长跑能力是天生的还是后天的？怎么练？

我们的很多行为和能力，包括长跑能力的获得都有着生物的（天生或遗传的）、心理的和社会文化的（后天的）相互依存相互促进互为因果的综合因素的结果，在心理学上称之为生物心理社会模型。

然后，我会根据自己几年的长跑经验和理解来回答下长跑如何通过耐力训练获得长跑能力。

天赋，包括长跑能力的天赋，是一种生来就有的特征和能力，具有遗传特征。

在遗传因素的作用下，跑者的素质、技能和神经类型相对固定，很难发生改变。

长跑能力是跑者在长跑运动中表现出来的能力，是在生物学先天因素的基础上，通过后天的努力包括社会文化的影响发展出来的一种运动能力。

说到生物遗传因素对长跑能力的影响，具有以下几个方面：

1.生物遗传因素影响长跑者的速度和力量。

当然长跑速度和力量也能通过后天的训练获得。

但说到生物遗传因素多与跑者的速度和力量影响，其实最好的例子就是不同的人种之间的区别，譬如非洲人群和黑人就比黄色人种具备大的优势。

因为长跑需要一定的速度和力量，而速度这项指标中，步频和步幅就是两个重要的考量指标。

除了人种之前形体的区别譬如身高、腿长等因素对速度的影响之外、

步频的快慢与跑者的神经灵敏度密切相关，而神经的基本特征在出生之时就存在的，也就是说神经的基本特征以遗传作为基础。虽然田径运动员的生活环境会影响神经活动，但一般今日头条上提问题的跑者都是成年人，成年人的神经系统已经发育成形，基本特征不会再发生变化，步频受遗传因素的影响较大。

虽然步频也可以通过训练获得提升，但与先天具有神经灵敏优势的人来比，总是存在先天上的短板。

当然，如果你的问题是仅仅通过长跑健身，而不是长跑竞技的话，这种短板在周边同为长跑爱好者中的区别并不大，大可忽略不计。

步幅的大小和跑者的力量、形体、协调性和田径能力有关，其中力量因素是步幅大小影响最大的因素，包括肌肉长度、肌纤维数量、肌肉维度三项指标。调查研究发现，肌纤维数量具有遗传遗传特性，每一个跑者在生下来4~5个月的时候，肌纤维数量就已经固定下来了。肌肉长度也有遗传性，后天的训练也不会改变肌肉长度。

形体因素是影响跑者步幅大小的另一个重要因素。形体因素和跑者的下肢长度、大小腿的长度比密不可分，跑者的关节结构、关节灵活性等都会影响形态因素，继而影响到步幅的大小。

而人的下肢长度和大小腿的长度比是不可能通过后天训练改变的，或者改变很小很小。

再说，跑者的耐力也受遗传的影响。耐力分为有氧耐力和无氧耐力两种。

有氧耐力，指的是跑者长时间进行有氧运动的耐力，在进行有氧运动时，跑者肌肉得到的养分越多，长跑的时间就越长。血红蛋白在血液中起着运动养分的任务，血红蛋白的数量与心脏的大小相关，但心脏大小是由遗传决定的。

后天训练虽然可以增加心肌力量，但对心脏大小影响几乎没有。

无氧耐力，指的是跑者在身体缺乏养分的情况下，长时间进行运动的能力，具体可以分为非乳酸供能能力和糖酵供能能力两种。

非乳酸供能能力可以通过后天训练得到提升。

但糖酵供能能力却受到受到遗传影响，进而影响跑者的无氧耐力水平。

看了上一段话，很多想长跑的人似乎都有点气馁。

尽管那都是真的，但相比于身边同为长跑爱好者来说，那些因素的影响都不大。

影响比较大的是平时的训练和坚持。

那对于长跑爱好者来说，对于提升自己的耐力素质，都有哪些有效策略呢？

再说有效策略之前，先从社会文化的角度说如何让自己喜欢上长跑，其实很简单，那就是加入一个适合自己的社团组织——一个新鲜、有爱、有温度的跑团，一句话，与什么样的人在一起，你就会获得什么样人的能力和心态。

