减肥期间，有时候肚子很饿，但是不吃难过，吃了更难过，怎么样调节心情？

感谢邀请。

减肥期间的过度节食经常容易导致大多数减肥者长时间处于饥饿之中，很多食物如果难以控制很容易暴饮暴食，反而功亏一篑得不偿失，其实我们减肥期间科学搭配食物，肚子可以保证不饿，减肥的时候并不是饿一顿饱一顿，不吃什么，吃了什么就能瘦下来，它的条件只有一个，就是摄入的热量要小于消耗的热量，让能量达到负平衡状态，脂肪才能动用起来，我们可以以一天为界，每日的热量摄入达到负平衡即可。一些朋友通过某一餐完全不吃的方式减肥，比如不吃晚餐，晚上这一顿饱腹感差，会非常饥饿，不过如果早餐午餐吃的热量较高，即使不吃晚上这一餐可能对减肥的效果也不大。

还有一群朋友过度节食，在节食的过程中大量削减了能量摄入，的确是会瘦，不过这种减肥方式到最后必然不会成功，因为反弹太严重，在节食的过程中我们摄入的能量和营养较低，身体也有所感知，它会开启“省电模式”，降低我们的基础代谢耗能（基础代谢耗能是能量消耗大头，大概占总能量消耗的70%左右，它的降低对减肥十分不利），还会让我们更嗜睡、懒惰、做事消极，久坐久躺的行为同样对减肥不利。身体甚至还会提高自己的营养吸收能力，但凡有少量营养、能量都会提高到最大化利用率，以供给身体所需，所以，经过这样的节食过程，其实完全把我们的体质打造成了“易胖体质”，一旦恢复以前的正常饮食立马就会发胖，甚至比以前还胖，可以说是妥妥的得不偿失。

所以，减肥中肚子饥饿的朋友们首先应当看看自己是否在用科学的方式来减肥。我们应当控制每日总热量的摄入量，在这个能量摄入的范围里均衡营养，合理搭配食材，选择饱腹感强的食物。当然，在减肥中我们必然是会减少能量摄入，饥饿肯定也是会有的，所以善于选择膳食纤维丰富的食物，如蔬菜类，全谷物类、粗粮杂粮，膳食纤维能减缓食物的消化速度，延缓胃排空速度，因此能增加饱腹感，让我们不易饥饿，比如把米饭换做薯类食物的土豆、紫薯、山药，蔬菜每一餐占50%左右。减肥期间不能完全舍弃肉类，肉类能提供脂肪、蛋白质等成分，饱腹感更好，也更能满足大脑需求，适当摄入不影响减肥，也不易让我们饥饿，每天45~70g为宜，可以多吃鱼虾肉、禽肉代替畜肉。

另外，两餐之间很容易饥饿，这时候不是完全不能吃东西，可以选择水果、坚果等零食，它们富含膳食纤维，也能提供不错营养，适当摄入热量适宜，并不影响减肥。有时候如果实在嘴馋想吃甜食，蛋糕，巧克力等食物不是完全不能吃，如果要一生戒掉这些食物那多可惜啊，它们是可以吃的，只是注意权衡自己的热量，如果喝了一杯热可可，那么我晚餐主食就减少，或者可以适当轻断食，摄取一餐，只要热量在限定范围内，也不会对减肥有太大影响，不要过度克制自己，减肥本来也是动态下降的过程，适当吃点这些我们喜爱的食物反而能满足大脑，更能帮助我们控制食欲。

减肥期间，有时候肚子很饿，但是不吃难过，吃了更难过，怎么样调节心情？

022❓减肥期间，饿了，到底该不该吃东西❓

👉减肥期间，饿的感觉是肯定的了，只是说程度有多强……



🌟很多人说：“减肥需要强大的意志力”主要是难在饮食控制上面

🌟他们进入一个误区——“一刀切”

🌟具体表现在：“突然”食量大减

🌟打个比方：

昨天还在任意吃吃喝喝，今天就突然只吃水煮青菜…

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【长期的叫饮食习惯，突然改变叫颠覆习惯...】

🌟现象解释：

身体因为突然而来的状况，摄入量比平时少了那么多，肯定也难受，所以一直发出饿的信号..这个信号是大脑发出的...要么意志力强大熬过去...要么放弃抵抗吃一顿饱的



🌟减肥名言【吃完这顿再减】



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🌟那么我的建议：

🌟循序渐进是主要旋律..

当然你需要制定一个计划...



🌟例如：

❓早餐该吃什么？

📝：比平时少一点。

❓中餐该吃什么？

📝也比平时少一点

❓晚餐吃什么最合适

📝在比平时少一些，能坚持3个小时左右

然后早早睡..



👉这样维持一周，你身体基本会适应，少量控制热量摄入的饮食...



👉然后在下一周，再减少一点点...

这样以周为单位进行调节，你适应起来会顺利很多



👉然后进行了2-3周之后，你所吃的东西已经对比减肥前要少了不少,应该也会清淡很多，当然你也会瘦下来一点...



⭕️这个时候可以加入运动，帮助增加消耗⭕️最好是饭前运动...因为反正你都要吃...

