内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

感谢邀请。

内脏脂肪或皮下脂肪都是脂肪，它们没有本质上的区别，只是长在了不同的方位，自然都可以通过控制饮食或者运动搭配来减掉。

大家可能还并不明白内脏脂肪是什么。或者大家经常能看见一些四肢纤细，不过衣服一脱，肚子上肉一大坨的人，这类朋友看上去身材还比较匀称，感觉“不胖”，实际上他们有很多脂肪囤积在胸腹腔里，这种肥胖也被称为“苹果型肥胖”。

胸腹腔中包涵了多个内脏，这些长在胸腹腔的脂肪一定程度会对内脏造成一些威胁，因此，内脏脂肪又是诱发多种心脑血管疾病的危险存在。相对于一些皮下脂肪丰富，比如大臂、臀部、大腿上丰满但腰身比较纤细的人群来说（梨形肥胖人群），苹果型肥胖的人群更不健康，更应当减肥，首当其冲要把这个肚子瘦下去。

但内脏脂肪应当怎么减呢？其实说起来就和普通减肥没有太大差异。当然靠运动是可以的，但不推荐光运动，饮食的控制+运动才能事半功倍，运动消耗热量有限，相反饮食的控制才是真正减肥的王牌。

①控制每日摄入热量，能量负平衡。

减肥必须要满足每日摄入的热量＜消耗的热量，能量达到了负平衡，这些脂肪才能被利用起来。所以，以前爱大鱼大肉，暴饮暴食的朋友应节制自己的饮食，控制自己每日热量摄入，保证脂肪能够得到消耗。

②主食、肉类摄入适宜，增加蔬菜、全谷物类食物摄入量

很多朋友以往主食摄入量都是过量了的，比如一顿饭要添好几碗饭，一碗饭还要搭配一个馒头包子才能吃得香。实际上膳食指南推荐每日谷物类摄入量是150~400g，还包括粗粮杂粮50~150g，以及薯类食物50~150g，大概一餐的量也就是粗粮+细粮结合200g左右，这也就是一小碗米饭的量。而且最好是避免精白细粮过多食用，搭配粗杂粮杂豆混合那么一小满碗的量。吃过量的朋友们自觉调整哦。

肉类不宜过多食用，但很多朋友为了减肥完全不吃肉，这也不科学，推荐每日肉类摄入量50~60g（大半个手掌，不算指头的大小），多吃鱼虾肉（可以每日200~225g，一条鱼的量哦！），可多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。

另外可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，平稳血糖，增强饱腹感，而且热量适宜，不至于过多摄入热量，对减肥十分有利。

③避免高糖食物过多食用

除了高脂食物摄入需要控制，高糖食物同样是增肥源泉。葡萄糖和脂肪之间能够相互转化，如果高糖食物摄入过量，一样会造成能量超标，血脂上升，脂肪囤积的情况。像甜饮、甜点、冷饮、糖果等食物我们最好少吃。

④减少碳水化合物供能比例，提高蛋白质供能比例

碳水化合物分解的葡萄糖是体内最容易被消耗利用的能源，因此也是饱腹感最差的能源，而且它分解的葡萄糖过量最终还可能转化为脂肪囤积。相比之下，蛋白质、脂肪更有饱腹感。脂肪我们就不说了，少吃当然更好，所以我们可以减少碳水化合物供能比例，增加蛋白质供能比例，这样能够提高饱腹感，也可以减少脂肪的转化率。比如，每餐减少一些米饭量，多吃几块鸡肉鱼肉，这样做大家肯定也不会排斥吧。

⑤适当运动

适当运动很重要，不要过度运动，过度的运动会消耗大量精力（注意不是热量哦！），我们十分劳累，会觉得肚子饿，想要海吃一顿，但实际上我们消耗的热量可能并不能成正比。比如，慢跑一小时，我们大概只能消耗400~500大卡的热量，这还不及一个汉堡的热量。过度的运动让我们损失很多矿物质成分，让我们需求大量食物补充营养，但并非能量补充，但往往我们会大吃一顿犒劳自己，结果补充了过多能量。

