每天不吃米饭，吃全麦面包可以减肥吗？如何减肥才有效？

感谢邀请。

题主的意思是说用全麦面包代替米饭，还是说一天里只吃全麦面包？

其实无论是哪一种也并不是科学的减肥方法，并不一定用全麦面包代替米饭做主食就一定能减肥，也并不一定用红薯、土豆、紫薯、玉米代替米饭作为主食就一定能减肥，主食也和其他菜肴、肉类一样可以多变，能够均衡营养，补充不一样的营养成分权衡。当然，如果是用全麦面包代替一天的食物那就更荒唐了，这么做我想可能不能减肥还会增肥。

减肥的条件其实有且只有一个，那就是能量达到负平衡，能量供不应求才能通知到脂肪，这个储存了老久的资源才可能被利用起来。想要通过改变食物达到减肥目的的话，并不是直接影响因素。全麦面包相比米饭来说，可能优势在于它特别添加了不少麦麸成分，膳食纤维含量较高，因此有更强的饱腹感，既然饱腹感强了，我们就不易去摄入额外热量，所以达到了控制嘴馋的效果，辅助减肥，不过对于那些胀着肚子也想吃零食的朋友来说，吃再多全麦面包估计也没用。另外，很多全麦面包虽然说是全麦面包，其实就是加了少许的麦麸进来，制作还是用精白小麦粉做的，这样的全麦面包吃起来也不至于太难嚼，只是看着颜色更深了，纹路多了些麦麸碎碎，其实也不怎么能起到饱腹效果，也不一定能更有利平稳餐后血糖，精致小麦粉热量和淀粉占比都要高于米饭，没准这么一换，起到的可是增肥效果。

如果一天中全都吃全麦面包度过，这营养的丰富程度极差，除了主食的提供外，肉类、蔬菜、蛋奶、鱼虾一样都不占，碳水化合物消化过程产气较多，没准这一天有半天都在“放闷烟”，碳水化合物最终分解为葡萄糖，这葡萄糖摄入过量之后会储存为糖原，糖原在我们需要葡萄糖的时候会分解成葡萄糖供能，但这一天全靠葡萄糖度过也不缺，最终糖元得不到利用，在肝脏中转化为脂肪储存起来，所以，很多爱吃主食的朋友其实不见瘦，一来糖分摄入高，二来营养不均衡，不仅长胖还会出现多种营养缺乏症状，真是得不偿失。

如果爱吃面包的话，可以在早餐这一顿吃点全麦面包，全麦面包比起精致小麦粉做的面包来说质粗硬一些，口感并不好，而且面包片不会那么质密，孔洞比较多，上面有很多麦麸颗粒，这才是质量较好的全麦面包。但面包不能代替三餐，其他肉菜还是要正常食用。午餐和晚餐如果想要提高饱腹感的话，可以选择在米饭中添加粗粮杂豆混合，能提高膳食纤维含量，还能增加食物多样性，晚餐可以吃点薯类，粗粮等，玉米、紫薯、山药、土豆都是不错选择。不过无论吃什么主食也不要忘了注意量，每餐100~200g，大概也就小碗装的分量，主食的过量可导致糖分摄入较高，同样是不利减肥的。

每天不吃米饭，吃全麦面包可以减肥吗？如何减肥才有效？

答案是否定的。全麦面包跟米饭一样，都属于富含碳水化合物的主食，热量和米饭差不多，只是说饱腹感要比白米饭高一些而已。如果买到了一些添加了糖的全麦面包，其热量甚至比白米饭还要高。而且不控制食用量的话，无论吃什么食物都瘦不下来的。

正所谓减肥三分靠吃七分靠练，合理的饮食控制是减肥的关键。

减肥期间怎样合理安排饮食

1.首先计算出自己的基础热量，由于公式有点复杂，这里就不具体交代了，大家可在评论区留下身高体重和活动量，比如轻体力劳动、中等体力劳动等，小糖来帮你们算。

2.在控制每日所摄入的总热量的前提下，尽可能的少食多餐，这样能缓解饥饿感。适合作为减肥加餐的食物有很多，比如酸奶、苹果、燕麦、玉米等。

3.学会拒绝高热量食物，油炸的、各类甜食、肥肉、巧克力等。最容易忽视的，就是减肥期间不要喝酒，酒精可是个高热量的东西，尤其是高度数酒要避免。

4.选择低GI食物，即低升糖指数食物，比如各种绿叶蔬菜和杂粮等，这类食物往往具有更低热量和高饱腹感，能帮助缓解节食所带来的饥饿感。

5.找到减肥组织，一个人减肥很难约束自己，最好找一名营养师来进行饮食指导，或者找一群同样在减肥的人互相督促，不轻易言弃。

希望小糖的回答能帮到大家，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！

每天不吃米饭，吃全麦面包可以减肥吗？如何减肥才有效？

每天不吃米饭，吃全麦面包也可以减肥，不过，全麦面包属于加工食品，糖分和热量也比较高。

如果减肥才有效？

减肥的核心是减去体内多余的脂肪，控制热量和糖分的摄入量。每天减少500大卡的热量，那么一个月就有15000大卡的热量减少。但是，人体每天也是需要三大产能营养素来提供能量的，减肥期间建议粗细搭配食用比较利于减肥。

1，增加粗粮摄入。

全麦面包可以换成粗粮，如，红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦，栗米，红腰豆等。

食用未加工的粗粮富含多种营养素及维生素和粗纤维，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧的作用，同时粗粮增加饱腹感，延缓血糖上升速度。

2，增加蛋白质。

蛋白质参与身体肌肉和代谢，增肌燃脂，同时增加饱腹感。蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质占全天消耗热量的10%左右，所以补充蛋白质量，利于燃脂瘦身。减肥期间蛋白质消耗量大，建议每公斤体重1.2克蛋白质，假如你体重是60公斤，那么你一天蛋白质需要量在72克左右。

