哪些习惯能有助于长寿?
既往认为人类的预期寿命在很大程度上由遗传基因决定。随着科学的发展,事实证明,饮食,生活方式和环境因素也是寿命长短的关键因素。本文参考相关文献向大家推荐有助于长寿的11种习惯。习惯一、轻断食的饮食方式
● 如今热量的摄入量与寿命之间的相关性引起了医学界很大的关注。
● 对长寿的人群的研究发现,低热量的摄入量与延长寿命和降低疾病风险有关系。更重要的是,减少热量的摄入量有助于减轻体重和腹部脂肪,肥胖和腹部脂肪过多容易出现动脉粥样硬化导致冠心病、中风,糖尿病,这都与缩短寿命有关。
● 不过,长期限制热量摄入(节食)通常是不可持续的,并且可能出现负面的作用,例如,饥饿感增加,体温降低和疲乏无力。长期减少热量的摄入量是否会延缓衰老或延长寿命的关系尚不完全清楚。
● 医生建议:可以采用轻断食的方式来减少热量的摄入,例如,一周中选择两天减少热量的摄入,另外5天正常热量的摄入,这样相对科学。
习惯二、多吃坚果● 坚果(核桃、松子、杏仁、腰果、榛子)的营养丰富,它们富含蛋白质,抗氧化剂,不饱和脂肪酸和有益的植物化合物。而且,它们是多种维生素和矿物质的重要来源,例如铜,镁,钾,叶酸,烟酸以及维生素B2、维生素B6和E。
● 多项研究表明,坚果可以降低心脏病,高血压,中风,炎症,2型糖尿病,代谢综合症,某些癌症的风险。
● 最近的两项研究(纳入超过350,000人)表明,经常吃坚果的人在研究期间死亡的风险降低了4~27%,其中降低最多的是每天吃坚果的人。
● 医生建议:吃坚果每天适宜吃30克左右,如果不小心多吃坚果,就要减少一日三餐用油量和饮食量。
习惯三、多吃健康的植物性食物● 食用多种多样的植物性食物,例如水果,蔬菜,坚果,种子,全谷类和豆类,可以降低疾病风险并延长寿命。
● 例如,许多研究将富含植物的饮食与较低的过早死亡风险以及降低的癌症,代谢综合症,心脏病,抑郁症和痴呆风险有关系。这些影响归因于植物性食物的营养物质和抗氧化剂,其中包括多酚,类胡萝卜素,叶酸和维生素C。
● 有几项研究表明,与肉食者相比,素食和纯素食者可以降低过早死亡的风险的12~15%。
● 素食主义者通常也比肉食者更注重健康。
● 医生建议:总体而言,多吃植物性食品可能有益于健康和长寿。
习惯四、坚持运动● 坚持运动可以保持身体健康,增加寿命,这不足为奇。
● 每天运动锻炼15分钟就可以获益,其中包括3年的额外寿命。此外,每天进行15分钟的身体锻炼,过早死亡的风险可能会降低4%。
● 最近的一项研究表明,每周有氧运动锻炼达150分钟以上的人较早死亡的风险降低了28%。
● 医生建议:保证每周150分钟以上的运动锻炼,以有氧运动为主(跑步、骑行、游泳、打羽毛球),无氧运动为辅(力量训练)。
习惯五、戒烟● 吸烟与疾病和早期死亡密切相关。总体而言,长期吸烟者(十年以上)可能会缩短10年的寿命,而过早死亡的可能性是从不吸烟者的3倍。请记住,戒烟永远都不晚。
● 一项研究报告称,35岁时戒烟的人最多可以将其寿命延长8.5年。此外,在60多岁时戒烟可能会延长寿命3.7年。实际上,就算在80多岁时戒烟仍然可以带来益处。
● 医生忠告:吸烟有害健康,戒烟永远都不晚。
习惯六、适量饮酒或戒酒● 大量饮酒与肝脏,心脏和胰腺疾病以及早期死亡的整体风险增加相关。
● 有研究表明,适度饮酒(葡萄酒)会降低几种疾病的发生率,并使过早死亡的风险降低17~18%。葡萄酒因含有多酚等抗氧化成分认为是有益的。
● 一项为期29年的研究结果显示,与那些偏爱啤酒或白酒的男性相比,偏爱葡萄酒的男性早死的可能性降低了34%。
