晚上吃水果可以减肥吗？有没有坏处？

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晚上吃水果的做法可能是大部分减肥中的朋友采取的方式，水果在大家心目中低脂低热，绿色环保，膳食纤维和水分足足的，还能提供不少营养，简直是减肥中好得不能再好的食物了，甚至很多朋友可能还有这样的错觉：只要吃了水果，感觉就身轻如燕了。

可水果其实并没有我们想象中对减肥那么好，别忘了水果的味道都还不错，它们甘甜可口，因为它们普遍含有不少糖分。水果中的糖分有葡萄糖、蔗糖、果糖三种主要糖分，如果摄入其中任何一种糖分过量的话，对减肥都不利。葡萄糖、蔗糖摄入过量会储存为糖元，糖元在能量缺乏时再次转化为葡萄糖供能，如果我们并不缺乏能量，这些糖元长久得不到利用，就会最终转化为脂肪了。果糖虽然不怎么影响血糖，但果糖的中间代谢产物就有甘油三酯，过量的果糖还有不少不利之处，如增加痛风风险，抑制肝脏对脂肪的代谢，升高血脂。所以，如果三餐正常食用的情况下还过多吃水果，那么糖分和能量都过量，最终只有增肥的可能。

不过很多朋友是放弃晚餐只吃水果，有两种趋势：一种是很少量吃水果，给肚子一点安慰就好，另一种是吃水果吃到饱，水果代替晚餐。

如果控制好一天中的总热量，在晚餐这一顿吃很少，能量负平衡，那么的确是对减肥有利的，晚餐中摄入少量水果是可取的做法，不过应当分情况：如果一天很劳累，感到十分饥饿的情况，除了少量水果的摄入，推荐还是适当补充一些粗粮作为主食，如半截玉米，一个红薯等等都是好的，它们能均衡一下营养，提高饱腹感，让我们睡前不至于因为吃得少而过度饥饿再去吃宵夜；如果是休息的一天，在家里刷片看书的话，能量消耗不大，那么晚上根据自己情况，少吃点水果充饥也是可以的。如果用水果代替晚餐吃到饱，那就没必要了，这样必定糖分摄入过量，还不如来一盘鸡肉沙拉，不仅热量适宜营养更丰富，而且不至于摄入那么多糖分。

虽然前文提到，晚餐根据自己的情况，少量吃点水果也是可以的，对减肥有利。但其实从午餐到晚餐之间间隔的时间起码也有个6小时左右，而我们胃排空速度是4小时，如果晚餐这一顿不让胃得到满足，很可能在睡前肚子就咕咕叫了，忍不住了我们就会去吃一顿宵夜，结果得不偿失。所以，个人还是建议还是少量粗粮代替主食，一盘青菜，少量肉，在少量水果，虽然减肥的速度可能慢一些，但坚持时间久，而且能让我们均衡营养，也不至于肚子饥饿而影响情绪。

晚上吃水果可以减肥吗？有没有坏处？

减肥需要身体摄入总能量达到负平衡，并不能单靠晚上吃水果，而且不推荐用水果替代正餐。

晚上吃水果可以减肥吗？有没有坏处？

谢谢邀请。晚餐食用水果来减肥可以说是很多人使用的老办法了，很多人晚上连饭都不吃，就靠吃水果代餐减肥，其实这样的做法并不科学。晚餐不吃其他食物只吃水果，并不一定会帮助您减肥，没准会把您越减越胖，水果当中虽然含有一定量的纤维素物质，但是含有更多的其实是果糖等糖类物质，果糖在人体当中吸收较快，在进入肝脏之后很容易转化为脂肪物质存储于身体当中，这样一来既不利于正确的减肥，甚至很快您就会感觉到饥饿（饱腹感缺失），假如忍不住吃了很多的话，反而还会容易发胖。所以，您觉得可行吗？

如果您长时间单纯食用水果来减肥，其实还容易导致一些其他营养物质的缺乏。比如说最基础的蛋白质，再比如说B族维生素以及一些脂溶性维生素，甚至还会出现矿物质铁的缺乏。这些营养素缺乏在很大程度上会影响我们正常的工作和学习状态，导致免疫力降低，记忆力也会降低，时间更长时甚至容易导致一些慢性疾病（高血糖、糖尿病）的发生。

如果您的胃肠功能正常，如果您并不存在胃酸过多、萎缩性胃炎等问题，建议您可以在饭前适量饮用水果，这样一来可以减少餐食中一部分主食和副食的摄入，占用一部分胃部面积，从而就可以起到适当促进减肥的作用。

用水果来代替一些日常食用的面包饼干等食物，或者代替我们吃的最多的米饭面条等主食，其实对于减肥还是很有利处的，另外适量水果的摄入对于脂肪肝、痛风、冠心病等慢病的预防也是有所好处的，相比于那些精白米面来说，适量食用水果可以提供更为丰富的矿物质钾元素、镁元素、纤维素、多酚类物质等各种抗氧化物质。

