更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？

更年期又被称为“围绝经期综合征”，一般是指女性绝经后出现的一系列生理状况。自然的绝经期一般是卵巢的卵泡排尽或剩余的卵泡丧失了排卵能力，从而无法激发雌激素的分泌，子宫内膜不生长，于是绝经了，在绝经的同时，因为雌激素的减少，女性的生体会发生激素改变，而且出现血管舒张和收缩功能不稳定，导致不适或者身体变化。所以很多更年期的女性可能经常会有心悸烦躁，潮热，易怒等问题，我们应当多理解，多关爱她们。

那么，为什么在更年期后的女性很容易发胖呢？

其实大部分原因真的就和雌激素分泌大量减少有关，女性的孕酮水平下降，可能会导致“瘦素”分泌的减少，瘦素是一种抑制食欲的激素，瘦素的下降可能会导致女性更容易摄入更多食物，暴饮暴食，从而更容易导致肥胖。雌激素原本会参与糖代谢，雌激素的减少导致糖耐量受损，一般中年更年期后女性可能会出现血糖相对偏高的情况，胰岛素的分泌量也会增加，胰岛素的效果除了降低血糖外，还会增加脂肪和糖元的堆积，减少脂肪和糖元的分解，所以体质上也更容易发胖。

雌激素还有一些对女性很有益的效果，例如它们善于把脂肪转移到胸部、手臂、大腿、臀部上堆积，而避免腰腹部的堆积，所以微胖女性在年轻时期看起来身材可能会有腿粗臀圆，但腰比较细的情况，看起来也不觉得有多胖，反倒觉得身材不错，丰满匀称。其实这是雌激素在保护我们，因为脂肪堆积太多在腰腹部的话，成向心性肥胖，增加内脏脂肪几率，更容易让人患三高。但更年期后雌激素下降，脂肪可能更多就容易堆积在腰腹部，所以女性更年期后很容易和男性一样有啤酒肚。

更年期后发胖也很好理解，年纪渐大代谢能力下降，活动量也没以前多，能量消耗大大减少，如果还是摄入和以前一样多的热量，自然会堆积起来脂肪，所以更年期后可以适当减少一些高油高脂高糖食物的摄入，以清淡饮食为主，凡是七分饱，不要像年轻人那样动不动就暴食一顿，戒掉宵夜，粗茶淡饭，这样不仅是为了维持合理体重，更重要的是能更好地预防心脑血管疾病的发生。

每周最好抽出3天来参与1小时以上的运动，不用过度运动或参加高强度锻炼，散散步，做做操，和大家一起跳跳广场舞其实就是很好的选择，千万不要闷在家里久坐久躺，在家养养花、泡泡茶，喂喂鸟也好过静止太久。

更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？

有些女性在步入中年后身材开始走形，不少女性在更年期、绝经期后会更容易发胖。到了这一阶段，总是停不住嘴，吃了不少补品，结果不仅没有效果，反而吃出糖尿病。更年期、绝经后发胖，难道不可避免吗？

雌激素不仅仅是促进性器官成熟及第二性征出现，并维持正常性欲及生殖功能的激素，也是参与体内物质能量代谢的重要激素。雌激素通过特异性受体参与糖、脂代谢，影响脂肪的分布及胰岛素的敏感性。另外，雌激素通过其受体刺激下丘脑神经元释放厌食神经肽基因的表达，以及抑制摄食神经肽基因的表达。

中年期开始，女性身体内的雌激素分泌量逐渐下降，在绝经期后，卵巢停止分泌雌激素，这个阶段的女性糖耐量受损，空腹血糖、胰岛素水平升高，出现物质及能量代谢紊乱，开始发胖。

另外，雌激素含量下降后，由其引导的抑制进食的作用也下调，让人总是有饥饿感，促进女性增加摄食，这也是发胖的原因之一。而发胖后，瘦素等其他激素变化又会导致摄食增加。

雌激素分泌减少后，绝经女性代谢综合征的发病率升高，继而导致 2 型糖尿病、高血压等慢性疾病的发生率增加，严重影响了女性的健康。

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更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？

这是因为更年期身体的各项机能在衰退，代谢功能也在持续下降，如果再和以前一样进食的化，肠胃不能完全消化，再加上体虚犯懒就爱动。所以就爱发胖。减肥特费劲也跟年龄有很大的关系，一是年龄大运动少，二是吃的多，三是身体有各种慢性病。各种不舒服一上来，有时候觉得控制自己太亏得慌了，所以在吃饭上就不忌口了。久而久之，形成恶性循环，越胖越不愿意动，越胖越爱吃，越想减肥越减越肥。有时候，辛辛苦苦减了一星期，周末一顿大餐就都胖回来了。

更年期要想减肥，必须当事人要痛定思痛，有强大的意志支撑才能。千万别相信网上流行的极端减肥法，正确的减肥方法虽然瘦下来比较慢，但对身体健康无损伤，而且不会反弹。简单来说有以下几点供参考选择。

1、日常饮食做好营养搭配，适当减少精米精面的摄入量，替换成粗粮，降低热量。增加优质蛋白的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等。减入肥肉的摄入量，杜绝油炸食品。

2、选择一种自己能够长期坚持又喜欢的运动，如走路、骑车、打球等等，运动方式简单易行，易坚持。把运动当成生活中一种习惯，每天坚持做。日积月累，就会看到明显的成效。

3、保持良好的心态和高质量的睡眠。

更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？

答：心大事就小。

正常更年期，

不必太在意。

健康全自理，

无需再减肥。

更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？

首先:因为更年期女性雌激素和雄激素分泌下降，导致腹部脂肪堆积，肌肉含量下降。

其次:脂肪是轻的，可以使基础代谢率降低，所以出现肥胖，如果摄食量不减少，运动量又不增加，从而使减肥变得很困难。

更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？

女人到了更年期，身体各方面的机能下降，尤其是消化功能减退，如果再像以前吃一样多的话，就不能完全消化，消化得很慢，日积月累，就容易堆积脂肪，尤其是肚子，就会变得很胖。

另外，女人到了更年期，由于身体有各种不适，身体随着年龄增大，变得很沉，就特别不愿意动弹，结果是恶性循环，越不动，就越容易长肉，变胖。

还有一个变胖的原因就是心态，女人到了更年期，觉得自己年龄大了，再怎么折腾也没用了，老了就是老了，所以就自暴自弃，任其发展下去，爱咋样咋样，在吃上也不控制，最后的结果就是越来越胖，越来越臃肿。

想要减脂就得做一些有氧运动，像快走，慢跑，跳绳，晃呼啦圈等，选择适合自己的一项长期坚持，最好每天运动，不要时间太长，坚持30分钟就行，因为做有氧运动每次必须达到30分钟，才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

其次稍微控制饮食，就是每餐不要吃太饱，只吃7.8分饱就行。

我本人现在就是更年期，但我就是坚持每晚运动30分钟，坚持了10多年，现在身材一点没变，而且越来越好，人也看着比不运动的同龄人年轻，所以更年期姐妹们，只要动起来，就不会变得臃肿！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！