早上跑步要注意什么？
中国自古就有“闻鸡起舞”、“一日之计在于晨”的典故，都是讲述珍惜时间、刻苦努力的故事。很多人都是从小听着这样的故事长大的，所以习惯晨起跑步锻炼身体的人很多。再加上现代社会工作、生活节奏加快，很难有整块时间供人跑步锻炼，只好早上早点起床去跑步。
早上跑步好处很多。- 人在晚上处于睡眠状态，肌体处于低代谢水平，晨起跑步可以快速唤醒身体各部位进入兴奋状态，尤其是心脏和肺功能能够被快速的调动，身体的新陈代谢加快，促进发汗排出代谢产物，呼吸加快，排出残留的二氧化碳，吸入更多的氧气，满足身体的正常需求，使身体快速兴奋起来，而良好的身体状况也有助于提高一天的工作效率。
2 .同时，坚持晨跑能够锻炼意志力，培养坚韧不拔的精神，懂得更好的管理自己的时间，能够养成自律的好品质。尤其是寒冬时节，支撑自己顽强的从热被窝里爬出来的是自律和克制，是一往无前的奋斗精神。而精神上的强大能够让我们坦然面对工作和生活中的困难和挫折，迎难而上、直面问题，锲而不舍的努力追求成功。
晨跑虽好，但有几点必须注意，否则不仅达不到锻炼身体培养意志力的目的，反而会对身体造成不良的影响。- 坚持晨起跑步，必须养成良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，根据自己的上班时间规划好起床晨跑时间，不赖床不拖沓。尤为重要的是，出门跑步前一定要排空身体，否则跑步锻炼途中极易发生腹部不适甚至绞痛难忍的症状。有条件的可以中午“小眯”一会，保证下午有充足的精力投入工作。
- 大多医学专家推荐早上不要空腹跑步，而我的观点恰恰相反，认为晨跑的最大好处就是可以空腹进行运动，避免跑步过程中腹部出现不适。我的经验是只要不是准备进行20公里以上的长距离跑步，适当喝点水就好，但不能喝多，约150ml就足够了。当然，如果有低血糖症状的人，晨跑前稍微少吃一点东西还是可以的，比如一根香蕉。
- 晨跑一定要注意保暖。特别是冬天的早晨，气温很低，保暖工作没有做好，室内外温差很容易让人感冒，而且身体僵硬伸展不开，还容易引发肌肉损伤。建议冬天晨跑时，可以贴身穿着速干衣，然后再穿一件抓绒卫衣，最外层穿一件防风衣，身体跑热后可以视情况减衣。当然，冬天晨跑帽子和手套也是必不可少的标配。
- 跑步前一定要做热身运动。晨跑前我们是刚刚从床上爬起来，身体的各方面组织器官还不活跃，需要我们利用热身运动唤醒身体。做跑步前的热身运动不要开始就做拉伸动作，最好快走10分钟待身体开始微微发热后再做拉伸，避免身体僵硬造成韧带拉伤。
- 晨跑要控制好运动量和运动强度。清晨是一天的开始，我们结束晨跑后还要开始一天的工作、学习和生活，如果晨跑安排的运动量和强度太大，超出身体负荷，就容易产生疲劳，继而必然影响白天的工作和学习。那么，晨跑的运动量如何控制呢？我们建议晨跑最好采用慢跑的方式进行，跑步时间控制在40分钟左右，距离5-6公里即可。
- 晨跑结束后建议用10分钟左右时间进行跑后拉伸。拉伸既可以放松全身肌肉，缓解运动疲劳，又可以预防运动损伤。
- 晨跑建议在操场和公园等运动场所进行，如果是在马路上晨跑务必注意安全，不要戴耳机，选择马路来车方向一侧跑步，便于提前发现危险避让。
早上跑步要注意什么？
刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！
坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！
而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！
后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！
然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！
早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！
早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！
1. 精神气
迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！
所以晨跑一定要保证精神气充足！
最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！
2. 是否要空腹？
如果大家身体健康，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！
这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！
3. 系统化热身
热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！
首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！
4. 跑后营养
跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！
跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！
5. 适量选择
早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！
有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！
最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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早上跑步要注意什么？
晨跑的8大注意事项，欢饮补充。
1.不适合跑强度。但适合慢跑。2.不要起来就出去跑，缓个半个小时。特别是高血压人士。
3.不要天黑跑，等天亮了再跑4.不要空腹跑，小心低血糖，喝点水，吃点流质食品
5.注意安全脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。
安全第一，远离大马路，去公园，跑道上。
6.充分热身快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！
7 注意运动后对白天学习工作的影响如果白天没精神，就说明早上跑过量了。
8.注意运动后对食欲的不良影响不要因为食欲大开，就暴饮暴食
不要以为没有食欲，就不吃早餐。
早上跑步要注意什么？
我是昆明山水，基于10公里以上晨跑，我认为要注意以下五个方面。10公里以下晨跑可以参考。
首先要确定跑步的开始时间。早上跑步时间的确定很重要，而且在一段时间或者季节中应该形成规律，比如早上六点以前出门跑步，或者6、7点以后出门跑步。出门跑步时间关系到你的睡眠时间、头天晚上的晚餐以及跑步时的着装补给等。
其次要确定跑步的距离或者强度。跑步的距离或者强度的确定，关系到你的时间安排、线路选择和补给方案。如果要跑20K+，就要安排出3小时左右的时间，要考虑沿途是否有补充补给的商店。终点最好离家近一些，因为体能消耗过大后需要及时到家休息。
第三要确定空腹晨跑还是少量进食后跑。如果是早上六点以前出门跑步，建议空腹晨跑，但必须喝适量的水，激活身体，并根据时间和距离带一点必须的补给，比如能量胶一只、一小瓶水，一小块黑巧克力，1-2颗盐丸，有备无患。如果是早上7点以后出门，建议用少量早餐后出门，餐后需间隔40分钟左右，并携带必要的水。
第四要把握好时间节奏按计划跑。一般我们跑步都有一个训练计划，并按计划实施。热身和跑后拉伸是必须完成的步骤，不能忽略。心率跑、配速跑、间歇跑或者随心跑都应该按计划进行，把握好时间节奏进行跑步。因为早上的时间是比较宝贵的，不能随意浪费。
第五要考虑晨跑的安全性。特别是天亮之前，比夜跑更危险一些，车少但都很快，视线不好，路人睡眼朦胧，我们虽然已经彻底清醒，但安全只能相信自己。所以一定要主动避让可能的危险。天亮以后又是上学上班高峰，一定要遵守交通规则，保护好自己。除必须的补给以外还有两个随身携带的救命物品不能不带，一是手机，发生意外可以及时联系外界，二是硝酸甘油或者速效救心丸，可以救命。我五年来，每次出门跑步，手机和硝酸甘油都随身携带，从来没忘记过。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起安全跑步，开心跑步!
