每天吃一颗苹果可以减肥嘛？

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每天吃一个苹果能不能减肥？关键还得看怎么吃。苹果属于水果，它的主要成分就是水了，每100克苹果水分接近86%，脂肪含量为0.2%，蛋白质含量为0.2%，碳水化合物的含量为13.5%，能量为54kcal，可以看出苹果的热量并不算高。

如果用苹果代替正餐的一部分，比如少吃几口主食，留一点空间给苹果，这样虽然这一餐也吃饱了，但能量摄入却有所降低。因为大米、白面的热量大概是苹果的7倍左右，所以这种吃法就有可能会瘦。而如果每餐都吃的很饱，吃完正餐马上又吃一个苹果，这样能量就很容易超标，能量过剩就会导致肥胖。

这里说的是用苹果代替一部分的主食，而不是只吃苹果不吃主食，虽然后者的吃法也能瘦，但却是病态的瘦。因为苹果中的蛋白质严重不足，还缺乏维生素B1和铁、锌等矿物质，长期这样吃会因为蛋白质缺乏而导致浮肿、皮肤松弛、头发脱落，女孩子还有可能出现月经减少或停经的情况。

网上还流行一种只吃苹果减肥的方法，那就更不推荐了，一是会导致营养不良，二是一旦恢复正常饮食很可能会反弹。中国营养学会推荐成人每天的水果量为200-350g，大概就是一个苹果的量。减肥的前提是一定得健康，否则瘦下去也没有意义，所以大家还是要保证食物多样、膳食平衡，这样才能达到健康的状态。

每天吃一颗苹果可以减肥嘛？

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针对减肥的话题真的是经久不衰，而且方法也是五花八门，各说其词，其实，减肥最为科学的，靠谱的方法只有一个，大家都知道，只是在减肥的过程当中都想寻求一种捷径。但最终都会以失败告终，而且伤及了身体。

首先，一天一个苹果，可以减肥，说句真心话，饿也饿瘦了。显然是不靠谱的说法，一天一个苹果，肥是减了，可人的身体会因为缺少能量和营养缺乏而出现问题。

其次，如果是把苹果作为减肥过程中水果的选择，也并不是最好的选择，比苹果能量低的水果瓜类更适合于。

网上流传的苹果减肥法，不吃主食减肥法，以及牛肉减肥法等都是不靠谱的。正确的减肥方法即控制全天能量的摄入加运动，吃对三餐，在原来基础上，每天减少能量300-500kcal.，也就是掌握在吃到7分饱即可。学会一些控制全天能量的小技巧。养成良好的生活饮食习惯，让身体动起来，长久坚持，即可以达到减肥的目的。又可养成好的生活饮食行为，从而预防各种慢病。一举两得。

每天吃一颗苹果可以减肥嘛？

只要一天一个苹果，是能减肥，但要在晚饭后，睡觉前吃一苹果，至第二天起床，早上排便排毒效果很好，能减肥！！！

每天吃一颗苹果可以减肥嘛？

这是一个非常“逆天”的话题，我眼中浮现出一个幽怨的胖女子，很想让自己快速地瘦下来，但其实自己内心对这种方式也会觉得不靠谱。

为什么不靠谱呢？我来好你唠叨一下。

真正健康且有效的减肥有几个特点。

营养充足、均衡、及时且规律给到身体。减肥是减热量不是减营养。

一天一个苹果你是完全做不到营养以上对营养摄入的要求的。

一个苹果，无法给你提供你要的蛋白质、维生素、矿物质，好的油脂就不谈了。我们来看看一个苹果里有什么。

这是一个大苹果的营养成分表。看完心里面不要拔凉拔凉哦。

蛋白质含量是1.2克，你知道吗？你一天至少需要优质蛋白60到80克，如果在健身，这个数据要更大。

碳水化合物只有39.6克，这些能量是不足以让你逛街、撩小哥哥或者小姐姐的，撩着撩着你趴那儿了，要追小哥哥或小姐姐也是不可能的，还没追几步你就低血糖啦！

维生素C只有8.7毫克，中国营养学会在八十年代版的内容里，就告诉你你一天要60毫克，但是，但是，现在即使每天60毫克也是很可怜的，不要说你那8.7毫克的维生素C了。

