每天晚上散步对减肥有帮助吗？

感谢邀请。

散步也属于一种锻炼形式，但凡有所锻炼至少能帮助我们消耗额外热量，不能说对减肥有绝对的效果，但帮助肯定还是有的，但如果说仅仅通过每天晚上的散步就想减肥的话可能并不能让人满意。

首先散步的方式有很多，如果是十几二十分钟，慢悠悠的，走走停停的散步可能达不到锻炼效果，只能作为提高消化速度，消耗一些额外能量的运动方式。如果想减肥的话，建议饭后半小时再行动，一次性走够半小时左右，步伐稍快，这样的散步可以作为一种不错的锻炼方式。其实走路是一种不错的运动方式，我们大家都喜欢记录微信步数，这也是一种不错的习惯，走动之间其实可以不经意帮我们消耗额外热量，又能让身体得到锻炼，走动的姿势基本要动用到全身的骨骼、肌肉和韧带，不是一个轻易能做到的动作，所以身体的很多部分都可以得到运动。

不过并不是每天走动的步数越多越好，适宜就足够，对于青壮年来说每日1万步上下就足够了，对于中老年朋友来说5000~7000步也差不多了。很多朋友每天刷个三四万的步数并非就是好事，过度行走可能对膝关节不利，关节过度磨损更容易引起关节老化、关节炎，特别是中老年朋友或有旧疾的朋友。不过刚才提到的一万步，在没有其他运动的情况下，其中至少有6000步是一次性走动的步数，这样才能达到锻炼的效果，我们每天的步数即使不刻意去走，上下班，吃饭、办事、上厕所这些杂七杂八的事情加起来的步数都能凑够两三千步，要达到每日五六千步实在太容易的，但这样是万万达不到锻炼效果的。

虽然走路运动是不错的方式，但如果对于减肥来说，运动只是一种有效的辅助手段，能不能减肥最终还要看每日摄入的总热量是否小于消耗热量，能量达到负平衡才能够增加脂肪消耗比例，达到减肥的目的。运动消耗的热量其实非常有限，即使是走路一小时，我们消耗的热量差不多也只有四五百大卡，这个程度差不多就是一个炸鸡腿，一个汉堡，一块巧克力的热量，所以管住嘴才是王道。另外，我们也不要因为运动消耗不了什么热量就断了这个好习惯，首先运动能够提高心肺功能，强健体质，维持肌肉含量，增加免疫力，另外长期坚持运动能够提高我们的基础代谢能力，基础代谢耗能可是耗能大头，对减肥绝对是有利的。

每天晚上散步对减肥有帮助吗？

谢悟空问答小秘书邀答

题主问：每天晚上散步对减肥有帮助么？

每天晚上散步习惯很好，但对减肥帮助不大。

只有快长或跑步才能有减肥效果。为什么这么说？我是55岁开始减肥，93公斤的体重减到72公斤，就是通过跑步.快走.游泳.骑行等运动锻炼项目达到的，减肥成功后仍然坚持每天一定时间和一定强度的运动锻炼才能保持体重不反弹，下面说说自己的减肥经历和体会希望对你有点帮助和启发：

一，必须要有一定的运动强度才能减肥。

要想减肥必须要通过运动锻炼消耗体内积存的脂肪，但晚间散步的运动强度不够，不能有效地燃烧脂肪，只有连续跑步或者快走，让身体出汗才能减肥，走走停停的散步不会出汗减不了肥。