●此外,有研究表明,葡萄酒对心脏病,糖尿病,神经系统疾病和代谢综合症具有保护作用。
● 要注意的是,2019年4月《柳叶刀》发表了一篇纳入中国人群50万的大型前瞻性研究,关于饮酒与血管病关系,该研究的结果从基因流行病学角度看,适度饮酒对预防脑卒中(脑梗死和脑出血)没有因果关系。饮酒会升高血压和增加脑卒中(脑梗死和脑出血)的风险,对心肌梗死的风险几乎没有影响,也就是饮酒无论是适量还是过量都会增加脑梗死或脑出血的风险,建议最好滴酒不沾。
● 医生建议:纵观这些研究结果,建议如果您不饮酒,则无需开始饮酒。如果饮酒,请适量饮用。
饮酒适量:男性10~20ml 每天,女性则更少一些。
习惯七、保持良好的心理状态,做一个积极向上的人● 保持良好的心理状态,避免焦虑抑郁情绪。据报道,患焦虑抑郁的女性死于心脏病,中风或肺癌的可能性高出两倍。
● 同样,焦虑抑郁或压力大的男性过早死亡的风险比乐观的男性高三倍。
● 建议当感到压力很大时,欢笑和乐观情绪是好的应对方式,欢笑和乐观的心态有可能延长寿命。
● 做一个自律,高效,积极向上和有目标的人。
● 根据一项对1,500个男孩和女孩进行几十年的追踪研究的数据表明,认为具有持久性,组织能力和纪律性的孩子比不那么认真的同伴寿命长11%。
● 态度积极的人患高血压,精神病,糖尿病和心脏病的风险较低,因为这样的人更加注重健康。
● 医生建议:争做一个乐观、积极,充满幸福感的人。
习惯八、扩大社交圈● 研究表明,多与他人交流,维持健康的社交圈可以延长一定的寿命。
● 研究还将健康的社交圈与心脏,大脑和免疫功能的积极变化联系起来,这可能会降低患慢性病的风险。
● 强大的社交圈还可以帮助人们减少对压力的消极反应,也可以进一步说明对寿命的积极影响。
● 最后,一项研究报告说,向他人提供帮助比自己获得帮助更为有益。
● 医生建议:多参加社交活动,交流养生的经验,主动向他人提供帮助。
习惯九、饮茶● 饮茶可以降低患慢性病的风险。例如,绿茶中发现的多酚和儿茶酚胺会降低患癌症,糖尿病和心脏病的风险。
● 但是要注意的是,摄入茶多酚过多也有可能会导致焦虑和失眠。
● 医生建议:饮茶好处多,适量饮用,不过敏感人群可以不饮用或减少饮用量。
习惯十、养成良好的睡眠习惯
● 良好的睡眠对调节细胞功能和帮助身体机能恢复至关重要。最近的一项研究表明,长寿与规律的睡眠有关,例如每天大约在同一时间上床睡觉和起床。
● 睡眠时间的长短也是一个重要因素,太短或太长都不利于健康。
● 睡眠不足也会促进炎症,增加患糖尿病,心脏病和肥胖的风险,这些都与寿命缩短有关。
● 另一方面,过度睡眠可能与抑郁,运动量少,脑血管病有关,这些都可能会对寿命产生负面影响。
● 医生建议:最佳睡眠时间:每晚7~9小时,午睡半小时为宜。
结语除了遗传基因我们不能改变,其它的饮食,生活方式和环境因素与寿命密切相关的因素我们是可以改变的,愿大家坚持这些好的习惯,使您走上长寿之路。
作者言:大家好,我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易,如果本文对大家有所帮助,请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧,如果您的家人朋友也有这方面知识的需要,请● 转发●给需要的人。
如果有关脑血管病、头晕、失眠等神经内科疾病的问题,可以给我留言,我看到后会第一时间回复,您的支持,就是我创作的最大的动力,谢谢了!
