减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？

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适当吃点没什么问题，不影响减肥，而且甚至还能帮助减肥。过多摄入的话那可能会影响到减肥。花生、瓜子等坚果类食物大家都很喜欢，我们经常是一碰就停不下来，因为它们脂肪含量丰富，香味浓厚，很容易刺激大脑释放多巴胺（让人开心喜悦的激素）让人爱不释口，通常也容易多吃，特别是过年过节的时候，大家一起聊天、看电视，不一会儿地上的花生壳、瓜子壳就满天飞了。偶尔这么吃还能接受，如果频繁如此的话，那么我们估计很快就成小胖墩了。

虽然坚果类食物美味，营养价值也很高，但不是适合多吃的食物，它们中的热量、油脂含量较高，吃多了肯定是会影响减肥的。比如我们磕了一小袋瓜子（100g），这其中的热量就能高达500~600大卡，相当于吃掉了一个大汉堡的热量，比如我们熟悉的米饭，等于吃下了4~5碗，这坚果的热量可不容小觑。尤其是油脂更高，热量更高的坚果，比如核桃、夏威夷果等。

那既然坚果热量这么高，真的适合减肥或者三高患者食用吗？还真的是适合的！不过前提条件是我们需要适当食用。膳食指南推荐坚果的摄入量每日控制在10g左右为宜，10g并没有多少，大概就是一小捧，可能约9颗巴旦木、10颗杏仁、13颗花生，比我们想象中的要少很多。

虽然坚果中油脂含量较高，不过这些油脂多属于“不饱和脂肪酸”，不饱和脂肪酸对人体十分有益，比起从肥肉、油炸食品中获得的饱和脂肪酸来说，不饱和脂肪酸是人体更需求的成分，而且更不易让人发胖。例如ω3系列脂肪酸，是人体视网膜、大脑皮层的重要组成部分，而且要能降低细胞炎症，预防高血脂的发生。ω6系列脂肪酸也是人体皮脂腺的重要成分，适当ω6的摄入同样有助预防高血脂的发生。所以适当摄入坚果对我们来说还是很有必要的。坚果中的营养价值尤其高，蛋白质、碳水化合物、脂肪含量都十分丰富，并且有多重矿物质，特别是含钙、磷、钾人体所必须的三种元素都较高，而且还有食物中提供量较低的硒元素。坚果中富含膳食纤维成分，即便是吃少量坚果，只要仔细咀嚼，饱腹感也很强，如果两餐之间肚子饥饿，推荐吃点坚果，能够提高饱腹感，还有助抑制其他食物的摄入量。

但是坚果如果摄入过量同样不利于减肥，毕竟是高脂高热食物，另外，很多研究发现，特别是ω6脂肪酸摄入的过量反倒会提高细胞炎症，增加高血脂的诱发几率，还更容易诱发肥胖，而坚果中ω6的占比普遍较高。所以，坚果虽然是不错的食物，但一定控制摄入量。减肥中的朋友吃坚果还一定要注意选择更天然无加工的坚果，一些坚果中添加了更多添加剂成分，例如更多蔗糖、食盐、香精，我们常吃的鱼皮花生、蟹香腰果、蜜汁核桃等等，这些坚果吃了可能会让我们摄入更多热量、糖分，反倒对减肥更不利。

减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？

可以吃的。花生瓜子等坚果属于健康脂肪，减肥期间是可以适量食用的。但是不宜摄入过量，摄入过量很容易导致油脂摄入过量而使体脂上涨。

花生瓜子等坚果属于健康脂肪，也是人体必需的三大产能营养素之一，对减肥有辅助帮助。也有很多人说减肥期间不是不能吃脂肪吗，其实不然，不能吃的脂肪是指那些高油脂的食物，如油炸类，肥肉等这些食物。

