晚上或者睡前可以吃苹果吗？

晚上和睡前可以吃苹果，不过苹果毕竟属于含糖量较高的水果，而且带有不少水分，推荐最多摄入100g左右就合适了。

• 睡前和晚上吃苹果会对身体有不好影响吗？

自古流传着一句俗语：早上金苹果，下午银苹果，晚上烂苹果。这样说起来好像晚上吃苹果是不佳的选择，最好放在白日来吃，这个说法其实过于夸张了，虽然我们在白日的消化、吸收能力，对能量和营养的需求是更大的，这时候吃苹果自然利用率较高，不过在晚上吃苹果，苹果的营养价值也并不会打折扣，只是消化吸收程度慢一些。

另对于一些高血糖、糖尿病患者来说，苹果带来一些糖分，可能会让血糖造成一些波动，但其实我们不过多吃的话，对血糖的影响并不会太大。所以，其实一天中什么时候吃苹果都并不会对身体有太大影响。

当然，我们一般不推荐八点后再进餐，这样会给肠胃增加消化负担，并且摄入额外热量，对于肠胃健康、热量控制不利，所以，如果不是已经养成的习惯，或是没有特别需求的话，建议还是最好不吃食物。睡前吃苹果还可能会摄入部分水分造成起夜的问题，而且苹果中含糖分，吃了还得另刷一次牙再睡。很多朋友担心睡前吃苹果是不是会长胖，其实长胖这个问题不仅仅限于睡前这一些苹果，我们日常摄入热量要＜消耗热量才能减肥，两者达到平衡则不影响体重，所以，自己可以衡量一下今天是不是吃了不好美味，热量有没有超标？再做决定到底要不要吃，但其实一个苹果给予的热量不足100大卡，我们适当吃点，也不会怎么影响体重问题。

• 睡前吃苹果有什么好处吗？

对于一些晚上的确过于饥饿，甚至“饿得睡不着”的朋友来说，适当补充点水果其实也不是坏事，水果的热量普遍较低，口味清淡，富含膳食纤维，有一定的饱腹效果，能提供适宜的能量和饱腹感，能对饥饿有所缓解又不至于让我们摄入高热。

部分朋友有这样的情况：劳累一天，大脑运转透支，照理说应该是回家倒头就睡，结果奇怪的是翻来覆去也睡不着，其实这样的情况有可能是因为大脑“太累了，连入睡的能量都没了”，如果补充少量糖分，反倒可能能让大脑更好地入睡，这时候吃几块苹果没准会有不错的辅助入眠效果。

当然，一些肠胃不好，易腹泻，粘膜敏感的朋友吃了苹果可能会出现肠胃不适的反应，结果搞得睡不着，如果的确是想吃东西，那么可以用微波炉热一下苹果再吃，减少冷热对肠胃平滑肌的刺激。

• 吃多少苹果？

水果虽然的确能提供不少有益成分，不过它绝不是多多益善的食物。绝大部分水果都是含糖量较高的食物，吃多了可能会造成糖分摄入过多的情况，而且水果膳食纤维丰富，饱腹感强，还可能会减少对其他食物的食欲，造成营养摄入不均衡的情况。

膳食指南也推荐，每日水果的摄入量限制在200~350g为宜，很多爱吃水果的朋友来就一斤一斤地吃，这样很容易造成高血糖，特别在妊娠阶段，妊娠高血糖的妈妈们大部分都是因为这个原因；我们在一天中也不用光盯着苹果吃，可以多种水果搭配，其中的营养物质取长补短，对身体更有益。

晚上或者睡前可以吃苹果吗？

谢谢邀请。一种生活中最为基础的一种水果，一方面美味多汁，另外一方面富含多种营养物质；每逢聊起苹果，大家最为关心的问题就是“食用苹果的时间”。有的人说晚上不能食用苹果，否则就相当于慢性自杀；有的人则说早上吃苹果更为优秀，还可以促排便、助减肥；晚上到底能否吃苹果？早上吃苹果真的靠谱？用些许文字与您共聊食用苹果的靠谱时间。

