喝水都会胖的人，怎么减肥？

“我减肥无望了，只喝水我都会胖”，真的吗？我觉得这是大部分减肥遇到瓶颈或者减肥方式不佳，无法坚持下去的减肥人士的借口，不可能真的有喝水都会胖的人。当然，“喝水都胖”是一个夸张的说法，不过的确有那些哪怕没有吃多少热量，饮食上也没暴饮暴食，贪嘴馋油，但减肥没有成效，甚至还会长肉的朋友。这类朋友其实或都存在一些共同的特点，比如生活比较懒，缺乏运动习惯或户外活动，久坐久躺，三餐不好好吃饭。

不要以为消耗我们大量能量的是运动，比如跑步，快走，剧烈的运动，实际上，运动的确能消耗部分能量，但不是我们的耗能大头，真正消耗能量最多的，是我们自己的“基础代谢”（基础代谢率BMR），基础代谢消耗的能量每日能占总能量的65%~70%，剩余的25%左右才是运动所消耗的能量，余下部分是身体消化食物所消耗的能量。基础代谢耗能是指人体在清醒而安静的状态下，“不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率”，换句话说，基础代谢率较高的人群即便是安静地坐着甚至躺着，消耗的能量也比那些基础代谢率低的人要多得多，你在跑步，别人午休，你俩消耗的能量没准是一样的，所以，对基础代谢率较低的人，的确有些“不公平”，属于“易胖体质”，即便吃得没别人多，但也瘦不下来。

提高基础代谢率的方式最重要的就是“吃好饭”、“锻好炼”。

好好吃饭对减肥是有利的，有能量的入账，身体才会更主动地去消耗它们，反倒是那些每餐吃一丁点的朋友，身体会认为自己正处于恶劣环境，需要“保守耗能”，所以身体也会开启节能模式，减少能量的消耗，还会让我们变得嗜睡、懒惰，不积极，其实都是为了减少我们去消耗能量，如此一来，基础代谢的耗能率也会下降，反倒消耗不了这么多能量了。吃好三餐其实很重要，它们不仅是保证基础代谢正常耗能，而且是保证主要能量和营养来源，是保证健康的关键，所以不要再去节食减肥，其实是赔了夫人又折兵的办法。不仅如此，饭吃少了身体还会减少“瘦素”的分泌，瘦素是一种控制食欲的激素，瘦素减少，食欲上涨，很容易暴饮暴食。我们可以在饮食中稍微增加蛋白的供能占比，减少碳水的供能占比，这样对提高基础代谢耗能更有帮助，比如平时爱吃馒头包子，我们可以换成牛肉片、猪红瘦肉，鸡蛋和牛奶。

另一方面，保持适当的锻炼是很重要的，锻炼不仅能强身健体，也是提高基础代谢率的重要条件，坚持运动能提高机体素质、心肺功能、增加肌肉，提高新陈代谢，这些都是增加基础代谢耗能因素。锻炼也不用过度，但需要坚持，推荐每周可以进行3~5次运动，一次1小时左右，每周可以进行一次高强度运动，如徒步走，慢跑，2~4小时。

如果自己的基础代谢率提高了，减肥其实十分效率，而且身体更健康，更轻盈，其他方面就是注意饮食热量摄入适宜，不要过少也不要过度，可以尝试每餐减少以往摄入量的1/3~1/4，坚持一段时间就有不错的成效。

喝水都会胖的人，怎么减肥？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项说:

第一项:喝水都胖的人减肥:首先要明确减肥意识，“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”，为自己有强壮体魄，才能享受每天幸福生活！因此……采纳最佳黄金组合→“管住嘴，迈开腿”开始减肥行动！

第二项:迈开腿:……”生命不息，运动不止”，①健身运动有(比如……跑步，走路，游泳，登山，骑自行车，跳绳，深蹲，卷腹，平板支撑，瑜伽，到健身房打卡……等等)，根据自己身体，选择项目健身运动！

②喝水都胖:每天必须坚持健身运动，时间在40分钟，比如说；跑步运动……用慢快慢方式跑步，计划跑程5公里，时间在30→35分钟，每周跑5一6次，慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，初始慢跑属于预热跑，调整身体适应能力，进入跑步状态，快跑加快速度，汗水由内向外飙升出来，不断消耗体内多余热量，减掉堆积脂肪，甩掉赘肉，后慢跑使身体，逐步恢复体能！坚持跑步，达到减肥减脂效果！

③每天:挤出5分钟时间，做深蹲，或卷腹，或平板支撑，……等等，选择项目！比如说……深蹲，每天做3组，一组做5→10个！锻炼……消耗体内热量，减肥减脂，塑形瘦身段！

第三项:管住嘴……科学控制饮食→减量！

严格管理好自己，每日饮食量:以三低为主……低糖，低脂，低盐！

杜绝食用:油炸食品，高糖糕点，糖饮料，火锅，撸串，烧烤，肥肉……等等！

平日以:鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，粗杂粮，蔬菜，水果为主！

控制饮食总量……逐步减量原饱腹→减到7，8成饱→晚饭5，6成饱！吃完晚饭1小时后，出去锻炼，减肥速度更快！温馨提示:切忌:不能吃夜宵(俗称压坑头食，特别长肉肉呦！)，