内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

明确的说：内脏的脂肪肯定可以减掉，只要你肯努力，内脏脂肪和皮下脂肪，肯定都可以回复到正常状态。方法也很简单：管住嘴迈开腿。

相对于肢体上的皮下脂肪，说实话的，内脏中的脂肪是难减很多的。所以要想把囤积到内脏中的脂肪消耗掉，需要的时间要长很多，付出的努力也更大。内脏中的脂肪，除了一部分是构成身体的重要部分，是随着从小就有的，这些脂肪是没法减掉的。而绝大部分是由于平时的热量摄入过多、多余的能量转化而来的，这部分的脂肪是可以减掉的。

首先是要管住嘴。吃，无论是那种减肥方式，都是需要注意的。因为吃是人体摄入能量主要的途径，如果不控制吃，那么消耗再多，都可以通过吃补回来！因此要想减脂肪，尤其是内脏的脂肪，首先要少吃，各种的食物都不能多吃，保证每天摄入的能量要比体消耗的能量要少。但少吃不是不吃，尤其是主食。现在很多减肥的人都认为肥胖就是主食吃多了导致的，严格控制主食。其实主食分解后产生的糖可以提供人体最为清洁的能源，而且是保证脂肪分解能持续进行的重要物质。所以每天要保证适量的主食的摄入。而含油丰富的食品，比如油炸食物、花生等干果，以及高蛋白的食品，比如红肉类、整个的鸡鸭等，因为高蛋白往往还有高脂肪（纯的蛋白粉除外），要严格控制摄入量。而且食物的加工方式也要注意，避免加工的过细，尽量的“粗”一些，着能增加食物在体内停留的时间，延缓食物中热量的吸收。

其次就是迈开腿了。有氧运动公认的减脂运动，所以每周4~5次有氧运动的需要的，每次最好能持续运动50分钟左右。可以根据自己的身体情况和身边的环境，选择合适的运动项目。健走、跑步是最为简单的，骑车、游泳、爬山等则有一定的条件限制，也都是非常好的选择。体力和时间允许，可以增加30分钟左右的力量锻炼或者30分钟左右的柔韧性锻炼。力量可以是简单的徒手锻炼，也可以用哑铃等器械来增加运动的强度；柔韧性锻炼同样，可以简单的压腿等拉伸动作，也可以进行系统的瑜伽锻炼等等。最好的减脂运动是在有氧运动从基础上配合力量锻炼：有氧运动可以消耗脂肪，而力量锻炼可以预防脂肪再堆积。

无论是内脏脂肪还是一般的脂肪，都需要时间来消耗，没有什么捷径和一劳永逸的方法，只能坚持运动和饮食控制。其他的方法可以作为配合，在特殊时期，比如平台期使用。

内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。

内脏脂肪能不能通过运动减掉？还真不一定。我们医院普外科张大主任是一名羽毛球运动的狂热爱好者，每周至少打四五场羽毛球。可是张主任是一个大胖子，腰围超过120公分。原因就在于张主任虽然酷爱羽毛球运动，但同时他从来不节制饮食。

内脏脂肪和皮下脂肪从本质上来说并没有任何区别，要增加同步增加，要减掉也同时减掉。减脂的核心是摄入的热量要小于消耗的热量。运动就是增加消耗的热量，控制饮食就是减少摄入的热量。两者结合起来当然是最好的。

先来科普一下，消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，要占到总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。

问题是运动能消耗多少热量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的热量，而要消耗掉150大卡的热量，要花30分钟的时间去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，还喝了一罐可乐呢？想要靠运动消耗掉这些热量真是太难了。

再来看看控制饮食的效果。放开来吃一顿火锅，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加几只大对虾还有半小碗米饭，一餐也许连400大卡都不到。可见，通过控制饮食可以非常有效的减少摄入的热量。

所以对于减脂来说，控制饮食是核心，所谓“三分练七分吃”就是这个意思。想要有效的减掉内脏脂肪，合理的饮食是关键，如果能够配合运动效果会更好。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。

