减肥期间，晚饭该不该吃？

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还是劝大家吃晚饭，减肥的确应当“节食”，这里的节食不是过度节食，而是合理节食，节食的意思是指节制饮食摄入量，控制食物的摄入种类，这无疑是减肥期间应当遵守的，比如总热量的摄入要限量了，类似含糖量丰富的甜点、冷饮，油脂爆棚的炸鸡腿、火锅烧烤，我们就应当稍微有所节制。但热量的减少并不一定要放在晚餐这一餐里，我们应当把它们科学地划分给三餐来承担，比如三餐中每一餐少吃1/4~1/3，其实每日大概就能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间后，减肥的效果就会很明显了。

我们经过一天劳累工作和学习，到了晚上代谢能力有所下降，活动也没有早晨多，所需求的营养和能量并不高，作为减肥时期那为什么还推荐吃晚饭？那是因为我们或许真的在睡前容易饥饿，如果饥饿难忍影响睡眠，必须想去吃一顿宵夜，那么这一顿宵夜恐怕就得不偿失了。从午餐到晚餐我们大概要经历6个小时左右的时间，胃的排空速度是4小时左右，可能在中午12点左右吃饭的朋友，在下午四五点的时候肚子就咕咕叫了，如果熬到晚餐这一顿还亏待它的话，它可能会闹脾气，让大脑减少瘦素分泌，让我们食欲大增，渴望进餐。

晚餐这一餐如果不吃的话，也可能损伤肠胃，我们的肠胃有自己的上班时间和休息时间，晚餐不吃的话，肠胃依然在晚饭点开始工作，研磨、释放胃酸，但这都等于空转，我们的胃可能研磨到胃壁，长久下来可能会损伤胃黏膜，而释放的胃酸得不到利用，可能造成胃反酸、胀气，恶心等肠胃不适的症状。当然，如果有长期不吃晚餐习惯，晚上真的能够忍住，并能坚持长时间的人，那么不吃晚餐其实也可以接受，如果在晚上的运动少，消耗热量不多的话，可不吃晚餐。不过一般来说，我们晚上还是需求少量能量和营养，维持基础代谢和少量活动。

所以晚餐这顿推荐粗茶淡饭，简单清淡，但多少还是吃一点更好。例如一拳的米饭，可用粗粮、杂粮饭增加饱腹感，一盘蔬菜，搭配20~30g肉类，也可以选择鱼虾类，禽肉等脂肪更低的肉类，这样的饮食并不会提供多高的热量，完全不影响减肥，而且又有饱腹感，不至于让我们过度饥饿，也能提供适宜热量，让我们晚上更有精神。

减肥期间，晚饭该不该吃？

减肥到底该不该吃晚餐？这个问题很有意思！

我认为不是该不该吃的问题，是你想不想吃的问题。想吃就吃，不想吃就不吃。

大家都知道减肥的原理，减肥要节食加运动，是要造成身体入不敷出，只有吸收进身体的热量小于消耗的热量时，才会动用身体内储备的脂肪，把储备的脂肪消耗光了，就不肥了。

运动是要增加身体的消耗，有慢走、游泳、跳绳等各种各样的方法，不细说，因为这里要讨论吃不吃晚餐。

假设其他时候吃的东西一样，那么不吃晚餐比吃晚餐肯定会使身体吸收更少，如果运动也不变，减肥的效果一定是不吃晚餐更快速有效。

问题来了，不吃晚餐会不会对身体不好？

这就要看你自己了，开始时，你会觉得饿，就像开始减食一样觉得饿，就看你能不能撑得住了，撑不住的就吃吧，撑得住的就可以不吃了。

人要一日三餐且与胃排空时间有关？

晚餐与第二天早餐之间有大概12小时呢，也不见大家夜里爬起来吃几餐？胃大部分切除的人，一般一天要吃四五餐，并不是都吃三餐。没有谁规定一日三餐！一天吃几餐，因人而异，完全是一种习惯，身体会适应你每天吃多少餐的。

有观点认为，胆汁浓缩时间过长易患胆结石，不吃晚餐会不会得胆结石？貌似有理的不一定就是科学的。如果担心，尽可在晚上吃点蔬菜或水果沙拉。

减肥方法很多，适合你的就是最好的，不吃晚餐如果合适你，那就不吃。

但人是群居生物，家人在吃晚餐的时候，你在旁边望着，还是有点怪怪的，吃点青菜沙拉吧，陪伴家人一起吃晚餐，减肥的过程会更愉快！[33]

减肥期间，晚饭该不该吃？

吃，六点前吃，早睡早起，不熬夜

减肥期间，晚饭该不该吃？

必须要吃，以节食为方式的减肥本就是伪科学！

首先，从健康角度出发，容易导致胃病的发生。因为我们的胃排空食物大概需要4到6个小时，但排空后胃酸会继续分泌，如果不吃晚餐，要等到再进食需要经过一晚上，这样的时间间隔太久了。胃酸对胃粘膜的侵蚀在所难免，时间久了，胃病是难免的生。相信很多人都有这样的经历，即使不在减肥，偶尔的加班熬夜，夜半时会觉得胃很难受，吃点东西就好了，就是胃空了，胃酸在侵蚀胃粘膜。

其次，是容易反弹！因为，当身体处于饥饿状态下，会主动进入饥饿模式，会分解糖原产生能量（是平时摄入的热量用不完，身体会以糖原形式储存，分为肝糖原和肌糖原，分别储存于肝脏和肌肉中）。或许你认为目的达到了？尴尬的是，除非一辈子都不吃晚饭，不然，只要恢复晚餐，身体就会立刻将消耗掉的储备粮食补仓的，出来混早晚要还的。也就是为什么靠节食减肥的人通常更容易反弹的原因。另外，肝脏储存的糖原可不是那么轻易被拿去的，容易导致脂肪肝的出现！

其实，肥肉不是一天长出来的，要减掉它也不是一蹴而就的事，想要减肥没有捷径可走：消耗大于摄入，通过饮食的控制加运动的消耗，才是正道！

减肥期间，晚饭该不该吃？

我觉得你可以选择吃一些水果或是粥之类的比较好

减肥期间，晚饭该不该吃？

尽量不吃吧！实在饿可以吃点水果和青菜！

可以关注我，和我一起减肥，分享心得！

加油！！！