全身不胖，就是肚子大，是什么原因？

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不管哪怕，只要捏着脂肪多，还是叫胖。

很多朋友也是如此，身上四肢还挺纤细的，衣服一耷拉看着还挺苗条，结果外衣一脱，肚子上的肉就显出来了，这也可以算是典型的“腹型肥胖/苹果型肥胖/向心性肥胖”。

美国糖尿病协会的主席还说到过：我们身上的脂肪有好有坏，一般的正常脂肪堆积在皮下，也就是在大腿、臀部、大臂等位置，这些脂肪能够囤积能量，以备我们不时之需，还能御寒保暖，能保护我们身体组织，它们对健康没有什么太大威胁，只要对日常生活没有太大影响，这些脂肪可以不去刻意减。不过有一种脂肪是“错误的脂肪”，这些脂肪大部分长在胸腹腔，它们一般是“内脏脂肪”，这些脂肪紧贴着内脏长，很容易影响内脏的正常运行，它们也可能让内脏细胞脂肪化，甚至会影响机能，它们是诱发心脑血管慢性疾病的元凶之一。那些看上去臀圆腿粗但腰腹还算细的朋友要比那些四肢苗条，肚子肥厚的朋友要健康得多。如果自己也是腹型肥胖，那么为了健康，减肥事不宜迟。

内脏脂肪堆积的原因也和多方面有关，当然饮食不节制、生活习惯不好是最客观的原因，不过还和性别、年龄、遗传因素有着密切关系。

一些朋友父母或者祖父辈的人都是四肢细肚子大的类型，那么自己也不容易脱掉干系，只要长胖了一点，先肥的准是肚子，所以这类朋友日常饮食更需要控制热量、油脂、糖分的摄入，尽量少喝酒，保持合理体型。另外，女性的雌性激素能够保护女性大部分能避免腹型肥胖，雌性激素倾向于运输脂肪到大腿、臀部、胸部等部位，这和生殖有关，分娩的时候女性的臀部和大腿需要用力，而胸部和泌乳有关，所以一般年轻女性有漂亮的S曲线，或者有些“梨形体态”，但男性很大一部分四肢不会太胖，但肚子上的肉暗中藏有不少。不过随着年龄增加，女性的雌性激素下降，雌性激素无法再保护女性，所以很多中老年的女性体型也会出现肚子大的情况。

如果肚子上的肉累积较多的话必定就需要减肥了。这肯定需要改善日常的饮食习惯，比如高油高脂高热高糖食物要克制，减少在外就餐次数，多在家用餐，聚会没问题，但克制自己不要暴饮暴食，不见看见美味就有放无收了，长期如此的话，必然会囤积大量脂肪，胸腹部也不能幸免。

宴会酒席喝酒不要过多喝酒。喝酒是导致腹型肥胖的一个主因。女性喝酒的不占多数，大部分可能只是少量喝酒，啤酒肚的人数也不算多。而男性就不同了，兄弟见面就是好几件啤酒，长期大量酗酒会抑制肝脏代谢脂肪的效率，而大量脂肪可能会堆积在肝脏中，诱发脂肪肝，肝脏细胞脂肪化后，甚至会肝硬化。所以，酒可以喝，偶尔放纵也能理解，但不能长期酗酒，平日要饮酒必须适量（成年男性每日不超过25g，女性不超过15g，25g酒精大概是750ml但啤酒，一杯红酒，二两白酒）

喜欢久坐久躺，懒惰不好动的朋友一般都容易肥胖，有锻炼习惯，或者平时工作活动更多一些的朋友一般体型会更苗条一些。我们最好养成适当运动的习惯，运动不要求要达到什么条件，但每天活动一下总是比起躺在那刷剧要强得多。可以每周3~5天来运动，一次运动40~1小时，多以有氧运动为主，不用做剧烈运动和大量的运动。平时能走就不骑车，能骑车就不搭车，这会让我们消耗更多额外热量，保持良好体型。

另外就是坐姿问题，为什么强调坐姿，因为现在很多朋友的工作基本都是每天对着电脑一顿噼里啪啦，坐个八九小时就下班了，一天里90%的时间都是坐着或者躺着，那坐姿对体态的影响必然是很重要的，我们最好是尽量挺直胸背，不要弓腰驼背太长时间，弓腰驼背的动作会拉伸背部肌肉，但胸腹部肌肉严重松懈，长期下去更容易囤积多余赘肉。常做收腹，收腹能够锻炼腹部肌肉，排挤肥肉生长，可以预防啤酒肚。