早上跑步要注意什么？
早上跑步要注意什么？以我的经历跟大家分享一下！
我就是经常早上跑步。跑步半年多跑量300多公里。也算是一个入门的菜鸟吧！以下几点我会注意，也觉得比较实用，希望可以帮到你。
1. 注意保暖，现在是冬天一定要注意保暖，早上气温比较低，一定要有有效的保暖，要是跑完冷感冒了那就得不偿失了。我在深圳，早上气温在十多度，觉得冷的时候就里面一件紧身衣加外面一件短袖，下身短裤就OK了。北方的朋友估计的分三层保暖，速干衣，保暖层，防风层。
2. 早上起来肚子是空的，出门前可以先喝一点温水，一到两口不宜多，喝多了跑起来肚子咕噜咕噜响，很不舒服。
3. 开始跑步前一定要记得热身。早上刚起来，人身体的各个器官都还没有完全激活，加上天气冷气温低。猛然开跑很容易受伤！我都会先做做压腿，碎步跑，高抬腿，甩髋。热身了五到十分钟再跑。当然北方冷的地方建议要热身更长时间！
4. 跑完拉伸也一定要做。为什么很多人刚开始跑步都会感觉腿脚酸痛？我感觉就是没有注意拉伸。拉伸的功效在于可以加快排除堆积在肌肉的乳酸，还可以增加肌肉的柔韧性并减少伤病。大腿和小腿的拉伸是必不可少的。当然建议拉伸更多的地方，比如跟腱，髂胫束等。
5. 跑步不宜过量，要懂得休息。刚开始跑步很容易上瘾，想天天跑，每次还都想刷PB。其实这种是很不可取的，要懂得劳逸结合，给身体充分的休息时间。我就是因为以前跑狠了，为了参加比赛前连续刷了一周高配速的15+公里。结果髂胫束罢工不干了，休息了半个多月才恢复。切记不要过量！注意！
早上跑步要注意什么？
早上跑步被称为晨跑，喜欢早上跑步的人很多，有一句话叫做「一天之计在于晨」，因为早上的空气比较好，同时人经过了一夜的休息，人的精力也比较充沛，最重要的是晨跑可以激发身体活力，给跑步的人带来好心情好状态。那么如何来晨跑呢？晨跑需要注意什么呢？
关于晨跑是否吃早点的问题有很多争议，有的说吃，有的说不吃。我个人认为晨跑是否吃早点要根据自己的习惯，如果有的人习惯于一起床就先吃早饭，那也不妨先吃早饭再跑步。但是考虑到跑步的质量，建议不要吃太多；如果有的人并没有一起床就吃早点的习惯，那就先跑步后吃早点，跑完步吃早点胃口也会更好一些，另外跑后吃早点也比较从容。
第二，做好准备工作轻装上阵在晨跑之前要做好准备工作，力求轻装上阵，准备工作包括补水、排便、检查和带好跑步装备、选择好跑步路线等，要尽量避免因为某个环节没准备好而影响了晨跑质量，比如跑步过程中要上厕所。
第三，晨跑要注意心率的问题有专业的研究机构得出结论，早上起床后两小时是心脏病高发阶段，这段时间容易出现血压和心率上升过快的情况，所以晨跑者要注意心率的变化，最好是戴运动手表以便观察。需要提醒的是，心脏不是很好的朋友，晨跑要适量适度，或者把晨跑改为夜跑。
总结：晨跑相对夜跑时间比较紧一些，尤其是在工作日的时候，跑完了还要去上班，所以晨跑有一定的局限性，晨跑更适合于健身跑步。而专业跑者的跑步则应尽量放在下班之后，时间比较宽裕，跑起来比较从容。如果喜欢我的文章，请关注我的头条，谢谢！
我跑步，我快乐，祝大家每天具有好心情！
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