长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果？

我是骑行爱好者，坚持有十年了，就山地车也好，公路车也罢，十多年给小偷盗不下十辆，骑行一句话真的好，经济实惠，环保健身。但是要记得安全第一，不抢道，做好个人安全意识，防撞，防晒，防冻。自行车保养。

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果？

骑自行车是一种非常好的锻炼方式，不仅可以增强腿部肌肉，提高心肺功能，而且省时又环保。这些好处都是大家显而易见的，然而骑自行车还有很多意想不到的效果，你可能还没有发现。

小编我作为一个资深的自行车爱好者，从读小学的时候开始，就有过很长一段时间的骑自行车上学的经历，一直到现在我也都会经常骑行上下班。这么多年以来，我能深刻体会到骑行带给我很多意想不到的效果，其中有好的，也有不好的，但是总的来说，长期坚持骑自行车好处一定是大于坏处的。

首先，抛开省时环保方面的考虑，我单从锻炼身体的角度，分享4点骑行意想不到的好处：

1、充分锻炼大腿和臀部肌肉，有助于瘦小腿

骑行主要依赖腿部肌肉和骨骼的力量，能够充分拉伸和收缩大腿和臀部。从人体力学角度分析，标准的骑行蹬车动作，主要参与的肌群有股四头肌、股二头肌、臀大肌，而这三块肌群恰好构成我们身体最大肌群，也是身体主要力量的来源。

同时在骑自行车时，我们的脚掌也会有小幅度的上下活动，这个动作可以拉伸小腿的腓肠肌和比目鱼肌，使小腿变得更纤细。

2、持续燃烧腹部赘肉，可以瘦腰和大肚腩

在健身房训练时，你也许会看到别人做仰卧蹬车的动作，这个动作就是借鉴了骑自行车姿势，腿部带动腹部肌肉一起活动，腹直肌能够得到充分地拉伸和收缩。你可以把它当作低配版的卷腹或仰卧起坐训练。

3、增强身体的协调性，提高平衡感

我们都知道，刚开始学骑自行车时很难掌握自行车的平衡，也做不到一边调整车头方向，一边用脚蹬车，总之不摔几跤是根本学不会骑自行车的。

当我们学会骑自行车时，我们的平衡感明显好很多，手脚、呼吸等身体各方面的协调性也有变化，而且如果长期坚持，这些好处都会持续的加强。

4、锻炼身体的反应能力，防止注意力退化

骑自行车时，我们的警觉性和反应能力都处于高度集中的状态下，因为我们可能随时需要刹车、拐弯、加速，可能遇到路面有坑颠簸一下，可能注意到身后有大车驶过来要停下来让行等等情况。

身体的应变能力和本能反应都在骑行时得到集中体现，相对于长时间处于较安全舒适环境下的人，长期坚持骑行的人能有效防止注意力退化，让注意力更容易集中。

你看看，有这么多骑自行车带来的意想不到的好处，你是不是平时没有注意到呢？当然，骑行不仅有好处，同时也存在一些不好的隐患。

1、压迫下肢神经，影响局部血液循环

长时间骑行可能会对身体接触车座的部位造成压迫，这有别于长时间坐在椅子上，因为车座一般都很小，我们的身体的受力面积就小。一般都是我们身体的敏感部位和脆弱部位接触车座而被压迫，严重时可能会引起前列腺充血、肿胀等不适。所以车座不合适，对屁股真是一种煎熬。

2、对颈椎和腰椎造成伤害

你可能看到过专业自行车赛手们的骑行姿势。他们身体过度前倾，抬头仰颈，身体严重扭曲，这个姿势会对颈部和腰部造成很大的压力。当然这些专业选手都是受过严格训练的，我们平时骑自行车不用这么夸张的姿势，应该尽量调节车座到自己比较是舒适的高度，但是也避免不了，颈椎和腰椎要承受过大的压力，出现劳损。

综上所述，长期骑自行车真的会带来很多意想不到的好处：

1. 可以充分锻炼大腿和臀部肌肉，有助于瘦小腿
2. 持续燃烧腹部赘肉，可以瘦腰和大肚腩
3. 增强身体的协调性，提高平衡感
4. 锻炼身体的反应能力，防止注意力退化

同时，长时间骑自行车也可能会造成一些不好的影响：

1. 压迫下肢神经，影响局部血液循环
2. 对颈椎和腰椎造成伤害

但是，大家也不要太害怕，这些不好的影响只发生在长时间骑自行车不休息的情况下，如果我们能在骑行时，适当休息，一般情况下就不会出现这些不好的影响。

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长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果？

我是骑自行车锻炼受益者，大家看第一张医院的最新检测报告，血糖值己正常，＜没有药物干预下＞十多年前，我是痛风，糖尿病患者，到处求医问药，一天吃十几种药，检测报告没有几项是合格的，肥胖，脂肪肝。，高血压，胃溃疡。经过医院🏥的系统治疗，加上管住嘴迈开腿，不吸烟，不喝酒，。坚持骑车段练，从一开始一天骑二十多公里，到现在一天骑二百公里，只要有时间，无论天冷天热，都去骑车锻炼身体，一米八高的身高，体重由原来的一百公斤，降到现在的七十五公斤。三高己没事了，痛风药一天只吃一片了。血糖值正常。这几年跟骑友骑过新疆，川藏线，海南，越南，广东各地，山东各地，山西，陕西，海南等地，因骑行路上不能饮酒，酒己不喝，烟也停了，我们的骑友最大年龄八十八岁，最小五十五岁，上百人的队伍，基本每周都参加活动，日骑行上百公里，有时还要骑长途，一百要一百五十公里，没人搭车，坚持骑行锻炼身体，三个月最关键，然后是六个月，一年以后，身体有明显变化，几年来没感冒过。就象歌中唱歌的，跟我走吧，天亮就出发，骑到拉萨，，，，，