有人说晚上不能食用苹果，因为晚上胃肠根本不运动，吃进去的苹果（食物）根本不会被消化，那么就会蓄积在胃中，这样就容易积累毒素，还会加重胃肠和肝脏的负担。

其实而言，只要吃进去食物，我们身体中的消化系统就会开始工作，进食的时间对胃肠消化系统的影响很小，而且它们的消化吸收其实根本不受“我们的作息时间”控制和影响。

言于此，只要您的消化系统原本健康无恙，无论是苹果还是其他食物，什么时间吃进去都不会产生不舒服的感觉（辛辣刺激等不健康食品除外）。

其实而言，所谓的早上吃苹果可以排宿便、长寿、对身体好等言论存在一些差池。对于胃肠不存在消化问题、身体比较健康的人群来说，早晨空腹食用苹果并无问题，而且苹果本身也属于是一种比较容易消化的食物，其中所含的纤维素类物质也的确能起到促进肠道代谢的作用。

1、纤维素类物质虽然不错，但摄入过多反而容易损伤肠胃，甚至反而由于吸水增加便秘的发生风险。纤维素不被人体消化吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积来刺激肠道产生便意。如果摄入量过多，反而由于纤维素类物质吸收大量水分而把大便变得过于干燥，甚至还会增加便秘的发生风险。

2、空腹食用苹果并不是人人都可以，对于胃肠本身比较敏感且存在相关消化系统疾病的人群，并不建议空腹食用苹果；另外对于血糖波动不稳定人群、高血糖人群来讲，也不建议早晨空腹食用苹果，食用对血糖的影响较大。

3、苹果只是一种水果，其中虽然含有纤维素类物质，但是相对也有限，并不像文章所说的那样神奇，它只是一种食物，可以帮助提供美味，食用可以补充各种营养物质，但是它根本没有“神奇的治病作用”。

所以，请您知悉，苹果是一种不错的水果，推荐大家食用，但它并不神奇。对于正常健康人群来说，什么时间吃都可以，只要您不怕胖，饭后和睡前食用都不存在问题；但对于一些特殊人群（糖尿病人群、胃肠敏感人群等）来说，食用时间需要合理把控，一般建议两餐之间食用苹果。所谓的苹果“节食减肥”，节食虽然可以“减肥”，瘦得很快，但是其反弹的速度会更快，更多减掉的只是水分而已。

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晚上或者睡前可以吃苹果吗？

苹果又称平安果，一天一个苹果平平安安，健健康康。苹果乃是众人所爱的水果之一，家喻户晓，人人赞不绝口。

苹果营养价值非常高，且美味又可口。但是苹果在什么时候吃才合适那？或者说什么时候吃苹果才健康那？下面我们来具体聊聊。

其实上午吃相比下午、晚上吃都要强。因为苹果含糖量较高，起床后正好处于空腹状态，肠胃需要蠕动，苹果刚好可促进蠕动使得消化能够很好地补充营养。苹果中的有机酸和果酸还具有杀菌和的作用。早上起来，洗漱过后，来个苹果，可清除口腔中剩余的细菌。还有一点，就是早上吃的食物相比晚上更容易吸收，早上可吸收60%，而中下午却只能吸收30%,到了晚上只能吸收10%。

其次建议中午两三点左右吃，或者说饭后两三小时后吃。正好避免午饭的食物和苹果打架，以免增加负担，导致消化不良等。且午后吃水果还能补充水分，起到减肥作用。

虽然之前有人说晚上吃苹果有助于休眠，因为苹果中所含的钾、铁等营养能够素促进睡眠， 具体是真是假先打个问号。但是晚上吃苹果，会导致消化不良，尤其是睡觉前。因为苹果中纤维含量较高，容易引起胃酸，吃了苹果的胃血液会增加，并对肠胃有一定的影响。切忌：苹果不可多吃，一天一个即可。因为人体胃液的分泌是有一定量的，分泌过多，会引起胃酸、导致反胃。

