火龙果有减肥功效？

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火龙果是大家都很熟悉的水果了，火龙果原本是产于南美洲的热带水果，不过目前在我国很多地方已经有种植，比如沿海的热带区域，海南、广西、广东、福建等地均有产地。说起火龙果大家都有一种印象，那就是水多味淡，膳食纤维又丰富，对减肥好像十分有利。但事实是这样吗？

其实火龙果并不一定能达到减肥目的，火龙果的口味清淡，并不是因为它含糖量少。火龙果的总含糖量其实并不低，在水果中甚至算是比较高的。火龙果中的果糖含量极少，主要以葡萄糖为主，蔗糖也有少一部分，而果糖恰好是水果中最甜的一种糖，它的甜度比蔗糖、葡萄糖要高出好几十倍，所以很多果糖含量丰富的水果会让我们觉得十分香甜，很典型的就是香蕉、芒果、蜜柑、葡萄等。葡萄糖也就是人体最原始的能量物质，因此十分利于被吸收利用，火龙果往往食用后血糖上升速度也会较高，对于高血糖、糖尿病的糖友来说不宜过多食用。

火龙果中葡萄糖丰富，而过多葡萄糖的摄入实际上可能会帮助长肉肉，葡萄糖过量会先被储存为糖原，糖原在我们身体缺乏能量的时候会再次分解为葡萄糖供能，但如果能量一直充足的话，最终糖原就可能囤积为脂肪，所以，即使火龙果清淡多汁也并不代表吃了它就能减肥，而相反吃多了可能还会长肉。也有很多朋友认为吃水果就能减肥，众多水果并没有什么特殊成分能够燃烧脂肪，而水果往往都是富含糖分的食物，吃多了可能就是增肥小助手哦。当然水果中水溶性维生素丰富，膳食纤维丰富，能提供多种有益成分，又能预防便秘，适当吃一些还是有助减肥的。

火龙果的营养也十分丰富，我们日常所需的矿物质、维生素成分通通不少，火龙果富含多种维生素B族，B1、B2、B3、B6、B12，这个家族都被搬来了，也不乏维生素A、维生素C，火龙果适合体力透支需求能量，病后产后，身体虚弱的人适当食用，但由于它性寒，水分多而膳食纤维丰富，所以肠胃虚寒的朋友少吃，否则很容易造成腹泻或肠胃不适。

火龙果有减肥功效？

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火龙果常被大家认为是可以减肥的优良选择，火龙果中水分多，而且吃起来没什么味道，给大家一种错觉就是火龙果提供的大部分就是水分，其中有火龙果籽，能提供丰富膳食纤维，润肠通便，热量又低，作为解馋食物再适合不过了，清淡刮油，对于减肥也一定有效吧，果真是这样吗？

但遗憾的是，这都是大家想象中的火龙果，其实火龙果吃多了可并不一定能辅助减肥哦！火龙果肉给我们一种清淡刮油的形象，甚至很多朋友感觉火龙果肉吃起来完全没什么味道，其实这是因为火龙果中的果糖含量较低，葡萄糖、蔗糖含量较高的缘故。

很多水果富含果糖，果糖和葡萄糖、蔗糖相比甜度要高出好几十倍，所以水果给我们的印象都是甜美可口的，果糖被糖尿病友们关注，称为“健康糖”，因为果糖和蔗糖、葡萄糖的代谢途径不同，基本不会升高血糖，但蔗糖和葡萄糖就不同了，它们不仅影响血糖，提供能量，而且甜度还不算高，火龙果的总含糖量并不低，但主要由葡萄糖抢了风头，所以即便火龙果糖分多，也不容易显露。

一些果糖丰富的食物通常被我们误以为升糖快，糖分多，其实它们可能更利于减肥，比较典型的比如香蕉、桃子、草莓、樱桃、柑橘、梨等等。当然也不排除总含糖量高，果糖、蔗糖葡萄糖都较多的水果，比如榴莲、芒果、荔枝、桂圆等。