与喜欢长跑的人经常一起相约跑步，不喜欢长跑都难。

那通过训练提升长跑耐力素质，都有哪些有效策略？

长跑的耐力素质受很多因素的影响，同时会影响长跑训练的成果。所以选择适合自己的长跑耐力训练策略就很重要。

首先，耐力，与跑者神经系统相关联，显示跑者个人的身体素质，同时与跑者的新陈代谢、增强跑者的身体灵活性，促使跑着额心脑血管得到提升和改善。

再者，耐力训练会帮助跑者克服长跑中的焦虑、紧张、消极情绪，还会影响跑者的体能消耗，对于跑者的思想意识有着重要的影响，可以通过耐力和长跑素养的不断调节，提升耐力，从而增强身体素质和长跑训练的效果。

具体说到耐力训练的策略，那就是——

1.跑者的自己身体素质，是耐力素质的直接影响因素：

思想意识对耐力的影响：还记得很多人一开始并不愿意跑步吗？还记得每次刚开始的2公里跑不动不愿意跑吗？还记得跑十公里时每次到了七、八公里都有不想跑的想法吗？还记得每次刷个半马到了17公里的时候，也有放弃的想法吗？这都是思想素质在作怪。

身体素质，也对长跑耐力呈正相关。身体素质包括自身调节能力和肺活量等，这就需要平时的体能和力量训练来增强了。所以任何一个跑者除了长跑以外，还必须增强日常的体能和力量训练，也即是增加自己的身体素质。

2.环境因素对耐力素质的影响

环境是对耐力影响的客观因素，这包括季节、温度、风向。

1.重复训练可以提升长跑耐力素质

意思就是建立正确的跑姿，通过重复训练对动作和相关要点，进行重复的练习，让跑者在长跑训练中养成正确动作、正确换气方法的习惯和记忆。

同时，重复方式的训练，可以增强跑者对氧气的吸收，增强跑者的负荷量，有效保证机能增长，创新体验模式，强化训练成果，达到让跑者有信心和耐心完成跑步训练，提升跑步效率。

2.持续训练的方法

持续训练就是在一定时间内完成一定强度的长跑训练，以及相应动作的重复训练，通过有效改善方法，创新策略，平衡跑者与呼吸系统的关系，保持跑者与呼吸系统之间的衡定关系；通过比较方法让跑者在训练中获得整合自身的承载量，通过明显换气、适当休息，达到高效训练，从而提升耐力素质，取得长跑高效率。

很多人，尤其是一些大几年十几年的跑神门，偶尔就会有个小伤小病休息个个把月，不得不休息完后，重新开始跑步的时候，都是什么感觉——从跑神沦落到跑渣级别的感觉，不会跑了，没速度了...

这就是没有持续训练的倒退。

3.变换训练方法

变化训练是耐力素质受很多因素的影响，因此耐力素质训练，也要不断改变训练方法，通过不同的训练方式，体验不同训练方式的体验和成就差异，强化不同耐力训练的个体化体验，找到最适合自己的提升方式。

4.间歇训练方法

重复训练固然很重要。

但间歇训练指的是长跑运动结束后，可以进行一些小游戏小动作训练，完成身体机能的“唤醒”练习，从而强化身体机能，加强身体记忆，形成习惯，推动耐力训练成果的提升。

另外，耐力训练还包括以速度训练为中心，进行长+短训练、有氧无氧混合训练、接近乳酸无氧阈的强度进行短距离间歇训练、长距离匀速训练、变速跑训练等多种训练方式相结合，从而综合提升长跑耐力素质。