单纯靠吃水果代替吃饭来减肥，并不靠谱，时间一长甚至容易把您吃成一个胖子，而且还容易导致营养素缺乏症和各种慢性病出现。

如果您可以用一部分水果代替精细主食、肉类食物食用，特别是饭前食用，相对而言可以起到适当的减肥作用。

• 水果也要适量：

建议您各位单日食用水果的量不得超过400克，食用过多容易导致能量过剩，更容易导致糖类物质摄入过多。

• 饭前吃、饭后吃都可以：

食用时间不同，目的不同，饭前吃、饭后吃都可以，请您理性看待。

• 应季的水果、最新鲜的水果更靠谱：

买水果，请选择新鲜的、应季的且质地良好的食品。

单纯吃水果减肥并不靠谱，请您更正思想。水果是一类不错的食品，建议您每日都要吃，但是注意适量＋安全，请不要因为多吃了水果而给自己找麻烦。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

晚上吃水果可以减肥吗？有没有坏处？

营养师小糖来为大家解答。

这个题目其实可以理解为2种意思，一种是晚餐只吃水果能不能减肥，另一种是吃完晚餐后，在夜间再吃水果能不能减肥？第二种肯定是减不了肥的，这种属于额外摄入了热量，搞不好还会长胖。至于第一种，用水果代替晚餐能不能减肥，如果晚餐真的只吃水果不吃其他食物的话，长期坚持是可以减肥的。

很多人为了减肥晚上就吃个苹果、吃根香蕉、吃几颗葡萄，结果没坚持两天就受不了了。而且晚餐这么吃，除非吃完很快就睡觉，不然很可能饿得前胸贴后背、头晕眼花，然后又忍不住想吃点东西，致使热量失控，那么用水果代替晚餐这种行为就没有意义了。哪怕能坚持晚餐只吃水果，对身体也是有害的，容易导致营养不良，还有便秘。

小糖不推荐大家减肥晚餐只吃水果，可以吃水果，但要搭配点其他淀粉类食物，比如可以吃苹果+燕麦片、香蕉+酸奶、火龙果+紫薯、西红柿+玉米、水果沙拉+小米粥等，都是低热量的减脂搭配，吃了不至于饿太快，营养也能跟上。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！

晚上吃水果可以减肥吗？有没有坏处？

感谢邀请！我国超重及肥胖人口越来越多，因肥胖而引发的各种慢性病的概率也在不断增长，减肥已逐渐成为了超重、肥胖及爱美人士的共意。“民以食为天”，减肥也一样。减肥讲究的是对于热量的摄入，所以，要怎样在有限的食物中最有效的控制热量呢，那就是需要选择一些低卡路里且饱腹感强的食物。因此，水果因其热量较低，饱腹感较强成为不少减肥人士的首选食物之一。

水果为什么有利于我们减肥呢？首先，水果的含水量大，一般水果当中含水量高达90%；其次，水果的脂肪含量少，水果的脂肪含量通常在1%~2%左右，甚至更低；除了那些含糖量高的水果，普通水果的含糖量一般在10%左右，所以100g的水果的热量大约是在50~60kcal，相对于100g中有350千卡左右的大米白面和100g当中热量为400~600千卡的饼干蛋糕要低很多。

因此会有不少人会觉得水果能量低又好吃，且易于消化，比较适合晚上吃，不少减肥人士很乐于把水果列入晚餐的行列，那么，晚上吃水果真的好吗？

首先需要说明的是，无论你什么时候吃水果，水果的热量就在那里，并不存在着因为你哪餐吃而更容易减肥的说法。

其次，吃水果减肥时并不是什么水果都可以多吃的，水果当中也存在着让人忽略的高热量水果巨头，像榴莲、牛油果、青枣、龙眼、荔枝等水果我们就不太建议当晚饭吃太多了。

再次，如果吃水果代餐只是一周中某1、2餐的代替（轻断食）还好，若是每餐或大多数餐次均只用水果代餐，那么会出现很多问题，水果当中的营养素并不齐全，缺乏优质蛋白、维生素B、铁、锌等含量很低，如果长期用其代替正餐，久而久之就会容易出现浮肿、掉头发、皮肤松弛、月经量减少，这对于特别是爱美的女孩子来说，无疑是巨大的打击，所以只吃水果来减肥是万万不可的。

晚餐若想吃水果，至少早餐和午餐需做到均衡饮食；晚餐除去水果，最好再补充一杯酸奶或者牛奶来弥补水果中蛋白质的不足。

减肥是一个长期坚持的项目，真正健康有效的方式是科学饮食加合理运动，小宝贝们，还是那句：管住嘴，迈开腿！

参考资料来源：公众号---丁香医生

图片来源于网络

晚上吃水果可以减肥吗？有没有坏处？

可以 尽量不要吃糖份高的 没有坏处