参考资料:www.health.harvard.edu/
哪些习惯能有助于长寿?
我的父亲今年已经76岁了,现在身体非常棒。曾经之前他也因为脑梗塞住院一次。在老家由于走路不慎,踩到一块西瓜皮摔倒,膝盖骨粉碎性骨折,但是现在已经治疗好了。
现在除了有点高血压之外,其他身体指标非常稳定。在十几年前的脑梗塞发生之后,父亲经过治疗,现在恢复的非常棒,就目前来说,我认为父亲会是一个长寿之人。这得益于他良好的生活态度和生活习惯。
、父亲之前是一个煤矿工人,一辈子在煤矿上工作了30多年。在煤矿上上班,他容易酗酒。但自从退休之后发生了一件事,让他不再喝酒。人哪,只有经历过一些事情才会大彻大悟,比如说喝酒,当要你命的时候,你还会再喝酒吗?我们家都是普普通通的农民,按照之前的成分划分,我们家是世代贫农,连个中农都评不上。加上父亲年轻的时候爷爷去世的比较早,所以父亲就几乎承担了家庭的全部重担。
父亲在24岁的时候。去一个煤矿应聘,当了一名煤矿工人。这就开始了他一辈子煤矿工人生涯的生活。刚开始父亲去煤矿的时候,工作强度是非常大的,好多人都顶不了,这个苦,回去了。
但父亲坚持了下来。煤矿工人我发觉有一个现象就是他们特别爱喝酒,有的甚至形成了酗酒,有酒瘾。看过我身边的煤矿工人,几乎都是这个样子,没有不喝酒的。
通过这个现象,我分析这个事情的原因是什么呢?我发觉因为煤矿工人下井在井下属于潮湿阴暗的环境。 他们喝酒的原因是可以用酒来驱驱寒来应付这些阴暗潮湿的环境,可以少生病。
第二个原因是,矿上的娱乐活动比较少,很多工人都是早上上班,晚上下班。加上劳动强度比较大,很多人就借酒消愁,喝酒来解除身体的困乏,使睡眠深入。
所以父亲喝酒也不例外,在矿上上班的时候,他每次吃饭晚上都要喝酒,一瓶白酒只够他喝两顿,有的甚至喝七八两酒。导致他50多岁的时候就得了高血压。
按道理,父亲身体长得很细长,很受这样的人是很不容易得高血压的,她怎么得了高血压这种病了很大原因就是他需求太多,一天忌讳喝一瓶白酒,随着年龄的增长怎么能受得了呢?
就这样在他退休的第二年,当时我还在外地工作,突然接到一个电话,你父亲得脑梗塞住院了,我赶紧马不停蹄的往父亲所住的医院赶去。
在医院里我看到父亲父亲像一个小孩子一样,嘴里喃喃地说,我没事我没事。其实那个时候他已经不会走路了。还好,送医院送的比较及时。
父亲得脑梗塞,在住了一个多月医院之后没有留下后遗症。记得当时偷偷的拉着我的手说,叫你父亲不要再喝酒了,再喝酒会要他的命。
我原封不动的把医生的话传达给父亲,父亲听到医生这样的话之后就下定决心说,我不再喝酒了,我要戒酒,我想多活几年了。
就这样父亲,以后真的没再喝酒了,为什么这样呢?原来人都是有求生欲望的,求生欲望越强,他就越会在乎导致他损害他生命的东西。
父亲在戒酒的十几年里,他的脑梗塞等毛病再也没有犯过。除了在老家种地时,他拿了一户小磨香油准备送给姐姐,踩在西瓜皮上,把膝盖骨摔成了粉碎性骨折之外,再也没有大的毛病。
没办法,人到一定年龄之后,一定得学会照顾好自己,一定不要逞强,父亲从他摔伤之后的腿,就再也不管其他事了,就剩下照顾好自己的身体,安度晚年。
