跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显？有哪些依据？

题主问的问题不够确切。跑步半小时和走路一小时的运动里程，是一样的吗？如果是一样的，非常好下结论，肯定是跑步消耗热量大得多，减肥效果更明显。如果运动里程不一样，需要界定跑步和走路的配速，即一公里用时多长。如果配速是一样的，走路一小时的消耗热量相当于两个跑步半小时消耗的热量。如果配速不同，跑步半小时和走路一小时消耗的千卡热量大不相同，下结论也是不容易的，这要以实际的走路和跑步的测量数据为依据，进行比较。

我以我近两年跑步和走路的经验来比较一下吧。

我最快的跑步配速是不到6分。我以5分56秒的配速，用时35分52秒跑完6.03公里，消耗热量526.7千卡。按此计算，半小时消耗热量440千卡。

我用半小时的时间（29分41秒），以6分55秒的配速跑完4.28公里，消耗热量370.6千卡。应该说，对于入门后的初跑者来说，这是一个比较适宜的速度。

当然，还有比7分配速慢得多的跑步。

我用27分22秒的时间，以8分26秒的配速跑完3.24公里，消耗热量277.1千卡。按此计算，半小时消耗热量303千卡。

我用29分55秒的时间，以9分55秒的配速跑完3.01公里，仅消耗热量254.7千卡。对于准备开始跑步的人来说，你只要以跑的姿势，慢慢颠起来，就算是跑步，这个跑步的配速，比快走的配速还要慢。

当然，没有最慢，只有更慢。今天年初，我去奥林匹克森林公园，和国际马拉松世界冠军孙英杰成立的跑步俱乐部学员一起训练了一次，孙英杰老师创立了“孙英杰丹田跑步法”，精髓就是用丹田跑步，两脚内侧在同一条直线上跑，小步幅、快步频地跑步。我和五公里跑的学员，用了一个小时时间，以11分15秒的配速，围着奥森南园跑了一圈，跑了5.35公里，消耗热量447.3千卡。如果折算半小时，消耗热量224千卡。孙英杰老师的这种小步幅、快步频跑步法，对于初跑者来说，可以很好地训练用脚踝发力，经过长时间练习，可以做到无伤跑。

二、快走路一小时消耗的热量

我开始锻炼时，采用的方式是快走。

我曾用时54分10秒，以9分钟的配速，走了6.01公里，消耗热量509.5千卡。按此计算，走路一小时消耗热量564千卡。9分钟快走，算是走路稍快的配速。对于减肥来说，是比较有效的。

三、散步一小时消耗的热量

为了验证一下普通走路、即散步一小时的消耗热量，我今天特意散步一个小时。经测定，我散步一小时，配速13分钟，走路4.61公里，消耗热量323.5千卡。我的散步步速控制在走路看手机的步速。走完一小时，微微出汗。而不管是快走一小时，还是跑步半小时，我都会大汗淋漓，贴身衣服湿透。相对来说，散步一个小时，强度不算太高。但从消耗热量来看，散步一小时比以8分26秒配速跑半小时消耗的热量还要高一些。

我回答：消耗热量是减肥效果最直观的体现。从我的走路和跑步的实际测量数据来看，一般来说，快走1小时所消耗的热量要大于跑步半小时所消耗的热量，而散步消耗的热量介于快跑和慢跑之间。以13分钟的配速散步一小时消耗的热量，虽比不上以配速7分钟快跑半小时所消耗的热量，但比以8分26秒配速跑半小时消耗的热量还要高一些。

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跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显？有哪些依据？