晚上吃苹果也易得糖尿病，大家都知道晚上睡觉时，身体里的各个器官都也开始一一休息。但是胰岛素仍然在工作中，所以为了身体健康，还是尽量不要晚上吃苹果。

晚上或者睡前可以吃苹果吗？

健康先知道：晚上或者睡前可以吃苹果，但不建议体控及慢性代谢性疾病人群在此时段食用苹果，建议作为早餐或两餐间的加餐食用。

苹果为蔷薇科苹果属植物苹果树的果实，是我们常食的水果，它同其他水果一样含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维（果胶）。

“早上金苹果、中午银苹果、晚上毒苹果”的说法过于绝对，晚上或者睡前可以吃苹果，但不建议体控及慢性代谢性疾病人群在此时段食用苹果，建议作为早餐或两餐间的加餐食用。当然，苹果亦可入菜食用，对于幼童及消化系统、牙口不好的老人建议将苹果入菜，可以做成苹果饼、烤苹果、苹果烩肉片等美食，可以减少调味品的使用，美味又健康！

另外，“每日一苹果，医生远离我”的说法较为夸张，仅仅是因为苹果各种营养成分较为均衡。每天吃水果是必须的，但并不一定天天都选择苹果，只要保证每天200-350g水果（相当于2拳头）即可。

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晚上或者睡前可以吃苹果吗？

在英国有这样一种说法，即上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜味道，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。

反之，入睡前吃水果，不利于消化，特别是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。而且，睡前吃水果，也相当于摄入水，有可能引起第二天早上眼睛浮肿。

当然了，导致这些情况的都是长期睡前吃的，偶尔吃我觉得没啥问题，毕竟苹果吃了又不会变胖是不是？不过，为了能吃苹果，又能养生，还是建议大家饭前吃（这样能增加饱腹感，可以少吃点高热量食物，避免长胖哦）或者饭后一个小时后吃（因为餐饮之后立马吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀、腹泻。）

晚上或者睡前可以吃苹果吗？

在我们日常生活中，饮食如果想要营养均衡，是离不开水果的。我们经常说每天一个苹果是最健康的，可以增强我们的免疫力，让身体更健康。那么晚上睡前可不可以吃苹果？吃苹果的正确时间是什么？苹果营养丰富，还有润肠通便、降低血糖、降血脂等的功效。苹果也可以加热或是碎成泥之后，成为婴儿的辅食，这样有利于小孩的健康成长。下面就跟着小编来看看吧！

晚上睡前可不可以吃苹果？

苹果,虽然可以达到美容,保健和减肥的效果,可是睡前吃苹果不仅不能起到上面的那些效果,相反对苹果营养成分的吸收和胃肠道的消化以及对牙都没有好处。

苹果皮里含有丰富的果酸，可以清洁牙齿，令牙齿洁白坚韧。有人曾经试过，晚上睡觉前吃一个苹果，可以代替刷牙。效果不错。睡前吃苹果可以降低龋齿的几率但是要注意：如果睡前是觉得肚子饿才吃苹果的话，那就不好，不要吃，会伤胃如果睡前是刚吃完消夜很饱的话，半个小时内也不要吃苹果，因为会消化不良.

吃苹果的正确时间是什么？

苹果中的鞣酸、有机酸等物质有收敛作用;果胶、纤维素有吸收细菌毒素的作用，所以能利肠止泻;有机酸和纤维素可促进肠蠕动，从而起到通便作用。因此，治疗慢性腹泻和大便干燥，只需每日早晚空腹各吃1个苹果，即可见效;治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮，连汤食之。

但也要注意不要吃太多，因为苹果含有大量苹果酸，维他命C跟柠檬酸，空腹吃太多苹果会跟胃酸起化学反应，结成不易融化的块状物，导致胃部急性发炎。

而且空腹吃苹果可以排除体内的毒素，空腹吃完没的多久就会有便意，饭前半个小时吃苹果最好，可以减少摄取热量30%，对身体很有好处。

饭后半个小时吃苹果是不科学的，苹果是收敛性的食物，会使食物在胃肠中停留的时间过长，便秘的朋友可

不要有饭后吃苹果的习惯哦，而且刚吃完饭没多久，苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质，更会是肠胃发胀。所以，饭后两个小时后再吃苹果比较好。

