪，再加上适当运动，这才是科学的节食标准！

但是胖瘦的标准，不只是单单以体重来衡量，一般以体重指数来衡量人体胖瘦程度以及是否健康，体重指数在18.5以下为瘦。

我们先来看看计算方法和我国体重指数（BMI）的参考标准：体重指数＝体重（kg）÷身高（m）²

当然，BMI值是一个相对中立且可靠的指标，但也不是适用于每个人，比如正在长身体的未成年人、哺乳期的妇女和行动不便的老人等人群并不适用，另外，运动员也不适用此标准，运动员长期训练，体重不轻，但是肌肉结实，看着瘦，实则摸着有肉。BMI值在18.5-23.9之间为理想状态，偏瘦和偏胖都会增加相关疾病的发病危险性。

所以，单纯看体重指数来衡量胖瘦，也是不完全合理的！临床上我们建议大家采用体重指数以及内脏脂肪含量方法来进行综合评估，看自己是否真的需要减肥！（很多时候，试衣服就能知道自己哪里多了哪里少了）

另外，我在这里还要特别提醒：那些通过“抠喉咙催吐”来减肥的女生，这是一个非常危险且对身体损害非常大的做法。

1. 可能会猝死，因为呕吐的时候颅压上升，血液涌入头部，血管猛烈扩张，特别是有心脑血管疾病的人，容易引起猝死。

2. 食道喷门被经常过度刺激，失去弹性，可能会出现不受控制呕吐的现象。
3. 容易患上厌食症，日本的影星宫泽里惠就是想通过催吐的办法快速瘦身，结果得了厌食症。厌食症是种进食障碍，轻者出现代谢和内分泌紊乱，女性提早闭经，重者可因极度营养不良引发各种身体疾病，甚至活活饿死。

因此，喜欢瘦美的女孩子们，不要过度追求“体重不过百”的执念，要根据体重指数及实际内脏脂肪含量来综合衡量自己的胖瘦程度以及是否健康，合理健康的减肥。

体重92斤以下的女孩子们，你们天天吃什么？

以前我天天嘴不停地吃零食，米饭也吃很多所以比较胖点。最近几年的体重一直保持在82-88斤。

最开始一下子瘦下来是因为我精神上不好，焦虑，失眠，压抑抑郁，内分泌失调等，反正那会感觉生不如死，持续了两三年，最怕的是焦虑和失眠，连续失眠八天都试过，焦虑就影响到正常生活，没舒心过，那会虽然一天三顿都正常吃，吃得多点也不会胖，体重反而破纪录地跌到了82斤。这种病态的不健康的瘦当然是不可取的，这当然也不是我个人要减肥，是因为太单纯又被骗了感情才有这经历。

我觉得我是易胖易瘦体质吧，因为我不吃米饭或少吃饭或有时候一天就吃两顿那样，如果连续两到三天都那样，我都开始有觉得自己瘦了的感觉。像前段时间回家，家里菜好吃又多，在家又不用干活，每顿都吃得很饱，中间还吃零食水果等，三天时间我摸自己的脸都觉得多了点肉，大腿也感觉胖了点，所以回家总会胖点，回去自己住后慢慢又恢复正常体重。

因为我知道自己多吃米饭会容易肥，所以我自己住的时候是吃很少米饭的，半碗就够了，然后多吃菜，菜我吃很多的，喜欢饭前喝汤，饭后喝水，偶尔煲汤（煲汤就喝汤和吃汤渣，不用再煮其他吃）或煲粥，或包饺子，反正自己喜欢什么就煮什么（感觉很爽），每顿也是饱饱的。中午到傍晚那段时间吃水果吃零食😂（感觉我在说自己的生活日常，我真是嘴停不下来的，有零食放在那里绝对放不到第二天），不过吃太多那些膨化零食是很容易胖的，我这几年零食是非常少吃了，煎炸类的零食几乎没碰过，吃也是吃很少，零食没吃就改吃水果了，几乎天天都会吃。