你没有说清楚怎么走路。

就当是快步走吧！

那么，1小时走路减脂比30分钟跑步更多。

原因也很简单：

在同样达到减脂条件的情况下，持续运动的时长是效果的保障！

你的快走以及慢跑，都达到了减肥所需的心率。

也就是说，都会有脂肪消耗。

但是脂肪的大量消耗，是从20到30分钟开始的。

因此，半小时跑步，相当于刚刚开始大量减脂，你运动结束了……

而一小时的快走，则可以消耗你大约400大卡以上热量，效果是ok的。

希望有帮到你。

跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显？有哪些依据？

跑步半小时肯定要比走路一小时减肥效果好！

先不讲数据，根据实际经验回答你：

01

我180斤的时候，跑步对我来说是很困难的，所以选择到广场上快走，慢慢的加入到了暴走一族。

我们的队伍从每天7点半开始，喊着口号持续快走一小时，根据我的手环显示，刚好卡在5公里上，消耗550卡路里，出汗明显，心率170上下。

经过一个多月的坚持，再加上平时饮食也刻意减少了一些，掉秤明显，在50天的时候体重停在了168斤。

在接下来的几个月时间里，我依然保持着快走一小时的运动量，手环的数据一直没有太大变化，只是心率不在那么高，维持在150左右，体重开始反复，保持在168—175之间，不再掉秤！

分析原因：

运动量不变的情况下，不利于长期减肥，但对心肺功能有较强的改善效果！

02

经过一段时间的犹豫后，决定办了健身卡，根据教练建议，开始真正意义的有氧运动，暂定了跑步机和跳绳。

进健身房的第一天，体测数据还是不错的，我身高172，体重168，体脂33，只能算是中度肥胖，给自己制定了三周瘦10斤的计划！

第二天上了跑步机以后，我就爱上这个又能运动又能看电视的大家伙，更重要的原因是，我发现在跑步机上可以匀速慢跑，几乎没有阻力，很轻松的可以完成5公里，甚至比快走还要容易！

但是我小看了这项运动，枯燥乏味开始挑战我的耐心，但好在肚子上的肉肉鼓励着我。

经过一个月的坚持，掉秤明显，在第35天的时候，体重降到150斤左右，心率也提升到了原来的170附近。

用教练的话说，如果在180斤的时候开始有氧慢跑，效果会更明显！

分析原因：

慢跑消耗脂肪更明显，心率更高，适合中度肥胖人群。

最后总结：

不管是散步还是快走，对消耗脂肪都是有局限性的，最大的弊端就是不能做到匀速运动，心率不齐。

而心率又是减脂的关键，数据表明，有效减脂心率应该维持在150—180之间，在这个区间才能更有效的燃烧脂肪，降低体脂！

不管是跑步还是走路，除了要达到减脂目标之外，更适合自己才好，要根据自身体重选择最适合的减肥方式！

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跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显？有哪些依据？

我以亲身体验告诉你，跑步半小时减肥效果更明显。

去年夏天，每天晚上出去快走，当然也不是超快那种，一个小时，5公里的样子，有时候会更长一点。一个月下来，我一斤都没瘦，而且走路过程中几乎很少暴汗。

上个月开始，我每天晚上跑步半小时，大概3-4公里，配速7多，我也不想跑更远，每天晚上都是这么长距离。但我会暴汗，而且回来后会有饥饿感，但又吃不下去，一周，我就掉了4斤。所以说还是跑步有效果。

跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显？有哪些依据？

跑步半小时效果优于走一小时

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

• 能量消耗对比：慢跑30分钟平均消耗300卡左右。走路大约75卡。相差约200卡热量。

• 心率对比：30岁人群大约为140次每分钟。走路时心率一般为90次每分左右。相差约50次每分钟。

最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，

• 强度稍高的运动结束后身体还会持续一段时间保持较高的代谢状态，消耗量也会更大
• 跑步时摄氧量也高于走路很多倍。

综上所述：跑步半小时比走路一小时更有助于减肥，花费的时间成本也更低。

另建议可以采取更直接高效的Tabata训练方法。

例如：动作一：深蹲 动作二：深蹲踢腿 动作三：弓步跳 动作四：半蹲跳 动作五：开合跳动作六：单腿臀桥 动作七：波比跳 动作八：俯卧撑 每个动作全力练20秒，组间休息10秒。

这样循环训练3次然后拉伸，减肥效果更好。

希望可以帮助到您。

跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显？有哪些依据？

我觉的快步走减肥快，可也要减主食才行。