B族维生素基本是零，我的天，你在减脂时这个维生素对你很重要，居然一点不摄入，这是无法真正地瘦的。

在这里再一次严肃地告诉你，减肥是减合适的热量，不是减营养。否则会导致很多健康问题。一天一个苹果，是不想活的节奏。

人是吃瘦的，饿是饿不瘦的，只会饿轻。

不到两个月，就会看到一个瘦骨嶙峋、皮肤干枯、头发掉得跟孟非似的、大姨妈再也不联系你、骨头敲敲就散掉的可怜妹子飘过来，风一吹，人不见了…

这点也很关键，一天一个苹果你会觉得人生都是灰暗的。这日子咋过呢，每天都是上甘岭，每天都是白毛女，每天都是苦菜花。如果你不知道上甘岭、白毛女和苦菜花，自己百度一下，然后，你可能会吃个馒头压压惊。

一天一个苹果的重要问题是，你随时都会遇到犹如排山倒海一般的饥饿感，它必定会把你彻底打垮。然后报复式饮食，宣告减肥失败。

不要做这样的尝试，你无法做到长长久久的事情为什么要做？

当你即使把你真的饿轻了，你丢掉的是大量的肌肉和骨骼，脂肪减得不多，身材变化不大，更重要的是，一吃就胖。

因为身体中宝贵的肌肉减少，代谢随之减少。一吃立即反弹。

不要这么折腾你自己吧，这样人生好没意思的。学习正确地吃瘦自己，这是正道。今天先说到这里，下次继续聊。

每天吃一颗苹果可以减肥嘛？

一天一个苹果是饥饿减肥不可取。

不要说只吃一个，每天只吃苹果，节食减肥，也会导致脱水和肌肉组织流失，失去肌肉会导致新陈代谢会缓慢，身体燃烧脂肪的效率会降低，因为没有全面的营养来源，导致血压降低、免疫力低下、容易口干、头晕和恶心。

苹果确实含有卡路里和糖分，一个中等大小的苹果平均含有90到95卡路里的热量，所以如果一个减肥者每天吃10个中等大小的苹果，才相当于900多卡路里，热量也无法维持你的基础代谢，但同时摄取的糖分太多，不利于身体健康。

一个普通的小苹果含有5克健康的纤维，吃太多的纤维也会影响身体适当吸收矿物质，会导致营养不良。

因为只吃苹果减肥等同于禁食和节食减肥，有很多弊端。

由于进入你身体的热量不足，你的系统进入生存模式。

因此身体会努力保存和囤积所储存的脂肪。

在生存模式下，你的身体会不断降低新陈代谢，导致能量水平下降，会让你感到疲劳和压力，心律失常，你的工作、生活以及身心健康受到影响。

短时间节食，例如一天左右的时间，也叫轻断食，被认为是安全健康的，对减肥是有效的，但长时间节食，例如3天以上，对你的身体健康会产生很多不利影响。

虽然吃苹果对对健康有益，这个是在营养均衡的摄入的情况下说的。

苹果富含维生素C，热量低，只有少量的钠，没有脂肪和胆固醇，纤维含量高，能量密度低。

苹果含有不溶性纤维，帮助食物快速通过消化系统。

经常吃苹果可以改善心脏健康，降低患癌症和糖尿病的风险，可以作为减肥食谱的一部分，有助于减少热量摄入和帮助减肥，但如果每天只吃苹果是错误的，因为减肥需要均衡营养健康的饮食。

每天吃一颗苹果可以减肥嘛？

能，这就是饿瘦的