苹果吃多了会怎么样？

苹果吃多了不行，刚成熟的苹果内含有一定量的鞣酸和果酸，果酸遇胃酸可产生沉淀，鞣酸则与蛋白质结合成不溶于水的鞣蛋白，胃酸与鞣酸作用，还会生成一种极粘稠的胶状物，进一步与植物纤维及食物残渣等胶合成团块，这种团块可以堵塞胃肠道，造成梗阻，必须手术治疗。而对婴儿来说，无论是煮水或吃苹果泥，都要选用质量好的成熟苹果，根据月龄，每日0．5～1个，分两次吃就可以了。

不少人把水果当饭吃，以为既减肥又有营养。其实，过量食用水果容易患上“水果病”。比如吃橘子过量，其中的叶红素易引起皮肤色素沉淀，出现类似肝炎的黄疸，若空腹吃还会引起肠胃病，甚至引起胃结石症；梨、香蕉均属寒性水果，过量食用则会对胃功能造成损害。香蕉富含钾盐，肾炎患者过量食用，会加重病情；孕妇食用山楂过多，会刺激子宫收缩，导致流产；吃多了苹果、桃、枇杷、西瓜等含糖量较多的水果，会使人血液中胆固醇含量提高而可能诱发冠心病。

苹果汁可以加热喝吗？

水果榨汁后最好不要再加热，这样会使维生素受到不同程度的破坏。

顺便提供下喝果汁的几点注意事项：

1.果汁不能加热

很多人觉得冬天喝加热的果汁是很享用的一件事。殊不知，果汁里最有益于美容的就是维生素C，但维生素C一加热就会蜕变，起不到优良的美容做用了。

2.果汁不能和牛奶混合

这个似乎是老生常谈了。果汁中含有果酸，会与牛奶中的蛋白质反应，使两方面的养分都不能被接纳。所以，果汁与牛奶最好分开。

3.清晨空腹不宜喝果汁

睡了一个晚上，人体血液稀薄度会增加。所以，养生学家建议早上喝一杯清水，以稀释体液。但假设这个时候喝果汁，非但不能起到稀释体液的作用，还会增加胃的担负。

4.喝果汁最佳时间在上午

工作繁忙的白领，最慌张的时辰莫过于早上，所以很多白领的早饭都是凑合一口，甚至不吃。这就会招致人体在这个时候大量缺少维C。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即补充了能量，也补充了维C。

苹果汁为什么会起沫子呢？

苹果汁起泡是因为蛇果内的糖分因为受到空气中的细菌作用而产生的发酵，它和啤酒是一个道理，只不过啤酒的泡更足。且医学研究证明，这层泡沫中富含酵素，酵素对人体很有好处，比如抗炎抗菌，净化血液，增强免疫力等，但这种酵素很容易就散掉，只有尽快地喝完才能保证其活性。

注意：不用铝制容器盛放果汁铝一旦摄入体内，便很难排出，直接损害脑神经细胞，让人反应迟钝，记忆力下降。而鲜榨果汁中的柠檬酸、果酸都能促进人体对铝的吸收，因此切记不要用铝制品来盛放果蔬汁。

鲜榨果汁应尽快饮用为了让果蔬汁中的营养成分不流失，应尽快饮用，如果饮用不完，可以存入冰箱。值得注意的是，在储藏中，果汁损失最快的成分是维生素C。不同种类的果汁在不同条件下保存，维生素C的损失率也不相同，可以从20%直到100%。

榨汁前可用开水烫一下榨汁之前，用开水烫一下可以杀灭水果上面绝大部分的氧化酶，也使它们的组织微软一点，再马上榨汁能减少营养成分的流失，增加出汁率，还可以使果汁的颜色更鲜艳并延长保存时间。

结语：苹果很容易被氧化，打好的苹果汁更容易被氧化，很多朋友觉得苹果汁氧化了就不能喝了，其实被氧化了的苹果汁只是苹果中的多酚类物质减少了，膳食纤维、矿物质都不会有多大的变化，就是颜色难看了，营养降低了一点，但是还是可以喝的。

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