如果减肥期间不吃健康脂肪很容易导致脂溶性维生素的缺乏，如维生素A，维生素K，维生素E，维生素A，维生素D的营养素缺乏，缺乏这些营养素，会让你皮肤干燥，眼睛干涩等问题。所以，减肥期间是可以食用健康脂肪的。

二，减肥期间可以食用多少坚果？

减肥期间每天可以食用20~25克坚果比较有益。另外除了花生瓜子以外，还可以食用核桃，开心果，杏仁等坚果。这些坚果都含有对人体有益的健康脂肪，减肥期间是可以食用的。

另外，除了坚果适量以外，每天还要保持均衡饮食和适量运动辅助进行。保持每天充足睡眠7-8小时，平时养成喝水的习惯，这样才能达到健康减脂的效果。

减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？

减肥期间可以吃花生瓜子吗？有何影响？

答案是可以吃的。我曾经就是靠吃瓜子减肥好几十斤。

大家肯定疑问瓜子热量那么高，怎么可以吃呢？我现在就来告诉大家啦。

瓜子和花生含油脂很高，但饱腹感很强。每次吃饭我就吃6～7成饱，然后吃瓜子。那时我家瓜子常年必备。吃瓜子可以延长吃饭时间，吃很久也吃不了多少。尤其你不要用牙磕，要用手剥。这样可以延长时间。估计吃个几分钟后，你的胃就不像刚开始那样突然从饭桌下来那么难受，说白了就是过渡一下。

我曾经生完孩子最重140斤，在3个月的时间，体重到了108斤，减掉30多斤。其实不光瓜子，花生买那种小小的花生，另外小麻花都可以吃。

这些零食有个特点就是硬，难嚼，不好剥皮。如果饭量大的朋友，可以用这种方法先把饭量减下来，胃口自然也小了。

我几乎每次都是这么减肥的。胖人有个共同点就是饭量大，不把饭量减下来，肥肯定减不下来。

不过我说的这种方法还是适合基数大点的朋友。但是一定注意还是不要吃太多，肚子没有饥饿感就停止不吃了。

欢迎减肥的帅哥靓姐一起讨论。

减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？

减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？

当然可以！

并且不光要吃花生瓜子，并且坚果的种类要更加丰富，比如核桃、腰果、巴旦木、榛子等。

1、很多人觉得减肥期间不应该吃坚果，是因其热量太高了。

坚果的热量确实不低，但是我们可以通过少吃来减少热量的摄入。

2、减肥期间必须吃坚果的理由就很多了：

• 坚果的热量来源主要是其含有的脂肪，但是这个脂肪是身体必须的亚麻酸，还有就是身体不能自身合成、必须靠食物提供的不饱和脂肪酸。

• 坚果富含丰富的膳食纤维。

膳食纤维是人体必须的，但是它不易被人体吸收，饱腹感很强（最典型的富含膳食纤维的食物就是魔芋）。

• 坚果的蛋白质含量高。

可以为人体提供蛋白质，还能增强饱腹感。

鉴于以上这些原因，减肥期间是必须要吃坚果的。

1、不能多吃。

中国营养学会发布的2016年版的食物金字塔上，建议的大豆和坚果的食用量是每天25~35g。

大概也就是一小把的量，像下图这样。

2、要吃原味的。油炸的、盐焗的等加工过的坚果不要吃。

3、种类要丰富。不能光吃瓜子和花生，其他坚果也要吃，比如巴旦木、开心果、开心果、核桃等。

4、如果选择低热量的可以吃巴旦木。

减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？

可以吃，坚果可以补充身体所需的健康脂肪。对于肌肉的生长，和身体的健康都是有利的。不过不要吃的过多，毕竟脂肪摄入过去，还是会存下来的。

减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？

我觉得减肥期间除了零食其他都可以吃，但是要注意用法用量，就算每天吃黄瓜西红柿，吃的多了一样达不到减肥的效果，同样坚果要吃也要注意量，但是我个人而言吃坚果比较容易上瘾，所以控制不好量，所以对我而言吃坚果肯定会胖