我55岁开始减肥时减肥心切，跑步一跑8公里左右，后半程大汗淋漓，后来改为快走，一般5公里用时52分钟以内，减肥效果明显。

二，有一定强度的运动还要有一定时间的连续运动才能减肥。

要想减肥除了要有运动强度还得要有一定的连续运动时间保证，现代运动医学研究报告大多支持：连续运动半小时后继续运动的时间是燃烧体内积存脂肪的时间段。

晚间散步随意走走停停，不能保证连续运动，也不能保证连续运动半小时以上，最多消耗一些体内的糖份，对减肥帮助不大。

我减肥期间和减肥成功后的十多年间，坚持每天持续运动时间40分钟以上，冬天室外游泳时间不够，晚上再快走40多分钟补上当天的运动量。

三，想减肥除了运动锻炼强度，饮食控制是前提。

想减肥先得管住嘴，题主没有描述自己的饮食控制情况，这里提醒题主控制饮食主要是控制每天主食的摄入量，医学专家大多建议肥胖人群减肥每天主食只能在4至8两范围内，根据自己的体重和工作劳作强度调整。

我是每餐不超过2两，两餐之间吃半个苹果，不吃零食，特别是晚餐后不吃任何东西。加上每天的运动锻炼，减肥后体重一直维持在72公斤上下，减肥前的大肚皮没有了，重度脂肪肝消失，”三高”基础病自然消除，只有血糖稍有波动，但我半个月会自己测量指血，3个月左右去医院抽血检查做血脂分析和测血糖，血糖高了，骑个长途车血糖会立即下降，肥胖不会反弹。

有图有真象，去年10月份带着老伴一人一辆车900多公里江苏盐城骑到河南洛阳。骑一路玩一路，路过开封拍了不少照片，回来找到减肥前55岁时在开封拍的挺着大肚子老照片(配图一)，自己对比很可笑，再晒几张自己70岁拍的照片让题主看看大肚子还有没有？

每天晚上散步对减肥有帮助吗？

每天晚上散步比起不动来说对减肥有帮助，但是有帮助≠一定可以减肥，也与您当天的饮食摄入、散步的速度和时间等因素有关。但是散步总比在家不动好，也会伴随着能量消耗，如果想达到减肥的目的，快走和慢跑的效果会更好。

那么散步有什么好处呢？

天气转暖，很多人开始了饭后散步的活动，从健康角度来说，散步有利于身体健康，对于心脏病也有好处，心脏疾病患者一般不建议剧烈运动，那么散步就成了很好的选择。

德国萨尔布吕肯大学的研究发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病的风险。即使从70岁开始锻炼，80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

身体要是可以承受，可以把散步改成快走，可以达到更好的锻炼效果，快走对于增强心肺功能、促进血液循环、预防骨质疏松以及提高血管弹性都有良好的促进作用。

如果想通过通过步行来达到锻炼和帮助减肥的目的应该注意什么呢？

第一方面：要达到一定的强度。

有效的步行锻炼不是单纯的休闲散步，步数应该达到110～120步/分钟，就可达到中等锻炼强度，即会微微喘气，但可以正常说话。这样走步也属于有氧运动，有助于减肥。

第二方面：要达到一定的步数。

对于普通成人来说，每天走步6000步及以上并且达到上述说的速度，就可以起到运动的效果，如果不是经常运动，不建议一次性走太多，控制在1万以内每天为宜。

第三方面：根据自身情况。

• 青壮年步行锻炼，速度可稍微快一些，达到上述110～120步/分钟；
• 老年人不必过度追求速度，微微出汗，心率在110次/分钟左右即可；
• 冠心病、高血压等人群，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度90～100步/分钟。

所以想要达到帮助减肥的效果，步行的标准要达到，同时饮食调整也很重要，每天高油脂、高糖饮食，运动再多也很难达到减肥目的。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

