减肥期间便秘，该怎么办？

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可能有不少朋友都出现过减肥期间便秘的情况，其实这也很好解释，即使自己吃了不少膳食纤维，避免油腻和辛辣，而且也喝了不少水，还是便秘。这其中原因主要的有两个，一是食量过小，过度节食，另外运动量过少，而且肌肉无力。

一开始减肥大家都铆足了干劲，饮食上大幅控制，虽然是减少了不少热量的摄入，但问题来了，食物的量不足，那自然你形成的便便体积就小，便便没多少能排出，不足以引起便意，让我们顺利排便，自然就只能暂时累积起来，等下次便便体积大，有强力便意的时候一起排出。但便便囤积在大肠中，大肠会不断吸水，水分吸收后大便很容易干硬，就更难以排出。如此一来可能会恶性循环，到最后就造成了便秘。另外由于摄入能量太少，身体也无力，肌肉也无力，排便的时候括约肌弹性和力量不足，便意不强，排便的时候也使不上力，结果又导致便便囤积下来，造成干硬。

很多减肥的朋友虽然在饮食上控制了，但完全不运动，这也可能是由于过度节食的缘故，因为肚子不饱，身体缺乏能量，你的身体也会开始节衣缩食，能存能量就存起来，降低基础代谢，让我们变得更懒惰不喜欢动，这样一来，肠胃的蠕动能力下降，食物的代谢受阻，最后也可能会造成便秘，所以，应该合理饮食，适当运动，不要让自己节食到看起来行尸走肉的样子。这里就不建议题主晚上吃成这样，尽量营养更均衡，稍微增加一些食量。

另外就是自己的心情、压力也是会影响排便的，建议每天养成定点排便的习惯，多喝水，不管能不能出便便也蹲一下，肠胃养成习惯之后会在某个时间短更积极蠕动，产生更强的便意，利于排便。

减肥期间便秘，该怎么办？

减肥期间总是便秘，建议几点如下:

（1）调整饮食结构，多吃粗纤维蔬菜水果，

（2）多饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。

（3）养成定时排便的习惯

（4）减肥不是节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能。

减肥期间便秘，该怎么办？

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回答这个问题分为三个部分：1、为什么会便秘？2、便秘会带来哪些影响？3、最后才是怎么办、采取什么样的解决方案？

1⃣️、减肥期间为什么会便秘呢？

3⃣️便秘的解决方案有三：

1、勤喝水

2、勤运动

3、养成规律有序的生活习惯

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减肥期间便秘，该怎么办？

减肥过程中出现便秘该怎么办？减肥期间出现便秘其实是一件比较严重的事情，不过不是因为减肥的缘故，而是因为便秘，对于便秘来说，无论是减肥还是平时，都是一件非常严重的事情，很多人可能觉得便秘是一件再正常不过的事情，但其实，便秘已经变成了一个隐形杀手，不仅影响我们的健康，还会干扰我们的情绪，从心里学的角度上来说，心里疾病是可以威胁到生命的，比如越来越多的抑郁症，而便秘也是导致抑郁的一个重要的因素。

先不说便秘对我们身体健康上的影响，先从情绪上，我们的肠道又被称为“肠脑”，是人体的第二大脑，它主宰了人体的免疫力以及其他的健康问题，并且影响我们大脑的注意力以及记忆力，长期免疫的人也会导致注意力难以集中以及记忆力减退等问题，最重要的是肠道中有一种神经叫“迷走神经”，它能够直接影响我们的大脑，因此便秘也会导致情绪低落／暴躁／易怒等问题，而长期如此，最终很容易形成抑郁症。而现在很多人因为减肥方式的不正确，导致肠道的菌群紊乱，从而导致便秘，同样也会影响减肥的效果。

减肥期间便秘一定要及时调整，很多人减肥的时候因为担心水肿所以喝水较少，但是水是预防便秘的最关键的因素，即便我们的肠道有很多的膳食纤维可以润肠通便，但是如果没有水分依旧会导致便秘，因此每天一定要足量饮水1500-1700ml至少。另外每天多吃蔬菜达到500g，尤其是深色绿叶蔬菜最好占2/3。另外也可以吃一些水果如：火龙果／柚子／香蕉／猕猴桃／百香果等等，这些水果尤其是带籽的水果都能起到润肠通便的作用。不过最好养成习惯，不要等到便秘才做调整，因为便秘的时候身体已经收到影响，最好的方式是预防。

减肥期间便秘，该怎么办？

健康减肥过程中不会出现便秘

除非主食很少很少，那食物残渣也很少，因为便便太少，没有便意，不易排出而已

主食很少，不是健康减肥的方法，按照以下方法来饮食，会瘦下去而且每天都正常排便。

多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，而且饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿。早餐吃饱，中午8分饱，晚餐7分饱。具体饮食量看下图

做菜原则：少油少盐无糖无酱

这样饮食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔。如果想看视频版，可以关注今日头条号：塑型文姐，里面有视频版的介绍。

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减肥期间便秘，该怎么办？

可以通过调整饮食结构和生活方式来改善。减肥期间总是便秘与食物量减少有关系，加上平时不规律的生活习惯导致便秘的发生。便秘是最痛苦的，那种蹲厕所又拉不出来，着实让人一天的心情都郁闷，对工作和健康都不有影响。

1，三餐不规律。

有些朋友为了达到快速减肥的效果，就会选择不吃早餐来减肥，其实不吃早餐会让你能量不足，也会损害胃肠健康，也会导致便秘的发生。

2，很少喝水。

喝水少会导致人体缺水，也会导致肠道缺水，会能增加饱腹感和促进肠道蠕动。有些朋友不愿意喝水，就是觉得老是去厕所麻烦。

3，缺乏膳食纤维。

减肥期间有些朋友很少吃富含纤维的食物，导致肠道蠕动慢，排便困难甚至不排便的现象。因为膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄的辅助作用。

4，久坐不动。

对于长期上班的朋友，一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，这样就间接导致便秘的发生。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定，对促进排便有很好的辅助帮助。

2，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对缓解便秘有很好的辅助帮助。富含膳食丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代谢和促进肠道蠕动，建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于促进排便和避免便秘。因为大便也含有一定量的水分。另外喝水还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

4，增加运动。

如果是长期久坐上班的朋友，不妨一个小时起来走动一下，比如上个洗手间，或者做一下简单的拉伸，这样都能促进代谢，从而利于排便。

5，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。

对于便秘比较严重的朋友，可以用酸奶加火龙果一起鲜榨汁早晚空腹食用，可以起到增加肠道蠕动和促进排便，连续饮用3天就能慢慢的改善排便困难和便秘的问题。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢，同时还能养护身体，对于缓解和改善便秘也有很好的辅助帮助。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。