隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

别说隔着玻璃，哪怕是隔着一张玻璃纸，晒太阳补钙作用都会大打折扣！

我们先来看看，晒太阳如何达到补钙作用的！

很简单，晒太阳之所以可以补钙，主要取决于阳光中的紫外线，作用我们人体皮肤，使的我们皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下转化为维生素D，然后经过吸收入血、肝肾代谢变为有活性维生素D，即可在肠道、肾脏及骨等多个组织器官中促进钙、磷吸收，从而达到补钙的作用。

其中最主要的原因是因为紫外线的穿透能力弱，我当时在大学做基础医学试验时候，就感受特别深，因为会经常用到紫外线灭菌，开始使用对紫外线的穿透力大小没啥概念，以外透过玻璃也能对培养皿进行消毒，结果有一次正巧发现放入紫外线下照射20分钟后，然后放入37°恒温箱培养24小时后发现，昨天被玻璃隔着照射那小部分，长满细菌，而其他地方并没有出现细菌生长。

因此，在医院里面经常用紫外线消毒病房、手术室以及一些需要无菌操作的场所的时候，其实别看护士那么简单操作，都是要特别留意和小心，保证消毒彻底的！

而且，要注意，平时生活中刚服用以下几类药物的人尽量避免立即长时间晒太阳，因为可能会有引起一些皮肤反应、降低药物效果，甚至光毒反应！

1. 布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药；

2. 诺氟沙星等带有“沙星”两个字的抗菌药；
3. 扑尔敏、苯海拉明等抗过敏药；
4. 氯丙嗪等抗精神病药；
5. 格列笨脲、格列吡嗪等降糖药；

第一，时间上选择，最好在上午6-10点，下午4-5点，30分钟即可；

第二，晒太阳后记得补充水分；

第三，多吃水果蔬菜，补充维生素C，因为维生素缺乏容易出现晒斑。

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

这个问题问得非常好！前两天，正好我去看我八十五岁的父亲，听父亲说，他最近感到双腿没劲儿，站立时间稍长一点，就要坐下。

我就对父亲说，这段时间，天气好，太阳每天都到可以晒到你的床边，你可以晒晒太阳，这是最好的天然钙片啊！

我父亲回答，我天天隔着玻璃晒太阳，直到把太阳晒没了！

我说，隔着玻璃晒太阳等于没晒，对补钙几乎起不到作用，明天开始，一定要打开玻璃窗，让太阳直接晒到你的皮肤上，每天晒半个小时。

那么，我为什么要对父亲这样说？难道，隔着玻璃晒太阳就不能补钙吗？

今天我就和大家伙儿一起，来聊一聊这个问题，仅供参考。

晒太阳补钙的道理是这样的。

第一步:阳光中的某些波长紫外线，能够促进皮肤中的7-脱氢胆固醇，生成前维生素D3。

第二步:前维生素D3，再利用皮肤自身的温度，转化为维生素D3。

第三步:维生素D3，通过体内的淋巴系统，转运吸收入血，再经过肝脏和肾脏的羟化酶作用，生成具有活性维生素D。

第四步:活性维生素D，可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使我们身体的骨骼长得更加健壮。

也就是说，我们身体里的钙质吸收，是离不开活性维生素D。

所以，医生经常说，在补充钙质的同时，一定要补充充足的维生素D，而补充维生素D的最好办法，就是晒太阳！

由于太阳中的紫外线是由不同波长的能量组成的，主要分成UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线）、UVC（短波紫外线）。

其中，普通玻璃能阻挡90%以上UVB（中波紫外线）、UVC（短波紫外线）。

而能够让80%-90%以上的UVA（长波紫外线）通过。

但是，晒太阳补钙的紫外线，主要起作用的是UVB（中波紫外线），只有它能够调节皮肤的维生素D3，转化成活性维生素D。

由于UVB（中波紫外线）的穿透能力非常弱，经过玻璃以后，就被滤过掉了，不能穿透玻璃。

所以，隔着玻璃晒太阳，不能起到补钙的效果。

那么，既然晒太阳能够补钙，那么是不是晒太阳的时间越长越好呢？

显然不是的！因为太阳中的UVA（长波紫外线）的能量，是UVB（中波紫外线）能量的15倍，它也是使我们皮肤晒黑的主要原因。

如果长时间晒太阳，太阳中的UVA（长波紫外线）由于能量太高，就可以诱发皮肤癌的风险。

所以，一般情况下，晒太阳补钙的时间，控制在半个小时左右为宜，当然具体可以根据紫外线的强度、日照的时间以及季节的变换来酌情调整。

例如，如果在高海拔地区或者正午时分，由于紫外线较为强烈，建议晒太阳的时间，控制在10分钟左右为佳。

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特别提醒：本文仅供参考，应用需遵医嘱；评论区中推荐的用药，均需谨慎试用，切勿打款购买！