一个人要想长寿,一定要认识到自己的坏习惯在哪里,长处在哪里,短处在哪里,比如说父亲之前喜欢酗酒,当时我几乎认为他这辈子就离不开酒了,但是为了活命,他竟然把酒给戒了。
、父亲有良好的自律习惯,生活非常有规律。这样的自理习惯使他身体适应一个完美的生物钟。所以父亲到这十几年,基本上就没有犯过病,或者得过其他大的毛病。父亲在他采过一个西瓜皮得了粉碎性骨折,腿治疗好之后,就再也不用操心其他事情了,就剩下了玩,转悠。每天早上父亲起来的非常早,一般5点左右他就起床了。
起床之后父亲从家出去,现在我们小区周围转一圈。我所居住的小区周围绿化还是不错的,道路非常便捷。父亲一大早起床之后,就在小区周围的道路上转悠一公里左右。
在转悠的过程当中,父亲会看看周围所在的花,看看树,再看看走走,小区外边的区有小径。然后外边有公共厕所,不行就去公共厕所,父亲不喜欢在家里上厕所。
然后转悠一大圈之后,父亲就开始为我们做早饭,早饭很简单,就是北方的稀饭,把馒头、鸭蛋等等放在锅上加热就行。然后父亲开始打开电视看戏曲。
看完半个小时之后稀饭也烧好,父亲自己吃饭。因为他现在牙也几乎掉光了,只能吃一些稀饭和馒头等等。他吃他的饭,他吃饭,不受我们平时吃饭的影响,他什么时候想吃就都行。
然后吃完早饭之后,他就在小区转悠,我们小区有好几个象棋摊。很多老人在那里,下象棋打牌。父亲这个年龄有时候还给老头对弈几局。
每天雷打不动的去看别人下象棋,输赢不讲,父亲的脑袋瓜子也得到了锻炼,父亲说我就喜欢下象棋,我这一辈子下了一辈子象棋了。
中午11点左右父亲回来做饭,因为父亲吃的面条特别软,一般年轻人不爱吃,但但父亲只能吃这样的饭,加上他自己能自力更生,一般都是自己做饭。
不仅有一个特点,自己能干的活坚决不让别人干,这也就是他现在手脚脑子、能锻炼的原因。一个人手脚锻炼了,脑子锻炼了,他一般身体就不会出现大的差错。
中午父亲下一大碗自己喜欢吃的面条,一般就是炒些蔬菜,他不吃肉,他这个人天生就不吃肉,所以跟我们有的时候吃不到一块去。
中午父亲是一定要午休的,午休的时间大概是半个小时到一个小时。中午一吃完饭,父亲在电视看一会儿电视之后就躺到床上休息。
不用有人问,一小会儿父亲就鼾声雷雷,一个人能迅速入睡,睡眠深度加深,也是一个有本事的表现。父亲午休完之后,就又去象棋摊儿看人家下象棋。
象棋是他这一辈子最大的爱好,有事没事就看下棋,看人家下象棋。父亲在小区举行的象棋比赛中还得了第3名,父亲很高兴。
然后晚上之后父亲回来烧稀饭,一般还是那种情况基本上他先吃,然后我和孩子随后再吃,父亲也不管,就自己先吃,自己饿了就吃面包水果等等。
我和孩子随后再吃,父亲就吃这些简单的食物,吃完晚饭父亲再到外边转悠一圈之后回来一定是要早睡的。不论外表如何吵闹,父亲六七点一般,夏天8点之后肯定会睡着。
早上5点多雷达不动的起床,父亲就这样日复一日,年复一年的过着,他的生活中已经趋向于稳定,基本上谁也打破不了,父亲现在心什么也不用操心,就这样过着,生活非常有规律。
你知道你要想长寿吗?生活非常有规律,这是非常重要的一点。如果你也想长寿,一定要生活有规律,作息有规律。这话听着是口号,但实际情况确实有效果。