你可以分析一下自己是什么体质的，然后针对让你发胖的那方面去解决。另外太油腻的零食不吃或少吃，可以多吃水果，饭量可以减少一点多吃点菜。

总而言之，饮食要适量且均衡，少吃零食，特别高热量食物，多运动总没错

我从来没减过肥😁😁发觉自己胖了就饭量要减少了👌

个人经验：蔬菜，水果，鱼，红豆，巧克力，酸奶这几种食物随便吃都不会发胖，如果你也喜欢，那可以随便吃哈😁

体重92斤以下的女孩子们，你们天天吃什么？

一个同事

我体重没92斤以下，我办公室有个常年92斤以下的女同事，她的午饭就在我眼皮底下做的：

星期一，水煮胡萝卜、香菇片、白菜叶子、腐竹、黑木耳、面条

星期二，水煮白萝卜、莲藕片、生菜叶子、金针菇、米粉

星期三，青豆、香菇、豆腐、胡萝卜、花生炒饭

星期四，青菜、豆腐、粿条、番茄水波蛋煮米粉

星期五，热干面，青菜麻酱热干面

晚饭吃什么？烧烤，烤青椒、烤土豆、烤茄子、烤金针菇、烤香菇，反正品种挺多的。

周末吃什么？咖喱酱青椒、番茄、胡萝卜，有时候去素食馆。

碳水的量挺大的，菜量也不小，然后这个姐们基本不爱吃零食，不喜欢饮料，不爱甜食，不吃水果。

你的宗教信仰不能吃肉，那海底捞、小龙坎、大龙、肯德基、麦当劳、必胜客全都告别了。

宗教信仰不让吃蒜的话，没有蒜炒出来的很多热菜都不好吃，你自然而然就吃得少了。

清汤寡水的萝卜青菜番茄木耳，吃再多，也胖不了。

体重92斤以下的女孩子们，你们天天吃什么？

身高158，体重82.2斤，算82吧。

早餐一个全麦面包，半个罗森的奶香提子包或者其他甜点，北方人面包控就是爱吃甜点面包，5个杏仁，半根黄瓜，一个鸡蛋一杯黑咖啡。

中餐青菜各种青菜都吃，肉类一般是鱼肉鸡胸肉牛肉，我不喜欢吃猪肉。再就是一个全麦面包或者2拳头杂粮饭或者一根玉米。

晚餐菜和肉，少量主食，这个晚餐的主食没有固定有时候是一点面包有时一点米饭，因为上班离家远，我的晚饭一般是七点半左右吃，没有像别人说的一定要六点前啥的。

我也吃零食，蛋黄酥绿豆糕或者是花生豆或者是麻薯或者是鱿鱼片之类。

我也不是天生长不胖的那种，我也是控制饮食加多做家务事，没有啥运动，就是做家务事做的多，从96斤到82斤。

但是我没有反弹，也不会因为大餐长胖几斤，我去外面吃饭的时候一般会选择吃肉，牛蛙牛排炸糕我也吃，晚上九十点也吃过，但是我就是没有像别人说的什么一吃长胖三四斤，顶多半斤，第二天正常吃就恢复。

所以怎么吃不是关键，根据自己的体质吃对是关键。个人观点不喜勿喷，真实分享。

体重92斤以下的女孩子们，你们天天吃什么？

我70后，一直都是43公斤左右！一周吃一次火锅之类的高热量，其余时间正常3餐。定居日本，饮食结构规律清淡。每天都会抽时间锻炼40分钟左右吧。周末跑步7-10公里。

体重92斤以下的女孩子们，你们天天吃什么？

如果你每天三顿饭都吃主食，比如一碗米饭，一个馒头，一个烧饼，然后菜也丰富，那你多半不会瘦。即使不吃零食也不会很瘦。那些口口声声说自己是吃不胖体质的很可笑。正常90斤以下的一般吃饭都是小口小口咀嚼，慢慢悠悠，吃饭很细，而且主食吃很少甚至不吃，晚饭吃点水果清淡的东西，像巧克力薯片这种高热量东西好多天才能吃完一袋。

我曾经最胖120斤，160的身高。

现在常年95斤，玉米当主食，不吃馒头米饭，吃的菜基本少油少盐，喝稀饭喝粥喝汤，一天三顿都吃的八九分饱。

最近这段时间没有控制自己，烤肠，米线，鸡腿，薯条，辣条，天天吃，估计现在快100斤了，下周开始回归以前的饮食。不然要胖死了。想要苗条就得管住嘴巴