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

几年前就曾经在小区里听见楼下的王阿姨喊邻居田阿姨，“老田，今天能出去不？我要去下楼晒太阳补钙了。”，“去，我也要补钙，前几天体检大夫说我都骨质疏松了。”刚巧这一幕被我撞见，立马我的职业病就来了。一边下楼一边跟两位阿姨说话。“阿姨，晒太阳不是补钙，其实是增加身体中维生素D的合成，有了维生素D以后，才能促进钙的吸收，但是能不能把钙补上，还得看您每天食物里面的钙够不够，还有就是需要不需要吃点钙片作为食物不足的补充。”，“啊，那合着我们这多天晒的太阳不是补钙啊，回头你不忙的时候，给我们好好讲讲呗。”，我说“没问题，只要你们喜欢听，我准备顺利完成任务。”后来，在两位阿姨的组织下，我给小区里几位一起“晒太阳补钙的阿姨”一起讲了这个话题。

今天刚好遇到这个问题，就给各位网友再说说这个话题。

一、“晒太阳补钙”一说可能的源起

这个话题流行比较广，其实还得从小孩子的补钙这个问题上说起。很多家长在带着孩子打预防针的时候，往往会遇到儿保科医护人员的提醒，告诉他们孩子要去多晒晒太阳，帮助钙的吸收，后来可能就被很多人理解错误了，认为晒太阳就可以补钙了。

其实这是因为小孩子，特别是0-6个月的孩子，很多孩子都是母乳喂养，并不缺乏钙的来源，但是由于维生素D几乎不能穿过乳腺，进而造成婴儿维生素D的食物来源是不足的，一方面需要通过额外补充维生素D来维持正常的生长发育，另外一方面就是需要依靠去户外晒太阳，在皮肤中合成维生素D。进而，缓解因为维生素D缺乏而导致的钙缺乏。受到出生地点纬度的影响，以及出生月份所在季节的影响，我们所能接收到的阳光照射是具有非常大差异的。

二、维生素D和钙是怎么回事，是个什么关系

在人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿之中，1%的钙存在与血液之中，用来维持人体体液电解质的平衡和正常的生理功能。比如，我们举手这个简单的动作过程中，都是有钙的参与来完成的，缺钙的时候会腿抽筋就是因为钙会参与肌肉和神经组织的活动。假如手不小心划个口子，在止血的过程中，也是有钙的参与在里面。因此，钙在身体里不仅仅是需要维持骨骼和牙齿的健康结构，同时对于维持肌肉和神经的正常活动也起着重要作用。钙还参与凝血过程，是体内多种酶的组成部分，也会对细胞的吞噬作用和激素的分泌产生影响。

维生素D是一种脂溶性的维生素，在身体里主要有三种功能，第一是促进小肠黏膜对于钙的吸收，第二是促进骨组织的钙化，也就是促进钙沉积在骨骼里的意思，第三是促进肾小管对于钙磷的吸收，减少钙和磷的流失，维持血浆中的钙、磷浓度。

所以说钙和维生素D是一种互相促进的关系，单独有其中任何一种都是不行的。

三、话说维生素D在阳光下的转变

维生素D对于人体来讲有两个途径，一个是通过食物摄取，比如深海鱼，动物肝脏，鸡蛋，牛奶，干酪中都相对含量比较高，通常通动物性食物比植物性食物中含量高。一般饮食不容易引起缺乏。进入体内的维生素D会以维生素D原形式跟脂肪一起被消化，在小肠进行吸收后，被运送到肝脏，然后由肝脏进行活化，形成25-羟基维生素D3，然后再送到肾脏，形成1,25-羟基维生素D3。

另外一条途径就是在皮肤内由7-脱氢胆固醇经过紫外线照射形成的，经过紫外线照射后直接变成1,25-羟基维生素D3。人体维生素D的80%-100%需要量是由皮肤合成提供的。

四、紫外线和玻璃

紫外线指的是电磁波谱中波长从 10nm～400nm 辐射的总称，不能引起人们的视觉。1801 年德国物理学家里特发现在日光光谱的紫端外侧一段能够使含有溴化银的照相底片感光，因而发现了紫外线的存在。紫外线可以用来灭菌，过多的紫外线进入体内会对人体造成皮肤癌。

紫外线根据波K划分为：UVA、UVB、UVC，

UVA波段,波长320～400nm,又称为长波黑斑效应紫外线 .它有很强的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料；