、父亲还有一个非常重要的特点,就是看事情,看人,看的很开很大,我们看认为很重要的事情,父亲不放在心上或者拿出自己的见解,随他而去吧。父亲自从年轻的时候对什么事情都看得很开,老实从别人的角度来考虑,问题有的时候往往就忽略了自己,自己吃亏也感觉无所谓。
父亲是我们家族中的老大,他下面有两个弟弟,由于爷爷去世早,他把他弟弟娶媳妇盖房子都是几乎一个人的工作,做到了一个尽父亲的责任。
父亲倒也没有什么伟大就说,也没说什么,吃亏是福的话,就说这个事你不做谁做总得有人做吧。就这样父亲把他弟弟们抚养长大都盖上,房子娶上媳妇儿。
也可能父亲一辈子吃亏吃惯了,就是生活当中吃点小亏,他感觉也无所谓,能别人能理解了就能理解他,别人不能理解,占他便宜,那就算了吧。
对生活方面看得很开。对生命,对死亡的认识看着也很开。我父亲的妹妹去年得了癌症。来郑州治病,父亲几次也看到他的妹妹,也就是我的姑姑。
父亲知道这个信息之后,也没有感到很不开心的样子,他说人之生老病死,都非常正常。人哪有长生不老的呢,那都是假的。
当时我们还以为怕父亲知道他妹妹的毛病之后,他心理会接受不了,所以也忍着没给他说,但是父亲观察几次就明白了,毕竟,我姑姑是他的亲人哪。
父亲对死亡看得非常淡,也看得非常开,他认为人总要离开这个世界的,能接受你所能接受的一切,能接受你所不能改变的一切,这也是成熟的看法。
所以对事情看开,对人生看开,对亲人看开,放过别人,也放过自己,是父亲,能维持一个心理平衡的重要认识。人哪到老了就一定要看得开,这样才能长寿。
、父亲一辈子不吃肉,不光不吃猪肉,其他肉什么都不吃,年轻的时候还吃了一点鱼肉,到最近30年什么肉都不吃,只吃素的。这可不是吃斋念佛故意不吃的,是父亲天生就不吃。父亲天生是一个斋公,什么叫做斋公,斋公就是天生不吃肉,什么肉都不吃的人。父亲从小的时候我听奶奶说,他也是吃肉的。
记得我的奶奶给我说过,父亲九岁的时候有人在我们田地里打了一个大雁。那个时候的大雁很多,有的是落单的,有的是被人抓的,反正偶尔有人能打个大雁打打牙祭。
奶奶跟我说,有一家人当时捡了一只大雁回家拿锅,炖了炖,熬了熬给父亲一个大雁腿,父亲当时也狼吞虎咽的吃了,但是等到了长大之后,不知道怎么回事,反正就不吃肉。
就是在矿区干活,劳动强度非常之大的体力活,父亲也还是不吃肉,不吃肉哪来的力气啊,但就是不吃肉。奶奶说父亲天津生就是斋公。
我也当面问过父亲,你为什么不吃肉呢?肉还挺好吃的,吃的挺香的呀。不仅回答我说,我就不想吃肉肉,吃一嘴就恶心就想吐,反正吃不进去。
就因为父亲一辈子不吃肉,所以他到老年的时候,我个人认为他的血管通畅度非常好。他当时的脑梗塞的原因之一,就是特别爱酗酒,自从他戒酒之后,现在也没有出现这方面的毛病。
他天生吃素吃素的人,不光是佛教,道教说的不杀生有福报等等,主要是因为肉毕竟是难以消化的食物,而吃素吃纤维的植物蛋白,比如他也吃豆腐,这样更容易消化。
也就他的身体技能来说,天天吃素,年年吃素,他的身体已经适应了这种植物蛋白植物纤维的适应程度。导致他的身体非常流畅,所以老了 年龄大了不吃肉或者少吃些肉是有好处的。
父亲一辈子不吃肉,常年吃素,就吃面条、鸡蛋、豆腐等等,其他的也不怎么吃特特别爱吃面条,每天一顿必吃一碗面条。生活简单,生活有规律。