所以，火龙果是一种容易升糖的水果，葡萄糖提供量也很多，如果吃多了的话葡萄糖积累，最终是可能会转化为脂肪的，所以火龙果可并不能过多食用。

不过火龙果的确也有它的好处，火龙果肉中的种子，黑色的小籽，它们中富含粗蛋白，丰富的膳食纤维，随着果肉一同被我们吃下，能润肠通便，提供营养，预防便秘。火龙果中的矿物质含量也不低，人体所需钾、钠、镁都不低，还有一定量的钙、锌、硒等微量元素，所以吃火龙果可以提高饱腹感，补充水分，补充多种有益成分。

火龙果作为辅助减肥的食物一定不能多吃，但它能补充水分提供膳食纤维是不错的两点，推荐一次性吃个100g左右，一天水果摄入量最好在半斤以内，因为水果都是富含糖分的食物，并不多多益善，吃多了水果并不是利于减肥的选择。当然，减肥并不能看某一种食物的效果，最直接的数据是每日摄入的总热量，控制总热量是减肥的影响条件，能量的负平衡才能帮助我们消耗多余脂肪。

火龙果有减肥功效？

水果本身普遍因为富含膳食纤维和水分，热量密度不高，饱腹感强，适量吃是有助于减肥的，火龙果也不例外。但要说相比其他水果，火龙果对减肥是否有更突出的好处，我们可以分析一下。

国内最新版的中国食物成分，新添加了火龙果这种水果，根据数据，每百克火龙果含热量55千卡，碳水化合物13.3g，不可溶性膳食纤维1.6g。对比我们最常见的苹果，苹果每百克含热量53千卡，碳水化合物13.7g，不可溶性膳食纤维1.7g。

由对比，我们很容易看出，火龙果的热量、碳水化合物和膳食纤维等与减肥密切相关的营养数据，与苹果是相当的，差距很小。因此，火龙果虽然口感吃起来没有太甜，热量却没有太低。

当然，就目前的研究看，包括火龙果在内的多数水果，经常摄入是可以降低成年女性肥胖风险的，对体重控制确实是有益的。

此外，火龙果因为富含“小籽”状态的粗纤维，促进大肠蠕动的效果更好，对预防和改善便秘更有帮助。而减肥期间，因为进食量减少，便秘是经常发生的。从这个角度说，减肥期间，确实应该适当多吃一些火龙果、猕猴桃和草莓等多籽的水果。

