哪些水果可以越吃越瘦？

感谢小助手邀请。

水果可能还真没办法越吃越瘦，其实减肥并非和吃了什么有直接联系，而是需要摄入热量＜消耗热量，能量达到负平衡的话，我们就能达到减肥的效果。水果的确表面上给人一种绿色清淡又刮油的印象，而且水果低脂低热又富含膳食纤维，口感香甜，这不就是减肥的标配吗？不过可千万不要忘了，水果中富含糖分，糖分摄入的过量可能会最终转化为脂肪，如果我们正常三餐还摄入过量水果的话，最终的结局一定是增肥。所以，水果本身并没有减肥的功效，不要曲解水果本身，只是相较于其他零食来说，至少水果能补充水分和营养，热量不高，能够饱腹又不宜长胖，是减肥的好助手。

当然，水果热量低，只是糖分含量高，只要我们三餐不吃其他的只用水果代餐应该减肥效果还不错吧？过度水果的代餐的确可能起到减肥效果，不过长期下去的话营养摄入极不均衡，对健康不利。水果能提供水溶性维生素、部分矿物质、膳食纤维等成分，但却无法补充丰富的优质蛋白、胆固醇、能量、脂溶性维生素，部分维生素，如维生素B6、B12等，还有动物性食物才富含的铁、锌、钙等成分。长期如此，我们可能会出现肌肉含量下降、免疫力下降、生殖系统萎缩、乏力头晕等症状。

水果的摄入并不是越多越好，膳食指南推荐每日水果摄入量在200~350g左右，过量摄入水果可能会造成糖分摄入过多。水果最好的出现时间是两餐之间我们有些饥饿，需要补充一些能量，垫垫肚子的时候，水果不仅能补充水分，补充营养，也不会让我们摄入过多热量，比起我们平时吃的薯片、辣条、冰激凌、网红奶茶来说要健康多了。果蔬中富含膳食纤维，膳食指南中也明确提到每日合理果蔬的摄入有助预防三高、心脑血管疾病。减肥中的朋友可多选择一些总含糖量较少、升糖指数更低一些的水果食用，例如柚子、苹果、梨子、草莓、樱桃、猕猴桃等水果都是不错选择。少吃一些升糖速度较快的水果（特别是糖尿病、高血糖患者），如菠萝、榴莲、荔枝、桂圆、山竹、芒果等水果。当然这些水果也可适量食用，相对起来，减肥期间，更适合含糖量更少的水果。

哪些水果可以越吃越瘦？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

经常有人说,吃水果可以减肥。说这句话实际上是有些不负责任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能减肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以减肥,但是可能会危害到健康。我这里有两个真实案例:一个体重100kg的女生,吃三个月的苹果后减重50千克;另一个想减肥的女生用苹果代替晚餐,结果一天后直接晕倒。这两个脂肪案例让人很疑惑:吃水果到底能不能减肥?饭前饭中吃水果如果在吃饭前或吃饭时适当吃一些水果,同时减少米饭等主食的摄取,在保证蛋白质需求的前提下,对于减肥是有利的。水果和主食都是碳水化合物的来源,只是水果富含膳食纤维,消化和升血糖的速度比主食慢,胰岛素反应小,有利于降低脂肪的合成。

水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含少量的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。所以说要想靠吃水果达到减肥的效果一定要结合好蛋白质的摄入。

水果可以当做替餐，千万不要把水果当零食，要不然就很可能热量摄入超标。

适合减肥期间的水果：苹果，橘子，柚子，李子，杏、桃、梨、草莓，猕猴桃，樱桃，番茄。

减肥期间尽量少吃的水果有：香蕉，西瓜，牛油果，榴莲、荔枝，龙眼，椰子

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哪些水果可以越吃越瘦？

前几年，曾经流行过“水果减肥法”，我一个同事弟妇就是这个做法信徒，生二宝后，还在坐月子期间，每天吃大量水果，完全不吃饭，结果当然并不理想，肥没减成，还加重了脂肪肝。

很多年来，水果因富含膳食纤维和维生素而顶着“健康食物”的头街，与同样富含膳食纤维和维生素的蔬菜相比，水果以甜脆可口俘虏了广大人民的胃，深得民心。殊不知，随着各类疾病和食物营养认知研究的不断进展，水果正因它的“甜”对人体健康而言，是需要“控量”，并不是多多益善，更不存在“越吃越瘦”。

葡萄糖吸收入血即血糖，会引起胰岛素分泌增加，增加脂肪合成。果糖吸收后直接在肝脏代谢，不受胰岛素影响，升血糖慢，但与葡萄糖代谢相比，少一个限速酶，转化脂肪更快，更容易沉积在肝脏，导致脂肪肝和腹型肥胖。