练完也要补充，吃鸡蛋白呀鸡胸肉比较合适..

⭕️减肥期间一定要多喝水..



❤️最后祝我们一起减肥成功！

和潘潘一起坚持每天打卡吧！@头条健身 #清风计划# #头条运动季# #我要上头条# 

减肥期间，有时候肚子很饿，但是不吃难过，吃了更难过，怎么样调节心情？

血糖过低，会影响心情，甚至会影响心脏。可以适量吃点儿。饿的时候锻练身体会忘记饥饿。

减肥期间，有时候肚子很饿，但是不吃难过，吃了更难过，怎么样调节心情？

这个问题我最有发言权了，因为刚经历过二胎后减肥，历时3个半月（10月--1月初），从69公斤减到52公斤，共减重17公斤，34斤！现在体重已经稳定了一个季度，52公斤--53公斤徘徊（身高168公分）！

其实减肥这个事情说白了，和个人的基础代谢值有关，你消耗的卡路里大于摄入量，你就慢慢瘦了，反之就会胖！同样的摄入量加上不同程度的运动，消耗更多的卡路里，会瘦的更快！所以无论你采用什么样的减肥方法，还是应了哪句俗话：管住嘴迈开腿！这才能达到事半功倍的效果！

一味的采用饿的办法是不可取的，刚开始的时候坚持的很好，半个月，一个月以后，人的身体和心里极限值到达了边缘，再说很多时候幸福的定义是吃点好的，饿到一定程度，对于心里和生理都是一种折磨，很容易就摧毁一个人的心里防线，吃的更多，特别是到了晚上，这样不仅不会瘦还会增肥，这就是问题说的，吃完了以后心里有深深的负罪感，更难受了！

那到底应该怎么办呢？

我的总结是一：合理饮食，减肥不代表不吃，要科学的饮食，为什么有这人吃的多还瘦，不仅和本人身体基础代谢值有关，还和他所吃食物的卡路里有关，例如：一包薯片的卡路里500-700，而红薯是70--90卡路里，都以100克为单位，多吓人，薯片的热量是红薯的7-8倍！所以要尽量的吃些健康的食物！

二：如果你那天心情不好，情绪低落特别想吃垃圾食品，像我一样，薯片，可乐，蛋糕等等是我的最爱，呵呵，你最好选择在早上吃，这样你有一白天的时间去消耗他们。还有一种减肥办法，8小时减肥法，是一天所有进食时间放在8小时之内，其余时间不吃，就会瘦，但这种方法不是对每个人有限！

三：减肥都有一个平台期，无论你怎么折腾都不会掉秤，每个人的周期都不一样，完全不用在意，坚持自己之前的计划就可以了！

减到一定程度，就像题目说的，有吃了东西，心里很难过，其实没什么的，每个人都有意志薄弱的时候，我也是这样的，减肥是个长期的过程，要看长远的计划，只有大方向瘦了就好了！

最后，减了一段时间，身体进入平台期，基础代谢降低，不能一味的节食，得恢复饮食，提高基础代谢，给下阶段的周期做准备，也给自己放个假，毕竟人生幸福的事情是和爱的人一起吃好吃的！吃了就吃了，享受生活吧！一切留给明天！

最后，祝大家都减肥成功！

减肥期间，有时候肚子很饿，但是不吃难过，吃了更难过，怎么样调节心情？

我也是，我正在减肥期间

本人158.104斤，夏天马上到了，就想着减到90多斤，每天都在想着不能吃，不能吃，我要减肥

也看过一些别人普及的减肥知识，也加强了锻炼，可是，有时候看到自己喜欢吃的东西，又吃不了，真的是一件很痛苦的事情

也有坚持不下去的时候,想吃的不能吃，想喝的不能喝，我可以毫不夸张的说，我有时候晚上做梦的时候都梦到自己在大吃特吃

那段时间感觉自己很压抑，想想为什么对自己这样呢，后来，也就什么都不管了，吃想吃的，喝想喝的，但是，体重反到有下将

后来，自己再想，有时候太压抑自己的情绪反而可能会造成相反的效果，高脂肪食物想吃可以少吃点，晚上尽量不要吃，一天的饮食控制在八小时以内，增加你的运动量，这样，也可以消耗热量，从而达到减肥的目的，也不会造成你情绪的低落，心情好了，就什么都好了

减肥期间，有时候肚子很饿，但是不吃难过，吃了更难过，怎么样调节心情？

感谢邀请

我也是个胖子，每年都在减了肥，肥了减中度过，太知道你说的滋味了。为了能瘦几斤真是煞费苦心啊，看见自己喜欢吃的不能吃。人家吃好吃的，我们吃青菜，不吃主食，尤其饿了的时候，真是一种煎熬啊，看啥都想吃，平时自己不喜欢吃的都觉得是美味，可不能吃怎么办呢？我的方法是找点事情自己做做，比如打扫卫生，忙一会过了那的劲就好了，再有就是可以喝点水，水有饱腹感。可以抵挡一会😂😂

所以为了夏天能穿上自己喜欢的衣服，美美的，忍吧，瘦下来的你会觉得自己所付出的一切都是值得的，加油减肥中的宝贝们✊✊✊✊