入睡困难，有什么解决办法？

我有一天晚上9点，本来都非常困的不行了，突然看到一款自己喜欢的游戏，越玩越兴奋，玩了一个小时后就再也无法安眠了。后来一直到下半夜才有睡意。这是典型的“脑神经兴奋过度”无法入眠。

就是说，在睡觉之前几个小时，不要做让自己兴奋的事情，要让心绪安静下来。静心才有助于入睡。

1、入睡前2-3小时，在户外慢走散步半小时。缓慢散步可以缓解紧张情绪，呼吸新鲜空气，血液循环逐渐舒缓，心情好有助于睡眠。

2、晚饭要吃少吃早，饱腹胃肠负担过重，不易睡眠。晚饭要吃容易消化吸收的食物，宜清淡，不要喝茶、咖啡、饮酒等。

此外，大枣、百合、桂圆、莲子、小米粥、苹果等也有助眠作用，可在晚餐时注意适当调理一下饮食。

3、有研究表明，人受自然地磁影响可能会影响到睡眠，“头南脚北”的朝向对脑电波影响最低，可让大脑减少地磁干扰，比较快进入睡眠状态。我亲身体验了一下，还是有一定的道理的。你不妨也可以试试。

4、可遵医嘱每天晚上口服珍珠粉0.3克，我已经服用了近半年时间，感觉挺有效果。这也因人而异，要根据自身体质，是否适合最好咨询一下医生。

5、睡觉前关闭电子产品包括手机，可以听听音乐助眠。

6、睡前冥想10分钟。想眼前一片大海或者花海等，多想愉快的事情，忘却一切烦恼，冥想要达到“忘我”之境界，身心达到逐渐舒缓，让心安宁、神“回家”。

7、按摩几个常用穴位以安宁心神，比如三阴交、涌泉、内关、神门穴等，我每天按摩这几个穴位，每个穴位按摩3分钟左右，经常坚持还是颇有效果的。

8、睡觉前情绪稳定很重要，少说话，勿生气。还可以看一会儿书，也会助眠。

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入睡困难，有什么解决办法？

其实，关于快速入眠的办法，很对专家大夫讲解得很多了，无需赘述 我有我个人的理解和体会。我和妻子也有难以入眠的情况，我工作压力大，事情繁杂，心事重，睡眠很差。妻子下岗闲赋在家，也是睡眠很差，但后来经过调节，都有很好的睡眠了。其体会是；首先要养成良好的生活习惯 早睡早起身体好。第二是要有适量的体育运动，我早晨起来打乒乓球，妻子到老年大学 每天非常快乐，既锻炼了身体 又愉悦了心情，入睡很快。第三要放松心情，不要未睡眠之前，就发愁怎么能入睡，心理负担过重。第四不要夜晚长时间玩手机，看电脑和电视，容易引起大脑兴奋，很难即刻入睡。第五睡觉前切忌喝茶水，咖啡，这都是兴奋剂。第六晚饭不要吃的太饱 容易给胃肠造成负担，影响睡眠。这是我的体验 大家不妨体验一下，希望大家都能睡得早、睡得好噢！

入睡困难，有什么解决办法？

睡不着觉的时候心里默数自己的呼吸吧，我以前也是经常失眠，在头条上看到教的好多方法，用了都不管用，然后看到睡不着觉的时候呀可以默数自己的呼吸，这个你用过没有？对我很有效，你可以试试哦

入睡困难，有什么解决办法？

我建议就是加强运动，每天干体力活儿，什么都不想。干一天重力活儿累的乏力。晚上倒头就睡。恕我直言。

入睡困难，有什么解决办法？

朝看日出幕看霞，

闲读诗书静品茶。

是非恩怨擦肩过，

恬淡从容自优雅。

放下执念，笑对人生；睡前原谅一切，醒来便是重生。

一一你我共勉

入睡困难，有什么解决办法？

在1年的时间内，大约有1/3的人群会经历失眠。失眠会引起日间功能损害，持续性失眠患者患上焦虑的可能性是没有发生失眠人群的2倍，发生抑郁症的可能性是没有发生失眠人群的4倍。除外其他因素，长期失眠的患者更容易出现高血压、呼吸困难、胃肠道疾病、癌症和慢性疼痛。

医学上定义的失眠主要有以下四种表现：

1. 入睡困难：即渴望入睡，躺在床上超过30分钟没有睡着。
2. 睡眠维持障碍：即睡眠轻，容易醒，且清醒的时间长。
3. 早醒：即比预期提前醒来，感觉没睡够。
4. 睡眠质量差：即睡醒了感觉没有恢复精力和体力，有些疲惫。

符合上述一条即可诊断失眠，有些朋友晚上躺在床上，没有立刻入睡，就误认为自己得了失眠，这是不科学的，调整自己至平静状态，30分钟内能够入睡，都属正常。

心理和行为治疗是慢性失眠的一线治疗方案。认知行为疗法是对失眠进行长期干预，是进行护理的标准。在缩短睡眠潜伏期和提高睡眠效率方面，认知行为疗法可能比药物治疗更有效。非药物干预的治疗获益不是立竿见影的，可能需要数周才能达到治疗目标。治疗结果取决于患者的个体差异、失眠的严重程度和病程的不同。

失眠的非药物治疗包括：

1. 认知行为治疗：重点是改变引起睡眠障碍的行为和认知。认知治疗是识别并改变那些干扰睡眠的想法；行为治疗包括刺激控制疗法（重新建立大脑与床之间的联系，重新建立规律的睡眠觉醒周期）、睡眠限制疗法（通过将床上时间限制为仅实际睡觉的总小时数来创造“睡眠债务”，然后随着睡眠效率的提高而增加躺在床上的时间）、松驰疗法（例如冥想、渐进性紧张和肌肉放松、瑜伽、伸展等）、矛盾意向疗法（鼓励患者从事让他们感到害怕的行为，“保持清醒”可减少因试图睡着而产生的焦虑）。
2. 睡眠卫生：单独实施效果不佳，只作为辅助治疗。避免睡前饮用含咖啡因的饮料、避免吃得过饱、饮酒和含有酒精的饮料；进行运动可以释放压力、放松大脑，但建议在晚餐前较早的时间进行运动；不要看着闹钟睡觉，保持固定的入睡时间；卧室的使用只为了睡眠，保持卧室的黑暗、 舒适和安静。

当非药物治疗无效或无法实施时、睡眠困难引起明显痛苦或损伤时、需要立即缓解症状、患者倾向于进行药物治疗、失眠与其他躯体疾病、睡眠障碍或精神疾病同时存在时，可以考虑使用安眠药。常用酒精或非处方助眠剂（如苯海拉明、扑尔敏等），可能会加重失眠或使次日功能受损。

理想的安眠药应在20分钟内快速起效，帮助患者整夜安睡，不会导致日间功能受损，并且不会引起滥用，但目前尚无这样的安眠药。由于药代动力学的差异，临床上使用的安眠药在起效时间、持续时间、是否影响日间功能方面均有所不同。选择合适的安眠药必须考虑到失眠的类型和患者的生理特点。对于人睡困难，但持续睡眠正常，希望次日没有残留效应的患者，合适的安眠药应具备起效快、半衰期短以及代谢产物无活性的特点。目前临床上常用的治疗入睡困难的安眠药包括：艾司唑仑、氟西泮、替马西泮、夸西泮、三唑仑、唑吡坦、扎莱普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆、雷美替胺等。