有哪些有益于免疫力的食物？

免疫力就是指的身体抵抗细菌和病毒侵害的能力，人的免疫力强，就能少生病。免疫力和许多因素有关，比如营养、运动、睡眠、心情等，那么有哪些食物是有益于增强免疫力的呢？

许多的营养物质都与提高免疫力有关，比如蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等。这些营养物质都可以从食物中获得，日常饮食注意搭配合理，营养摄入均衡，都有助于免疫力的提高。

1、富含优质蛋白的食物

蛋白质是一切生命的物质基础，从最外层的皮肤屏障到体内的抗体、溶菌酶、免疫细胞、免疫器官等都离不开蛋白质。如果蛋白质摄入不足，人的免疫力就会变差，稍有风吹草动就会生病。

平时我们应适量摄入富含优质蛋白质的食物，这类食物中的蛋白质氨基酸组成与人体接近，吸收利用率高，是人体获得蛋白质的良好来源。富含优质蛋白的食物有瘦肉、鱼、奶、蛋、大豆及其豆制品。

2、新鲜的蔬菜水果

除了摄入富含优质蛋白的食物外，新鲜的蔬菜水果也少不了，这些食物中含有丰富的维生素C，维生素C具有抗氧化性，能够增强机体的抗感染能力，提高免疫力。除此之外，维生素A和维生素E对免疫力的提高也有帮助，维生素A的最好食物来源是动物肝脏、奶类、蛋类，一些深色蔬菜中含有β胡萝卜素，也可以转化为维生素A。维生素E在植物油中含量丰富，一般也不易缺乏。

3、红肉、海产、坚果类

铁、锌、硒等矿物质元素对免疫力的提高也有一定帮助。在所有的免疫细胞中都少不了硒元素的存在，铁、锌可增加抗感染能力，对维护免疫系统功能也有好处。平时也应适量红肉、海产、坚果等食物。

总之，要想提高免疫力，就要保证食物多样，每天至少摄入12种食材，一周不少于25种，这样营养均衡，身体的素质提高了，免疫力自然也就强了。

有哪些有益于免疫力的食物？

提高免疫力要会吃，每个人的体质不同，吸收代谢的过程不一样，所吃食物也要循序渐进。

比如手术后的病人由于失血过多，比较虚弱，可以吃一些营养类，好消化的粥食。也可以吃一些蛋白类的食物。如果吸收不好，可以补充一些蛋白类的营养针剂或保健品，但不能长补，防止肾脏负担过重。

如果小孩子的免疫力低，要禁忌寒凉食物入口，多吃一些蔬菜、鸡蛋、牛肉、鱼虾等蛋白质高的食物，加强锻炼，少衣多动，慢慢提高免疫力。

老年人免疫力低，一定要加强营养，多吃易消化的食物，少食多餐，多活动健身。

有哪些有益于免疫力的食物？

平时摄入免疫力的食物的多少，关系到每个人预防疾病、抵抗疾病的能力，即保证人体健康的能为。

一、什么是人体免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（细菌、病毒等），处理衰老、损伤、死亡、变异的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，即人体预防疾病、抵抗疾病、提高和保证身体健康的能力。

二、人体的免疫系统

人体免疫力强弱同饮食、睡眠、运动和压力有关，主要体现在人体的免疫系统是强还是弱。根据医学研究显示，人体90%以上的疾病与免疫系统失调有关，而人体免疫系统的结构是繁多而复杂的，并不是一个特定的位置或器官，它是由人体多个器官共同协调运作。骨髓和胸腺是人体主要的淋巴器官，外围的淋巴器官则包括扁桃体、脾、淋巴结、集合淋巴结与盲肠。

