吃香蕉到底有什么好处？哪些人又不太适合吃？

香蕉是一种物美价廉的水果，它味道香甜，口感绵软，好剥皮，吃起来非常方便，老少皆宜。在营养方面，香蕉最大的优势是含有丰富的钾和镁等矿物质，其含钾量在水果中名列前茅，对心脑血管益处多多，有研究显示，与不吃香蕉的人相比，长期吃香蕉的人高血压、冠心病和脑卒中等心脑血管疾病的风险有下降趋势。除矿物质以外，香蕉营养丰富，还含有碳水化合物、维生素C、维生素B6、膳食纤维等营养成分，但这些成分与其他水果相差不多，不具优势，蛋白质含量低是香蕉最大的劣势。

香蕉给人最深刻的印象是能够通便，这很大程度上是因为“以形补形”，其实香蕉中膳食纤维含量并不高，每100g香蕉大约含有2.6g膳食纤维，不及苹果、梨、橙子、火龙果等水果，通便作用并没有想象中那么好，未成熟的香蕉中富含鞣酸，反而容易诱发或加重便秘。还有一种说法是空腹不能吃香蕉，因为香蕉中镁和钾的含量高，空腹吃香蕉人体内的镁和钾骤然升高，破坏血液中电解质平衡，会影响心脏功能，这种说法是不科学的，即使空腹吃香蕉，镁和钾会慢慢进入体内，而且只有一部分被人体吸收，不会像输液那样快速进入血液循环，过多的镁和钾会通过肾脏和皮肤排出体外，维持动态平衡。

虽然香蕉含有丰富的钾，但是它的热量可不算低，每100g香蕉中含有22g碳水化合物和89kcal热量，升糖指数为52，属于中度升糖指数食物，因此，对于减肥人群或糖尿病患者来说，不宜多吃香蕉，每天1-2根即可，以免导致减肥失败或血糖波动。有人不喜欢吃香蕉，却喜欢吃香蕉片，因为它口感松脆，香蕉片是低温油炸食品，与香蕉相比，脂肪含量显著升高，成为了高热量食物，就不适合减肥人群和糖尿病患者食用了。对于肾功能异常的人来说，每天吃一根香蕉不会影响血钾稳定，不放开肚皮吃不会有问题。

总之，香蕉是一种物美价廉的大众水果，它富含钾，长期吃香蕉有助于预防心脑血管疾病，除钾元素外，香蕉中的其他营养成分并不突出，蛋白质含量低是香蕉最大的劣势。香蕉膳食纤维含量不高，通便作用不佳，空腹吃香蕉不会引起电解质紊乱，也不会损害心脏功能。香蕉热量较高，升糖指数中等，减肥人群和糖尿病患者宜少吃，每天1-2根即可，香蕉片属于低温油炸食品，热量过高，不适合减肥人群和糖尿病患者食用，肾功能不全的人每天吃1根香蕉，不会影响血钾稳定。

吃香蕉到底有什么好处？哪些人又不太适合吃？

谢邀回答。

吃香蕉的好处可还真不少，虽然香蕉的确是一种很平凡常见的水果，但它的确是一种很值得常吃的水果。那么香蕉有哪些好处？

①高钾低钠，平稳血压

香蕉中含有多种矿物质，最突出的要属钾元素了，100g香蕉含256mg钾元素，在水果中是名列前茅的，而且香蕉100g仅含钠元素0.8mg，是十分典型的高钾低钠水果。对于高血压患者来说吃点香蕉有助平稳血管外渗透压，钾离子维持血管内渗透压，钠离子则是细胞外，两种离子要相互平衡，但由于我们可能会经常摄入重口味食物，摄入较多食盐成分，导致钠离子摄入过量，引起血容量上升，血管外渗透压升高，压迫血管，而钾离子能结合过多的钠离子排出，帮助稳定血压。

②富含膳食纤维，缓解便秘

说起便秘，大家肯定都会想到香蕉，香蕉中富含膳食纤维，水溶性膳食纤维 - 果胶含量尤其丰富，它能够吸收水分，充斥肠腔，有助预防脂蛋白的堆积，还能维持大量水分，防止大便干结，还能促进肠道蠕动，有助提高便意，因此的确有缓解便秘的效果。不过香蕉并不能完全改善便秘，只能作为辅助手段。

③富含多种人体所需有益成分

香蕉中的有益成分含量丰富，人体所需的钙、镁、锌、硒、铁、钾、铜等元素样样不少，香蕉中的镁元素丰富，100g中含43mg镁元素，磷元素含量也不少。此外香蕉还富含维生素B族，含有一定量的维生素C、维生素E、维生素A成分，对人体十分有益。

④饱腹感强，可作为代餐

香蕉由于富含膳食纤维，所以能延缓食物的消化速度，有助提高饱腹感。香蕉可作为代餐食物，香蕉有一定能量，糖分丰富，适当食用能让我们不易饥饿，两餐之间不容易饿去摄入一些额外热量，因此适当食用其实有助减肥。