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果？

对我来说，长期坚持骑行有两个意想不到的收获——健康和快乐。

我参加骑行运动已经三年多了，骑车初衷是想通过运动来减肥，因为肥胖是身体健康的大敌，是导致各种疾病的元凶。骑车不到半年，我的体重有所下降，一年时间减重4～5公斤，原来的大肚腩不见了，人也显得更加有精神了，这就更加坚定了我骑车的决心。正如前所说，我的高血压得到了改善，血压控制到比较稳定的水平。在每年的体检中，各种指标基本正常。目前总计骑行30000多公里路程，平时给自己定个目标，每月骑行1000公里，无特殊情况都要抽时挤空的去完成。坚持骑行，使我收获了人生最大的财富——健康。

骑行使我神清气爽，愉悦快乐。骑车可以随时停下来看风景，使人赏心悦目；骑行在路上，宁心静气，可以忘却烦忧；骑行在路上，天马行空，自由自在；可以观光旅游，增长见识，了解风土人情，民风民俗；不仅饱了眼福，还可以大饱口福，品尝当地特色美食……，坚持骑行使我的精神世界丰富多彩。

我热爱骑行，我运动，我健康，我快乐。骑车是我生活的一部分，持之以恒，坚持不懈是我的追求。

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果？

我坚持骑行已经五年收获满满，我把我骑行的收益和大家分享一下。2016年我62岁在这之前在外边打工，这闲下来没事可做，我的一个同学天天出去骑行告诉我你也买一台好自行车跟我们一起出去骑行。我就这样买了一台捷安特旅行车，从此走上了骑行的道路。

1.长期骑行给我带来了精神焕发，心情愉快，每天早7点出发，随团队骑行，一般骑行50公里左右，中午12点前回来。

2.骑行者本人一定要注意安全，这点非常重要，这项运动比较危险，时刻注意安全。

3.刚开始不要骑太快太远，要量力而行，要有一定的毅力和耐力，不能半途而费，（坚持不懈的努力）才有好的想像不到的结果。

4.最后我说说我坚持骑行五年效果如何？首先体重下降20斤，原来148斤，现128斤。我是糖尿病人，血糖高时16早上餐前，现早上餐前6.8，血糖值比较好。精神状态很好，天天骑行回来吃啥都香，睡眠质量非常好，整个人就像变了一个人，骑行的快乐，到处看看美景，山村小路，开心快乐每一天。以上几张骑行照片就足以说明骑行会给你带来了意想不到的效果。

长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果？

坐标成都，骑行入坑13年，骑过车型有山地车，折叠车，旅行车，共享单车[灵光一闪]

喜欢骑自行车长途旅行，走过川藏线，川西各种线，青藏线，珠峰大本营，都用我的自行车轮滚过。

平时上班也是骑自行车通勤，灵活可靠，时效性高。

作为一个门槛极低的有氧运动，骑自行车可以给身体健康带来很多好处，这就好比跑步，跳绳，打羽毛球等运动，带来的身体上的强健是一样的。

而我今天想着重提出来的好处，是另一个不容忽视，非常重要的好处，是心理方面的改变和提升！

首先，一次畅快的骑行，运动的大汗淋漓，神经系统，运动系统的积极性都全面调动起来，多巴胺分泌大幅提高，这会使我们心情愉悦！相信很多朋友都有这种体验，运动让人忘记烦恼，带来快乐的感觉。

第二，长期坚持骑自行车，会让我们意志力得到很大提升，因为无论是一座山，一条路，我们都有设定的目的地，只要坚定信念，用双腿驱动车轮去翻越，去完成，不知不觉间，在生活中面对任何困难和目标，我们的意志力都能够支撑自己去解决，去达成！

第三，骑行中，我们有更多时间与自己内心对话，思考人生中遇到的各种问题。想象一下，一条景色优美的公路，耳畔是自己的呼吸声，轮胎与路面摩擦产生的悦耳胎噪，这时候我会觉得头脑放松，会不自觉思考起一些问题，而且往往都是这样的状态下去思考，就会得到平时绞尽脑汁都想不到的答案，思路豁然开朗。

第四，骑行是我们与世界的一种交流，我们可以用这种方法，更生动的去体会和感知我们所处的这个世界，这种感觉跟从其他渠道获取截然不同，更加直接和真实。

你会发现外界的细微之处，平时普通得不能再普通的上下班的路上每天会有何不同。

别人照片和视频里描述的风景，你骑车去体验到的有什么不一样。

最后总结一下，除开骑自行车对身体的好处，我们绝不能忽视这项运动对心理带来的好处，所谓身心健康，心理心灵方面获取的愉悦和进阶，是更高级，更美好的！

祝各位爱好骑行的朋友骑得愉快，安全到达每一个心中的目的地！

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