内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

总体上来看，只要你热量摄入（主要是吃）＜热量消耗（基础代谢+运动），就可以减肥，不管是皮下脂肪，还是内脏脂肪，也都会减少。也就是说无论是适当少吃，还是你问的增加运动，都可以减少内脏脂肪。

内脏脂肪多也叫腹型肥胖，脂肪多堆积在腹部的内脏周围，影响在腹部的肝脏、肾脏、胰腺和胃肠道功能，也是心血管疾病、肿瘤和痛风等多种慢性病的主要病因。减掉内脏脂肪，无论从美观角度，还是健康角度，都是很有必要的。

想减内脏脂肪，也是三分靠练，七分靠吃，运动和饮食都非常重要，都不要忽略。今天针对问题，主要谈如何通过运动能更好的减内脏脂肪。可能很多人想到的是仰卧起坐、卷腹等针对腹部的运动，但目前的研究看，有氧运动（跑步、游泳和骑自行车等）才是对减内脏脂肪最关键的。一项收录了35个随机对照实验的Mate分析发现，相比以力量训练为主的人群，那些经常做有氧运动，每次有氧运动20~75分钟的人群，降低内脏脂肪的效果更显著。

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》中也明确建议，应该将有氧运动作为降低内脏脂肪的核心运动。局部的力量训练可以增加局部的肌肉，但因为时间和锻炼部位都比较有限，整体消耗热量通常比较少，而减肥（包括减内脏脂肪)期间的运动，最主要的目的还是增加热量消耗（力量训练为辅，但也很有必要）。

内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

◾️内脏脂肪也属于脂肪组织的一种，只不过是存储在身体的部位不同，只要是脂肪，通过运动都可以对减脂产生不错的效果！

◾️我们先来了解下身体脂肪组织的分类，说是分类，其实是根据存储在身体不同部位来进行划分的。

▪️我们一般把根据脂肪的存储部位不同，把脂肪组织分为皮下脂肪，内脏脂肪，管道脂肪！

【1】皮下脂肪

▪️皮下脂肪，就是存储在我们在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的脂肪组织！（伸手可以捏到的肉肉）如下图

◾️皮下脂肪对人体的作用

▪️皮下脂肪是我们人体的储能物质，为我们人体活动提供这生命所必须的能量！

▪️皮下脂肪也有绝热保温的作用。大家有没有发现胖的人其实特别容易感到热，就是这个皮下脂肪过厚，造成的绝热，保温的作用。

◾️皮下脂肪过多的危害

▪️皮下脂肪过多会造成我们的肥胖！

▪️大家都知道，肥胖可能会使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等等！

【2】内脏脂肪

▪️内脏脂肪，是指存储在我们脏器周围的脂肪，一般存储在腹腔内。（肚子大，并不一定内脏脂肪高，但是内脏脂肪高，一定会引起大肚子）

◾️内脏脂肪的作用

▪️适量得内脏脂肪是我们人体必需的。它围绕在人的脏器周围，对我们得的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

◾️内脏脂肪过多的危害

▪️过量的内脏脂肪会对我们脏器造成压力，压迫我们的脏器！

▪️内脏脂肪过多，可能会让身体代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血等心脑血管疾病。！

◾️管道脂肪

▪️管道脂肪，就是流动在我们血管，肠道，气管等这些管道中的脂肪！它是人体最里面的脂肪！

◾️管道脂肪的危害

▪️管道中流动着我们得血液，管道越通畅，我们血流越好。如果我们管道中脂肪过多，导致血管堵塞，血液流动受阻，导致供血不足而引起心、脑血管病，而危及生命！

▪️当血管中脂肪过多，会使我们患动脉粥样硬化、脑梗死、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病的可能性增高！

小结

◾️我们知道了适量的脂肪对人体产生积极得作用，但是过量的脂肪对人体产生的危害就比较大！所以脂肪多过的人，减脂刻不容缓！◾️内脏脂肪也是属于脂肪组织的一种，只要是脂肪，它的减脂方法就大同小异，并不会因为存储在不同部位，就会有特殊的方法！ 运动可以消耗热量，燃烧脂肪，对我们减脂产生积极的作用！但是运动并不是决定我们减脂成功的决定因素！决定我们能否减脂成功的因素，是由我们的饮食决定的！ 为什么说饮食是我们减脂成功的决定因素呢？