由于香蕉含糖量较高，100g中含有高达21g左右的碳水化合物，如果吃多了会摄入过多糖分，对血糖有所影响，特别是有高血糖、糖尿病的患者因控量食用。香蕉在传统医学上，香蕉属于“大寒”的食物，对于肠胃虚寒的人群来说，吃多了香蕉可能引起拉肚子，香蕉也容易产气，对于肠易激综合征的人群来说同样可能引起腹泻，总之，肠胃比较敏感的人群最好不要过多食用。

吃香蕉到底有什么好处？哪些人又不太适合吃？

感谢邀请。

香蕉虽然是一种十分常见的水果，但香蕉还真是一种营养尤其丰富的水果，如果日常适当吃点香蕉的话，能帮助我们补充多种有益成分。100g香蕉中含有镁元素43mg、磷元素28mg、钾元素256mg，这些成分在水果中都十分突出，尤其是钾元素，而且香蕉中的钠元素仅有0.8mg/100g，是高钾低钠的典范，适合高血压患者食用。香蕉中的钾元素能够帮助排出过多的钠离子，如果体内钠离子数量过多的话，可能会导致血管外渗透压升高压迫血管，加重高血压的症状，例如日常常常吃重口味的人群，他们就很容易摄入过多钠离子。

除了这些元素外，香蕉中还含有铁、锰、锌、硒、铜等多种维生素成分；香蕉富含维生素B族，含有一定的维生素A、维生素C和维生素E，营养成分比较全面。香蕉膳食纤维含量丰富，所以经常看见资料介绍香蕉可以改善便秘。膳食纤维有助提高食物残渣的体积，增加空隙，让食物残渣更好排出，香蕉中的水溶性膳食纤维尤其丰富，它们还能吸收水分，保持大便湿软，能促进胃肠蠕动，提高便意，由此而改善便秘。但100g香蕉中含有碳水化合物20g，是高含糖的水果，所以便秘的时候咱适当吃一两根香蕉就够了，这吃多了不一定改善便秘，而且还会摄入过量糖分。香蕉虽然热量并不高，脂肪含量也少，但就是这个含糖量有点高，要不香蕉维生素这么甜呢，不过，这可不代表糖尿病患者不能吃香蕉，因为香蕉是一种“以果糖为主”的水果，果糖是一种对血糖影响较低，而甜度是蔗糖的50倍的糖类，所以香蕉虽然吃起来很甜，但它的升糖指数其实不算太高，在50~60（根据种类不同）左右，糖友少吃一点是可以接受的，但吃多了肯定还是会影响血糖的。

说到哪些人不适合吃香蕉，首先如前文提到的糖尿病、高血糖患者最好不要多吃，另外，因为香蕉膳食纤维含量丰富，如果吃多了的话，对一些胃肠虚弱、消化不良的人群可能会造成影响，因为含糖量较高，吃多了也会腹胀、屁多，原本就有胃肠疾病的朋友最好少吃一些。在传统医学上，香蕉味甘、涩、性质属寒，所以如果胃肠虚寒人群，其实不适合吃香蕉，可引起腹泻；不熟的香蕉鞣酸含量高，有收涩的效果，反倒加重便秘，一定要注意。

吃香蕉到底有什么好处？哪些人又不太适合吃？

感谢邀请。

香蕉是一种大家很喜爱的水果，主要由于它口感香甜，而且按照大众的说法，香蕉能预防便秘，还能减肥。不过这香蕉真的能治便秘，能减肥吗？我们还是来看看香蕉到底有哪些实在的好处吧。

其实香蕉并不一定能够改善便秘，我们只能把吃香蕉作为一种辅助缓解便秘的方式，因为香蕉中的水溶性膳食纤维，尤其是果胶成分十分丰富，它能够大量吸收水分，预防大便变得干结难排，它们还能够促进肠道蠕动，有助提高便意，让我们能更轻松地排便。不过其实大部分富含膳食纤维的食物都有类似的效果，例如蔬菜、水果，还有坚果类、大豆类，其实它们可能都有从旁帮助改善便秘的效果，只要不挑食，营养均衡，养成固定排便的好习惯，便秘是很容易被克服的。另外，香蕉还得熟透了吃，如果是青香蕉的话反倒含大量鞣酸，会让肠道收涩，大便质密，加重便秘。

那么香蕉能减肥吗？

如果科学来吃香蕉的话，可能会有一定辅助减肥的效果，因为香蕉膳食纤维含量高，有很强的饱腹感，我们吃一根香蕉就会觉得肚子好像没那么饿了，如果说我们可以用香蕉来代餐的话，还是有利的，比如早餐可以吃一根香蕉，我们就没那么容易饿，在撑到开饭前，我们就不会忍不住饥饿去摄入额外热量了。