3，增加消耗量。

有氧运动促进脂肪燃烧，在减肥期间每天保持一个小时以上的运动量，燃烧一公斤需要7700大卡的热量，每天运动一个小时可以燃烧300大卡左右的热量，一个月也有9000大卡热量减少，再配合饮食坚持下来2~3个月就可以减少10~15斤纯脂肪的变化。

有氧运动可以选择，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动方式，每周至少4~5次的运动频率。

每天不吃米饭，吃全麦面包可以减肥吗？如何减肥才有效？

【全麦面包🍞】和普通的面包🥐区别在于：

👉普通的面包大多是用普通面粉做的，而全麦面包则是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。

⚠️我们食用的面包往往是普通面粉作为原材料之一，普通面粉是将小麦的麸皮去掉再研磨成粉。

👉而全麦粉则保留了完整的胚芽，麸皮，胚乳。 相较于普通面粉而言；✅全麦面粉富含维生素B 族【B1、B2、B6，烟碱酸】以及钙、铁、锌等微量元素，所以其营养价值比较高。

❗️❗️其实全麦面包热量并不是特别低，但营养成分很高！生活中我们判断一样东西值不值得吃，也不能只看食物热量。

✅全麦面包除了有较为丰富的营养素外👇

1⃣️【饱腹感强】👉全麦面包口感相对粗糙，比普通面包更耐咀嚼，容易产生饱腹感，不用吃很多就能觉得饱。

2⃣️【GI低】👉全麦面包的GI为65左右，低于白米饭🍚。餐后血糖上升缓慢，能减少胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成，对于减肥是有好处的。

3⃣️【富含膳食纤维】👉全麦面包富含纤维，既能帮助抑制食欲，又能帮助清肠通便。其中的纤维和慢消化淀粉还能在大肠中促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境。

如果日常生活中较为爱吃面包，建议就换成全麦面包，但是不可以作为唯一一种减肥食物。

👉膳食营养强调就是：食物一定要多样话，比例也要适量。

每天不吃米饭，吃全麦面包可以减肥吗？如何减肥才有效？

不吃米饭，只吃全麦面包可以减肥么？这个问题没有抓到减肥的原理，减肥的基本原理是造成热量差，每日摄入热量小于每日消耗热量。多余的热量靠分解脂肪和或者肌肉来提供。减肥，不要再存在吃什么食物能瘦的念头了， 没有哪种食物会然你瘦，也没有什么食物让你长胖。让你长胖的不是某种食物，而是摄入的热量过多造成的。所以说即使不吃米饭，如果不去控制总的摄入热量，即使吃全麦面包也是不能瘦的。同样，控制总摄入热量吃米饭也是能瘦的。如何减肥才有效？

健康有效的减肥方法要做到三点，控制热量，饮食营养均衡， 提高基础代谢率。

1. 控制热量

再次强调，是控制热量而不是控制食物的数量。如果控制食物的量很有可能出现节食的情况，节食不能减肥，反而会对身体造成伤害。

控制热量，是通过选择低热量食物替代高热量的食物。同样热量的食物，低热量食物会比高热量食物多，容易吃得饱。

2. 均衡营养

身体活动需要能量，我们通过吃食物从食物中获取，碳水化合物，脂肪，蛋白质，这些营养素可以为我们身体提供能量。除了这三大供能物质，身体还需维生素，矿物质，膳食纤维，水这些营养元素。只有均衡摄入身体所需的营养元素，才会保证减肥期间减掉的是脂肪，而不是水分和肌肉。当然即使是不需要减肥，日常生活中也应该做到均衡营养，这样能保证我们的身体健康。3. 提高代谢热量消耗包括基础代谢，身体活动，食物热效应。而基础代谢消耗占总热量消耗的60%-70%, 所以如果能提高自身的基础代谢，那么每天消耗的热量自然就增加了。基础代谢受到年龄，性别，温度，肌肉含量的影响，而年龄，温度，性别这是没办法控制的，唯一能控制的就是肌肉含量。我们可以通过力量训练来增加肌肉的含量，但是对于日常不怎么锻炼的朋友来说，想要增加肌肉含量还是有困难的。那么保证身体肌肉含量不流失更重要。均衡营养，多摄入优质蛋白质，能保证在减肥期间肌肉不会流失。还必须保证每天的睡眠充足。睡眠充足能保证瘦素的分泌，有抑制食欲的作用。如果长期睡眠不充足，还会导致体内皮质醇浓度身高，会阻碍肌肉的生长和修复，导致肌肉流失。大多数人长胖是生活习惯和饮食习惯不良造成的，减肥的过程其实是一个改变自身不良习惯的过程，如果仅仅是为了减肥这么做，当你恢复到从前的习惯中去，那么也会恢复到以前那个胖胖的身体。

每天不吃米饭，吃全麦面包可以减肥吗？如何减肥才有效？

首先，市面上的全麦面包，大部分用的主要还是精制面粉，只是添加了全麦而已。

第二，全麦面包只是让你升糖指数慢一点，你吃下去的也是碳水化合物，吃多了也会转变为脂肪，也会变胖。

第三，早上吃麦片能减肥，就是个坑。

最后，这个最重要的，吃任何东西，都不能减肥，不吃才能减肥。

想着吃什么能减肥，就是一个伪命题。

少吃，或者不吃，大部分人做不到，你要学会科学的去降低自己的食欲。

减肥最重要的四点，稳定情绪，别暴食，少吃米面糖加工食品，多吃蛋白质，脂肪和蔬菜，多做力量训练。

如果你做不到这些，就不要指望全麦呀，粗粮什么的能减肥。