坚持自律的好习惯，减肥是……持之以恒的话题，努力坚持，喝水都胖的体型，……减肥会成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

喝水都会胖的人，怎么减肥？

生活中经常会听到有些人说：“喝凉水都会胖，还怎么减肥？”尤其是一些女性，说这种话的比较多。

我们都知道水在人体中的作用，水是不产生任何能量的，不能产生能量的物质不会转化为脂肪，怎么就让人长胖了呢？

事实上，有这种感觉的人是因为有些营养素摄入不足，营养素出现缺乏，比如蛋白质缺乏。蛋白质是构成人体组织器官的主要原材料，蛋白质不足会使人体细胞外液的水分进入细胞内部，引起细胞的水肿，人体一共有60万亿个细胞，每一个细胞出现了一点电的水肿，人就显胖了。

有的人站立时间久了，身体的下肢会出现一定程度的水肿，其中一个原因就是蛋白质缺乏引起的。

这点很好理解，减肥是人体燃烧脂肪的过程，燃烧脂肪的工作是消化系统的脾、胃、肠、肝脏等器官执行的，这些器官也是由蛋白质构成的，蛋白质摄入不足，它们的工作能力就会下降。这就像一个人，不给他吃饱饭还想让他干活是一样的道理。

有些人减肥，开始阶段减的比较快，过一段时间就减不下去了，进入我们常说的瓶颈期，就可能是蛋白质摄入不足引起的。

1.每餐摄入适量的蛋白质食物

一日三餐搭配合理，每餐都要有适量的蛋白质食物，如鱼、肉、豆、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物，每餐不需要吃太多，轻体力劳动者保证二两左右就能满足人体对蛋白质的需求。

2.经常运动：运动可以促进肌肉的合成，可以增加基础代谢率，改善肌肉脂肪比，改变人体水分的代谢。

减肥也需要科学合理的配餐，不能采用盲目节食和挨饿的方法，否则必然引起营养不良使减肥进入瓶颈期。

而且节食减肥特别容易引起反弹，当结束减肥阶段，重新回到原有的饮食习惯时候，反弹几乎是必然的，最终让减肥功亏一篑。

喝水都会胖的人，怎么减肥？

哪里会有喝水都长胖的人？你只不过是在吃了甜食、火锅、泡面、红烧肉、炸鸡之后，又喝了一杯水，然后就以为自己喝水都长胖。所以，与其说喝水都长胖的人，不如说是记性不太好的人。[黑线]

不用委屈，不用纠结，更不要幻想，想要减肥，就要下定决心，要做到“两个必须”，必须要运动起来、必须要控制饮食(但不是节食)。

有氧运动是脂肪的克星，不必纠结什么时候锻炼效果好，抽出一个小时的连续时间，做30分钟以上的有氧运动，就可以为你的减肥作出贡献。当然，如果在减肥初期，你的体重过大，不要跑步，避免伤到膝盖，可以通过游泳、快走、骑车等方式，在体重下降以后，要适当的添加一些力量练习，防止皮肤松弛。

改变不良的饮食习惯，少吃油腻和高热量的食物，饮食以清淡为主。多吃一点膳食纤维，缓解减肥期间的便秘。坚持一个原则，能蒸煮别油炸。

相信通过一段时间的努力，肯定会有效果的，加油吧[点亮平安灯]

喝水都会胖的人，怎么减肥？

谢邀。

首先，喝水是不会胖的，因为水没有热量，除非你喝的是饮料或者奶茶。

我理解你说的“喝水都会胖”，其实就是一种易胖体质。

至于为什么会这样，主要和你错误的减肥方法有关，比如节食。

因为长时间低能量摄入会导致基础代谢下降。这种情况下，当你恢复饮食时，就很容易变胖。

所以一定不要节食啊。

喝水都会胖的人，怎么减肥？

喝水都胖的人怎么减肥？

在我看来，这样的问题过于泛了一点，没有其他基本情况的介绍，无法做出很有针对性的回答。那么，基于问题，建议你可以从几个方面来考虑一下：

首先建议你算一算自己的BMI，看在哪个区间，以便于判断是否属于比较肥胖或者超重而需要减肥减重？

肥胖：BMl≥28.0

超重：24.0≤BM1<28.0

体重正常：18.5≤BMl<24.0

体重过低：BMI＜18.5

这里建议你看看日常三餐的饮食习惯，具体吃的哪些食物？三餐之外是怎么吃的？

以便于判断日常饮食是否合理，会不会热量过多，或者是饮食结构需要调整？

因为长胖，往往就是吃的太多，而消耗太少

这里建议你看看日常运动的时间是怎么安排的，做什么运动，

以便判断其实吃的不多，那是不是长期久坐、运动量太少导致的肥胖？

比如如果有甲减，那么真有可能喝水都会长胖的，那么需要就医对症治疗。