但香蕉属于一种高含糖量的水果，100g香蕉中含有约20g的碳水化合物，在水果中含糖量可以说名列前茅，如果说摄入过量香蕉的话，对血糖会有较大的影响，总含糖量的摄入也会大幅提升，过多的糖分摄入最终可能会转化为脂肪，同样会引起肥胖。推荐每天吃1~2根香蕉就足够了，或者吃1根香蕉，可以丰富一些其他水果种类的摄入。总之，并不是靠“吃”香蕉来减肥，而是利用香蕉中膳食纤维能提供饱腹感的原理，来帮助我们减肥，如果觉得香蕉好吃，吃好几根的话，肯定是没办法达到减肥结果的。

香蕉富含多种矿物质和维生素，人体所需的多种矿物质，香蕉中都能找到，最突出的是镁元素、钾元素，而且香蕉是一种典型的高钾低钠水果，对于高血压患者来说十分有益，钾元素能够结合体内多余的钠元素排出体外，能预防体内钠离子过量而造成水钠潴留、升高血容量，升高血管外渗透压，压迫血管而引起或加重高血压症状。镁元素也有很重要的作用，它参与蛋白质合成，而且肌肉收缩、体温调节它也是不可缺少的元素之一，日常适当吃点香蕉是很好的习惯。大部分人都适合吃香蕉，不过吃香蕉也如前文所说，糖分含量多，肥胖、三高患者不要过多食用，香蕉吃多了也可能会因为膳食纤维摄入果多而影响消化，总之最好是每日不超过两根。

吃香蕉到底有什么好处？哪些人又不太适合吃？

只要是食物对人体都有好处，香蕉热带水果，是日常最为普遍的水果之一，一年四季都有卖，既经济又实惠，也是老百姓探望病人或是走亲选择最多的水果之一。

很多人都知道香蕉富含钾，确实如此，香蕉是最为常见的高钾水果（256mg/100g），除此之外，香蕉还富含碳水化合物（22g/100g）属于中等含糖水果。香蕉含维生素C（8mg）,还含有各种维生素B族、维生素E、以及各种矿物质。

香蕉最大的特点就是富含钾，钾参与各种物质的代谢，并维持细胞内正常的渗透压、酸碱平衡以及维持神经肌肉和心肌的正常功能，所以香蕉是高血压、心脑血管疾病患者最为适应的水果。

成熟的香蕉由于所含的收敛成分减少（单宁），且含有膳食纤维，所以有利于排便（生点的香蕉没有此功能，反而收敛，起到反作用）。

香蕉富含糖分，肉质软、对于身体衰弱以及老人、婴幼儿或是病人是尤为适宜的。除此之外，香蕉还富含色氨酸，有助于睡眠并是一个能让人心情快乐的水果。虽然如果真的失眠患者，吃香蕉并不一定有效果，但是是非常适宜食用的水果。

香蕉一般人都可以吃，也没有绝对的不能吃，只是对于一些限制糖分、限制钾的 摄入的疾病患者在食用的时候一定要谨慎并限量。（比如糖尿病患者、肾病患者）除非是吃香蕉过敏的人不可以吃。

吃香蕉到底有什么好处？哪些人又不太适合吃？

吃香蕉对身体有什么好处？

1、治疗咳嗽

一般在伴随咳嗽的时候，总有一种喉咙难受的感觉，这种情况在平时除了吃药，大家也不妨经常吃香蕉，或者是用香蕉与糖水一起煮，能够起到治疗咳嗽的作用，而且能够缓解口干口苦，从而让我们的喉咙感觉到舒适。

2、预防高血压

如果在平时能够经常吃香蕉的话，那我们还能够起到预防高血压的作用，因为高血压的出现和人体内的钠含量也有着一定的联系，而吃香蕉能够平衡体内过多的钠，从而达到一个平衡的状态，就能够预防高血压的产生。

3、缓解疲劳

香蕉中含有一定的镁元素，对缓解疲劳也有一定的效果，如果大家在平时觉得自己浑身无力、疲惫难消的话，那么大家不妨试试吃一点香蕉，或许能够缓解自身的症状。

4、润肠通便

香蕉能够促进人体肠胃的蠕动，从而达到润肠通便的效果，将体内的一些毒素更快的排出，如此一来我们的皮肤状态也就会变得更好，身体也会更加健康，而且香蕉比较容易消化和吸收，不会给我们的身体带来其他的负担。

什么人不适合吃？

1、体质虚寒者

如果体质虚寒的话，那么在平时是不适合吃香蕉的，不利于身体的健康。

2、糖尿病人

糖尿病人也是不适合吃香蕉的，因为香蕉的含糖量比较高，可能会是的血糖出现升高的现象，而且会影响到人体内血液循环的速度、

3、肾炎患者

如果有肾炎的话，那么在平时也是不适合吃香蕉的，因为香蕉中的钾和镁元素比较多，可能会使得自己的病情加重。