《中国居民膳食指南2016》推荐，一个健康成人每天水果摄入量为200~350g，取个平均250g左右，约一个中等大小苹果。

那减肥期间吃多少?我国高等教育教材第九版《内科学》中关于“肥胖症”治疗明确指出，每天水果100~200g，100g有多少?半个苹果大小。

水果榨汁后丢掉了膳食纤维，只剩下糖分和维生素，尤其是一杯果汁需要几个水果才榨出来，糖分大大增加。今年7月中旬，国际权威医学杂志《英国医学杂志》发表了一篇研究指出，每天100毫升纯果汁将会增加总体癌症发病率18%，乳腺癌发病率增加22%。

总而言之，水果因为富含糖类，适量食用才是对人体健康有益，健康成人每天200~350g，平均半斤左右，约一个苹果大小；减肥期间每天100~200g左右，约半个苹果份量；要吃整个水果不要榨汁喝，非要喝务必少量。

哪些水果可以越吃越瘦？

想通过多吃某一种或者某几种水果达到减肥的目的，还不如广泛吃各种水果，营养更均衡一些。

整体看来，水果的热量都不是很高，减肥多吃水果确实是有道理的。大部分水果维生素、膳食纤维等物质含量较高，含水量也普遍偏高，所以说大部分水果都是减肥圣品。

任何事物都是过犹不及，任何一种水果吃太多，体质再好，身体都会受不了。

5.荔枝、龙眼吃多都容易上火、燥热。

减肥也好，不减肥也罢，均衡饮食不仅要注意“质”，更重要的是在乎“量”，所以吃时记得用脑，仔细考虑是否适合自己。

哪些水果可以越吃越瘦？

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：水果假如吃得对，不但可以美容养生，还能减肥减肥。

1、苹果

苹果含有果胶、甲基纤维素和维他命C，具备非常好的降血脂功效，能够加快新陈代谢，降低脂肪;它的含钙都不其他水果丰富多彩，能够降低令浮肿产生的盐份。

苹果中与众不同的果酸，能够减少身体对碳水化合物的消化吸收，也有避免脂肪集聚的功效。

苹果是减肥者最好是的减肥水果，尽管苹果像全部的水果一样糖份苹果含有维他命和矿物，甲基纤维素含量很高，不容易由于消化吸收过多糖份进而体形形变

2、青柠檬

青柠檬是绝对的廋脸水果，特别是在是青柠檬含有的化学物质和维他命C，全是推动基础代谢的化学物质，不仅廋脸美白皮肤还能减肥。

此外，还能避免牙龈肿痛出血，降低脸部黑斑出现的概率，带有丰富多彩优质蛋白质的柠檬皮能补充维生素，但是一定要记牢青柠檬不能空肚服用。

3、西红柿

西红柿带有茄红素、食材化学纤维和果胶成份，基本上所有由水组成，能够饱腹部，并且发热量就是说很低的，每二百克只是带有30热量罢了，

特别适合减肥。另外，推动胃肠肠蠕动，除开有减肥的作用，廋脸的作用也不能小瞧。

4、番木瓜

番木瓜有与众不同的溶解蛋白质素，能够消除因吃荤而集聚的脂肪。并且，番木瓜含有的果胶也是优质的洗肠剂，能够推动废弃物的代谢，润肠通便。

5、西柚

西柚是非常好的减肥食品类，热量极低，多吃也不容易危害减肥。并且西柚含有的丰富多彩钾钾质，还有利于降低下身的脂肪和水份堆积，超过瘦小腿的目地。

6、猕猴桃

除开其他水果所没法如果的维他命C含量外，猕猴桃的甲基纤维素也很丰富多彩，能够提升脂肪溶解的速率，防止脚部堆积过多的脂肪。

就是你减肥塑形减肥，有着修长美腿的不二选择。

7、水蜜桃

古医籍记述水蜜桃能生津解渴肠，活血化瘀化滞。挑子能够改进严重便秘，有利于消脂减肥，特别是在是杏花，有利排尿、小便和化滞的功效更加显著。

8、香蕉苹果

香蕉苹果特甜，被很多人觉得是高热量食材。其实不是，一根约100克的香蕉苹果，只能87卡。

与一碗150克220卡的白米饭比起來，发热量还不上白米饭的一半。并且，香蕉苹果脂肪含量也很低，带有丰富多彩的钾，饱肚又能够降低脂肪集聚。

9、菠萝蜜

菠萝蜜基本上带有全部的的身体需要的维他命，16种天然矿物，并带有蛋白溶解素，有非常好的溶解鱼、肉蛋白质的作用，吃过美餐后吃些菠萝蜜减肥再好不过了。

非常是新春佳节交际多，买一个海南省四季菠萝蜜解数腻消脂，吃美餐就不害怕长胖了。