愿每一个跑者天天愉悦、精神充沛。

但愿以上回答对题主有参考价值，谢谢邀请回答。

长跑能力是天生的还是后天的？怎么练？

毫不疑问长跑能力是后天勤奋练习所成，只是说有天赋的基础，在相同时间练习下能够跑出更快的成绩。

就拿最著名的短跑传奇博尔特来说，短跑速度方面无人能敌，但是论长跑的话，估计十公里以上我们大部分喜欢跑步的跑友都能甩他。

可能我们自个喜欢跑步的朋友都知道，当自己坚持六七个月的跑步，每个月跑量都到了两百公里左右的时候，半马全马跑下来基本没啥问题。

而自己休息几个月之后再去跑步，随便跑个十公里，累死累活不说，我们速度肯定会比以前慢一大截。

就如我现在，今年二月份开始跑步，之前休息了七个月，基本没有跑步的状态，过去3公里能够跑出11分，5公里能够跑到20分，10公里44分，这是最快的状态，而现在自己跑十公里56分钟的样子，自己整个人像废材一样，不敢随便跑15公里以上的距离。

就速度方面，我相信天赋很重要，这里我贴一个截图，这是我一个回答中一个网友的评论，去年四月份开始跑步，也就是说跑龄一年，跑步一个月后全马410，跑步五个月后全马318，跑步八个月后全马259，十一个月后全马249。其实说跑龄这个，我觉得之前这位朋友应该有经历过系统训练，后面了解这位朋友开始跑步之前游泳特别的厉害，擅长长距离，这里也许为如何练习长跑又提供了一个最佳的事列了，当然不管如何，天赋还是一个很重要的基础，没有天赋，可能你我练习一辈子也抵达不了人家这个高度。

然后怎么练习的话，这里简单说一下。

每个月保证跑量，我们普通人不是很容易按照最科学的方式练习长跑，所以马拉松这种只有平常勤奋堆积跑量，一个月两百公里左右。

然后这两百公里中大部分是长距离慢跑堆积，少部分是间歇跑以及配速跑，平常再加一下力量练习，这样坚持三五月，长跑能力一样能够提高到一定层次。

加油啊，祝福每一个在路上或者奔向路上的跑友。

长跑能力是天生的还是后天的？怎么练？

三七开吧。三分先天条件，爹妈带来的，七分后天苦练。怎么练：

1，打牢基础，多练有氧。不要每次跑得太快，当然也不能跑得太慢，有氧训练以自己感觉不到累，可以聊天为标准。

2，加强速度训练。建议以七天为周期，至少两次以上速度训练：间歇，节凑，变速均可。

3加强营养补给。在生活上加强营养补给，多补充蛋白，少吃碳水。

长跑能力是天生的还是后天的？怎么练？

长跑能力是天生的，还是后天锻炼成的？常言道三分天赋，七分锻炼，跑步也是一样的道理，非洲人都是个个腿长，身体苗条，从小到大都是跑步打猎，干活，或者跑步上学，每天需要跑步几十里路。生活养成良好习惯。后天的继续努力是分不开的，如果你想通过努力提高自己的跑步速度也是可能的，关键是需要找到一个老手来帮助你，或者是你跟其他人一起锻炼跑步，这样就会提高很快，最好是你参加当地有跑步的跑团一起活动，相互交流，相互学习。本人年龄65岁，也是退休了才开始跑步，并且我还参加了三个跑团活动，向高手学习，怎么样跑步频，怎么样跑步福，如果你想进一步提高步频频率，就需要找到一坐桥往下跑，或者是从山坡上往下跑。步频练习到每分钟180次。然后你再练习步福，新手开始跑步小步频跑，这样不容易受伤。练习步福需要短距离跑，跑简歇，先从200米跑，慢慢加量一直加到一公里，速度需要根据每个人自己掌握，跑到上气不接下气就慢慢走走路休息两分钟，然后再跑。一个星期跑一次长距离，一个星期跑一次简歇。平时可以恢复跑，放松跑，这样就会提高配速很快的，本人天天跑十公里，周末跑半马，星期三或者星期四跑简歇。如果喜欢提高配速的人可以试试看，这些都是我平时锻炼新得体会。我会跑两种跑步的方式方法，一种是跑步福，最大步福175，一种是步频最高步频210左右。

长跑能力是天生的还是后天的？怎么练？

长跑能力有的是天生的，有的也需要后天长期锻炼提高，

长跑能力是天生的还是后天的？怎么练？

长跑不需要天赋