人体本身的防御机制～免疫系统，具有不可思议的力量，它有助于人体更好地防御疾病、克服环境污染及毒素的侵害。综合起来，免疫系统具有以下功能。

（1）保护功能：使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。

（2）清除功能：新陈代谢的废物及免疫细胞与敌人打仗时遗留下来的病毒死伤尸体，都必须由免疫细胞加以清除。

（3）修补功能：免疫细胞能修补受损的器官和组织，使其恢复原来的功能。

三、人体免疫系统和营养的关系

现在国民的健康状况令人担忧，去医院里看病的人越来越多，好像集市一样。但大多数人只知道生病了去医院看病，只知道吃药、打针，根本不了解得病的真正的原因是自己的免疫力太弱或太差。实际上人体与生俱来就拥有最好的“医生”～免疫系统，当免疫系统正常运作的时候，它有一条强大的防线，能有效抵制大多数的疾病。而能让免疫系统正常运作的是食物中的营养，即均衡的营养和适当的养身保健，对免疫系统非常有帮助，均衡的营养可以帮助我们预防疾病和治疗疾病，有利于提高人体的免疫力，那吃什么能增强免疫力呢？

1、吃富含优质蛋白的食物一

我们身体内无论是各种免疫器官，还是免疫细胞和免疫分子，或者是修复疾病损伤的器官和组织，哪个部分和环节离开蛋白质都玩不转，因为蛋白质是人体组织和细胞重要组成部分，是构成人体组织和细胞的重要原材料，想提高免疫力，首先要多吃高蛋白低脂肪（瘦肉、鱼等）的食物，保证每天优质蛋白的摄入量，即每人每天每千克体重按1克计算，即65千克的人，每天摄入蛋白质量为65克。富含优质蛋白的食物是鱼🐟、肉、禽、蛋、奶、大豆及制品。

2、含维生素A的食物

维生素A又称视黄醇，维生素A的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、黏膜的健康生长，增强视力和生殖机能，维持上皮组织的正常生长及分化，增强免疫力。富含维生素A的食物，如动物肝脏（猪肝）、鱼🐟肝油、鸡蛋等。维生素A原的食物，如胡萝卜、红心红薯、番茄、芒果、南瓜、西兰花等。

3、多摄入维生素C的食物

维生素c又称抗坏血酸维生素，人体内无法合成，只能从食物或药物中摄取。它是合成人体蛋白质的重要成分，对于皮肤和呼吸道黏膜，有很好的保护作用，既可以解毒，又有提高人体的免疫力作用。富含维生素C的食物新鲜的蔬菜水果，如辣椒、青菜、鲜枣、猕猴桃等。

4、维生素E的食物

维生素E又称生育酚，属于脂溶性维生素。具有保护维生素A和维生素C的功能，避免这两种成分受氧化而被破坏。能促进DNA和蛋白质的合成，延长红细胞寿命，保护细胞免受损伤，减缓疾病的进程。能提高人体免疫力，对维持正常的免疫功能，特别是对维持T淋巴细胞的功能很重要。

维生素E含量丰富的食物有麦胚、大豆、坚果和植物油（橄榄油、椰子油除外），动物油中几乎不含维生素E。

5、多吃维生素B的食物

维生素B不仅是蛋白质代谢不可缺少的，而且还是免疫系统运作离不开的，平时多摄入富含B的食物，有利于提高人体免疫力。

维生素B族属于水溶性维生素，不易贮存，容易流失，所以平时注意及时补充。属于B族维生素的有B1、B2、B3、B5、B6、叶酸、B12。由于偏食和吃的太精细，比较容易缺乏的是维生素B1、B2和叶酸；吃素的容易缺乏维生素B12。

6、给人体补充适量的钙镁锌

胶原蛋白本身就离不开钙，而对于皮肤和呼吸道本身来说，钙的作用是不可低估的；在体内蛋白质的合成过程中，不仅离不开镁，而且含镁本身的食物本身与钙就是黄金搭配（豆类）；而锌的作用是促进维生素A的功效，可以抗病毒，有利于促进伤口愈合。锌缺乏可快速降低抗体的生成和细胞免疫功能，短期补锌可改善机体的防御系统。含锌的食物，如海产品（牡蛎）、肉类、坚果等。

7、补充生物类黄酮

什么是生物类黄酮呢？日常生活中常见的柠檬、柑橘、茶叶、橄榄油和菌类植物中，都含有大量的生物类黄酮，这种物质是一种抗氧化剂，它能够保护免疫系统免遭自由基的伤害。

综上所述，想提高人体免疫力，必须注意食物的荤素搭配，做到不偏食、不挑食，做到食物品种的多样化，既要摄入高蛋白低脂肪的动物性食物，又要多摄入具有抗氧化免遭自由基伤害的植物性食物，让自己的每一个细胞获得足量且均衡的营养，才能让自己少得病或不得病，因为营养、疾病和免疫三者是互为因果、相辅相成的。

