吃香蕉会缓解便秘吗？
为什么？
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一提起香蕉，大家都会想到它有润肠通便的作用。但实际上香蕉的预防便秘的功效并不是很突出。熟香蕉中含有的抗性淀粉和低聚糖，可以改善肠道菌群，有一定的润肠通便的功效，但生香蕉中含有大量的鞣酸，吃多了反而会加重便秘的症状。生香蕉皮青味涩，这个涩味就来自于鞣酸，鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。
想要改善便秘可以从以下几个方面入手：
1、吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够吸水增加粪便体积，促进肠胃蠕动，防止便秘。膳食纤维主要来源于植物性食物，如全谷类食物（比如燕麦、糙米、玉米等）、薯类（如红薯、土豆、紫薯）、菌藻类（木耳、银耳、海带等）以及蔬菜。
2、足量饮水
《中国居民膳食指南（2016）》建议每天足量饮水，轻体力活动的成人每天至少饮水1500-1700ml，充足的水分能够软化大便，对预防便秘有好处。
3、吃够食物，营养要全面
很多节食减肥的人群也会便秘，随着进食量的减少，食物残渣也会相应减少，这样就不足以促进肠胃蠕动，易造成便秘，每餐要吃到七八分饱，同时还要保证蛋白质、各种维生素和矿物质的供应，以维持正常的肠道功能。
4、适量运动
久坐不动也易导致便秘。适量运动能够加速血液循环，提高身体机能，增加肠道的运动能力，促进排便。
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