每天晚上散步对减肥有帮助吗？

晚饭后散步并不能对减肥起到明显的帮助作用，因为消耗的热量实在是太低了。但晚饭后散步仍然是一个很好的习惯，能够帮助消化食物，让我们的身体感觉更舒服。

这就和健身房里常见的很多人一样，他们每天像打卡一般准时出现在跑步机上，然后看着手机上的电视剧，慢走。在跑步机上慢走一集电视剧的时间，真的消耗不了多少热量啊。

虽然太小的强度，对减脂虽然也有意义，但是这种方法效率非常低，很难在较短的时间见效。尤其是当你回到家正常饮食的情况下，减脂就变得更困难。

总之，想要通过运动减肥，起码强度得上去。

很多人都以为自己吃的很少，但实际上热量可能已经超标了。

俗话说三分练七分吃，如果你不运动只依靠饮食来减肥，那就得改成9分靠吃了。

很多人都以为减肥期间戒掉零食就是自律表现，但正餐上一点也没有少吃，热量还是照常超标，减肥注定只是一句口号了。

计算饮食是一项很缜密，繁琐的事情，很多人都会半途而废，因为需要耗费大量精力才行。你吃进肚子里的每一样东西都要计算在内，而且不可低估，可以适当多算一点，这样才能逐步形成良性循环。尤其是我们吃饭时容易忽略掉的调料，酱汁，水果等热量，堆积下来也是不小的数字。

希望大家能养成良好的饮食习惯，能够帮助自己更好的减脂。

每天晚上散步对减肥有帮助吗？

您散步的定义比较宽泛。

如果就是像很多人吃完饭后遛个弯，消个食，走走停停，一路和伙伴聊聊天，那对于减肥用处不大。晚上学校操场跑道上，这样做的中年人、大叔大妈特别多。偶尔也有一些年青人。

最可怕的是，有些人居然一边走着聊天，一边在抽烟。

如果是想培养一个习惯，晚上坚持出去散步来减肥，你起码得做到以下三点：

1. 不要吃完饭后立即出发，至少休息一个小时后

2. 走路的速度要尽可能快，以快走为主，而不是『漫步』。如果有佩戴智能手表，可以通过它来监测心率是否能达到你最高心率的70%（最高心率=220-你的年龄)

3. 散步时间至少在半个小时到45分钟，如果能够让自己微汗最好。

如果做到这三点，这种散步方法可以帮助消耗热量，减少饮食摄入热量可能的脂肪转化。

减肥也好，减重也好，减脂也好。都不会是轻易达成的。

不要太相信那些快速减肥的妙方，你的肉是一口口吃出来的，也得一点点地减下去。快速地掉体重会影响人体的正常新陈代谢，表面上看似轻了很多，但是身体代谢变差，吃一点点东西就会迅速反弹。

所以，如果希望通过简单的方法减肥，运动加控制饮食。一定会有挑战，但结果也会让你开心。

每天晚上散步对减肥有帮助吗？

不愿意跑步，每天晚上散步对减肥有帮助吗？

健康苦行僧，开讲啦！

只要是运动都能够帮助减肥，只是散步的效率偏低，很难给身体足够的刺激，也就是说，散步是能够减肥的，但它对于减肥的帮助并不算大，尤其是在每天都散步的前提下，减肥的作用就显得微乎其微了。

一：运动的强度不够

最佳的有氧减脂心率大概在最大心率的60%~70%之间，这样的运动强度，仅仅依靠散步是远远没有办法达到的，最佳的运动状态是保持微微出汗的感觉，并且能够断断续续地说出完整的一句话

二：热量消耗会降低

这句话是什么意思呢，假设今天散步消耗200大卡，在坚持散步一个月后每天消耗的热量可能只有180大卡了，身体的适应能力很强，单一的运动方式是一定会遇到平台期的

一：尽可能每天给自己提速，增加自身的运动强度

二：每天散步的时常要控制在40分钟以上，一个半小时以内，这里不是说运动半小时无用，而是说坚持运动40分钟以上，燃脂的效率会更好

1：经常散步减肥的话，尽可能要穿戴较为宽松的衣物，较为舒适的跑鞋，选择平坦的跑道

2：注意跑前进行一些简单的热身准备工作，这样能够避免受伤

3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前进行一些力量训练，俯卧撑，深蹲，哑铃，杠铃的组合训练，这样能够降低身体的糖原储备，便于让身体更快接近高速燃脂的时间节点

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