所以说,父亲不吃肉,吃素的习惯有助于他获得一个良好的身体状态。所以说要想长寿,特别是年龄大了,少吃一些肉,对身体是有好处的。
写在最后:
总之,要想长寿,一定要对自己心理好一点,要放过自己,也放过别人,能放下的一定要放下,能不计较的事尽量不计较,把事情看开、看广、看大。
就像那个北京正黄旗大妈,还有上海其他很奇葩的大妈,我相信他们是不会长寿的,因为很多事情已经进了她的心,成为了她的执念。
要想长寿,一定要生活有规律,不要熬夜。就像我的父亲一样,生活就像安了个时钟,什么点干什么事情,生活简单而快乐手脚,都得到了锻炼,脑子也得到了锻炼,所以他现在身体状态稳定。
要想长寿,一定要改掉自己对生命有坏的习惯,比如说我父亲嗜酒,自从他酗酒得了脑梗塞之后,为了保命,他现在也不敢喝酒了,所以这些习惯必须改掉。
要想长寿到年龄大的时候尽量吃一些素的,少吃一些肉的肉的,毕竟是肉食蛋白,它消化程度比植物蛋白要高一些,而老人的胃肠功能会减弱,所以不建议吃肉太多。
生活要有规律,对事情看淡看开,尽量少吃一些肉。对于生活汲取的越少,那么你的能量长度将会越长,希望我的父亲长寿,也希望天下的老人们长寿。
哪些习惯能有助于长寿?
1、适度的性生活。
2、午睡。
3、保持心情愉悦。
4、充足的睡眠。
5、饮食清淡。
6、适度的运动。
7、常吃水果。
8、常吃蔬菜。
9、早睡早起。
10、早晚刷牙。
哪些习惯能有助于长寿?
很高兴来回答您的问题。
“青春永驻、长生不老”是人类一直的追求,不仅是要活得久,还要活得健康平静。我们应该从年轻的时候就开始保养身体,培养有利于提高生命质量的习惯,完美的长寿是身体健康不断累积的财富。哪些习惯有助于长寿呢?
一、保持愉悦、热爱生活
情绪对人体的健康影响非常大,积极的情绪可以提高人体的机能,使身体各器官协调,内环境处于平衡有秩序的状态。培养一个兴趣爱好也能使人心情愉悦,既能陶冶情操,又能活动大脑、延缓衰老,有利于长寿。
二、保证充足的睡眠时间
研究表明,健康长寿的老年人都拥有高质量的睡眠。睡眠能增强免疫力、促进新陈代谢、消除疲劳、保护大脑。最好的入睡时间是晚上9-11点,保证7-8小时的睡眠时间。
三、养成良好的饮食习惯
三餐定时定量,细嚼慢咽,吃到八分饱即可。烹饪时要少油少盐,少吃煎、炸的食物,不易消化。粗粮与细粮搭配着吃,能促进食物消化、预防便秘。多吃鱼肉,少吃猪肉,鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质,能降低血脂、保护心脏。助于长寿的食物还有海带、洋葱、大白菜、豆制品、辣椒等。
四、坚持锻炼身体
运动能增强心肺功能、改善血液循环、提高抗病能力、延缓衰老。慢跑、骑车、游泳、太极拳等都是适合中老年人的运动。锻炼需持之以恒,坚持在晚饭后散步三十分钟,也是不错的选择。
如果我的回答对您有帮助的话,请给我个赞吧。【87】
哪些习惯能有助于长寿?
有时候,养生并不需要什么复杂的行动,一件小事情、一个小动作,反而可以让你收获意想不到的好处。想要保持健康,下面这些小事,可能只需花费几分钟的时间,但却可以换回几十年的长寿!那么生活中哪些习惯有助于长寿?