有哪些有益于免疫力的食物？

免疫力下降吃什么好？

你好，我是赤脚医生忠国中医

1过度的操劳，比如过度的劳动，过度的运动，使人大汗淋漓，长时间这样的工作强度，使气随汗泄，让人防御力下降，易感受病邪。

2暴饮暴食，过食寒凉，长期酗酒，等等损伤脾胃，使人抵抗力下降而易发病。

3过度的房室，长期熬夜，使人免疫力下降，从而易患病。

4长期的挨冻，比如冬天了要风度，而穿的很少，所以也易导致免疫力下降。

5有点不适就长期食服西药，或输液体，从而化学药物造成人体伤害，而引起免疫力下降。

中医认为正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。

意思是说，如果正气充足，什么病邪也不可能致病。

那里有病了，那里的气就不足了。

免疫力强悍，阳气充足是关键

一防御作用，二气化作用，三固摄作用，四推动作用，五温煦作用。

内经把阳气比喻为外界的太阳，如果太阳没了，我们就都去睡吧，什么也别想了。阳气者，若天与日，失其所则，折寿而不彰。

我们的气来源于脾胃，对饮食物的消化吸收。

脾主运化，运就是运输，化是把饮食物化为气血，化为人肉。

• 脾阳气充足，脾的运化功能正常，把饮食物化为气血充盈全身脏腑器官。并把利用后的垃圾，也就是湿，排出体外。因此人活着就要靠饮食，所以说脾为后天之本，为气血生化之源。

• 各种原因损伤脾胃，使脾阳受损，脾的运化功能下降，不能完全把饮食物化为气血，运送到全身脏腑器官，并产生大量垃圾，还不能把垃圾完全排出体外，而郁堵在体内，所以说脾为痰湿之源。
• 也就是一个馒头如果脾阳充足，会把馒头化为大量气血，充盈全身，还有小量垃圾排出体外。
• 脾阳受损，会把一个馒头，化为少量气血，供给身体，还会产出大量垃圾分布体内。

• 我们可以通过灸来提高免疫力，我们灸，足三里，神阙，关元，气海，涌泉，三阴交，中脘，肾俞，脾俞，等穴位。

• 还可以通过食疗的方式来提高免疫力，我们用，生姜，大枣，山药，小米，炒小麦熬粥吧，养人还是五谷杂粮好，保健品是不行的，因为五谷为养啊，养胃最好是小米。

我们平时要多注意保护自己的身体

1. 平时多加衣服，以防寒，预防外感

2. 饮食以清淡易消化为主，不暴饮暴食，不吃辛辣，不呼寒凉性食物，不喝酒。养好胃身体才会更健康。
3. 工作，运动，要科学化，不能让自己太过透支体能。
4. 远离西药，用西药前看下西药的说明书吧，那可真是到那伤到那呀。现在人们的免疫力下降，西药是功不可没。
5. 早睡觉就是补肾哦，最好的补肾方法了，别说我没告诉你。
6. 早睡才能早起，冬天要等太阳出来了在起，然后在锻炼身体。

差不多了吧，还有没想到的，你们在后面补充吧。

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有哪些有益于免疫力的食物？

免疫力低下主要是身体素质不好导致的，身体长时间不运动，饮食跟不上都会引起免疫力不好。所以饮食上要注意营养均衡，吃一些燕麦。里面的纤维素可以抗氧化抗菌的效果，提升免疫力。

举措建议

免疫力不好也要多运动才行，身体代谢慢废物堆积在体内就会导致身体没有抵抗力，容易生病。平时每天应该坚持跑步或者是做其他的有氧呼吸运动，可以选择慢跑。

注意事项

平时饮食和运动相结合安排好，还要注意放松心情，保持好的心态也会免疫力提升，尽量不要给自己太大的压力。

有哪些有益于免疫力的食物？

比如：奇异果、柠檬、百香果、葡萄、香蕉、牛油果等等，也可以同时通过汤臣倍健蛋白粉来补充。蛋白粉主要作用是提高免疫力。