▪️我们身体的一切能量来源，都是从饮食中获取的！如果我们每天摄入的热量远远大于消耗的热量，加上我们的运动也完全消耗不了这部分多余的热量，那对我们减脂并不会起到什么作用，反而这部分没有消耗完的热量还会转化成脂肪存储在身体里！

▪️所以我们每天摄入的热量要控制一个利于减肥的范围内。即在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这样我们在加上运动消耗的热量才会造成身体的热量差。

▪️为了填补这部分亏空的热量，身体会消耗脂肪补充这部分能量，这样就达到了减脂的作用！

所以说，想要减脂成功，先把饮食热量控制好。所以饮食才是减脂成功的决定因素！ 那我们生活中如何控制摄入饮食呢？

▪️想要减肥效果好，每天得计算自己的摄入的总热量。在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。

▪️但是对我们来说计算食物的热量很麻烦，所以我根据自己的经验总结了一套饮食技巧，可以有效帮助我们控制每天摄入的热量。

【1】主食我们以粗粮为主，少吃细粮！多吃低GI食物

【2】饮食清淡一点，少油腻，少盐少糖！

【3】多吃蔬菜，适量吃水果！

【4】多摄入蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，豆类，瘦肉类，鱼虾类等

【5】减少高热量食物的摄入，如烧烤油炸，酒水饮料，火锅甜品，膨化零食，汉堡炸鸡等。

◾️在遵循上述饮食规则下，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！运动

▪️饮食控制好了，运动也不能少，每天进行适量的运动不仅可以强身健体，还可以加快减脂的速度！

▪️对于运动我推荐中低强度的有氧运动和高强度间歇训练

◾️中低强度的的有氧运动

▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等！

▪️中低强度的有氧运动适合我们没有运动基础的朋友。适合我们刚开始通过运动减肥的朋友！

推荐训练计划：

🔸选择适合自己的一种运动，每周安排3到5次

🔸每次运动40到60分钟左右，就可以达到一个不错的减脂效果！

◾️高强度间歇训练

▪️中低强度的有氧运动，适合我们初期减肥。当我们进行一段时间的中低强度的有氧运动，减肥效果会越来越收效甚微。

▪️所以这时候我们推荐高强度间歇训练运动。

◾️高强度间歇训练动作推荐

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】蹲起跳

【5】开合跳

◾️五个动作相结合，就可以组成一个高强度间歇训练！

训练计划推荐：

🔸每个动作运动20秒，五个动作为一组！

🔸每天做上几组，时间控制在20到30分钟！

总结▪️运动可以起到减脂的作用，当然也可以减内脏脂肪！但是如果想运动起到良好的减肥效果，饮食必须控制好！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

当然可以。但是仅仅只靠运动是做不到的。下面我为大家推荐减掉内脏脂肪需要注意以下三点：

1、加强体育锻炼。

每天坚持有氧运动至少30分钟。如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物。

（1）甘薯

甘薯又称红薯。因地域不同、名称也不同。它可以中和过量食用肉类和蛋类产生的富余酸，并维持体内酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起到通便作用，并可将肠道多余的脂肪、糖、毒素从体内排出，起到降脂作用。

（2）燕麦

富含亚油酸，可降低血清胆固醇和甘油三酯。

（3）玉米

富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养成分，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

富含牛磺酸，能降低血液和胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维海藻酸钠，能抑制胆固醇吸收。

3，减少碳水化合物摄入。

含有碳水化合物的食物是大米和面包等主食。食用太多会导致过量的糖代谢，使内脏脂肪在腹腔积聚。当然，也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为零时，大脑就会一片空白，你不能真正集中精力。对于女性来说，每天的碳水化合物的摄入量约为100克，三餐的比例为5：3：2，这样才是更有利于消化代谢的黄金比例。