火龙果有减肥功效？

很多小伙伴在后台留言，减肥期间，还是总想吃点儿水果，特别是最近，天气也越来越热，到底有没有减肥可以吃的水果呢？

之前，给大家做过草莓的测评，结果对减肥人士来说，不能算太ok。

这一次，小分队根据留言和调查，决定先帮大家试试，口感没那么甜的火龙果，一起来看看它的升糖表现究竟如何吧！

火龙果升糖大揭秘

火龙果一般分白心火龙果和红心火龙果两种，白心相对红心来说，口感略酸。

这次测评，我们首先选择了半个白心火龙果，称了一下重量，带皮总重量180克，去皮净重94克。

吃之前，先用动态血糖仪测了一下血糖，4.1，正常空腹血糖值。

接下来，开始吃啦，白心火龙果的口感属于酸甜。

吃完大约40分钟，血糖升到了峰值5.4，还在正常范围内，又过了50分钟，血糖再次回到餐前值。

从测试结果来看，白心火龙果的升糖表现，居然还算不错。

当然，一些比较严谨的小伙伴，可能会觉得，是不是因为白心火龙果没有红心的甜，是不是吃的量太少？

本着对大家负责的态度，为了能让大家更安心，小分队立马决定，再安排一波红心火龙果的测试。

这回，我们选择了半个个头更大的红心火龙果，带皮总重量244克，去皮净重172克。

吃之前，先测一下餐前血糖4.3，吃完，和白心火龙果差不多，过了40分钟左右，血糖达到峰值6.1，50分钟之后，再次回归餐前血糖值。

经过两轮不同品种火龙果的升糖测试，总体来说，在水果中，火龙果的升糖表现，其实还算不错的。

火龙果本身富含各种微量元素，红心的还含有大量花青素。所以，如果是本身没有血糖问题，又打算减肥的小伙伴，偶尔吃一些，完全可以的。

当然，对于有血糖问题的人来说，尽量少吃一点，偶尔想吃，可以选择少量食用白心的。

正在努力保持生酮的酮学，半个火龙果20多克的碳水，也不能忽视哦，尽量少吃或者不吃，实在忍不住的话，就选择少量的白心火龙果吧。

最后温馨提示：因为个体差异，胰岛素敏感度不一样，同样的食物，每个人的血糖变化，都不太一样，我们尽量告诉您，参与评测的人员基本情况，血糖变化数据仅供参考，如果有异议，请自行测试哦。

火龙果有减肥功效？

营养师小糖来为大家解答。在网上搜索火龙果减肥，立马出来一大堆“火龙果3天瘦4斤”、“火龙果减肥速效餐”等等。其实，说火龙果减肥只是个美丽的江湖传说罢了。火龙果的功效一再被商家夸大，以致大家也分不清楚到底哪是真，哪是假。今儿小糖就来给大家辟个谣，看看您究竟被骗了多少年。

1.火龙果膳食纤维丰富，能减肥？

答案是否定的，火龙果中的膳食纤维含量很一般，数据测定出来是2-2.2克/100克，这个值放在水果中很一般，像覆盆子、木瓜、石榴等所含的膳食纤维都远高于火龙果，就连我们常吃的苹果、梨子、香蕉等，其膳食纤维含量也不输给火龙果。所以说火龙果饱腹感好减肥效果好，那都是忽悠人的，吃苹果香蕉也有一样的效果。

2.火龙果富含花青素，能抗氧化延缓衰老？

这也是火龙果常见谣言。红心火龙果之所以呈现为深红色，主要是因为其中的甜菜红素，而不是花青素。甜菜红素不能被人体吸收，会从人体内排泄出来，所以我们吃完红心火龙果后就会尿红色的尿。

3.火龙果富含铁，能够补气血？

火龙果的含铁量在水果中也很一般，而且水果中的铁属于非血红素铁，吸收率比较低，说火龙果能够补铁完全是在强行加戏。

4.火龙果富含维生素C，美容养颜？

火龙果的维C含量也很平庸，苹果、桃子都比它高几倍，柑橘更是比它高出十来倍。所以火龙果的美容功效一直都是被过誉的。

5.火龙果能够降低血糖？

白心火龙果吃起来比较平淡，红心火龙果吃起来较甜，但其实无论是红心还是白心，它的含糖量都是比较高的，在10%以上，这反而不利于控糖和减肥。

综上，希望大家正确看待火龙果，作为水果来吃它还可以，但要指望它有什么特殊的功效，那可就不切实际了。

希望小糖的回答能够帮到大家，觉得有道理就点个赞吧！

火龙果有减肥功效？

火龙果是一种非常受大众欢迎的水果，它是一种低热量，低脂肪，高纤维的水果，一般食用之后不容易发胖，流行的一个说法是，吃火龙果减肥效果非常好，事实果真如此吗？

首先，火龙果有一定的减肥作用，富含膳食纤维，既能够带来饱腹感，减少了其他食物的摄入，可以增加肠道蠕动，促进人体的消化吸收，其次，火龙果含有丰富的钾元素，可以帮助排出水肿，避免体内过分过多造成水肿性肥胖。

虽说食用火龙果能够减肥，但是也要注意摄入的量，火龙果虽然尝起来不是特别甜，但是含有的糖分不少，所以想要通过食用火龙果减肥，就要注意摄入的量。每天食用1到2个火龙果为宜。