1、早起排便。便秘对身体是有害处的,养成早上排便的习惯,可以让各个器官的毒素都能及时排出。如果没有便意,早上都蹲一蹲会慢慢养成排便习惯,减少便秘几率的。
2、醒后躺2分钟再起床。据不完全统计,每年有超过两百万人因中风死亡,在中风与猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一瞬间发病。因此,早上醒后不要急于起来,最好在床上躺2~3分钟再坐直,坐2~3分钟再下床。快速从卧姿变成坐姿,甚至直接下床,很可能因血压快速波动,导致脑部急性缺氧缺血而跌倒。
3、饭后不宜立即运动,有害健康。很多人都养成了早上运动的习气,但其实刚吃饱后,我们是不建议是立即动起来的。由于这样不利于肠胃运转,容易形成消化不良。若是运动强度太大,如跑步跑得太快太久,很容易引发腹痛或肠胃道疾病,更不利于心脑血管疾病患者的安康。若想运动最好等半小时后再开始。
4、饭后不宜立马喝浓茶。假如吃完饭立马喝浓茶,不只会招致蛋白质吸收效率变慢,也会影响人体对铁质的吸收,临时饭后喝浓茶容易招致缺铁性贫血,也会不利于肠胃消化。饭后不宜立即洗澡或泡脚。假如吃完饭立即泡脚或洗澡,临时如此,肠胃的消化功用会遭到影响,普通先休息1-2小时再去洗澡或泡脚。
5、吃水果和蔬菜。每天吃不到三份水果和蔬菜会损害你的健康。富含纤维、维生素、水果和蔬菜的营养大户可以降低你患以下疾病的风险。心脏病到76%,甚至可能在降低您的风险方面发挥作用。乳癌...另外,水果和蔬菜中抗氧化剂的抗炎和促进循环的作用可以消除皱纹。
6、不要吸烟。戒烟也许是你能为你的健康和生命周期做的最重要的一件事。研究发现,35岁以前戒烟的女性的寿命增加了大约6到8年。改掉这个习惯永远不会太晚。戒烟可以减缓疾病,增加存活几率,即使是那些已经对他们的肺造成严重损害的吸烟者,比如那些早期肺癌患者。
【希望此回答能帮到您,点击右上角“关注”后,可查看更多医师解答或免费向医师提问】
哪些习惯能有助于长寿?
长寿是亘古不变的话题,也是许多人所追求的,那么,养成哪些好习惯有助于长寿呢?一起来了解一下。
哪些习惯有助于长寿?1、细嚼慢咽
饮食以清淡为主,荤素搭配,心平气和地吃饭,多吃五谷杂粮,多咀嚼,慢慢品味其中的滋味,经常通过叩齿吞津来补肾养精。
2、时常大笑
笑一笑,十年少,笑不仅可以缓解压力,降低血压,也有利于身体的免疫系统。经常微笑吧,你会发现生活会更加美好。
3、多吃不同颜色的蔬果
颜色鲜艳的食物不仅仅养眼,它们还富含类黄酮、类胡萝卜素,可以防止发炎。所以,在选择蔬果的时候,要注意换种类,换着颜色吃。
4、清洁牙齿
病从口入,牙齿的清洁工作也十分重要,除了刷牙,还要注意清洁牙缝中的细菌,平时多用牙线清洗牙缝。
5、多与朋友交流
女性的寿命一般长与男性,除了男人承受的压力可能会更大,还跟男人总是将压力深埋心底,不轻易诉说有关,面对压力,一定要多与知心朋友诉说,寻找解决之道。
6、做做养生操
每天醒来,把双手搓热,在面部、耳后擦擦;晚上也同样做10分钟,使身体微微发汗。这样身心舒服,有助睡眠。
7、适量运动
每个人的健康状况不同,要根据自己的身体状况安排合适的运动方式,但坚持运动却是很有必要的,不仅可以提高免疫力,还可以促进新陈代谢。
感谢您阅读本文,若您赞同文中观点,就赏个赞,关注{三诺讲糖},如有疑问请邀请我回答!内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请与我们联系,我们将及时删除。