UVB波段,波长275～320nm,又称为中波红斑效应紫外线.中等穿透力,它的波长较短的部分会被透明玻璃吸收,日光中含有的中波紫外线大部分被臭氧层所吸收,只有不足2%能到达地球表面,在夏天和午后会特别强烈；

UVC波段,波长200～275nm,又称为短波灭菌紫外线.它的穿透能力最弱,无法穿透大部分的透明玻璃及塑料；

VUV波段,波长100～200nm,又称为真空紫外线。

只有波长290-315nm的紫外线UVB才能有效合成维生素D3。

玻璃产品中，除了石英玻璃外，几乎所有的普通na硅玻璃都可以过滤大部分紫外线，也就是说紫外线是不可能透过na硅玻璃的，当然一些眼镜采用的涤纶镜片是可以透过紫外线的。石英玻璃可以完全透过紫外光和可见光（200～1000mn），眼镜涤纶镜片在紫外区和可见区有部分吸收，即可以部分透过紫外线和可见光；na硅玻璃都不能透过紫外光（200～360mn），但可以透过可见光（360～1000mn），也就是说普通Na硅玻璃可以吸收大部分紫外线。

五、隔着玻璃晒太阳和裸露皮肤的面积问题

既然知道了隔着玻璃晒太阳会影响维生素D合成的问题，其实皮肤中黑色素细胞的多少，还有我们露出的皮肤面积有多少，又会影响维生素D合成的时间和多少。记得协和医院营养科的于康教授曾经就这个问题，有过介绍，按照脸和双手在外裸露，如果是夏天需要15-20分钟，基本上可以合成出一天需要的量。

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隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

冬季天气寒冷加之时不时的大风，很多人都减少了户外活动，选择窝在家中，但是为了很多人又担心自己在家中不晒太阳会缺钙，所以要想办法让自己接受阳光的“洗礼”，所以很多人就隔着玻璃晒太阳，其实这是一种错误的晒太阳补钙方式。

我们首先需要确定的是，隔着玻璃晒太阳并不能补钙。

晒太阳的作用不是直接的补钙，但是晒太阳和补钙之间有着密不可分的联系。晒太阳是让皮肤接触紫外线，使皮肤表面的油脂中的胆固醇转化为维生素D3，维生素D3可促进钙的吸收。

紫外线的特点紫外线穿透性差，薄薄的一张纸、防晒指数超过30的防晒霜，甚至当今盛行的雾霾都能将紫外线隔绝开，因此隔着玻璃晒太阳，玻璃会有效的阻挡紫外线，不能合成维生素D3，从而不能促进机体对钙的吸收。

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隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

隔着玻璃补钙大打折扣，但是比不晒好。晒太阳为什么能补钙？

晒太阳的时候，在紫外线的作用下，主要是波长290～315nm（UVB）照射下，皮肤表皮中的7-脱氢胆固醇会转变成为维生素D3,维生素D3在肝肾的作用下，变成活性的维生素D3。维生素D3有促进钙的吸收。晒太阳是促进维生素D合成，再促进钙的吸收，间接起到补钙的作用。

UVA属于长波紫外线，穿透力最强，可以穿透玻璃、塑料、云层，但是不能促进维生素D的生成。

UVB属于中波紫外线，大部分会被透明的玻璃吸收，不能透过玻璃，所以隔着玻璃晒太阳补钙，收效甚微。

紫外线照射眼睛会损伤视网膜、晶状体，户外晒太阳时应注意保护眼睛。年龄太小，对皮肤伤害更大，甚至增加皮肤癌的可能（白人更常见）。所以目前不推荐6个月以内的婴幼儿直接阳光照射。

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

晒太阳补钙的原理是：阳光中的紫外线促使维生素原D3转化成维生素D3，而维生素D3再增加体内钙的含量，从而达到补钙的效果。详细说明如下：

有两个主要成员：维生素D2和维生素D3，维生素D2主要存在于植物、菌类；而维生素D3主要分布于鱼类，可以在人体内合成。

这里得说一下维生素D3，合成维生素D3的主要成分是维生素原D3，主要存在于人体皮肤内。

1、提高肠道对钙的吸收；

2、减少肾脏对钙的排泄；

3、增加骨骼对钙的释放，提高血液中钙的含量；

太阳光线包括可见光、红外线、紫外线、不可见光等，这些光线自身的波长不同，能量也不同。玻璃和防晒霜足够可以阻挡紫外线。

一般来说，在室外，没有防护的情况下，上午十点到下午三点的太阳，光照20-30分钟，就能达到补钙效果。如果是隔着玻璃晒太阳，2-4个小时才可能达到同样的效果。